Drar väl till Norge

Blir nu skjutsad av Simon upp till Bilmetro Falun. Bilmetro sponsrar med hyrbil (stort tack) idag ska jag nämligen åka till Norge i en vecka! 

Först ska jag till friidrottshallen och köra ett kortare gympass, sen drar jag!

Gym - "Justin" +ANNAT

Langade väl till med ett gympass på eftermiddagen. Idag blev upplägget som följer:

- "Justin" WOD:

30 - 20 - 10 repetitioner (alltså tre varv) med följande övningar:

Knäböj 75 kilo (kroppsvikt)

Bänkpress 75 kilo (kroppsvikt)

Chins

Tiden blev 26,29 min. 

- En egenkomponerad WOD med 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner, på dessa övningar:

Toes to bar

Dips i romerska ringar

Floorwipers

Kettlebellsswing, 32 kilo

- Avslutade gymsessionen med 12 minuter hållningsstyrka!

Första cykelpasset

Har just avklarat årets premiärpass på cykeln, med mig hade jag Kalle Gräfnings. Vi körde en lätt tur på 2,20 timmar och rutten blev som följer:

Falun - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Svärdsjö - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Falun

Till en början kändes det ändå helt okej, men efter drygt en timme så blev jag rätt trött i benen. Det märks att det snart är ett år sedan jag cyklade. Men med några pass i benen så ska det nog bli bra!! Cykeln kändes i alla fall riktigt bra, den modellen jag har heter Sensa Giulia.

Premiärtur

Dags för premiärturen med min Sensa! Ska bli skoj, fint väder är det dessutom. 

Inviger också mina nya VOID-kläder idag:

Två h löpning

Vy från Sjulsarvsstugan över Falun.

Precis som i fredags så blev det idag två timmar löpning, och precis som då så hade jag med mig Kalle Gräfnings. Skillnaden idag mot då är att vi började med en vända borta på militärområdet I13, innan vi senare drog oss mot Lugnet och avslutningsvis en repa över Jungfruberget. Blev en fin tur och jag kände mig ganska så pigg faktiskt. Medelpulsen blev 130 och maxpulsen 163.

Ute på biken

Visst, jag har inte hunnit provtränat nya cykeln på grund av dåligt väder och så. Men det hindrar ju mig inte från att cykla med den lite mer vardagligt, som idag till lunchen exempelvis. Hemskt smidigt. Min Sensa känns riktigt skön må jag säga!

SM-Guld

Stort grattis till IBF Falun som tar andra raka SM-guldet i innebandy, så jävla kul. Och stor matchvinnare är Alexander Galante Carlström!

Dödens pass®

Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.

Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med "Linda" och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:

- 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

- 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 

Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en "300":

- 25 chins

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upphopp på bänk

- 50 "floorwipers"(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

- 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

- 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!

Efter "300" så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!

Ingen rast och ingen ro

Kör, bara kör!

Två timmar löpning

Tjoho, första tvåtimmarspasset löpning för i år! Sprang upp till Lugnet och mötte upp Kalle Gräfnings, vi sprang vidare på Lugnet och bort över till Jungfruberget. När jag sprungit i 1,30 så var Kalle nöjd och jag skarvade vidare upp till hopptornen för att få ihop mina två timmar. Kändes helt okej faktiskt, blev aldrig riktigt trött i benen, så det bådar ju gott inför kommande löppass!

Snittpulsen under passet blev 130 och maxpulsen 153.