181 km - 5,23 h cykel

Godkväll.

Idag har jag tillsammans med Magnus Darvell och Daniel Olsson cyklat ett riktigt mastodontpass.

Vi startade i Falun, åkte nästan till Hedemora, därefter en extrasväng mot Långshyttan, Hedemora, Norberg.

I Norberg passade vi på att fika på Kalas-kontoret. Där träffade vi på Pumpen som gjorde sin första dag där och också Mattias Nilsson.

Regne öste ner mer eller mindre under hela passet. Men vi höll gott mod ändå. På hemvägen så åkte vi över Säter, Gustafs och Torsång.

Jag var rätt sliten i benen, men lyckades hänga i det hela rätt bra ändå, utan några större svackor. En som varken var sliten eller hade svackor var Magnus som drog, drog och drog. Stark som ett djur den karlen!

När jag kom hem så åkte jag direkt ut till Skuggarvet för tvätt av cykeln. Passade även på att byta framväxelvajer för första gången i mitt liv och tro på fan så verkade det funka också!

Mycket mäktiga tröjor hos Kalas!

Daniel Olsson var lite halvkrispig i benen sista milen!

Fikapaus i Norberg

2,40 timmar hittills. 90 kilometer. Bitvis pissregn. Har satt på och tagit av min regnjacka fyra gånger nu.

En tripp till Norberg

Godmorgon.

Jag ska hänga med Magmus Darvell idag på ett långpass cykel. Han pratade igår om Norberg tur och retur. Det kan bli en lång dag i sadeln detta. Spännande!

Löpintervaller på bana och i skog

Puh. Äntligen så har jag klarat av detta dödspass. Skönt att ha ett härligt gäng med sig!

Efter uppvärmningen så sprang vi precis som sist:

2 x 400 m
3 x 300 m
4 x 200 m
5 x 100 m

Idag klarade jag baksidorna bra och kunde köra 100-metersintervallerna, dock så vågade jag inte trycka max på dessa, utan låg på cirka 90%.

Efter en kortare vila så körde vi sedan tröskelintervaller i terrängen:

9 + 6 + 8 + 7 minuter.

Som vanligt så blev jag piggare och piggare under dessa intervaller.

Totalt var vi ute i 2,10 timmar. Medelpulsen under passet blev 147 och maxpulsen 187. Klättrade 310 meter.

Intervaller

Hej.

Efter gårdagens intensiva och höga tempo så var det idag skönt med en rejäl sovmorgon och en lugn förmiddag.

Nu ska jag strax springa ett hårt löpintervallpass på bana och i terrängen. Med mig så kommer jag ha X, samt klubbkompisarna från Sågmyra; David Hellberg och Andreas Grönoset. Blir trevligt!

Bilder cykelvasan 2012

Det blev några bilder före, under och efter loppet. Använd dem gärna, men länka till mig:

Henrik Öijer var helfin klockan 06 imorse. Sovmorgon för honom.

"En fd elitcyklist som har sjukt dålig koll på att stansa däck"

Jesper Hjortsberg som tråkigt nog fick bryta i Mångsbodarna efter en krasch.

Anders "Mora" Eriksson och Henrik "den förste" Eriksson. 

Lars Suther är så polarsponsrad.

Öijer fixade en elitserviceskylt åt Team Falu CK.

Prylbloggaren Daniel Rytz. 

1337.

Linslusen Erik Wickström hade tunga ben idag. 

Två bloggkungar, samt ägaren av dagens langningsbil.

Mattias Nilsson som på slutet känt sig piggare fick dessvärre en punktering innan Mångsbodarna och så var den dagen förstörd..

Fjolårets trea Johan Lindgren som jag idag hade äran att langa åt. Förra årets träningsdos på 800 timmar hade i år bytts mot 400 timmar. 

Jens Westergren hade nyligen halsfluss och åkte bara igenom idag.

Janne Jakobsson gjorde ett stabilt lopp och rullade in som 50:e man.

Kommissariebilen var väl inte direkt ny.

Öijer visar upp sitt eminenta kenyan-steg.

Pepp innan start, fullt med Kalasare.

Benny Sonesson var så gullig idag innan start. Han agerade hare i 4 h-gruppen.

Sofia Reyier Österling och jag langar i Mångsbodarna. Landström i cykelcity-kläderna.

Magnus Darvell ser ut att ha fått sin langning.

Den slutliga tvåan Lars Bleckur ligger med fint.

Janne Jakobsson.

Öijer.

Tätgruppen mellan Mångsbodarna och Risberg, nära Läde.

Andragruppen.

En vanlig syn i tätklungan; Emil Lindgren drar. Här strax innan Evertsberg.

Vinnaren för andra året i rad; Jesper Dahlström ligger fint på Mattias Wengelins hjul.

Magnus Palmberg först i bild.

Täten svänger av asfalten vid Vasslan, mellan Evertsberg och Oxberg.

Emil Lindgren drar igen, upp emot kontrollen i Oxberg.

Ligger och kör pace bakom klungan efter Oxberg. Här var det avvaktande åkning. Någon försökte sprätta till lite, dock utan resultat.

Magnus Darvell såg pigg ut hela loppet och kunde till och med kosta på sig att vinka de gånger han såg mig. Gamla Skuggarvs-grannar som vi är.

Den pratglade Niclas Andersson Kolmårdens MTB fick lov att bryta då hans body gick sönder.

Jesper Dahlström drar rätt hårt in till kontrollen i Hökberg, här såg det ut att spricka upp ett tag.

19 kilometer kvar.

Just efter Läde så hade Johan Landström och Mattias Wengelin fått en liten lucka.

Emil Lindgren ropade något om att inte släppa iväg dem.

Darvell myste sist i klungan.

Lugnet före stormen vid Vasaloppsmålet.

Dahlström vinner spurten överlägset. Andra året i rad.

Henrik Öijer var såhär glad över att ha snittat 33,3 km/h och kommit 37:a.

Suther tyckte cyklisterna var lite hetsiga idag.

MTB-proffset Tony Longo och Öijer.

Trots 95 kilometer cykling så har han väl ändå så stilig frisyr den där Darvell.

Wengelin blev påkörd av en norrman och tappade klungan med en kilometer kvar.

Rikard Tynell fick punktering fram nästan direkt, och sen blev det till att jaga.

Storbloggaren Stefan Määttä

Erik Wickström, Boråscyklisten Mattias och 1999 års vasaloppssegrare Staffan Larsson.

Åsa Erlandsson var missnöjd.

Öijer kraschade med 7 kilometer kvar och ådrog sig detta otäcka köttsår!