Säg något kul om hösten

Jag har lagt ut så många diagonalbilder den senaste tiden att era ögon snart blöder. 

Säg en enda bra sak med hösten? Nej, precis. Finns ingen. Men jag kan rada upp ett antal dåliga saker, som givetvis inträffade under dagens pass:

- Blöt asfalt = tungt rull 

- Hård asfalt = dåligt stavfäste

- Motvind, kräver ingen närmare presentation (jag har det förvisso jämt)

- Mörkt tidigt 

- Kallare och regnigare 

Jag skulle kunna sitta här och skriva dåliga saker hela kvällen. Men ingen blir väl lyckligare av det. 

Efter jobbet idag var jag allt annat än sugen att ge mig ut på träning. Trött och sliten. Men jag gjorde det ändå, dessutom utan att gå och dra mig. När det är distanspass nu på eftermiddagen så vet jag ju att jag måste ut snabbt för att slippa mörkret. Har heller inte någon ångest som inför intervallpassen. Men jag var trött idag, det märktes direkt på passet också att det inte fanns något riktigt sting i åkningen. Det slog inte gnistor av mig om vi säger så - eller jo - mot slutet i motvinden, när stavarna slant hela tiden trots nya stavspetsar och jag i det närmsta stod still - dock var det andra sorters gnistor än de man vill känna. 

En timme ungefär, i mitten av passet, så kändes det ändå helt okej. Därutöver var det mest bara att försöka hålla sig vid gott mod och i rörelse. Ingen direkt katastrof, mer omotiverad och lite sliten. 

Här är rundan jag åkte:

2,40 h - 44,0 km - 355 höjdmeter - 123 snittpuls - 10 impulser stakning uppför - swenor 4

Det var den torsdagen det. Imorgon stundar helg, dekadens och ledighet. Nejdå, men helg och ledighet åtminstone. 

En fin klassisk tur på 45 kilometer

Fint att få köra i kortärmad tröja och kortbyxor i oktober!

Hej på er. 

Då har snart måndagen gått och det vankas vardag med jobb. Det blev en bra dag där vi var iväg till Plättbacken för lek och fika. 

På eftermiddagen så har jag varit ute och gnetat en stund på mina swenorfyror igen. Återigen var det klassisk teknik som stod på schemat. Blivit mycket av den varan på slutet. Mot helgen ska jag nog kanske testa benen i en lite kortare löpning, för att se om det funkar med knät. 

Passet idag blev väl mer eller mindre till Falun och tillbaka längs cykelbanan vid riksväg 293. Några avstickare också, bland annat via Vallmora. Inte så mycket höjdmeter idag alltså, men ändå en fin runda. Tryckte också in tio stakimpulser under den första timmen, denna gång uppför. 

Fick ihop 2,30 timmar, 45,7 kilometer och 400 höjdmeter. Ett fint distanspass helt enkelt. 

Ha en trevlig kväll!

Höjdmeterjakt i Skräddarbacken

Hej och hå. 

En stor del av min lördag har jag ägnat till att likt en dåre åka omkring i Skräddarbacken. Runt, runt där uppe, hit och dit längs cykelbanorna. Målet var att få till så mycket höjdmeter som möjligt idag, så jag tog den kortaste vägen dit och hem, för att kunna spendera så mycket tid som möjligt i mitt kära Skräddarbacken. Även idag så använde jag benen och åkte således klassisk stil, ingen stakjävel här inte! 

Kroppen kändes helt okej även idag. Jag var ute och vinglade i 3,15 timmar, på den tiden kom jag 57,4 kilometer och klättrade 870 meter. Snyggt där! Körde även tio impulser, fint att ha fått in den rutinen! 

Jag körde på swenor 4 även idag. Dom funkar fint. Men nu har framhjulens lager börjat låta, så jag beställde hem nya lager från Skistart i veckan, kanske dags att byta snart. 

Vi hörs imorgon!

Ett klassiskt maraton

Gnetar vidare i favorit-tightsen, (ja, dom är tvättade mellan gångerna, oroa er inte).

Tja! 

Torsdag kväll redan. Jag har just klarat av ett helt vanligt distanspass i klassisk teknik. Det blir en del klassiskt nu när mitt knä inte varit särskilt samarbetsvilligt när det kommer till löpning. Men klassiskt är rätt härligt det också måste jag säga. 

