fredag, december 25, 2009
Trött och nöjd.
torsdag, december 24, 2009
90 st 10"-20"
Hej!
Kört intervaller på självaste julafton, vad är problemet?
Det blev i alla fall precis som jag planerat; nämligen 90 stycken 10"-20", fördelat på tre set, med fem minuter vila emellan. Jag körde tillsammans med Jonatan (min bror) och med Joakim Wilhelmsson (comebackkillen). Grabbarna bet i bra och vi sporrade varandra till ett bra pass, runt på den cirka 3,5 kilometer långa konstsnöbanan. Skönt att få åka på en lite längre sträcka än 700 meter runt stadion.
Passdata:
1,50,58 timmar
151 snittpuls
187 maxpuls
520 höjdmeter
1538 kilokalorier
Intervallblock 1: 15,01 min (30 st 10-sekundersintervaller), 176 medelpuls, 185 maxpuls, 100 höjdmeter.
Intervallblock 2: 15,00 min, 180 medelpuls, 187 maxpuls, 100 höjdmeter.
Intervallblock 3: 15,02 min, 178 medelpuls, 187 maxpuls, 95 höjdmeter.
Nu skla jag faktiskt vara tomte åt två av våra grannar här i Skuggarvet. Konsultande tome alltså. Får man skriva med det på CV:t?
GOD JUL ! ! !
God Jul kära läsare!
Hoppas ni får en kanonbra julafton!
Själv ska man träna lite senare och därefter bara njuta av julen. Vi hörs senare.
onsdag, december 23, 2009
Nya spår på Lugnet.
Jag glömde berätta att de lagt ut mer konstsnö på Lugnet, så nu kan man åka hela stadion, upp på toppen av elljusspåret och ner över "Lindéns-kulle" (för er som vet var den är). Sammanlagt konstsnöspår är cirka 3-4 kilometer.
En timme skate
Har nu kört en timme lugn skate. Jag körde runt den gamla VM1993-Banan, som då hette "15km", nu är det nog inte mer än 10-12 km. Det går ganska bra att åka runt den med lite sämre skidor, då det på sina ställen kan vara någon sten. Det är enbart packat med rullar efter skoter runt där.
Kroppen kändes lite mör efter gårdagens intervallpass, så det var skönt att bara åka lugnt!
Nu jobbar jag på sportbytet.
Passdata från dagen:
1.02.31 timmar,
126 medelpuls,
149 maxpuls,
310 höjdmeter,
634 kilokalorier.
Jaaaaa
Godkänt på hemtentan! Fy fan vad skönt! Julklappsinköpen är också klara. Nu är det mesta frid och fröjd igen :)
Edit kl 15:14: nu ska jag ut och köra en timme skidor.
Träningsvärk
Jäklar vad träningsvärk jag jag har idag efter gårdagens träning. I ljumskar, rygg, armar och ben. Det känns ungefär som att jag både kört en tävling samt ett hårt styrkepass på samma dag!
Förresten nu är Gävlebocken nedbränd, äntligen!
Nu är det kupolen nästa!
Middag igår.
Idag den 23/12 är det min namnsdag, hela dagen!
Igår jobbade Johanna hela kvällen , jag är trött på att äta antingen kebab med bröd eller kebabrulle, jag kan knappt laga mat heller. Därför drog jag till med en middag liknande de jag åt under min detox-period, riktigt smaskigt!
Idag måste jag köpa julklappar, så det får bli en vända på kupolen. jag ska också försöka hinna med att träna innan jobbet på sportbytet som är mellan 17-19 (som vanligt).
Jag känner av träningen i kroppen från gårdagens 10"-20"-pass. Härligt, då vet man att det tar! Förhoppningsvis utvecklas jag av dessa pass också, (annars känns det ganska onödigt), men sådant vet man ju inte fören man testat ett tag.
Nu ska jag försöka sätta igång med mina bestyr för dagen!
tisdag, december 22, 2009
90 stycken 10"-20" senare...
Nu sitter jag här igen i soffan, efter att ha kört ett riktigt fint pass.
Åkte upp till Lugnet, började värma upp, hann åka i fem minuter innan jag började frysa om fingrarna som aldrig förr och började få bakhalt. Gick tillbaka till bilen, la på ett halvtjockt lager holmenkol blå special -1 - -6 grader, struntade i att korka ut, bytte handskar till mina kanonvarma Lillsport - hightech (tror tyvärr inte den modellen finns längre, men den är ungefär densamma som coach-modellen, alltså varmare än tävlingsmodellerna). Slutade frysa efter fem minuter och skidorna bet riktigt bra. Värmde upp i en kvart, sen körde jag mina kungintervaller; 3 set med 30 stycken tiosekundersintervaller. Så här såg siffrorna ut:
Intervallblock 1: 15,00,5 min, 181 snittpuls, 188 maxpuls, 35 höjdmeter.
Vila: 5,06,4 min.
Intervallblock 2: 15,01,2 min, 183 snittpuls, 190 maxpuls, 30 höjdmeter.
Vila: 5,03,5 min.
Intervallblock 3: 15,00,6 min, 180 snittpuls, 186 maxpuls, 35 höjdmeter.
Avåkning: 21,12,6 min.
Kändes faktiskt rätt bra idag! Helt okej fart, teknik och flås! Kände mot slutet i sista blocket att musklerna började bli lite möra, men jag tyckte jag höll bra fart i de flesta av intervallerna, sen om vissa kanske blir åtta sekunder och andra cirka 12, det hör ju till.
Imorgon är det julklappsinköp också, har ju inte köpt en enda kom jag på. Vad har ni läsare köpt till mig?
Förutom julklappsinhandlingen imorgon så blir det ett 1-2-timmarspass "gå på skidorna"!
Vi hörs!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)