90 x 10"-20"

Nöjd kille efter avklarade intervaller!

Puh, har slitit mig igenom ett ganska så plågsamt intervallpass. Körde enligt min plan; tre stycken block 10"-20" (10 sekunder max, 13-15 stavtag - 20 sekunder aktiv vila) á 15 minuter. Det var ganska löst i spåren idag, så jag höll mig bara längst uppe under intervallerna, där var det något bättre förhållanden och lite mindre folk. Backarna är även längre. 

Efter en uppvärmning på 20 minuter så körde jag de tre blocken med fem minuter vila emellan:

1:a - 3,91 kilometer - 173 snittpuls - 182 maxpuls  

2:a - 3,76 kilometer - 174 snittpuls - 185 maxpuls

3:e - 3,92 kilometer - 176 snittpuls - 184 maxpuls

Jag uppnådde det jag hade som mål med dagen; att bli trött! Blev det både flåsmässigt och muskulärt. En bra genomkörare helt enkelt. Dock var det rätt så svårt att känna sig rapp i den lösa snön, blir lätt att man gräver ner sig. 

Träffade på både Mikael Sandgren och Gustav Eriksson innan! Snygga och deffade som vanligt.

Stötte även på Jimmie Johnsson (som var avundsjuk på min mustasch) och Bill Impola som tyckte jag börjat bli en mjukis när jag börjat blogga om tvättning och matlagning, sorry på den!

Så jäkla härligt att äntligen få se solen igen!

Såhär ser spåren ut på övre slingan.

Sockrigt.

Gropen där både sprint- och distansbanorna går.

Intervaller på ingång

Hallå. 

Sitter och äter frukost nu, strax dags att  klä sig och sedan dra ut på ett träningspass. Idag är planen intervaller. Heja!

MMsports

Hejsan kära bloggläsare!

Jag som skriver mycket om idrott och idrottsrelaterade saker på min blogg, vet ju att även ni är intresserade av liknande, då ni läser den. Som vi alla vet så behöver man många gånger hjälp för att kunna träna bättre och mer effektivt. För att kunna ge allt på träningarna, få bra återhämtning och den bästa hjälpen på vägen. På MMsports så säljer man det mesta man behöver för sitt idrottande.

Något som är viktigt är kosten, och för att jag ska kunna få i mig allt jag behöver i näringsväg så äter jag en del kosttillskott. Oftast är det Omega-3, multivitaminer och multimineraler. På MMsports så finns allt detta och mycket mer därtill. De håller bra kvalitet och bra priser på sina produkter.

När man tränar så vill man ju också se snygg ut, och då är det ju givet med att använda snygga och bra träningskläder. Även det finns här och de håller högsta kvalitet!

Häng med familjen

När jag anlände till Bruksvallarna förra veckan så bodde jag med DSA i Fjällfrid-stugorna, det ligger cirka en kilometer ovanför skidstadion. Igår så flyttade jag, Moa Larsson och Maja Dahlqvist ner till Lullens stugby. Enbart vi som bor här nu, men snart kommer övriga klubbmedlemmar!

Efter tvätt idag så har jag enbart kört rehab för ryggen, lagat mat och nu väntar lite TV-kollande. En bra och trevlig dag helt enkelt!

Vilo- och tvättdag

Hallå. 

Efter frukost så gick jag iväg till tvättstugan och tvättade lite smutstvätt där. Skönt att få det gjort. Jag har ändå en vilodag idag, så det är fint att göra något. Förutom det så tänkte jag väl bara promenera idag, för att inte sega ihop fullständigt!

Klassiskt och hållningsstyrka

En vecka är nu avklarad här uppe i Bruksvallarna. Såhär ser den ut siffermässigt:

11 träningspass

259 kilometer

19 timmar

7300 höjdmeter

Dagens andra pass blev 1,30 timmar klassiskt. Jag körde på samma fästvalla som igår (Start universal blandat med Rode rossa), bättrade dock på med lite extra rossa idag. Kände mig rätt pigg. Avslutade sedan med tio minuter hållningsstyrka! 

Är rätt sladdriga och glatta spår runt de fyra kilometer man kan åka. Men det är ändå helt okej med tanke på rådande förhållanden med ingen natursnö och nollgradigt. 

Två timmar skate

Hallå. 

Har på morgonen/förmiddagen spenderar två timmar i skidspåren här i Bruksvallarna. Till en början var jag rätt seg i musklerna och hade hög puls. Men ju längre in i passet jag kom, desto bättre kändes det. 

Åkte några varv med de trevliga killarna från SK Bore:

Bob Impola, Johannes Ringsby och Jack Impola!

"Teknik"filmer från gårdagens mediokra träningstävling

En av få grejer som var positiva med gårdagens race var att jag åkte såpass sakta att jag kom med på film i alla fall. Nu var det ju kanske inte någon vacker åkning, men det såg ändå bättre ut än vad det har gjort, nu är det typ "bara" farten som saknas:

Återhämtningspass

Dessa pojkar går inte av för hackor, Jesper "Jassenys" Nyström, jag och Gustav "Gufen" Eriksson!

Efter träningsracet så blev det en lunch, sedan en dryg timmes sömn, vallning av skidor (Rode rossa blandat med Start universal), mellanmål och sedan ett kortare skidpass. 

Vi körde ett fint klassiskt pass på 1,30 timmar. Kände mig pigg. I början av veckan var jag helseg på alla pass, nu har jag börjat känna mig pigg och stark på distanspassen, men så fort jag ökar  eller i alla fall försöker så blir jag tvärstum. Men jag behöver väl komma in i det. 

Det blir fint med höjdmeter under passen i alla fall. 580 stycken på detta eftermiddagspass som var 20 kilometer långt. 

Toksist på racet

Så har vi genomfört träningsracet och det var ingen dans på rosor direkt. Jag startade, blev stum och fortsatte sedan i samma anda. Var egentligen ingenting som stämde bra under loppet. Eller jo, kanske; jag gav inte upp. 

Efter en sömnlös natt med mycket funderande hit och dit så ringde klockan alldeles för tidigt. Man studsade inte direkt upp ur sängen. Försökte så gott jag förmådde att vända negativa tankar och känslor till något bättre. Gick väl ändå okej. 

Värmde upp ett varv runt banan innan loppet. Jag startade som siste man, gick i mål som siste man och hade sämsta tid med typ en minut. King. 

Efter cirka en minut på racet blev jag tokstum och fylld av mjölksyra i både armar och ben. Därefter blev jag inte av med den för fem öre. 

Känner mig rätt tragisk för tillfället när jag presterar som en röv (nästan så man skäms), 30 år och har väl egentligen inget, även utanför skidspåret så är det väl också lite halvjönigt. Men det är väl bara att bita ihop, lär ju inte bli bättre av att gnälla (har jag märkt). 

Såhär såg passets puls- och höjdkurva ut:

Det röda är pulsen och det gråa höjden. Ni förstår nog kanske själv vart "racet" är?! 

12,04 kilometer långt var det, medelpuls 184, maxpuls 191, 37,08 minuter tog det och snittfarten blev 19,5 km/h.