Gott snack med granne, med mera

Tjena tjena! 

Jahapp, tredje dagen utan träning idag då. Vi konstaterar det bara, lägger ingen värdering i det, försöker leva i nuet och blickar framåt. Jag är fortsatt i gränslandet mellan frisk och inte. Dock så är jag mer sugen på att träna nu än för någon dag sedan, en positiv sak! En till positiv sak är att jag ändå är vid hyfsat gott mod och humör. Känner mig även lite mindre stressad. Så detta kan nog vända till något bra sen ändå. 

Vi hade en lång mysmorgon i sängen imorse. Skönt med dessa måndagar säger jag återigen. Nu är planen att vi ska en sväng till Plättbacken, därefter Willys för inhandling av mat och hör & häpna: bakingredienser! Ja, ni läste rätt. Jag tänkte att vi skulle baka kakor tillsammans idag, jag och Alfons. Bra för att bryta mönster i livet, hitta på nya saker och försöka vara i nuet. Dessutom att få göra något tillsammans med Alfons. Perfekt! 

Vi var just ut en sväng för att rasta Boris. Träffade då på en granne som jag bara hejat på från balkongen när jag tränat. Personen är en pensionär som glatt hejar och verkar intresserad av träning. Vi pratade om ditten och datten kring träning, samhället och vikten av rörelse. Jag gillar allt som oftast äldre personer och märker att jag blir på glatt humör när jag pratar med dom. Speciellt när vi har liknande intressen. Bra för mig att prata med folk också har jag märkt, ofta är jag ju rätt tystlåten (tro det eller ej) och inbunden i mina egna tankar. Det slutar ofta i att jag lätt blir irriterad och stör mig på det mesta. Men snacket idag med grannen fick mig på gott humör. Vi pratade om hur skrämmande utveckligen med överviktiga unga personer är, samhällsutvecklingen bland annat här i närheten med Tjärna Ängar (lilla Mogadishu), skidor och så vidare. Jag själv är ju ganska konservativ i mitt tänk och är ganska långt till höger på den politiska skalan. Även om en del av er kallar mig sosse. Har även en något äldre kollega på jobbet som jag pratar mycket aktier med, även det får mig på gott humör!

Nej, nu ska vi dra iväg! Hörs!

Blev det träning? Tankar högt och lågt kring träning, livet och framtid

Tjena, tjena!

Hörde ni något om någon träning för mig under gårdagen? Det verkar inte ha rapporterats om någon träning på nätet. Ej heller har det hörts några stånkandet och stönanden från balkongen. Så vi får helt enkelt utgå från att träningen uteblev igår, även idag. 

Nu kanske man tror att det är på grund av den här motivationsbristen jag tidigare tjatat hål i huvudet på er om. Men icke. Jag kände mig ju sjuk igår morse, därefter bättre och var nära att träna. Men det blev sedan sämre igen. Eller ja, det är svårt att sätta fingret på det riktigt. Sjukt trött och någon skum känsla om att jag inte är frisk riktigt. Sov även tio timmar inatt, sömnen sträckte sig igenom nästan hela förmiddagen idag. 

Så länge tillbaka som jag kan minnas så har jag vid tillfällen där jag varit på gränsen till sjuk (eller inte sjuk) upplevt att jag inte vill träna. Att jag tycker det är tråkigt och att motivationen inte finns där. Kanske är det någon inbyggd spärr i mig. Nu är inte detta samma känsla eller samma motivationsbrist som jag haft under de två senaste veckorna, utan detta har lagt sig på direkt efter. Typiskt det då. Men Alfons har varit lite småkrasslig, även hans mamma. Dessutom har vi ju en pandemi att förhålla oss till också. Så det är väl lika bra att ta allting på samma gång och även ta det säkra före det osäkra genom vila. 

Jag försöker tänka att denna vila är bra för att reparera mina småskavanker i kroppen och även för att få mig sugen till att träna igen. Oräkneliga gånger genom åren så har jag varit ner på botten och vänt, både fysiskt och mentalt. Nu är jag inte direkt deppig, bitter eller liknande och det är jag tacksam över. 

Som nämnt många gånger har jag ju en fin träningsbakgrund i ryggen, så en period med sämre träning lär inte påverka i det långa loppet. Mycket sitter i det mentala för mig och får jag nu ladda de batterierna så ska jag komma tillbaka igen. Jag är egentligen mest bekymrad över att jag ätit så mycket onyttigt och känner mig tjock. Men även där är det ju bara att bestämma sig att göra bra val, istället för dåliga. 

