måndag, januari 13, 2020
6 x 5 min löpband
3 x 10 min Skierg
Tjena folkens.
lördag, januari 11, 2020
4 x 7,5 minuter Skierg
Goder afton kamrater.
Jag kan också lugna er med att vågen nu på kvällen visade 74,4 kilo. Det går redan åt rätt håll.
35 minuter i 3,20 min/km-fart! Fetast i världen också.
måndag, december 30, 2019
Skierg: 5x5’ + 5x60”-60”
Hej hej.
Löpbandsfest!
Ganska låg puls, men det brukar jag ha när jag tränat på en del, så det är nog ingen fara. I eftermiddag väntar Skierg och sedan är planen att försöka hämta hem träningen under resten av veckan genom lite lugnare träning.
lördag, december 28, 2019
Skierg: 10-6-4’ + 5x2’
Pass nummer två för dagen är nu avklarat. Ett rätt så tufft pass blev det till slut, lite smått sliten och något låg puls. Men i övrigt blev det helt okej i alla fall.
Som ni redan förstått så använde jag mig av min Skierg och jag körde exakt såhär:
5 minuter uppvärmning @ 1,59,7 min/500m
10 minuter @ 1,49,6 min/500m, 157 snittpuls, 165 maxpuls
1 minut vila
6 minuter @ 1,48,4 min/500m, 161 snittpuls, 168 maxpuls
1 minut vila
4 minuter @ 1,47,3 min/500m, 163 snittpuls, 169 maxpuls
3 minuter vila
Löpband: 5x5’ tröskel och 3+2' AIII+
Hejsan.
lördag, december 21, 2019
3 x 10 min löpband
30 min Skierg-tröskel
måndag, december 16, 2019
Skierg: 12-10-8 min
2x15 min löpband
Hej hej.
lördag, november 30, 2019
Löpband: 6 x 5 minuter
Uppvärmning: 5 min @ 15 km/h, 1%
2 x 5 min @ 19 km/h, 1%
2 x 5 min @ 15 km/h, 5%
2 x 5 min @ 11,5 km/h, 10%
1 minut vila mellan allt
Nedvarvning: 5 min @ 15 km/h, 1%
Hade högre puls än i förmiddags, maxpulsen landade på 179.
När det ovan var avklarat så betade jag av mitt sista styrkepass för denna vecka. Det är bara lite TRX-styrka i cirka 15-20 minuter. Jag betar av alla mina övningar med ett set vardera. Totalt 12 övningar och närmare 200 repetitioner. Det får duga som underhåll.
Imorgon väntar lång-Janne stakning på Lugnet.
Skierg: 5 x 6 minuter
I eftermiddag ska jag försöka kämpa mig igenom ett löpbandspass + TRX.
lördag, november 23, 2019
Tröskelpass nummer 2: 4 x 7,5’ löpband
5 min @ 15 km/h, 1%
7,5 min @ 19 km/h, 1% - 172 snittpuls, 180 maxpuls
1,30 vila
7,5 min @ 15 km/h, 5% - 170 snittpuls, 178 maxpuls
1,30 vill
7,5 min @ 11,5 km/h, 10% - 171 snittpuls, 178 maxpuls
1,30 vila
7,5 min @ 9,5 km/h, 15% - 175 snittpuls, 183 maxpuls
5 min @ 12 km/h, 4%
En klassiskt tröskel + ”moms” med andra ord. Enligt pulsklockan så tränade jag mitt VO2 Max, det var ju inte illa!
Dagens första tröskel: 30 min SkiErg
måndag, november 18, 2019
3 x 10 min löpband
Hej och hå.
6 x 5 min Skierg
Såhär såg jag ut alldeles nyss, efter att ha betat av följande:
lördag, november 09, 2019
Löpband: 6 x 5’
30 min rakt av at the "erg" och packade/rullade spår i Skräddarbacken
Tur att jag idag hade planerat dubbeltröskel och inneträning. Men morgondagens planerade tretimmarspass på rullskidor utgår nog är jag rädd... Jag har dock noterat att dom redan rullat spåren i Skräddarbacken, det såg jag via skidspår.se, kul att dom är på tårna här, det gillar jag! Så imorgon blir det nog kanske skidpremiär!