Precis som de senaste gångerna så åkte jag bort till Skräddarbacken och höll mig där under hela passet. Upp, ner, hit och dit längs cykelbanorna. Det mest spännande som hände under passet var när en gubbe på cykel styrde emot mig innan vi skulle mötas på cykelbanan i närheten av Skräddarbacksrondellen. Vet inte riktigt vad han var sur över heller, troligen för att han tyckte jag åkte för mycket på hans sida, jag såg att han sa något, men jag hörde inget med mina AirPods Pro med brusreducering på. Jag svarade bara: ”håll käften gubbjävel!”. 

Under passets gång lade jag in tio stycken impulser och jag åkte på mina Swenor 4. 42 kilometer hann jag under de 2,30 timmarna jag var ute, jag fick in 600 fina höjdmeter också. 

När jag kom hem så betade jag av fyra TRX-övningar av bara farten. Eller nej, där överdrev jag en aning. Satt länge på toan och våndades, innan jag tog tjuren vid hornen och drog igång styrkan. 

60 min hårt runt rullskidbanan

Gnetar på med 2XU-temat. Idag i korta tights. 

Tjo. 

Rullskidbanan på Lugnet är guld alltså! Slippa trafiken och fin kupering. Bra att få komplettera de platta passen hemma med detta. 

Idag blev det enbart stakning hela passet. Först uppvärmning från Skuggarvet till Lugnet och ett varv på banan. Varvet mäter ganska exakt 3,8 kilometer. 

Efter uppvärmningen blev det 60 minuter hårt. Jag startade med en impuls och sedan blev det nya impulser var sjätte minut. Jag hann nästan sex varv på min timme, det fattades endast 12 sekunder. Tycker det svarade fint idag och jag höll jämn fart hela vägen. Siffror från intervallen: 22,77 kilometer, 505 höjdmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls. Fina siffror med mina Swenor 4. 

Avslutade med ett till varv på banan och sedan hem till Skuggarvet igen. Fick in fina 2,05 timmar, 40,9 kilometer och 870 höjdmeter. På två dagar har jag nu stakat 114 kilometer. Inte illa pinkat! Skönt med vila imorgon!

73 kilometer stakning

Hej och hå, staka på. Jag gillar verkligen mina halvnya 2XU-tights. Dom sitter skönt och dom är snygga. Ungefär det jag är ute efter när det kommer till träningskläder. 

Hallå!

Det var ett tag sedan sist som jag körde ett lite längre stakpass, så det var väl på tiden att få till ett idag!

Det var rätt fina förhållanden med okej temperatur, inte så farliga vindar och mestadels torr vägbana. Inte något jag varit bortskämd med på slutet. 

Siktet var inställt på fyra timmar, så jag bestämde mig för att ta ett varv runt Runn och Vikasjön:

Jag ville gärna hinna med minst 70 kilometer på mina Swenor 4, så att jag inte bara skulle såsa fram. Halvvägs så låg jag precis på 18 km/h i snitt och fick då upp förhoppningen om att klara det på hela passet. 

Under den sista timmen brukar jag ju lägga in impulser. Alltså spurter. Brukar köra 12 stavtag med maximal insats. För att bland annat få upp lite speed och tryck. Igår körde jag ju dessa spurter uppför, idag körde jag istället något jag kallar ”taktikimpulser”. Det är inte så mycket mer spännande än att jag i sann Skåne-anda gör dessa för att öka snittfarten. Så inför varje utförsbacke längs cykelbanan bredvid riksväg 293 så dunkar jag på en impuls, för att få med mig fin fart utför. Jag tror dock att det är rätt bra att öva på impulser i hög fart också, inte minst för tekniken. 

Kroppen kändes pigg hela passet idag! Det hör inte till vanligheterna. Jag drack en liter sportdryck, det var det enda. 

Efter passet så körde jag fyra stycken TRX-övningar också. Fint att få ge bålen en liten omgång. 

Veckan landade på 15,10 timmar, samt 248 kilometer. Det får duga för mig! 

Nu ska jag hämta hem Alfons, äntligen!

