Fint i Tällberg

Såhär soligt och fint är det i Tällberg en vacker vinterdag som denna. Minus 8,5 grader och strålande sol!

Jobbet går kanonfint!

Location:Sjögattu,,Sverige

Tällberg

Godmorgon alla läsare.

Idag har jag fått det ärofyllda jobbuppdraget att uppdraget att åka till Tällberg för att kontrollera att de GPS:er och GPS-punkter vi använder till våra olika event stämmer överens med verkligheten. Jag kommer att åka från Falun vid tio-tiden, när jag kommer hem vet jag inte, troligen någon gång under eftermiddagen.

Då jag kommit hem till kära Falun igen så måste jag dels åka upp till mina föräldrar för att börja förbereda skidor inför helgens och söndagens tävling; Orsa Grönklitt Ski Maraton. När jag fått iordning skidorna så väntar dagens enda träningspass, planen är att köra i cirka 1,30 timmar och också klämma in några 10"-20"-intervaller.

Det kommer bli en rolig och bra dag. Det har jag redan nu bestämt! 

På återhörande.

    

En timme skate

Hej hej.

Det blev ett till pass idag. Ett lugnt skatepass på en timme, tillsammans med Jimmie "Storskejtarn" Johnsson. Vi snurrade runt på samma bana som i förmiddags, alltså på veteran-VM 15 kilometersbanan. Tyvärr så saknar delar av spåret snö, på grund av att den går på en väg som varit plogad tidigare i vinter då det behövdes röja skog. Jag åkte försiktigt i kanten av spåret där, medan Jimmie tog av sig skidorna och sprang.

Passdata:

58,31,7 minuter

127 medelpuls

145 maxpuls

310 höjdmeter

605 kilokalorier

Nu sitter jag på jobbet i sportbytet och säljer, samt tar in begagnade sportprylar. Ikväl blir det en eventuell klippning och färgning av håret.

Vi hörs senare!

2,5 timmar klassiskt

Hej hej!

De planerade två timmarna klassiskt blev två och en halv. Det var faktiskt Kalles fel, för efter 1,45 så säger han: - jag ska köra det här spåret nu. - Men vi har ju bara en kvart kvar säger jag. - Nej, vi ska åka 2,30 idag. Då Jone och Rikard valde att vika ner sig, så blev det bara jag kvar och jag ville inte låta Kalle jaga timmar ensam, så jag hängde på honom i ytterligare 45 min.

Vi åkte en för säsongen nydragen bana, nämligen en 15-kilometersbana som kommer att användas vid veteran-VM som snart kommer gå av stapeln här i Falun. 

Nu är det dags för lunch, sen en timme skate, jobb i sportbytet och ikväll kommer jag eventuellt klippa mig.

Passdata:

2,31,11 timmar

122 medelpuls

154 maxpuls

725 höjdmeter

1463 kilokalorier

Vi hörs!

Distanstime

Godmorgon kära läsare!

Nu efter frukost så ska jag möta Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson. Klockan 09,30 vid Lugnet ska vi ses. Vi får dock hålla oss ifrån stadion då det igår och idag pågår Brand-SM på skidor. Planen är ett tvåtimmarpass lugnt klassiskt. Häng på ni som vill.

Hör av mig efter träningen!

Gymstyrka + 2X300 meter

Hej.

Två pass tränade idag. 

Det andra passet kändes mycket bättre än första. 

Jag började med att jogga upp till Lugnet, det kändes förvånansvärt lätt. Väl där uppe så körde jag några lätta uppvärmningsövningar, såsom situps, armhävningar, rygglyft, med mera. 

Efter uppvärmningen så körde jag "stakning med medicinboll". Kändes helt okej, körde med en femkilos-boll, mot tidigare en fyrakilos. 

När jag var klar med medicinbollen så såg jag en löpare som körde 300-metersintervaller, jag frågade vad han körde på och vilken vila emellan. 46-47 sek och 1,5 minuter vila blev svaret. Så jag bestämde mig för att hänga på honom på två stycken, första gick på 46,6 och andra på 47,0. Det kändes riktigt lätt, nästan som att jag joggade! 

Efter "löpintervallerna" så körde jag benbress, bråsterk och avslutade med "hållningsstyrka".

När styrkan var klar så sprang jag hem.

Det blev ett fint och bra pass!