Jag såg ett spännande träningspass på sociala medier från en stark man i fredags kväll. Ett pass som jag verkligen vill testa på. Så jag har ändå fått upp ångan en aning igen och ser framåt igen. Det är bra! Passet som jag vill testa är:

- 20 x 1000 m skierg, 1-1,30 min vila, låg A3

- 60 minuter löpband backe, A3

Dessa moment direkt efter varandra. Riktigt spännande och kul att jag är sugen på såna här hårda grejer! 

Det jag kommit fram till kring träningsupplägg framöver är att jag vill köra:

- Dubbeltröskel 

- Korta hårda pass på skiergen, typ: 10x500m, 3x(4-3-2-1 min)

- Längre halvhågad pass typ det en bit ovan 

Jag slog ju faktiskt två Skierg-pers i veckan, även om ett var tangerat. Det trots dålig känsla, så någonstans finns det ju hos mig!! 

Så nu härdar vi ut, vilar ut kroppen och sedan är det dags att kriga på igen. 

Dagens aktivitet blir promenad med Boris och sedan ska jag hämta hem min älskade Alfons igen!

Mys med Alfons, halsont och frisk, ”vargen kommer”

Hej hej. 

Igår kväll och hela denna förmiddag har jag spenderat med Alfons och Boris. Mysigt ändå. Vi åt lite morötter och gurka med dip, tittade på TV och myste i soffan. 

Idag har vi varit ut en stund för att rasta Boris och lekt i en närliggande lekpark vi inte varit till tidigare. Nu efter lunch så åkte Alfons till farmor och farfar. Jag ska hämta honom imorgon igen. 

Planen idag var att träna. Men när jag vaknade tidigt imorse så hade jag ont i halsen. Jag gick upp och kissade, la mig igen och somnade om. När jag sedan vaknade nästa gång så kände jag mig precis som vanligt igen. Knepigt. Först tänkte jag skippa att träna, men nu vet jag inte hur jag ska göra. Har börjat tro att jag bara var torr i halsen i morse och att det var det som kändes. Så kanske kör jag ett pass. 

Jag kommer med nya direktiv hela tiden kring min mentala status, motivation och så vidare. Men så har ju jag varit i hela mitt vuxna liv. Jag slår ständigt mellan olika känslolägen och det snabbt. Det blir ju lätt ett ”vargen kommer-syndrom” på mig med mina utspel, när jag säger en sak först och sedan ändrar mig. Men det har varit lite extra tufft med motivationen nu på slutet. Först en sommar som jag kanonbra träningsmässigt och kostmässigt. Till att nu ha tappat både träning och bra kost. Eller bra kost äter jag väl hyfsat, men jag har ätit en del skit också. Tränat har jag också gjort, men inte lika bra/mycket som i somras. Det som jag just nu känner mig mest motiverad till att köra är ute på min balkong med löpband och skierg. Så då är det väl bäst att göra det då och rida ut stormen vad gäller dippen i motivation. 

Hoppas jag inte blir sjuk nu bara. Jag återkommer senare idag, om jag har tränat!

10 x 500m

Det här är ett pass som verkligen får en att bekänna färg. Kort, hårt och kämpigt. Jag brukar dra mig för såna här maxningar, men det är nog dock exakt sånt jag behöver göra mer av. 

Upplägget blev:

- 10 minuter uppvärmning på 1,59,X. 20 snabba stavtag (1,45-fart) vid minut 4 och 9. 

- 10 x 500 m. 90 sek vila:

A-målet var att klara alla intervaller under 1,40. B-målet var att ha snittet under 1,40. Klarade alltså mål A idag, snyggt! Den 22:a januari så klarade jag alla utom en intervall under 1,40, men med samma snitt som idag. Jäklar vad långt 1,40 min, eller 100 sekunder är alltså. Åtminstone om man vill ligga på med fullt blås! 

Det kändes förjävligt redan på intervall två, riktigt slitsamt. Men det blev aldrig värre och jag styvnade inte ihop helt, så det bra bra. Men det märks att jag saknar lite hårdkörning för att vara i tävlingsbart slag. Det är dock ett tag kvar dit, så med bra träning så kan det nog kanske gå även i år! 

- 10 minuter nedvarvning på 1,59,X.

Allt på motstånd 8. 

____

Jag är dock rejält fet nu igen. Gått upp 4-6 kilo mot i somras när jag var duktig med träning och kost. Inte bra, inte bra alls. Sånt här kan sänka mig rejält mentalt. Men jag har som tidigare nämnt inte riktigt motivationen, orken och drivet just nu till att sköta allt. Tänker att jag får ha som prio ett att genomföra bra och tuffa pass. Sen får jag ta tag i det andra så småningom. Var dock på affären idag och lyckades tvinga mig att skippa godiset. Istället köpte jag dipp, morötter, gurka och vindruvor. Något bättre än godis åtminstone. 

