4,20 h, varav 60 min A3

Vi tar en kort sammanfattning av dagen:

- Första passet blev 2,20 timmar klassisk stil, uppe på glaciären. Jag frös som en nakenhund till en början, blåst och minusgrader. Fick låna ett par tumvantar, så det blev mycket bättre då. Kändes lite halvsegt och ovant med diagonalåkning. Bra pass hur som helst, även om hjärtat knappt slog. Tog ett laktattest under passet: 1,9 mmol. 

- Andra passet blev stakning på tvåor i två timmar. Vi slog också till med intervaller: 6x10 minuter upp mot Stelvio-passet. Fick inte upp någon puls på detta pass heller: 167 som max. Men känslan var rätt bra och jag tyckte jag höll bra fart. Ett laktattest blev det, efter andra intervallen: 2,5 mmol, så inte speciellt högt. Men jag kunde inte åka fortare. Kanske är lite sliten på grund av mycket träning på slutet och hög höjd. Två minuters vila mellan intervallerna hade jag. 

Dagens roligaste var ändå under eftermiddagspasset. Med tjugo sekunder kvar av den femte intervallen så blir jag stoppad av en polis som säger att jag inte får fortsätta på vägen för det pågår en filminspelning där. Jag blir less satan. Hatar att bli avbruten eller störd under mina träningar. Dividerar på engelska, medan han enbart pratar italienska. Till slut så blir jag så fortsätter jag bara, han kunde ej följa mig då han var tvungen att hålla trafiken. Det gick bra till slut i alla fall. 

Dag två

Dagens frukost; ägg, jordnötter, ost och paprika. Det jag saknar är kaffe. 

Godmorgon. 

Sovit som en klubbad säl. Både igår efter skidpasset och även inatt. Skönt som satan. Brukar ju ha problem att sova, men icke hittills. Kanske är höjden?!

Idag ska jag försöka mig på att åka klassiskt uppe på glaciären och därefter stakning rullskidor på eftermiddagen.

Vädret är av varierande karaktär. Efter regn och dimma på förmiddagen och sol på förmiddagen så blev det på kvällen ett galet åskoväder med skyfall av sällan skådat slag. Sjuka väderomslag alltså. 

Hörs senare. 

4,40 timmar in i boken

Linan här nere lämnar mycket att önska. Att det ska vara så svårt att ha ett bra wi-fi?! Nåväl. 

Dagen har innehållit två fina pass:

- 2,40 timmar skate längdskidor, uppe på 3200 meters höjd

- 2 timmar löpning, på cirka 1950 meters höjd 

Har verkligen hållit farten nere, man känner faktiskt av höjden här. Ansträngningen är rätt hög, även om min puls är väldigt låg. Kanske är så på hög höjd? Kul satan är det i alla fall, är oerhört tacksam att jag har möjligheten att följa med på detta läger! Tror det är riktigt bra för min utveckling som skidåkare också. 

Blir lite mindre bloggat här nere, men det får ni ta. Imorgon väntar två nya pass!

Dags för glaciärpremiär

Vyn från hotellfönstret åt ett av hållen. En fin liten by. Vi äter frukost nu och ska därefter bege oss till glaciären, spännande. Första gången för mig. Har varit två gånger på glaciären i Sognefjell i början av 2000-talet. King!

Inatt sov jag som en stock, välbehövligt.

Två lugna pass är planen idag, jag återkommer senare!

Framme i Livigno

Efter en lång bussresa genom i princip hela Österrike och över Stelvio-passet så är vi nu framme i Livigno! Det här blir nog kanon det!! 

På Arlanda och snart mot Wien

Jag trivs bäst i öppna landskap, nej, jag trivs bäst på Arlanda...ler. 

Arla morgon. Är nu sammanstrålad med övriga i gänget, nu väntar incheckning och därefter flyg mot Wien 06,30 för vidare resa i buss/bil till Livigno. Blir någon timme resa, men det är nog värt besväret. Hade jag haft en bågfil med så skulle jag ju kunnat kapa stavar för att fördriva tiden, men nu är fallet inte så dessvärre. För er som redan kapat stavar så hälsar Robin Bryntesson att ni kan skicka era stumpar till honom, han är inte ens 83% av sin kroppslängd.. 

Jag är förvånansvärt pigg idag. Var väl lite radiostyrd när klockan ringde klockan 04,05, men eftert två ägg och lite kaffe på mitt hotell så vaknade jag så sakterliga till. Blir ändå skönt med vila idag. 