Nu är det dags för middag. Vi hörs imorgon! 

3X15' intervaller

Hej på er.

Träningspasset blev inte riktigt som jag tänkt mig, men tro nu inte att jag för den delen ej genomförde det. Till slut blev det jag, Rikard och Suther som skulle köra, då Jonatan tydligen hade prioriterat annat. 

Vi började med att värma upp i cirka 20 minuter. Därefter var planen att vi under drog fem minuter var per intevallblock. Jag började att dra de första fem minutrarna på första set, därefter gick Suther upp i täten och sen såg jag inte honom och Rikard något mer den dagen. 

Visst, det var kanske inte riktigt så illa, men jag tror att båda dessa herrar hade lite bättre skidor än mig (om jag nu får skylla på det), jag kände mig inte riktigt återhämtad rent muskulärt sen söndagens lopp och sen måste jag också påpeka att de snarare körde 12-13 sekunder per intervall och inte 10 som jag försökte hålla mig till. De höll också en något högre fart än mig i den aktiva vilan på 20 sekunder. 

När jag sedan under de andra och tredje intervallblocken körde själv, så tyckte jag mig ändå kunna hålla en skaplig fart. Desvärre så kom pulsen inte riktigt upp så högt som jag ville (förutom i första blocket). Det blev en tung dag på jobbet, men det är bara att bita ihop.

Träninsdatan blev som följer:

1,43,44 timmar

142 medelpuls

180 maxpuls

535 höjdmeter

1299 kilokalorier

Intervallblock 1: 15,06,3 min, 172 medelpuls, 180 maxpuls, 130 höjdmeter.

Intervallblock 2: 15,01,7 min, 164 medelpuls, 175 maxpuls, 100 höjdmeter.

Intervallblock 3: 15,00,2 min, 163 medelpuls, 175 maxpuls, 120 höjdmeter.

Bilder:

Rikard och Lars.

Stumma ben och tröga skidor.

Halvgrinig.

Nu kör vi!

Planen för morgonens (läs;förmiddagens, Jimmie kan läsa eftermiddagens) skidpass är enkel: Full "patte" från start till mål! 10"-20"-intervaller står på programmet och med mig har jag kingar såsom; Rikard "lill-tunnan" Tynell, Lars "fisken" Suther och Jonatan "stumstaren" Steen:

Det kommer bli maximal hårdkörning, jag kommer inte ge en millimeter gratis till grabbarna! 

09.30 samlas vi på Lugnet, kom ni som vill. Jag hör av mig efter det!

Snabbtur till Borlänge.

Godkväll

Efter jobbet på sportbytet. Så åkte jag iväg till Borlänge och kupolen, i hopp om att hitta ett par skor. Jag vann nämligen ett presentkort på Team Sportia igår, från tävlingen. Tyvärr fanns det inga snygga "fränskor" där. 

Det andra ärendet jag hade var att byta in två PS3-spel som jag tröttnat på. För dessa två så fick jag ett helt nytt spel som släpps först om en månad; Battlefield bad company 2. Så jag gick tomhänt även från denna affär. 

Det sista (och kanske viktigaste) ärendet jag hade var att lägga på en försäkring på min iPhone. För att få göra det måste jag nämligen gå in i en TRE-butik, så att de kan bedöma min mobil där. Det för att undvika försäkrings-fusk antar jag. 

Summan av min Borlänge-tour blev alltså tre affärsbesök och inget med mig hem, fint det! Tur var att jag fick låna Batman: Arkham Asylum av en kompis, så att jag slipper sitta hemma och inte ha någonting att göra.

För övrigt så har jag bara svarat på lite mail, skickat iväg några nya, samt bara surfat runt idag. Tagit lång-lunch med trevligt sällskap på Dala Wärdshus har jag också hunnit med idag.

Nu ska jag se film, nya tag imorgon, med troligen dubbelpass.

Vi hörs! 

CoolaSpel - onlinespel

Hejsan kära läsare.

På en dag som denna, då jag har vilodag och inte så mycket annat att göra så kan det vara roligt med ett tidsfördriv. Ett exempel på tidsfördriv är att spela spel på datorn, Onlinespel är ett roligt tidsfördriv. En bra sida med många roliga spel är coolaspel.se. 

Ett roligt spel där är Sniper Hunter 3, testa det!