Blev nämnd mycket i senaste avsnittet av Vasapodden upptäckte jag idag. Det var väldigt hedrande och fick mig på gott humör!

Nu på kvällen har jag hämtat Alfons hos mamma och därefter var vi hem till hundvakterna för att hämta hem Boris. Känns väldigt bra att dom vill ha honom. Boris trivs bra där och dom trivs bra med Boris. Stort tack för det!

Väderkontraster, spretiga tankar om träning och min fetma, med mera

Blev så till mig av att få träna med Adam Larsson igår att han får vara med på bild idag igen. Denna bild är tagen den 12:e november 2016. Full vinter (i en dag) och åkbart i Bergebo. Sjukt!

Hyfsad kontrast i väder om man jämför dagen mot fyra år sedan. Men så länge vi slipper regnet så tycker jag ändå att det är rätt skönt med barmark och mildväder. 

Hej på er. 

Fredag idag, äntligen. Eller egentligen är det inte så mycket äntligen över det hela, jag tycker veckorna flyger fram. Dessutom så kortar jag ju ner veckan med en dag när jag är ledig på måndagar. Men ändå så ska det bli skönt med helg. 

Det är väl ingen överraskning att jag är trött idag igen. Kan ju ha att göra med att jag inte är någon morgonmänniska, tröttheten håller i sig någon timme efter uppstigning, därefter väntar normaltillstånd en stund innan eftermiddagströttheten slår till med full kraft. Den tröttheten brukar dock vara mentalt och ha ratt göra med ångest inför kommande träningspass. Mot kvällen sen så blir jag allt piggare ju närmare sängdags det blir och sedan börjar cykeln om igen. 

Jag har inte riktigt kommit fram till någon plan när det kommer till träningen framöver. Jag vill köra på känsla fortsatt, men jag får ej heller ha för lösa tyglar, utan jag vill ändå se till att det blir bra pass. Måste försöka balansera mellan det stenhårda och uppstyrda och det mer känslostyrda. Inte lätt det där. Styr jag upp träningen för mycket så har jag märkt att jag ofta ökar på det allt mer, vilket leder till väldigt höga trösklar för att komma igång, vilket därefter leder till mer ångest och en längre uppstartssträcka. Men samtidigt får jag inte bli för lat och skita i allt heller. Eller det är väl klart att jag får det, men då kommer jag garanterat inte uppnå de mål jag har. För någonstans har jag ju ändå bestämt för för att jag vill träna hårt och försöka utvecklas. Nåväl, jag tror det bara är en liten period nu som jag kommer känna såhär och att det snart vänder. Jag får fortsätta muta mig själv med godis, även om det gör mig illamående varje gång jag ser mig själv i spegeln utan tröja. Det är ju främst vätska jag lägger på mig på kort sikt av att äta godsaker, det krävs nog ändå en gedigen insats av sockerätande för att öka fettmängden kilovis. 

När det kommer till träningen så har jag i alla fall mitt nya styrkeprogram som jag körde förra lördagen, dessutom har jag tänkt köra lite fler dubbeltröskel framöver. Sen kanske jag minskar ner lite tid på distanspassen för att ha lite mer ork till de tuffare passen. 

Idag så är tanken att på nytt köra Skierg, därefter ska jag hämta hem Alfons och Boris. Nu blir det fullt hus igen!

Skönt med sällskap idag

Det kanske inte syns på bilden på grund av Adam Larssons mustasch som täcker närmast hela fotot, men det är jag och nyss nämnda Adam på en vätskepaus. För min del så skippar jag Movember för första gången på många år, det bara på grund av min nattliga muntejpning jag skrev om tidigare. 

Här är vi båda lyckligt ovetandes om att Adam inom en kvart efter detta ögonblick kommer smälla av sin stav i en impuls och blir därefter tvungen att åka med en stav under halva passet. Det kan ju inte alltid vara solsken och medvind så att säga. 

Finn ett rätt med bilden. Jag hittar inget. Skulle vara mina Leki-stavar då kanske. Nej, det var inte roligt idag heller att åka rullskidor i ett gråtrist november. Vi får hoppas på nästa pass då!

Godkväll. 

Idag fick jag som ni kanske redan listat ut sällskap på träningen. Det var faktiskt trevligt! Vi hade en fin och lugn tvåtimmarstur på vägarna runt Borlänge tillsammans. Positivt och trevligt snack hela vägen. Kanske är det som saknas för mig. Att slippa träna i min ensamhet ständigt och gro negativa tankar. 

