Styrketräning med bilder!

Godkväll kära läsare.

Har idag kört ett styrkepass tillsammans med Jocke Wilhelmsson. Kändes faktiskt bra även idag i kroppen. Jag körde som vanligt mina tre övningar, vilka innebär:

Stakning med medicinboll 10x10 stycken, 5 kilos-boll:

Benpress, 2x5 200 kilo + 2x10 150 kilo:

Bråsterk, 15x10, lutning: brant (8:e pinnhålet i ribbstol):

Såhär ser det ut i friidrottshallen:

Imorgon kommer jag få träningsvärk!! Skönt.

Tack för idag.

Lättlurade?

Inte ska jag sluta blogga, är inte ens det minsta bitter eller sur. Kände bara för att skriva så, för att få nån form av reaktion.

Idag har det inte hänt nåt hittills, nu ska jag åka iväg på en sen lunch, jobba i sportbytet därefter och sen eventuellt ett styrkepass i friidrottshallen.

Jag hör av mig senare!

SISTA BLOGGINLÄGGET?!

Hej och välkomna!

Morgon onsdagen den sista mars tvåtusentio.

Idag har vi så mycket som tre saker på det förväntade dagschemat. Vilket innebär två gånger träning och en gånger jobb. Om det den blir så är ju en annan femma. Som det känns just nu, blir det ett pass träning; Styrka. Men om jag ska följa min lilla "drömplan" så kör jag också ett "litet" intervallpass 10"-20"... Som sagt, vi får se hur det artar sig.

Just nu så är jag bara trött och seg, så jag funderar på en "powernap", kanske en lång sådan också. Den som lever får se.

Det enda som är säkert är att jag jobbar i sportbytet idag mellan 17.00 och 19.00. Kom dit alla läsare och även alla andra. För vi har nämligen stängt i Lugnets Sportbyte Lördag den 3:e april och måndag den 5:e, inte för alltid dock, men just över påsk. Planen för nu är att vi har öppet till den 28:e april, för att sen utvärdera om en eventuell framtid.  

Troligen hörs vi senare idag, men det är inte säkert då jag haft så fruktansvärt lite besökare och kommentarer på slutet. Så detta kanske är sista blogginlägget på ett bra tag? Tanken har ju slagit mig förr...

Återigen; "Den som lever får se".

stay tuned on the only cross-country ski-blogg you need; http://www.adamsteen.se/

2 timmar klassiskt

Hej allihopa.

Det blev ett pass som jag kände att jag behövde. Två timmar klassisk åkning i ett kanonfint före om man  tänker på att det faktiskt är i slutet på mars. Bitvis under passet så kom det till och med snö. Jag körde på mina ruggskidor och det fungerade galant. Kroppen kändes också helt okej, så det var både skönt och kul!

Just nu sitter jag och kollar på finalen av mästarnas mästare, vet dock inte vem jag håller på. Min favorit var Stefan Holm, och han är ju ute sedan länge. 

Träningsdatan från dagens skidpass:

1,58,58 timmar

136 medelpuls

163 maxpuls

625 höjdmeter

1400 kilokalorier

Dags

Dags att sticka ut på ett klassiskt distanspass med ruggskidor.

Hörs!

Location:Bojsenburgsvägen,,Sverige

Något nytt under solen?

...Nej inte vad jag vet.

Ska ta det lugnt idag med, har inget jobb inplanerat heller. På tal om jobb, sommarjobbstipsen har ju inte direkt haglat in. Skulle ta i princip vad som helst. Bara jag får jobba i sommar. Jo jag har ett litet jobb idag förresten, ska ha ett möte med en person som jag har hjälpt med träning denna vinter.

Träning idag blir troligen ett distanspass på skidor. 

Annars har jag inte så mycket mer att delge er för tillfället.

  

Nya skidor, uppföljning!

När Atomic fick nys om Henrik Öijers nya skidor så ville inte de vara sämre och skickade upp dessa vackra och totalgrymma skidor. Anledningen att skidorna kommer till mig är att jag är lite av Henriks skidmanager. Nu väntar vi med spänning på testresultaten!

En effektiv "måste-tränings-timme"!

Godkväll.

