Stavgångsintervaller

Jag och X har nu slitit oss igenom ett stavgångsintervallpass. Jone på bilden ovan träffade vi på innan uppvärmningen, han ville inte köra med oss utan skulle istället springa lugnt.

Vi började med att jogga en kvart. Därefter satte vi igång passet, som såg ut såhär:

- 15 x 15 sekunder sprättande skidgång med joggvila emellan.

- två stycken 4 minuter löpning med stavar uppför + 3 minuter löpintervall direkt därpå.

- två stycken 3 minuter långa stavgångsintervaller.

Därefter joggade vi lugnt i en kvart.

Kändes ganska segt och slitet. Inte van att träna såhär mycket under kort tid, men det är bra att göra det ibland för att "reta" kroppen!

Senare blir det ett distanspass på rullskidor.

Avvaktar

God förmiddag.

Vi har avvaktat ett tag med träningen då det regnat satan. Men snart måste vi nog ta oss iväg ändå, innan det blir alltför sent.

Planen för första passet är stavgångsintervaller!

Två timmar löpning!

Godkväll.

Jag och min superstarka X har lite tidigare sprungit ett pass över två timmar.

Som vanligt sprang vi på Jungfruberget och Lugnet. För egen del kändes det helt okej till en början, men efter 1,30 så började jag bli hungrig, och efter 1,45 så slog energibristen bara till och jag hade fullt upp att ta mig hem.

Känner mig nöjd att ha kört dubbla pass en dag, när hände det senast?! Imorgon är planen ytterligare dubbla pass!

Godnatt!

Stakintervaller

Hej.

Sådär, då har jag och X avklarat ett intervallpass, jag på rullskidor och hon på inlines. Det passar ganska bra, då kan vi åka ihop på intervallerna.

Tre stycken körde vi:

Första intervallen startade vi nere i Britsarvet, just utanför Sportson och vi gick i mål uppe på toppen mellan Lugnet och Skuggarvet.

Andra intervallen startade vi nere i Skuggarvet och gick i mål på nyss nämnda topp.

Tredje och sista intervallen blev en kort och platt historia kring Lugnetområdet.

Vi fick ihop 35 minuter intervall och totalt 1,25 timmar. Enbart stakning. Kändes rätt okej!

Träningshelg

Tjo!

Hör och häpna; jag tänkte dra till med en träningshelg, dubbla pass idag och imorgon!

Börjar nu med ett stakintervallpass tröskel på rullskidor.

Nytt rekord igen!

Godkväll.

Idag var det återigen dags för löprundan som jag och Darnerud brukar köra. Denna gång körde jag dock själv, hade inga större förhoppningar om en bra tid, utan jag tänkte mer få en bra genomkörare.

Starten är här i Britsarvet i höjd med Ica (ca 115 möh), springer till Svärdsjögatan, järlinden, Högbo, militärvägar och mål på 305,9 (milbanans högsta punkt ni vet..). Sträckan är kollad med GPS och mäter 8,75 kilometer.

Mina tre tidigare lopp så har jag haft:

- 36,15

- 35,49

- 35,26

Som sagt, jag hade inga större förhoppningar idag. Gick ändå ut hårt, men det blåste sån motvind första kilometern så bitvis kändes det som att jag stod still. Stum blev jag också.

När jag sedan vände upp på Svärdsjögatan och började klättringen så kändes det lättare, passerade 2 kilometer på 7,27.

Vid Järlindskiosken efter 3 kilometer hade jag 11,10 och det kändes rätt lätt.

Nästföljande kilometer upp emot Högbo är rätt tuff, 4 kilometer passerades på 15,44 och jag var fortsatt pigg.

5 kilometer på 19,43, pigg ännu.

6 kilometer; 23,43.

Kilometer 7 och 8 kommer jag inte riktigt ihåg var mellantiderna ligger. Men jag började bli rätt trött här, bet ändå i bra och lyckades skära mållinjen på 35,00, vilket blir ett snitt på 4,00 min/km!! Nöjd och trött satan!!

Därefter joggade jag sakta hem!

Inbjudan Grönklittsjakten 14-15 april 2012

Jag har äran att bepryda inbjudan med en bild på mig.

Bilden är från Orsa Grönklitt Ski Maraton 2011, inför varvning efter 21,1 kilometer. Jag slutade till sist 8:a i det loppet.

Var är vintern?

Godmorgon.

Plus åtta ute och vintern lyser med sin frånvaro. Lite trist, men samtidigt tycker jag att det är lite skönt att slippa frysa. Blev liksom lite mätt på kyla, snö och vinter efter de två senaste årens mastodontvintrar.

Nu är det dags att jobba. Är lite trött i ryggen sen gårdagens skidpass, annars känns det inget speciellt.

Får se sen vad jag tränar för något idag.

Hej så länge!

2 timmar stakning på snö!

Då Darne är med så ser han alltid till att hålla en anständig fart.

Då var skidpremiären avklarad för i år. Två timmar stakning på Orsa Grönklitts kanonfina konstsnöspår, på 1,45 km.

Riktigt lättfört, bra stavfäste, grovkornig snö. Brett spår, så det går bra att åka både skate och klassiskt. Jag kan rekommendera er att åka här, det är värt några extra mil!

Hur kändes det då?

En aning ovant till en början och lite trött i överkroppen mot slutet. Men överlag klart över förväntan, kul!

Snabbingarna Jens Eriksson och Stefan Sunnerberg var där. De såg starka ut. Jens hade kunnat börja träna träna igen nu sedan hans blåsa i halsen och han kände att kroppen började svara igen. Han skulle göra tävlingspremiär på sverigecupen som blev flyttad från Boden till Gällivare sa han.

Några bilder:

Längdskidspremiär idag!

Jag och Darnerud tänkte åka upp till Orsa Grönklitt och åka skidor idag efter jobbet! Spännande. Har inte åkt skidor sen i april!