Stakpass + 5x30 sekunder

Det var ett något ostadigt väder under eftermiddagen, regn, sol och moln om vartannat.

Andra passet för dagen blev ett stakpass i 1,30 med långa impulser. Stakade upp emot Lugnet och mötte av en slump Johan Eriksson och Linus Rapp. De ville hänga med mig på passet. Så vi körde 5 stycken 30 sekunder långa max-drag med tre-fyra minuters aktiv vila, därefter så blev det bara lugn åkning, kände mig stark och snabb idag, kul!

3 X 15 minuter skateintervaller med impulser

Har nu på förmiddagen kört ett fint intervallpass skate runt Aspebodavändan. Tre stycken 15-minutersintervaller med 2,5 minuters vila, samt tre impulser/intervall var planen. 

Kände mig lite seg i musklerna sedan gårdagens maxstyrkepass, samt lite stel/stram i ryggen, men jag fick till ett bra pass med tröskelpuls, topp!!

Nu äter jag lunch, därefter ska jag på akupunktur och sedan väntar ett lugnare stakpass. 

Dagens lunch från Dala Wärdshus

Miljötänk och återvinning

Jag tycker att det är viktigt att vi tänker på miljön i vårat vardagliga liv, inte minst med tanke på kommande generationer. En ganska enkel och bra grej för miljön är återvinning och källsortering. Jag själv källsorterar hemma, brännbart och komposterbart var för sig, samt lägger allt övrigt i en speciell låda som jag då och då tömmer vid en miljöstation. 

Det är ganska enkelt, tar inte speciellt lång tid och jag tycker att alla personer kan göra detta för att spara på miljön! På Circla finns mer information om detta, kolla in det!

Hackmorahelgen nu på lördag och söndag!

Lördag 5 oktober

Nu på lördag klockan 13.00 är det dags för den andra upplagan av Hackmora MTB-uphill. Mer information om det finns här.

Söndag 6 oktober

På söndag klockan 11.00 är det dags för det traditionsenliga hackmora bergslopp. Har tävlat i denna backe x antal gånger, första loppet jag sprang var 1995 och då hade jag en tid på drygt 18 minuter. Min bästa tid är från 2002, då hade jag 12,51. Läge att slå det rekordet nu på söndag? Mer information om loppet finner du här.

Styrka + löpning

Puh, åter en bra träningsvecka lagd bakom mig. Dagens andra pass blev ett fint styrkepass med Martin Holmstrand. Snörade på mig mina Vibram five fingers-skor och joggade upp till friidrottshallen där jag brände av ett pass:

- Uppvärmningsövningar såsom skivstångsrörlighet, draken, armhävningar med kettlebells.

- Maxstyrkeprogram nummer 2 - 5 övningar, 3 set, 5 repetitioner.

- Stabilitetsprogram med pilatesboll

- 2 x 10 grodhopp, 2 x 10 enbenshopp/ben

- Löpning hem

Det kändes rätt bra idag, dock så har jag fått lite ont i ryggen sedan sprinten i fredags, men det ska nog släppa snart.

Hittade några fler bilder från gårdagens "Slaget om Dalarna" på Längd.se:

Tre timmar stakning!

Fick fina blåsor i händerna efter dagens stakning. 

Det blev ett fint stakpass idag med bra sällskap. Jag, Calle Halfvarsson, Jimmie Johnsson, Emma Eriksson, Martin Holmstrand, Linus Larsson och Mattias Argårds gav oss iväg klockan 09,30 på en fin staktur. Rundan vi körde var Britsarvet - Norslund - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Britsarvet. En tur på nästan fem mil. 

Det var ett skapligt högt tempo bitvis, men jag kände mig stark och hade inga problem att åka med mina ProSki flex 3:or idag. 

Bild från gårdagen. 

Vasaloppsbok

Mäktig bok vi fick igår efter tävlingarna i Mora!

Nu ska jag ut på tre timmar stakning. 

Ingen seger men en rolig dag!

Trots en idogt kämpande under dagens slaget om Dalarna så lyckades vi inte att slå Mora, tyvärr. 

Vi började med fyra stycken grenar:

- Rulla en vattenfylld pilatesboll (2:a av fyra)

- Såga av en trästock med en "dubbelsåg" (1:a av fyra)

- Kuddkrig på en hal stock (3:a av fyra)

- Dragkamp (3:a av fyra)

Efter dessa grenar så låg alla fyra lag lika (två Mora-lag, två Falun-Borlänge-lag) och det var dags för den avslutande grenen: gå på ett par skidor för fyra personer runt en bana. Här lyckades vi två Falun-Borlänge-lag att kroka ihop, så att de två Mora-lagen seglade iväg. Men men, det var en riktigt rolig dag och det var kul med en så pass stor publik som

Vi hade. 

Fick till och med skriva autografer och bli intervjuad på scen!

Slaget om Dalarna

Hej Jassenys. 

Sitter i bilen på väg emot Mora för att delta i "Slaget om Dalarna", kommer bli en rolig tillställning!

Vila idag, skönt!

2 timmar löpning + slaget om Dalarna

Låg på spikmattan en timme mellan passen idag, skönt!

På eftermiddagen drog jag ut på ett fint löppass helt ensam, kan vara skönt det också ibland!

Jag sprang en fin runda över Jungfruberget, via Skuggarvet, Björnmyra, militärområdet, toppen på Lugnet (305,9 möh), Sjulsarvsstugan och hem. 

Kände mig stark idag och höll ett ganska högt tempo passet igenom. Efter drygt en halvtimme så körde jag också lite spänst: 2 X 10 jämfotahopp + 2 X 10 enbenshopp/ben. 

Imorgon har jag vilodag och då väntar en rolig aktivitet i Mora: Slaget om Dalarna, där ska vi visa IFK Mora vilka som är bäst! Välkommen dit och heja på Dalarnas bästa skidklubb; Falun Borlänge SK!!