Gym och en timme stakning

Gymmade med Jassenys och Niklas.P på eftermiddagen!

Imorgon kommer jag ha träningsvärk. På eftermiddagen så gjorde jag en variant av min tidigare så kallade "Måndagsstyrka™". Det såg idag ut som följer:

- Chins: 12 st, 10 kilo extra - 6 st, 15 kilo extra, 3 st, 25 kilo extra 

- Bänkpress: 12 st 70 kilo, 6 st 80 kilo, 3 st 85 kilo

- Knäböj (djupa): 12 st 50 kilo, 6 st 70 kilo, 3 st 80 kilo

- Bänkdrag (bilden ovan): 12 st 50 kilo, 6 st 60 kilo, 3 st 70 kilo

- Magchrunches 3x10, 70 kilo

- 17 minuter uthållighetsstyrka (kettlebells, mage/rygg och hållningsstyrka)  

När det jobbiga styrkepasset var lagt till handlingarna så gav jag mig iväg till skidstadion på Lugnet och stakade på mina skateskidor i en timme. 

4 x 10 minuter tröskelintervaller skate

Jesper Nyström, Niklas Persson (som igår kom hem från USA för julfirande) och Gustav Eriksson!

Det var mycket finare än vad jag trodde på Lugnet. Banan mätte enligt min GPS 810 meter, det var 15 höjdmeter per varv och spåren var bra!

Dagens pass blev fyra stycken tröskelintervaller skate á 10 minuter, vilan emellan var 2-4 minuter. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 3,34 kilometer,  162 snittpuls, 172 maxpuls

2:a - 3,32 kilometer, 167 snittpuls, 176 maxpuls

3:e - 3,39 kilometer, 167 snittpuls, 178 maxpuls

4:e - 3,51 kilometer, 172 snittpuls, 182 maxpuls

Det kändes lite ringrostigt efter två vilodagar, men ändå rätt så bra idag! 

Såhär såg det ut i bilder:

Många kanoner i farten idag, såg tiotalet som sprutade snö för fullt bara omkring stadionområdet, troligen fler uppåt. Temperaturen var minus fyra grader.

Mikael Sandgren och jag efter avslutade intervaller

Adam Larsson är både deff och mäktig!

Översta vändpunkten, i höjd med skyttepaviljongen.

Robin Norum körde också intervaller.

Epic light!

Igång igen

Det har kommit ner något som skulle kunna liknas vid lite snö inatt. Och temperaturen ligger på 1,5 minusgrader. 

Hallå. 

Efter två vilodagar är det nu äntligen dags att träna igen. Idag är planen två pass och det blir två pass av lite högre intensitet. Ska bli skönt att röra på sig igen!

Blickfångartvätt

Har väl tvättat av "Blicket" idag, man är så effektiv på vilodagarna!

Längre spår på Lugnet

Fick en trevlig pratstund med Nils-Peter "Klingen" Kling idag när jag skulle kika spårstatusen. 

Inatt har vi haft någon minusgrad och just nu är det plus en grad. Dom verkar vara på tårna vad det gäller snötillverkningen, så förhoppningsvis sprutar dom så fort det blir kallt. 

Nu kan man förutom den 200 meter långa slingan nere på stadion åka upp en bit i första backen och vända, vilket enligt uppgift blir 750 meter långa spår!

Vilar idag med. Vill låta ryggen och kroppen få chans till återhämtning.

Vilodag och fika

Har blivit inbjuden på fika till Robin Norum. Trevligt värre och det passar ju perfekt såhär på en regnig vilodag! 

Idag har min rygg lagt till en rejäl träningsvärk till den vanliga ryggvärken så man haltar mest omkring och visslar. Det går väl så bra! 

Bra helg trots allt

Även idag fastnade jag på två av Måns Karlssons foton, tack för det!

Var lite nervös innan racet idag om stakning var en bra idé eller inte. Det visade sig dock när jag gick till start att många herrar i startfältet valde att gå på "blanke ski" och bara staka. 

Jag gick ut i ett rätt hårt tempo och märkte ganska snart att jag åkte fort emot övriga tävlande. Plockade en del platser och kände mig pigg. Så det gav blodad tand. Såg att jag höll jämna steg med dagens vinnare Lars Suther i fyra av sex varv. Det kändes också skönt och gav ett lugn. 

Tack vare ett sådant misär-lopp igår så fick jag göra mitt lopp helt själv. Hade varit spännande att se hur fort jag hade kunnat köra om jag hade lite mer tätkänning. Men det var hur som helst ett bra lopp och jag fick fin träning. Stakningen kändes okej på platten, men uppför tyckte jag att det svarade rätt bra, det är bra att ha med sig till kommande race!

Jag brukar ju säga att "ensam är stark", men det är väl inte alltid sant. Trots att jag lever ensam och utan livspartner så har jag ju många som jag får stor hjälp av i min satsning. Förutom mina föräldrar så även mina kära vänner, men det är tre stycken denna helg som förtjänar lite mer tack för stödet:

- STF Vandrarhem Tre Björnar Älvdalen

-Bilmetro Falun

- Hans Jacobsson för eminent vallning

Tack ska ni ha!

Bättre idag!

Bättre idag i alla fall. Stakning enbart! Fjärde tid för dagen, 22 sekunder från dagens vinnare! 

Jaktstart idag

Halloj. 

Idag är det dags igen. Säsongens hittills nionde tävling. Idag väntar det jaktstart klassiskt utefter gårdagens resultat. Vi seniorer ska åka sex varv á 2,5 kilometer på samma bana som igår. Hoppas på en lite bättre dag än igår. Jag startar klockan 12:54:29. 

Lite allt möjligt

En bild från Måns Karlssson, den talar nog om ganska väl hur mitt lopp var idag. Skulle jag sammanfatta det med ett ord så skulle jag säga; slitsamt. 

Resultaten finns här: 

http://www7.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_541417/cf_359/Resultat_141213_HD9-21.PDF

Jag kom 19, av 38. 2,29 efter. Ajdå.

Jag får försöka påminna mig själv att jag ofta i min karriär varvat bra och dåliga resultat. Samt att jag inte är en sämre person bara för att jag åker som en påse skit ibland. 

Nu på eftermiddagen så har jag åkt sex varv klassiskt på tävlingsbanan, totalt en timme och det kändes ganska bra. Så det var skönt. Ska bli king att få sträcka ut diagonalen imorgon... Eller...

Avslutningsvis; En sak som är "bra" med att vara så gammal som jag är ute på dessa skidtävlingar, det är att man uppskattar alla nice MILFS utefter spåren, mer nu än för några år sedan!