Tredje gången gillt: Darnes dödspass!

Idag har vi kört det tredje passet från Britsarvet - upp till 305,9 - och hem igen via milen. Upp till toppen var är det alltså 8,75 kilometer och jag slog mitt rekord från förra veckan med 23 sekunder. Hade idag 35,26, med en kilometersnittid på 4,04. Nöjd, kändes bra!

På vägen tillbaka så höll vi farten bra och plockade hela tiden tid. Vi stannade på 18,00 kilometer exakt och med en tid på 1,12,00! Men det var enligt Darneruds klocka, jag var 20 sekunder före honom upp vilket gör att min snittid på kilometern landade kring 3,58-3,59!

Riktigt fint och tufft pass!

Vann väl en termos!

Vi hade tipspromenad på jobbet för nån vecka sedan. Och jag lyckades vinna en termos där. Finemang!

Nu kör vi igen!

Godmorgon.

Måndag igen. Dags att jobba. Är nu på väg till ett personalmöte, därefter blir det jobb och sen 17,00 blir det jobb på gymet.

Planen är att köra ett hårt löppass med Darnerud innan gymet.

Ha det gott så länge!

Löpning i 1,35 timmar!

Godkväll!

Samma träningsgäng som igår, men idag blev det löpning i pannlampans sken. På mysiga stigar kring och på Jungfruberget samt Lugnet.

Längst upp på Jungfruberget så låg det frost och små "snökulor", troligen hagel.

Skönt för kroppen att ha fått kört två lugnare pass denna helg. Var ju ett tag sen sist.

Nu ska det lagas middag och sedan bio!

Söndag

Hallå hallå.

Söndag igen. Plocka i lägenheten och sedan springa ett lugnare pass är dagens planer.

Igår var jag, X och Darnerud ut och åt på Victusella, jag åt smörstekt hjortytterfilé med potatisgratäng, gott satan:

Här är två bilder som Christian Teledahl tagit på mig, den ena är under stakningen med stakmaskinen och den andra efter, man blir rätt trött av den.

Två timmar stakning

Medan klubbkompisarna är i Bruksvallarna på säsongspremiär så passade jag, X och Darnerud på att köra ett två timmar långt rullskidspass. Enbart stakning.

Vi åkte upp till Lugnet och kårestugan, snurrade där på lite småvägar och körde sedan vidare mot Hälsingberg, Hälsinggården, Slussen och hem till Britsarvet igen.

Kallt ute nu, stavspetsarna hade svårt att fästa och det märks helt klart att det är snö i luften!

Första bilden

Hej.

Här är första bilden från min iPhone 4S! Vi snackar väl fina bilder här, lite bättre än din trötta SonyEricsson Öijer!!

Nu ska det plockas lite i lägenheten sen ett lugnt rullskidspass.

Önskar mina skidåkarkompisar lycka till i Bruksvallarna, där skidpremiären går av stapeln i helgen!

4X4

Mycket siffror i bloggen idag. Men jag tror ni överlever det va?!

Efter gymjobbet så passade jag på att klämma in ett kort och intensivt intervallpass.

Började med att värma tio minuter på löpbandet i 5,00/km-tempo.

Därefter skruvade jag upp löpbandet på maxhastigheten (20 km/h) och brände av två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuter vila emellan.

Gick sedan direkt till stakmaskinen och körde två ytterligare fyraminuters. Kom 1054 meter på första och 1047 på andra. Totalstum!

Efter det så körde jag några gymövningar bara för att innan jag avslutade passet med tio minuter testcykel. Ett jävla farande mellan alla maskiner var det.

Chefen Christian Teledahl var förbi en sväng i periodpausen på innebandymatchen som IBF Falun spelade. Han tog två kort och skickade dem till mig. Givetvis lyckades jag sulla bort dem. Men vi får hoppas att han kan skicka dem imorgon igen.

Godnatt!

Lyckan är fullständig, jag är kär, lösningen på världsproblemen, etc etc etc.

Och varför? Jo, min iPhone 4S har väl kommit!

Återkommer när jag jobbat klart ovh installerat det, undrar om jag orkar vänta!

11-11-11 11:11:11

11-11-11 11:11:11