Hoppas och tror det blir ett grymt läger med fin natur och bra träning. Fokus på uppgiften. Får ta tag i och eventuellt ändra stavlängder hemma i Sverige igen sen. Men tydligen så är det 83% av din kroppslängd med pjäxor och man mäter upp till där remmen går ut ur handtaget, så förhoppningsvis kan jag åka vidare med de stavar jag redan har. 

Vi hörs senare kamrater och sneseglare! 

#FuckFIS

Max 83% i kroppslängd på klassiska stavar. Tack för den försäsongen FIS, era äckliga bakåtsträvande idioter! Någon som vill starta en protest?!  #FuckFIS

Många och korta intervaller

Sista träningspasset då, innan träningslägret i Livigno, sitter faktiskt redo nu att åka ner mot Arlanda. Men först en snabbis om dagens träning;

Elpexfyror även idag, det gick tungt satan i storm-motvinden. Tog en halvtimme att bara ta sig upp över Gamla Berget och ut ur stan. Usch. 

Efter en halvtimmes lugn åkning så drog jag på med dagens uppgift: intervaller och däremellan fartökningar. Jag körde tre stycken tiominutersblock med olika intervaller, dessutom så körde jag ett block innan och två ytterligare emellan "de riktiga" blocken med 10 stycken fartökningar på 20 stavtag (90% insats), med 20 stavtag i vila mellan varje. 

Något sådant här blev det:

Fartökningsblock: 7,18 min, 2,12 km, 151 snittpuls, 160 maxpuls, 20 höjdmeter

- 1 min vila -

70"-20": 10,10 min, 3,66 km, 163 snittpuls, 169 maxpuls, 10 höjdmeter

- 1 min vila - 

Fartökningsblock: 6,53 min, 2,16 km, 158 snittpuls, 163 maxpuls, 10 höjdmeter

- 1 min vila -

40"-20": 10,00 min, 3,15 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter

- 1 min vila -

Fartökningsblock: 7,09 min, 2,45 km, 159 snittpuls, 164 maxpuls, 5 höjdmeter

- 1 min vila -

10"-20": 10,00 min, 2,75 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 35 höjdmeter

Passet gick helt okej och kroppen kändes skaplig, nöjd med det, tre bra intervallpass på lika många dagar, fint det!

Hörs, hej!

Det närmar sig

Bilder från de två senaste dagarnas träningar

Tjenamors! 

Fredag och sista jobbdagen idag. Därefter ledigt en vecka, blir riktigt skönt det!! 

Idag så tänkte jag drämma till med stakintervaller igen, denna gång av det kortare slaget. För att inte slita för mycket, men ändå få upp lite "speed"! 

Efter träningen så ska jag till Skuggarvet för att hämta skidor inför lägret, sedan vidare till Borlänge för att hämta upp min packning och därefter så åker jag till Arlanda där jag bor inatt. 

Packningen är gjord och allt ska vara i sin ordning. Lite jobbigt är det med framförallt träningsprylar, som dels ska användas idag och därefter packas ned. Men jag tror jag har koll på läget, det visar sig om inte annat!

Elghufsintervaller @ Jungfruberget

Dag två med intervaller, denna gån elghufs (löpning med stavar) uppe på Jungfruberget. Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter så körde jag igång mina sex intervaller. Jag höll mig på den elghufsbana som DSA brukar köra på, dock så gjorde jag två intervaller av varje varv, en med tidsbegränsning fem minuter (intervall 1,3,5) och de andra intervallerna så körde jag till "mål", fick till ett bra system där jag joggade tillbaka en bit innan jag startade intervallerna med jämna nummer. 

Kände mig halvseg idag, men jag bet ihop och genomförde intervallerna bra. Hade faktiskt snabbare och snabbare tider på alla, så det var ju åtminstone bra. Efter den tredje intervallen så körde jag mina 100 spänsthopp (jämfotahopp och enbenshopp), mellan övriga intervaller så joggvilade jag 1,45 - 2,45 minuter. Här har ni siffror:

1: 5,00 minuter - 0,97 kilometer - 158 snittpuls - 169 maxpuls - 55 höjdmeter

2: 6,39 minuter - 1,17 kilometer - 167 snittpuls - 174 maxpuls - 90 höjdmeter

3: 5,00 minuter - 0,99 kilometer - 165 snittpuls - 174 maxpuls - 55 höjdmeter

4: 6,27 minuter - 1,17 kilometer - 171 snittpuls - 179 maxpuls - 90 höjdmeter

5: 5,00 minuter - 1,04 kilometer - 171 snittpuls - 180 maxpuls - 55 höjdmeter

6: 6,23 minuter - 1,17 kilometer - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 90 höjdmeter

Bra pass ändå, totalt blev det hela 825 höjdmeter!