Ingarvet-GP , äntligen en spurtvinst!!

Den här killen har väl äntligen fått en ny spurtseger på Ingarvet-GP! Den spurtrakan på 500 meter, med 4 meters stigning tog 34 sekunder, med en medelhastighet av 55,2 km/h och en medelwatt av 820 watt! När detta skrivs så är jag rekordhållare på Strava!

Ingarvet-GP idag alltså. Åkte dit med förhoppningar om bättre ben än förra veckan då jag endast tog en poäng. På de första två spurterna tog jag först en tredjeplats, knappt slagen och därefter en SEGER! Sen gick det lite tyngre ett tag igen, med lite oturliga (orutin) positioneringar, samt trötta ben, innan jag mot slutet lyckades ta en till tredjeplats och en fjärdeplats. 10 poäng alltså! Riktigt nöjd med dagen, tyckte att jag bitvis hade riktigt bra ben och ork!

Vi avslutade sedan passet med ett sedvanligt varv runt Varpan!

Bilder, Garmin-, puls- och Strava-data:

Nedrullning.

Uppsnack inför den stora drabbningen.

Snabb-Rikard Tynell vågade sig dit idag, kul!

Dagens poängskörd.

Lekledaren Henrik Öijer håller föredrag innan start.

Man har ju lite ess i rockärmen.

Mattias Nilsson och Pontus Kastemyr.

Vilden Janne "Lucka 24" Jakobsson var med idag, stark som vanligt!

Medelpulsen under GP:t var 164 och maxpulsen 194!

Crosspendling

Precis som coolingarna Öijer, Hjortsberg och Bleckur, mfl som pendlar till jobbet så provade jag igår och idag det vinnande konceptet. Skillnaden för mig mot dessa herrar är att jag jobbar på Lugnet cirka två kilometer ifrån bostaden, och dom i Borlänge. Men men, det var ett skönt sätt att komma igång på morgonen måste jag säga!

Ikväll klockan 18,00 smäller det igen: Ingarvet-GP!

2,5 timmar stakning

Samma längd tidsmässigt på passet som igår och samma trevliga sällskap. Men en annan disciplin: stakning och en annan vända: Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Norslund - Lugnet.

Fyra slag högre i medelpuls från igår och jag kände mig väldigt seg under nästan hela passet. Men såna pass måste ju genomlidas också!

Vad är det som lyser?

Idag så är det hör och häpna; solsken och 20 plusgrader. Det är ju nästan så att man baxnar!

Är på gymet och avverkar lite timmar. Väldigt lugnt med folk nu under sommaren.

Dagens träning är planerad att bli ett stakpass på 2-3 timmar.

2,5 timmar skate med finsällskap!

X och jag tar vätskepaus uppe vid Stångtjärn.

Dagens pass blev ett fint distanspass på skaterullskidorna. Jag och X körde bland annat igenom Slätta - Stångtjärn - Gamla berget - Pilbo - Gruvriset , vi skarvade en del på småvägar här och där också. Kände mig stark passet igenom, dock så blev jag väldigt trött i ryggen under sista timmen. Troligen inget större bekymmer, har känt liknande symptom då jag vilat två dagar i rad förr.

Idag när jag kom hem på lunchen så upptäckte jag att mitt bakdäck på landsvägscykeln var platt. Har haft det på känn ett tag då däcken började bli tämligen slitna. Tur jag bor granne med Sportson då, gick över och köpte två stycken Vittoria-däck som jag ska montera ikväll:

Sliter på

Halloj.

Är idag, precis som igår och resten av veckan på gymet och jobbar. Städar, hjälper kunder, ger genomgångar på nya träningsprogram och övningar/maskiner och så vidare. Trivsamt.

Tänkte mig att jag skulle köra ett rullskidpass senare, så vi får hoppas på uppehåll!

Tre lunchbilder

Två på en fin kille och en på ett blött och obefolkat utebad någonstans i Sverige.