Nu har jag kört ett "måste-pass", eller ett träningspass för att underhålla den (lilla) kapaciteten jag har. Varit seg och omotiverad under dagen. Men mot kvällen släppte det och jag stack ut på ett träningspass. Synd att känna att man "måste träna", som jag skrev tidigare idag, så vill jag träna hårt framöver, men ta det lugnt någon vecka nu. Men samtidigt hålla i träningen skapligt fram till Grönklittsjakten, vilket dilemma jag satt mig i va? Men jag måste lära mig att jag tränar inte åt någon annan än mig själv, ingen annan ska kunna påverka mig och känner jag press att "jag måste" träna, så får det motsatt effekt. En anledning till att jag varit rätt seg på slutet är ju att jag vänt på dygnet, uppe alldeles försent och går upp alldeles försent.

Nog om det.

Vad tränade jag idag då, undrar ni kanske?

 Jag körde intervaller. Såhär såg passet ut:

10 minuter uppvärmning skate,

15 minuter 10"-20"-intervaller skate, 171 medelpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter,

5 minuter vila,

10 minuter 10"-20"-intervaller stakning, 173 medelpuls, 182 maxpuls, 50 höjdmeter,

5 minuter vila,

5 minuter skateintervall, 180 medelpuls, 187 maxpuls, 55 höjdmeter,

8 minuter nedvärmning.

Totalt:

57,51,1 minuter

157 medelpuls

187 maxpuls

250 höjdmeter

857 kilokalorier

Avslutningsvis: Leksands IF, vad fan håller ni på med? Jag är Leksing tills jag dör, men det här börjar snart bli skrattretande! Samma visa varenda jävla år. Lekstuga i allsvenskan, men så fort det blir kvalserie så  spelar de som skämt. Någonting måste vara rejält fel i den föreningen. Visst de har press på sig, men det har väl alla lag i kvalserien, mer eller mindre? Tyvärr så kände jag på mig detta även i år, Leksand pallar inte trycket, tråkigt men sant. En sak som är sant är att leksandsspelarna tjänar mer pengar på sin idrott än vad någon skidåkare som inte är med i någon landslagsgrupp i Sverige gör. Det är i och för sig en helt annan historia och inte spelarnas fel. 

Nya skidor!?

Henrik Öijer, ni vet Faluns svar på Petter Northug. Har bestämt sig att trappa upp sin längdsatsning ytterligare ett snäpp till nästa år. Vad passar inte bättre än att köpa sig ett par extrema skateskidor? Skidorna ni ser på bilden är en prototyp av 2012 års skidor som Henrik fått äran att testa.

Själv så ska jag nu ut och stumåka lite skidor. Vi hörs.

Location:Bojsenburgsvägen,,Sverige

Motivationsbrist?

Gårdagens middag; Tacos med stekt halloumiost.

Godmorgon.

Idag känner jag mig seg. Likt jag gjort den senaste veckan, eller ja. Ända sedan jag åkte Vasaloppet så har jag varit seg, det är som att luften gått ur mig. Vasaloppet var liksom det stora målet denna säsong. Nu på sistone har jag haft svårt att motivera mig att hålla i träningen hårt. Därför har jag bara "tränat på känn". Nu är det inte så att jag tänkt lägga av om ni tror det? Nej, jag tänker träna hårt framöver i vår, sommar och höst. Det är bara nu i någon vecka som jag tänker träna lite mer av det som är roligt, och är jag omotiverad en dag så vilar jag, precis som igår. Jag längtar faktiskt till barmarkssäsongen, löpning, rullskidor, cykel och styrka! 

Redan till helgen kommer det bli ett upptaktsläger med min löparklubb Sågmyra SK på Bosön, Lidingö. Fredag till måndag ska vi vara där, kul att komma igång med löpningen igen. Nästa helg är min säsongsavslutning i Orsa Grönklitt, Grönklittsjakten heter den tävlingen, som är en tvådagarsdrabbning på de fina spåren de har uppe i Grönklitt.

Idag så ska jag i alla fall jobba i sportbytet. Det är det enda jag planerat hittils.

Hör av er om ni är sugna på att träna, har tips på sommarjobb, eller om ni har någon fråga/synpunkt!