600 repetitioner kettlebell + 32,7 kilometer klassiskt

Utfallssteg. Jag brukar variera med att ha kettlebellen på olika sidor, för att få annan belastning på bålen 

Hej på er. 

Det blev ett bra pass idag till slut. Började med att köra styrketräning hemma i lägenheten, följande repetioner och övningar:

50 hopprepshopp

50 chins

50 kettlebellsswing 

50 clean & jerk

50 utfallssteg

50 snatch 

50 burpees

50 magövning med gummiband

50 goblet squat

50 toes to bar

50 rodd

50 press

Det kändes helt okej, blev jobbigt och svettigt dessutom. Så då får jag vara nöjd. 

Några bilder från styrkan:

Clean & jerk

Kettlebellsswing 

Press

Rodd 

Efter styrkan så begav jag mig iväg på rullskidorna, swenor 4 även idag.  Klassisk stil blev det denna gång. Jag åkte även idag uteslutande i Skräddarbacken för att få lite kupering. Det slutade med två timmar, 32,7 kilometer och 465 höjdmeter. 

Under turen körde jag 10 stakimpulser, endast uppför denna gång, för att få lite mer belastning på musklerna. 

Hoppas ni har en fin lördagskväll!

6 x 6’ (är 36), stakintervaller

Ute och cruisar i min vräkiga Swix-tröja. 

Nej men hallå!

Tre timmar tog det idag, från att jag slutat jobbet till att jag med möda masade mig ut på träning. Under de tre timmarna så har jag i princip bara legat i soffan, trött och sliten. Känt mig onödigt stressad denna vecka, trots att jag inte behöver vara det, så det var välbehövligt med lugn och ro i soffan. 

Träningspasset sen blev väl inget märkvärdigt alls, inget dåligt heller. Jag värmde upp i en dryg halvtimme. Åkte ut mot riksväg 293 och körde mina intervaller genom Vallmora, ut vid Smedsbo och resten längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge. 

Som rubriken skvallrar om så körde jag 6 x 6 minuter. Vilan mellan intervallerna var 2 minuter lugn åkning. Kändes helt okej, betydligt bättre än hur jag kände mig innan träningen! 

Avslutade med en halvtimmes avåkning. Fick in två timmar och 37 kilometer. Hemma så körde jag sedan några TRX-övningar också.

Passen tar aldrig slut - stakade av en spets

Körde 10 stakimpulser under passet, på den sista drog jag av spetsen  Kanske finns lite tryck där ändå? Eller så var den slut. 

Godkväll. 

Hem från jobbet, stressa i mig mellanmål, hetsa på mig träningskläder och kasta mig ut på träning som en besatt. Man kan nästan tro att jag suktar efter träningen likt en missbrukare efter droger. Men så illa är det inte, jag är nog egentligen den raka motsatsen, fast på något sätt lyckas jag tvinga mig själv ut på pass efter pass. Sjukt egentligen. De här eftermiddagspassen efter jobbet blir allt jobbigare i takt med att hösten tar ett allt stadigare grepp om oss. Jag tycker det är sjukt jobbigt om jag ska vara ärlig, framförallt mentalt. Men vill man hålla sig i slank och försöka uppbringa någon slags form till vintern så krävs det ju en insats. Så det är väl bara att gilla läget och fortsätta. 

Dagens pass blev 2,30 timmar (40,6 km, 575 höjdmeter) klassisk åkning på swenor 4. Ett sådant pass en förmiddag mitt i sommaren flyger fram. På dagar som denna med lätt regn och våt asfalt så tycks det aldrig ta slut. Än mer trist blir det nu när jag inte kan springa, de enda alternativen är stakning eller klassiskt och så skierg förstås. Men jag ska försöka mig på att springa nästa vecka tror jag. Vi får se. 

Jag åkte i princip bara uppe i Skräddarbacken för att få fina backar att försöka sträcka ut i diagonalen.

Nej, nu har jag inte tid att dravla här mer. Måste väl laga middag antar jag, den lär väl inte laga sig själv är jag rädd. 

150 minuter ren njutning, med en kropp som sakta faller sönder

Hej och hallå. 