Jobbveckan startad

Hallå hallå.

Känner mig helt kry idag! Men tar ändå ytterligare en vilodag då jag tränat hårt på slutet och känner att jag behöver en dubbelvila.

Är nu på gymet där jag först på förmiddagen ska avverka några timmar och sedan på eftermiddagen ytterligare några, med ett antal "håltimmar" emellan. Känns som man är tillbaka på gymnasietiden nästan.

Kämpa

Lite halvkänning av förkylning idag. Så det planerade dubbelpasset blev utbytt mot vila. Lika bra att ta det säkra före det osäkra. Är nog ingen större fara på taket.

Hela nästa vecka så väntar jobb på gymet. Skönt att komma in i bra rutiner igen då!

Långpass cykel + Stravaförklaring

Hallå.

Idag har jag och Adam Larsson njutit oss igenom ett fint cykelpass. Vi rullade igenom byar med namn som; Svärdsjö, Linghed, Enviken, Skuggarvet, Borlänge, Aspeboda, och så vidare, listan kan göras lång. Strax över fyr timmar blev det för mig, med en snittfart av 31,2 km/h. Gjorde två fartökningar för att få till bra tider på Strava, lyckades med att få en "KOM" i alla fall på den 2,2 kilometer långa backen längs riksväg 293, från Ingarvet och upp till toppen.

Ni som inte vet vad Strava är så citerar jag ett inlägg från Henrik Öijers blogg:

"Fördelen med STRAVA, eller svenska ordet STRÄVA som sidan är döpt efter (läs mer om bakgrunden till STRAVA/STRÄVA här) är att sidan är mer social. Mer communitykänsla. Garmin Connect är jättebra för att lagra träningsdata och du kan dela med dig av den med andra. På STRAVA så lagrar du data, jämför dig direkt med andra på olika topplistor (eller segment som det heter på STRAVA) och kan dela med dig av dina data med andra.

Just dessa segment är framgången för STRAVA då många gillar att jaga tider och varandra. Jag såg till exempel att Skuggarvstempot redan finns inlagt, kika här. Allt som krävs är att du har en GPS eller deras app i mobilen när du registrerar din träning. När du sedan laddar upp din träning på hemsidan så registreras dina tider automatiskt i de olika segmenten. Du kan göra egna segment eller nöja dig med att köra andras. Jag tog mig frihet att skapa Baggbo eftersom segmentet Baggbobacken inte var samma sträcka som jag/vi brukar mäta tider på.

Du behöver alltså inte hålla koll på startplatser, vart de olika segmenten ligger eller vart du ska stoppa klockan. Det räcker med att du skall passera startpunkten, åka sträckan och passera målet så har din tid på segmentet registrerats. När du kommer hem från en träning kan du alltså upptäcka andras utmaningar och tider som du passerat under rundan.

Är man snabbast på ett segment så belönas man med ett KOM, så det blir en prisjakt och jag tror att hög intensitet ger bra träning så det skadar inte att hetsa folk lite. Så länge som de som jagar STRAVA-tider gör det klokt och inte tar onödiga risker. Mina tider på till exempel Skuggarvstempot och Baggbo har jag tagit med stillastående start. Ska man bli STRAVA-PRO så lär man nog åka i grupp och attackera segmenten i full fart. Men sådant där sysslar väl vi inte med?

Nackdelen med STRAVA när jag kikade in i februari var att det inte var speciellt mycket folk i trakten som använde det. Hela poängen med det sociala nätverket försvinner lite om man är ensam. Nu har det dock börjat röra på sig och det lär nog öka ganska snabbt. Vill ni hitta mig så finns jag nu här på STRAVA."

Nu har ni väl lite bättre koll?

Avslutar med bilder, garmin-data och strava-rutt:

Medelpulsen på dagens pass blev 130 och imorgon så hotar Adam Larsson med två ytterligare pass. Vad har jag gjort för ont som "måste" träna så här mycket?