Skate med sprintstarter och 30 min tröskel

Anton Persson och Pontus Hermansson från Team Tricepz

Fick till ett riktigt bra pass idag på skidorna! Planen först var att åka 90 minuter i gubbtempo. Alltså lite halvhårt. Men då grabbarna från Team Tricepz dök upp så bestämde jag mig för att haka på dom på deras sprintstarter, så första timmen bestod av lugn åkning + tio stycken starter. Fint det. Därefter var grabbarna klara, så jag fortsatte mitt pass med att köra resterande del i tröskelintensitet, det blev som följer:

31,41 minuter

8,50 kilometer

174 snittpuls

185 maxpuls

16,09 km/h snittfart

205 höjdmeter 

Fint väder, bra sällskap och bra träning! Anton gav också tips på årets defftips: Bananpannkaka. Fem ägg och en banan, mixa, stek, ät. Man ska tydligen bli smal av det. Värt att testa!

Anton filmade mig och Pontus vid två starter, den ena gick lite bättre än den andra:

Överpeppad kille!

Nämnde jag något om att jag tog 100 i bänkpress igår?! Inte? Jo, jag tog 100 kilo i bänkpress igår. Äh, inget märkvärdigt. Men som ni ser på filmen ovan (den är från min snapchat, där kan ni följa mig: addesteek) så är jag rätt överpeppad. Så man fattade ju redan innan att dom där hundra kilona inte skulle bli så svårforcerade. 
Sjukt egentligen att jag är så pigg efter Vasalopppet. Det där helvetesloppet har legat som en mental barriär eller spärr i över en månad. Sitter bara i huvudet, jävla klenis man är. 
Imorgon droppar jag bomben om helgens bravader, nu ska jag sova middag!

100 i BÄNKPRESS!!!! + 40"-20" + SkiErg

Tekniken är väl inte bländande, jag har fler tics än Stefan Holm och jag är fet som få, men vad gör väl det när 100 KILO lyftes för första gången i livet!!!!!!!!11
Goder afton.
Detta inlägg kommer te sig ganska svårförstått för er vanliga människor, men ni får försöka sätta er in i en framgångsrik människas liv för en gångs skull. Hybrisen och storhetsvansinnet når höga höjder nu. Hade jag varit en duktig skidåkare så hade jag varit en överjävla finne i röven på folk, mer än nu. 
Jag sprang även idag två varv runt Kolgården, ett som uppvärmning och ett som nedvarvning. Inne på gymet så skrevs följande idrottshistoria:
- Bänkpress 1x1 90 kilo, 2 x 1 100 kilo!!!!!
- Latsdrag 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 1 x 1 100 kilo
- Magchrunches i maskin 3 x 6 91 kilo
- Enbenspress i maskin 3 x 1 132 kilo, 2 x 1 136 kilo, 1 x 1 141 kilo
- Tricepspress med hantlar 1 x 3 20 kilo, 1 x 2 20 kilo, 1 x 1 20 kilo
- Magövning i TRX-band 3 x 12
- Löpband 10 minuter 40"-20", 19,3 km/h och 5% lutning ( 170 snittpuls, 187 maxpuls, sprang 60 sekunder sista intervallen)
- SkiErg 5 x 20 drag maxinsats, motstånd 10
Jävligt bra pass och känsla. Löpbandet var en rolig ny grej faktiskt, fick upp bra puls och flås, utan att få mjölksyra. Blir nog mer sådant framöver!

Dagens videoblogg

Vasaloppet

För er som missade denna filmen från min Instagram-feed igår så har ni den här. Kristoffer Lindgren filmade oss med en drönare och en riktigt mäktig kamera. Nu har just denna version blivit komprimerad via mail, mobil, uppladdning på youtube och så vidare. Så just kvalitén gör sig inte rättvis. Men filmen är cool, eller hur?!

Dagens videoblogg!