Halvvägs in i passet så körde vi impulser, tio stycken om 12 stavtag vardera. Adam hann 3,5 stycken innan staven small av, han har lite tryck den grabben. Resten av passet fick han åka med en stav, det gick bra det också. 

Jag körde på mina swenor 4, tekniken var klassisk, på de två timmarna hann vi några hundra meter längre än 30 kilometer och klarade således med nöd & näppe skamgränsen på 15 km/h i snittfart. Skönt att bara åka i två timmar, tänkte att den där extra halvtimmen eller timmen inte skulle ge mig något mer än irritation och uppgivenhet. Timmar har jag kört genom åren, så att dra ner en aning på dessa nu gör nog inte något. 

Ha en fin fortsättning på torsdagskvällen!

Soppåsar, tejpad mun och skön känsla efter träning!

Carl Erik Alfons Steen-Persson och Hans Erik Adam Steen, en tidig morgon i november 2020. 

Hej på er. 

Ny dag och nya möjligheter till att lägga av. Det lär väl inte lyckas idag heller är jag rädd. Så jag får fokusera på annat. 

Jag började denna morgon med att vara riktigt effektiv genom att slänga i en tvätt och gå ut med soporna. Nu när jag skriver det i text så framstår det inte lika effektivt som det kändes dock.. Nu när sossarna (Liberalerna) har höjt plastpåseskatten till orimliga nivåer, vilket gjort världen till en betydligt bättre plats (ironi), så har jag fått ändra mitt soppåse-beteende en aning. Jag lägger potatis, grönsaker och annat i papperspåsar när jag handlar. Dessa sparar jag sedan och lägger sopor i, som jag sedan går ut med till soprummet. En rutin som ändå funkar bra. 

En annan rutin som jag haft sedan slutet av juli, men inte nämnt på bloggen är att jag varje natt sover med tejpad mun. Ja, det låter konstigt, jag vet. Men googlar ni så hittar ni en massa information kring det som menar på att det ska vara bra för en rad saker. Jag har mest gjort det för att jag året om är täppt i näsan, vilket jag tänkt att ska hjälpa mig att bli mindre täppt. Tycker faktiskt att det funkar bra. Jag använder coachtejp som jag tejpar över munnen med. 

Idag så känner jag mig lätt mörbultad i kroppen från gårdagens urblåsning vid Skiergen, det gillas! Jag kände igår återigen hur jäkla härlig känslan är efter ett tufft pass, svårslaget alltså. Från att känna sig nere och trött, till att bli på ett jäkla gott humör. Så ja, det är nog svårt att släppa denna träning alltså. Känslan efter lättare pass blir ju inte alls lika grym. I eftermiddag så ska jag dock köra ett lättare pass klassiskt. Det är bara att bita ihop och göra jobbet. Har jag kommit såhär långt med mycket bra träning bakom mig så är det bara att kämpa vidare. Det går ju upp och ner i allt här i livet. För vilken gång i ordningen konstaterar jag det här på bloggen?!

Vi hörs!

Överraskningspers på Skierg!

Paradoxen kring att slå pers på skierg - samtidigt som man halvt lagt av och ätit ett kilo lösgodis både igår och idag - gör att jag tvingas skyla min väl tilltagna svällbuk. Visserligen är det ingen paradox då man som tjockis mer eller minde kan hänga sig i snörena för att generera bra tider på denna maskin. 

Ja, som ni kanske förstår och förstod så gick det inte att lägga av den här gången heller. Skiergen är alltså inte till salu. Än. Drama queenen Adam har slagit till igen. Men faktum är att jag är fullt seriös när jag säger att jag inte är så sugen på att tävla och att jag finner det sjukt jobbigt mentalt att ta mig för vissa pass. Så jag kommer tillåta mig själv att inom vissa ramar få köra efter känsla. Exempelvis om jag vill ha godis - så får jag äta godis. Vill jag köra ett visst pass - så kör jag ett visst pass. Vill jag vila - så kanske jag kör lite mindre/lättare. Och så vidare. Känner mig ändå bättre mentalt idag än under de senaste veckorna. Även om jag inte ska ropa hej än, så får jag väl fortsätta i samma stil, vad jag nu ens gjort för skillnad. 

När jag igår funderade på träningspass till idag så dök skierg-intervallerna: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter upp. Jag var faktiskt någorlunda sugen på att köra det, eller det kändes inte mördande att försöka mig på det. Så det var skönt. Dessutom ger detta pass mycket av allt, både uthållighet och lite tuffare syraträning också. Helt perfekt alltså! 