Jag kanske överdrev en aning i rubriken. Så jävla roligt var det faktiskt inte. Men det är ju ett jobb som måste göras. Lite oroväckande dock att jag har ont typ överallt i kroppen: 

- Stortån, Hallux valgus, värker från och till

- Under båda fotvalven 

- Känselbortfall och ont uppe på lilltån + ringtån

- Kramp och lätt ont i ryggen 

- Löparknä

- Börjar känna av skadan jag hade uppe på handen i slutet av sommaren 

Dyker upp något nytt varje dag känns det som. Usch, inte lätt att vara gammal och samtidigt försöka sig på att motionera lite lätt. 

Dagens träningspass var ett klassiskt sådant på mina Swenor IV.  Körde från Skuggarvet via Hobborn, Lilltäkt, Östborn, gamla Svärdsjövägen, Lugnet och hopptornen. Vid Lugnet så passade jag på att åka 6-7 varv runt rullskidbanan, innan jag sedan vinglade hemöver mot Skuggarvet igen. 

Fick in 2,30 timmar, 44,3 kilometer och 10 stakimpulser. Helt okej pass ändå!

Många, korta och jobbiga stakintervaller

Jag fick en reprimand av Simon Andersson igår, det för att jag använde långa armar och ben i värmen under mitt träningspass. Idag fick jag väl rätta till det och köra i korta tights + T-shirt. 

Fyra intervallpass avklarade denna vecka. 2,30 timmar total intervalltid, bra där Adam! Det här med att försöka dra ner på timmarna och istället köra hårdare pass tror jag inte är så dumt. Endast 11 timmars träning denna vecka, men med bra pass så är nog det helt okej! Jag har märkt att jag tycker det är allt jobbigare mentalt att bege mig ut på långa pass nu på hösten när det ofta är blött, kallt och mörkt. 

Dagens pass började faktiskt med TRX-styrka, fyra övningar. Tänkte testa att göra det för att aktivera bålmusklerna. Det funkade helt okej!

Jag värmde upp raka vägen till Skräddarbacken. Där så åkte jag runt, runt på min fina och kuperade bana under intervallerna. Upplägget var:

10 x 45” - 15”

10 x 40” - 20”

13 x 30” - 15”

10 x 10” - 20”

Tre minuter vila mellan varje block. Tufft, kort och bra pass. Dessa intervaller tar fint i både flås och muskler. När jag var klar så åkte jag raka vägen hem. Fick in 75 minuter total träning och 22,3 kilometer. Hade skaplig puls under intervallerna idag, maxade ur på 179 slag/minut. 

Ha en fortsatt fin söndagskväll! 

56 friska in

Ute och vräker mig i mina 2XU-tights

Tjena, tjena!

Jodå, tränar klart för dagen. Tog mig en tur till Falun och tillbaka. Över Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken dit. Hemvägen blev längs cykelbanan bredvid riksväg 293. 

Det var riktigt fint väder idag, dock rejält blåsigt från och till. Kroppen var rätt seg och trött. Intervallpassen denna vecka har väl tagit ut sin rätt antar jag, så jag valde att avstå det planerade TRX-passet efteråt. Det var väl moget av mig?! 

Under den sista timmen så körde jag 10 stakimpulser. Åktekniken för dagen var klassiskt, jag var ute i 3,08 timmar och hann 56,25 kilometer. Fint!

Halvlångpass stakning

Godkväll på er. 

Idag var jag lite ”wild and crazy” må ni tro. Jag tog nämligen mina Elpexfyror med nya bakhjul och sladdade iväg på. Det kändes lite annorlunda i åkkänsla nu när jag är van med Swenor. Men inte sagt att det var sämre för det. Rullet upplevdes något tyngre än mina Swenor. 

Jag åkte ett tråkigt pass på 2,30 timmar och 42,35 kilometer. Det enda ”roliga” jag gjorde under passet var att köra tio impulser på 12 stavtag vardera. En stor del av passet åktes på cykelbanan mellan Borlänge och Falun. Usch, det börjar bli kallt och mörkt snabbt på kvällarna nu. Inget jag slår frivolter över direkt. 

Invigt rullskidbanan med 60 min ”tröskel”

Hallå!

Nu har även jag tagit mina första stapplande steg på Lugnets nya rullskidbana. Den var fin måste jag säga! 