Fredagsladdsfunderingar - videoblogg

Botanikern vattnar blommor och pratar samtidigt [Videoblogg]

Ken "Bäng" Ring, walla han mördar scenen!

Mycket musiksnack i bloggen, men det är en stor del i mitt liv. Jag har en ganska så vid musiksmak. Men snöar ofta in på house och svensk rap, samt även Håkan Hellström nu. En period för något år sedan så var det mycket svensk rap, kikade runt mycket på youtube. För en tid sedan så hittade jag en helt sick freestyle från Ken Ring, shakalen från Västerort, han dödar bokstavligt talat hela den svenska hip-hop-scenen alltså. Den fetaste freestyle jag hört någon gång:

Min dröm är att bli en fet rappare någon gång i livet. 

Videoblogg från vallatemplet igen

Återuppstånden! 5x10 min stakintervall.

Pepp innan.

Sådär, nu har jag tagit de första stapplande stegen, eller stavtagen till kommande stordåd. Fem stycken tiominutersintervaller stakning, tre minuters vila. Mycket bättre känsla än de senaste dagarnas misär. Trots att jag grät mig till sömns igår. Man är ju en riktig jävla fitta alltså. Folk blir väl lämnade hela tiden här i världen. Träningspasset blev ju åtminstone bra och efter cirka 15 minuters uppvärmning så körde jag mina intervaller. Varje intervall innehöll ett innervarv runt stadion (för att få platt stakning), upp till elljusspåret och ett varv runt elljusspåret. Vilan blev åkning ner till stadion igen.

Såhär såg siffrorna ut från klockan:

1:a - 3,13 km, 166 snittpuls, 176 maxpuls, 18,83 km/h snittfart, 80 höjdmeter

2:a - 3,12 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 18,77 km/h snittfart, 80 höjdmeter

3:e - 3,10 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 18,60 km/h snittfart, 80 höjdmeter

4:e - 3,10 km, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 18,65 km/h snittfart, 80 höjdmeter

5:e - 3,11 km, 178 snittpuls, 187 maxpuls, 18,66 km/h snittfart, 80 höjdmeter

Ganska jämna intervaller. Skitiga och rätt så tungförda spår, dessutom blir ju skidorna mer och mer skitiga i belaget under sådana här förhållanden, så jag måste nästan säga att jag åkte bättre och bättre under passets gång.

Fick med en liten film under vägen hem:

Videobloggvallning

Fattar ni hur bra denna är?!

Magiskt är bara förnamnet!
Nu ska jag ut och jogga en vända. Enda anledningen till att träna är ju ändå strävan efter att se bra ut naken, eller?

Ett litet videoinlägg

Henrik Öijer håller ju på med sina löjliga videoklipp, så jag måste väl haka på tåget innan jag missar även detta:

Film från spurten i söndags

Min nya kompis Daniel "traddarn" Abrahamsson filmade spurten och målgången från Grotfallsrundan i söndags. Där var jag nöjd och fokuserad. Blir så jävla inne i mitt tävlande och får rejält med tunnelseende alltså, på gott och ont. Men direkt efter målgång är jag "normal" igen.

Han är gullig "Traddarn", in och följ hans blogg här!

1 down, 1 to go

Sådär. Ett pass av två avklarat från dagens agenda. Löpning - gym - löpning fick bli det jag började med. Såklart startade jag med ett sedvanligt löpvarv runt Kolgården, sedan fick jag återigen kliva in på favoritgymet; Actic Britsarvet. Här kördes det samma upplägg som de senaste veckorna, dock försökte jag köra lite tyngre på vissa övningar. Just bänkpressen var lite jobbig idag, kände av lite träningsvärk där, annars gick det kanon. 

