måndag, november 11, 2019
Personligt rekord i marklyft och nästan klar med styrkan!!!
lördag, november 02, 2019
10x3’ Skierg + rullskidor + gym
onsdag, oktober 30, 2019
5 x 2 på gymet
lördag, oktober 19, 2019
Svettfest på löpbandet + gym
onsdag, oktober 16, 2019
Ett jävligt gympass + rullskidor och spurter
onsdag, oktober 02, 2019
Invigt bandet + tufft Skiergpass + gym
Tjena tjena.
måndag, september 30, 2019
Ett litet gympass + stakning på rullskidor + Hackmora bergslopp på lördag
Marklyft: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 - 12 x 100 - 6 x 135 - 3 x 145 kilo
Frivändningar: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 - 12 x 50 - 6 x 70 - 3 x 75 kilo
Knäböj: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 - 12 x 70 - 6 x 100 - 3 x 110 kilo
Chins: 10 x 10, start varje minut
TRX: fyra övningar, tre det, 8-16 repetitioner. Fokus på bål och triceps
Avslutade sedan passet med att i spöregn staka 8,2 kilometer på 31 minuter. Lade in tio spurter á 25 stavtag i början av åkningen.
Fint pass som kändes helt okej, trots att jag knappt kan gå då benen värker järnet sedan lördagens Lidingölopp. Men jag tyckte det funkade klockrent ändå när jag väl körde och överkroppen var hyfsat fräsch.
På lördag väntar sen Hackmora bergslopp, det tycker jag ni ska springa också. Observera att det är lördag och inte söndag som förr, start för de yngre klockan 12 och för oss gamlingar klockan 12,30. Ni hittar mer info om loppet här.
onsdag, september 18, 2019
Tufft på löpbandet och bättre än ifjol!
Godkväll kamrater!
Löpning hem: 11,32 min, 2,92 km, 157 medepluls, 167 maxpuls, 3,57 min/km
Tack för idag!
måndag, september 16, 2019
4 x 4 @ the gym
onsdag, september 04, 2019
Löpbandsintervaller + styrka
måndag, september 02, 2019
Tunga lyft på gymet och rullskidor
söndag, augusti 25, 2019
Tufft löpbandspass + styrka
Hejsan,
Just stängt träningsveckan med ett nytt tufft träningspass. Löpning, löpband och styrka. Tufft, kul(?), jobbigt och givande.
Såhär såg det ut idag:
- Löpning till gymet: 10,48 min, 2,62 km, 4,08 min/km
- Löpbandsintervaller:
5 x 3 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km), 1% lutning, 1 min vila mellan varje
2,30 min vila
5 min @ 9,5 km/h och 15% lutning
2 min vila
5 min @ 11,5 km/h och 10% lutning
2 min vila
5 min @ 15,5 km/h och 5,5% lutning (6,5% sista 30")
Maxade pulsen på 188 sista intervallen.
- Styrka:
Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 4 x 5 @ 77,5 kilo
Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 5 @ 65 kilo
TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 repetitioner, fokus på bål och triceps
- Löpning hem: 11,53 min, 3,02 km, 3,57 min/km
torsdag, augusti 22, 2019
Nytt dödsångest-pass
lördag, augusti 10, 2019
Dödspass med stundtals bedRÖVlig känsla
måndag, augusti 05, 2019
Gett kroppen en duvning på gymet
lördag, juli 27, 2019
20 min tröskel - löpbandsintervaller - styrka
måndag, juli 22, 2019
Skapligt gympass!
fredag, juli 12, 2019
10 km löpning tröskel + bänkpress mm
tisdag, juli 09, 2019
Lyft skrot igen!
God eftermiddag kära vänner!