Jag startade i Skuggarvet på mina Swenor 4 med nya lager bak. Stakade in till Lugnet och tog ett uppvärmningsvarv på banan. Därefter var det dags för huvudakten för dagen: 60 minuter rakt av, med en impuls var sjätte minut. 

Jag startade längst ner på stadion, åkte ner och varvade på varje varv. Hann precis komma ut på det åttonde varvet när tiden tickade över timmen och jag äntligen fick stanna. Det kändes ganska bra faktiskt. Perfekt att få staka på en bana med tuffa backar, det tog fint i muskulaturen, kom upp fint i puls också idag med 178 i max och 165 i snitt på hela timmen. Jag hann 22,07 kilometer också, det var inte fy skam tycker jag. 

Efter intervallen blev det ett ytterligare varv på banan och sedan hem till Skuggarvet igen. Totalt två timmar, 38,7 kilometer och fina 820 höjdmeter på hela passet. 

Jag känner av löparknät och försöker stretcha det, samt massera muskulaturen. Har dock läst att man inte ska massera själva bandet på utsidan av låret, utan mer fästena/musklerna uppe kring höften. Så jag försöker trycka med en bandyboll på bland annat TFL- och gluteus-musklerna. Hoppas det går vägen. 

Träningscomeback nummer två denna vecka

Hallå ja!

Då var vi åter i träning. Väldigt speciell vecka detta: 1-2 dagar sjuk - 1 dag träning - 1-2 dagar sjuk - träning igen. Hoppas mönstret bryts nu bara och att jag kan fortsätta min träningsresa framåt. 

I början på passet så velade jag mellan att köra en flackare runda bortåt småbyarna här i närheten, eller en mer kuperad i Skräddarbacken. Det blev alternativ nummer två. Strax innan Skräddarbacken, en kvart in i passet så mötte jag Adam Larsson och Måns Sunesson. Jag slog då följe med dessa gentila herrar under resten av passet. Eller egentligen var det dom som slog följe med mig, eftersom att dom vände på åkriktningen. Vi snurrade i princip hela passet där uppe på cykelbanorna och vägarna. 

Kroppen kändes helt okej idag, så jag hoppas att dessa fyra vilodagar denna vecka bara gjort mig gott. Det blev två timmar, 30,6 kilometer och 390 höjdmeter på mina Swenor 4. 

Hemma efter träningen så körde jag igenom mina båda TRX-pass under en halvtimmes tid. Totalt nio olika övningar. Överkroppen fick sig en rejäl duvning av det, perfekt! 

_____

Det har varit lite småtråkiga dagar här hemma. Jag har inte gjort mycket alls faktiskt. Städat, tvättat och segat omkring. Har lagt ner lite extra tid på mina fötter och tår. Hälften av mina tånaglar ser ut som hej kom och hjälp mig. Så jag har gjort en del fotbad och försökt fixa till det. Men nu är klockan 17 en lördagskväll och jag har inget planerat, eller något speciellt att göra. Men det kanske kan vara skönt det också, en helgkväll i lugn och ro. Måste ju vara pigg tills imorgon,  då väntar förhoppningsvis nästa träningspass. 

Ett långsamt klassiskt pass

• Spöregn när jag stack ut - sol på slutet 
• Lite ringrostig i början - trött sista halvtimmen 
• Klassiskt på Swenor 4
• 2,45 h, 43 kilometer
• Långsamt rull idag 
• Ätit klart middagen nu klockan 21,10. Trött satan. Dags att sova. 

43 korta stakintervaller

Tjena!

Stängt träningsveckan just. Den landade på 12,45 timmar, varav 2,30 av dessa var i intervallintensitet. Bra jobbat Adam! Även träningsårets femte period är avklarad, med totalt 58 timmar, en period är fyra veckor lång. På dessa 20 veckor så har jag tränat 324 timmar och 30 minuter, inte illa, ett snitt om lite drygt 16 timmar i veckan det. Planen framöver är fortsatt fyra intervallpass den ena veckan och mer "normal träning" med 2-3 intervallpass den andra veckan. Ska försöka få till bra intervallpass på rullskidor och Skierg också, då det är i skidor jag vill bli som bäst. TRX kommer jag försöka köra varje vecka, vad gäller kettlebell och annan styrka så får jag ta det som det kommer helt enkelt. 