Upplägget med minuterna har ni. Jag startar den första intervallen på farten 1,51,X/500m och målet är sedan att höja farten med en sekund/500m och intervall. Vilan mellan varje intervall är en minut. Motstånd 8. 

Den 21:a oktober så klarade jag av det, på tredje försöker för denna höst. Mitt pers sedan tidigare är samma tider på sekunderna, men något snabbare på tiondelarna, detta gjorde jag den 12:e februari. Idag slog jag det tidigare perset med totalt 5(!) meter på 55 hårda minuter! Inte mycket marginal, men ändå ett pers, stort!

Här är tiderna från dagen först och under från det tidigare perspasset:

Bra jobbat Adam, väl värt en klapp på axeln!

Uppvärmningen blev tio minuter och nedvarvningen 15 (båda sub 2,00 min/500m, allt för att hetsa skåningar), så totalt 90 fina minuter träning. Hela rasket på motstånd åtta. 

Får också tacka för fina meddelanden från folk som hör av sig till mig och till Rickard Bergengren och Erik Wickström som ringer upp mig. Det värmer! Tydligen går det alltså att vara snäll, fast man är sörlänning. 

Jag ska inte äta mer godis idag i alla fall, det lovar jag. Vi hörs imorgon! 

Rengjord Skierg inför försäljning(?) och lite mer

Mysstund i soffan igår. Plåstret på näsan har jag satt dit för att förhindra att Alfons river på ett sår han har där. 

Morgonpigga? 

Hej på er. 

Jag var väldigt trött igår. Men två nätter med strax över åtta timmars sömn och en vilodag igår gjorde nog susen. Är i alla fall inte tröttare idag. Slutade klockan 17 igår, så på dessa dagar hinns det inte med så mycket mer än jobb och matlagning i princip. Som tur är så kunde farmor hämta Alfons, så han fick en betydligt kortare dag på förskolan. 

Fick i alla fall en sak gjord igår:

Skruvade isär min Skierg och rengjorde den inuti, samt inspekterade den för att se att den var i gott skick. Kan ju vara bra att veta nu när jag ska sälja den och lägga av. Tror jag köper den nya MacBook Pro som lanserades igår istället. Eller...?! Vem vet. 

_____

Lämnade Alfons i morse på förskolan och har sedan tagit mig till jobbet. Boris är hos sin hundvakt och det är jag evigt tacksam över. Så efter jobbet idag väntar en tyst och lugn lägenhet. Drömmen. Jag är så känslig för ljud och stök att jag verkligen behöver lugn och ro. Brukar ändå gå runt med mina AirPods Pro utan ljud och med brusreduceringen på. Frisk kan jag inte vara, men det har jag aldrig påstått heller. 

Nu väntar väl säkerligen ett nytt blodbad på börsen idag med mitt kära Evolution i spetsen. Men jag sitter kvar med en dåres envishet. Snart kommer uppvärderingen (får vi hoppas). Om inte så får jag väl lämna in mitt börskörkort till lämplig instans. Det sägs ju att snabbaste sättet att bli miljonär är att vara miljardär och köpa flygbolagspapper. Men med tanke på de senaste dagarnas nedgång kan man ändra flygbolag till Evo och tillväxt istället. 

Vad som väntar i eftermiddag/ikväll får ni vackert invänta. Kanske bjuder jag på en liten överraskning med tanke på detta inlägg. Eller så har ni redan läst igenom mig, ni som känner mig har nog gjort det åtminstone. 

Containers

 

Hallå där!

I somras så var jag en del vid mina föräldrars sommarstuga. Perfekt då dom har en sjö väldigt nära, min son kan vara med mina föräldrar och jag kan träna. De har dock en lite för liten stuga för att jag ska vilja vara där längre än någon dag. Jag vill gärna ha något eget att stänga in mig i. Nu är det så att mina föräldrar har köpt till mark i anslutning till stugan, vilket innebär att jag fungerar på att slå upp någon form av boende där. 

Först var jag inne på att köpa en friggebod, ett attefallshus, eller liknande. Men jag har nu blivit varse om att man kan använda sig av en isolerad container och bo i. Det hade ju varit helt fantastiskt. Jag är inte direkt någon snickare och jag har inte tålamod till att vänta med att bygga upp en stuga. Så istället skulle jag ju kunna ställa dit en färdig container som jag sedan efter hand fixar till efter mina önskemål med färger, inredning ovh så vidare. Jag behöver egentligen inte ha så mycket mer än en säng, ett bord och någon form av förvaring i den. Detta ska jag utan tvekan kolla närmare på!