 Här följer övningar och siffror:

- Bänkpress 2x3 87,5 kilo, 2x1 92,5 kilo

- Latsdrag 2x3 85 kilo, 2x1 95 kilo

- Enbenspress i maskin 2x3 118 kilo, 2x1 123 kilo

- Magchrunches i maskin 4x6 84 kilo

- Tricepspress med hantlar (se bilder under) 2x3 17,5 kilo, 2x1 20 kilo

- TRX-band (se film under) 4x10

- SkiErg 5x25 sek motstånd 10, 129-131 meter

Blev sedan ett avskutande joggvarv runt Kolgården. Bra pass som fan!

Bilder och film från gårdagen

Hej kamrater. 2600 besökare igår, inte illa!! Jag har fått lite fler bilder + en film från loppet igår följer här: 

Foto: Daniel Olsson

Foto: Henrik Öijer

Foto: Tommy Gabrielsson

Foto: Tom Lindström

Film: Lennart Nilsson

Stakfilm!

På gårdagens intervallpass så filmade Börje Gräfnings mig och Kalle. Och som ni ser så får jag ju lite problem med att hålla emot i bålen, tappar liksom hållningen och höften, Ett genomgående problem i min skidåkning. Och även i min vardag. Detta är problem som jag tror orsakar min ryggvärk och som jag tror att jag kan få bukt med via rehabövningar där jag lär mig att aktivera de inre bålmusklerna bättre. Jag får ju ont som skräcken bara av att nöja mig framåt i vardagen, mest för att de inre magmusklerna inte aktiveras och för att ryggraden(?) tar hela "smällen".

För er information så kan jag lova att det inte är någon barnlek att ligga i rygg på den väldigt starka Kalle. Han är en väldigt duktig skidåkare, både fysiskt och även tekniskt. Har alltid försökt att kolla på honom när det kommer till de tekniska bitarna i skidåkningen. Han åker väldigt energisnålt och med ett lugn i åkningen. Brukade alltid säga till honom förr när han var en mer "allround-åkare" att det såg ut som han var ute på ett distanspass när han åkte sprint. Anledningen till det är ju att han åker väldigt stort och kraftfullt, trots att han inte är lika muskulös (läs; tjock) som en annan. Så man har ju lite att vinna på tekniken, men jag tycker ändå att det ser okej ut när jag vinglar fram. Det är en rätt så brant backe, föret var inte superlätt och jag (vi) åkte på träningsvallade skidor.

Förresten, vad hände här? Ett inlägg som är helt seriöst, utan både svordomar och ironi?! Än kan jag överraska er mina kamrater.

Träningstävlings-stakat

Film; Mattias Nilsson

Yes, fick bli trött idag igen! Kul satan det. Lite mörbultad av de tre senaste dagarnas dryga elva timmars träning, men efter en skaplig uppvärmning så började jag känna mig piggare. Dagens träningstävling skulle vara sex varv stakning runt den cirka 1,7 kilometer långa slingan som nu finns på Lugnet. Startfältet var på drygt tio man. Jag hamnade på fjärde plats, 19 sekunder från segern. Kände mig starkare och starkare under loppet också, det var skoj. Bästa känslan på länge. Tråkigt nog så kände jag lite i ryggen, tekniken var inte helt på topp, men tror inte det var något som hämmade mig. Det var ett riktigt surföre vi bjöds på, med plus två och lite halvt regn. 

Troligen var det AXA Ski Maraton-banan som vi åkte på. Jag undrar jag hur det ska gå att åka, eller i alla fall att staka här 16 varv typ. Men att använda fäste är nog inte att tänka på för min del, det har jag helt glömt bort hur jag gör. 

Siffror:

27,59 minuter

9,77 kilometer

176 snittpuls

187 maxpuls

215 höjdmeter

20,6 km/h snittfart 

Bossel är väl så fin!

Vila i frid Romain!

Fick tyvärr den tråkiga nyheten igår om att Romain Claudon förolyckats. Jag hade förmånen att få träffa denna trevliga fransos under min enda gång nere i Kina under förra vintern. Jag hade äran att få träffa honom så sent som under VM här i Falun i vintras. 

Vila i frid Romain!