Dagens pass blev ett nytt stakintervallpass uppe i Skräddarbacken. Jag förhöll mig till min bana som jag har där uppe, den är strax under två kilometer lång och innehåller en fin stigning. Perfekt att få mata på både uppför och utför, det gör du ju på tävling. Jag värmde upp en halvtimme och sedan betade jag av:

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 10”-20”

Tre minuters vila mellan blocken och totalt 35 minuter intervall. Vid så korta intervaller och kort vila så räknar jag hela tiden som intervall. Det tar fint i musklerna när jag kör dessa varianter, dessutom är jag lite småsliten i bålen från gårdagens TRX, men det är bara positivt tycker jag. Fick upp pulsen hyfsat och den maxades på 176 slag/minut. Avslutade med ytterligare lite åkning i Skräddarbacken, för att sedan åka hemöver. Totalt 34,3 kilometer, två timmar och 450 höjdmeter. Återigen stod jag på mina Swenor IV.

Nu ska jag duscha och sedan hämta hem min kära Alfons! Ha en fortsatt trevlig söndag kamrater.

Det är kul nästan jämt

Försöker sträcka ut 

Regnet skvätter över hela mig och forsar över vägarna. Jag hade kunnat pissa i farten utan att ens märka det. Det är jag och mina kollegor i led 3 som fortfarande använder SNS-bindning (dock enbart till träning)

Med halvtimmen kvar blev jag så less att jag satte mig i en busskur i Ornäs och väntade på bättre tider. Det kom aldrig, så jag fick vackert fortsätta. 

Godkväll. 

- Ja, nu är jag sådär fet igen. Säkert gått upp 4-5 kilo den senaste tiden. Mår på riktigt dåligt ända in i själen. Äcklas av mig själv, usch. Men som jag sa igår så känner jag mig mest uppsvälld (säkert vätska som föranlett viktuppgång) och jag har fortfarande inte fått till någon bra sittning på toaletten så att säga. 

- Börsen har varit riktigt äckligt sur och björnig också idag. Att man aldrig kan få vara glad och må bra. Snart är jag bankrutt. Lika bra det. 

- Innan träningspasset så skulle jag rulla ryggen över min foamroller. Vilket jag gör dagligen. Råkade då knäcka till nacken så att jag fick nackspärr och knappt kunde eller kan röra huvudet. Skoj! 

- Jag hann tio minuter ut på passet innan jag fick vända hemåt för att sätta på mig en jacka. Nu är sommaren officiellt över. 

Träningspasset gick ändå okej, konstigt nog. Åkte och väntade på att jag skulle bli trött och energilåg på slutet, men med min sjukliga övervikt så är väl det i det närmsta fysiskt omöjligt. 

Jag började den första timmen uppe i Skräddarbacken för att få lite backar. Sedan åkte jag en runda bortåt Stora Tuna, Torsång och Ornäs. Stundtals var det uppehåll, men mesta tiden av passet så regnade det i alla riktningar, mysigt. 

Tog det ganska lugnt idag för att spara lite ork till intervallpassen. Det var ändå bra gjort av mig måste jag säga. Under den sista timmen så lade jag in tio stakimpulser på tolv stavtag vardera. 

Fick in tre timmar, 49,4 kilometer och 460 höjdmeter. 

Nya tag och nya jävelskap imorgon!

När fem timmar blir två timmar

Dammade av ett par av mina Radar EV idag, denna modell med Prizm Low Light. 

Godkväll. 

Jag lyckades ta mig i kragen och ge mig ut på två timmar klassisk rullskidåkning ändå. Inte illa med lätt huvudvärk och kanske tre timmars sömn i bagaget. Men det var det värt, även om jag är väldigt trött just nu. Två timmar är ju inte fem, som ni kanske vet, men det är ändå mer än noll. 

Passet åktes mestadels uppe i Skräddarbacken för att få kupering. Konstigt nog kändes det helt okej idag. Under de två timmarna så hann jag 32,6 kilometer och plockade 420 höjdmeter, lade även in tio impulser. Rullskidorna var som vanligt Swenor 4. 

Nu är äntligen min älskade Alfons här igen. Det har jag längtat efter.