Alfons, träningsrummet, dans och vila

Börjar med tre bilder på vår härliga lilla Alfons. Det finns energi i den mannen kan jag lova. Dagarna rullar på fint med honom, visst blir man lite trött emellanåt, men ett liv utan honom hade varit väldigt fattigt. Han har börjat äta lite bättre nu, vilket känns skönt. Vissa nätter kan han sova hela numer, men emellanåt kan han komma in till oss kring klockan 00-04. Då kan man emellanåt hålla sig för skratt. Men det känns som att det går åt rätt håll. Vi har börjat med en ny nattnings-rutin där vi läser bok åt honom innan vi lämnar honom för att sova. En mysig stund för alla. 

_____

Som ni såg i träningsrummet så hade jag satt upp en gammal affisch. Nu har det blivit än mer uppdaterat: 

Ja just det. Bilder på Simon Andersson. Jag har nämligen märkt att min prestation alltid blir sämre när Simon är med. Jag pratar om tävlingar och intervallpass. Det kan vara inbillning, eller så är det sanning. Men så fort han är med så brukar min prestation gå ner med några procent och hans upp. Nu ska jag råda bot på det genom att ständigt kolla på honom under mina pass i källaren! Wish me luck! 

_____

Inför dagens idrottslektion var jag så smått nervös kan jag lova. Det var dans på programmet och undertecknad skulle visa både jenka och en linedance på ”cotton eye Joe”. Har tränat lite hemma innan, men var ändå osäker. Dock gick det klart över förväntan och jag fick med mig hela klassen på dansen. Kul! Känns som det släpper mer och mer det här med att vara lärare. Jag tycker det är rätt så roligt faktiskt! 

_____

Idag så har jag vilodag, det är välbehövligt. Kroppen är öm sedan gårdagens styrka och tuffa pass dessförinnan. Nu ska jag hämta hem det med vila!

Resten av veckan blir något lättare än vanligt då jag tänkte göra tävlingspremiär i Orsa Grönklitt på lördag. Spännande!

Personligt rekord i marklyft och nästan klar med styrkan!!!

Drog upp ett nytt personligt rekord i marklyft idag: 160 kilo! 

Då det ej är rullskidföre ute så fick impulserna göras på Skiergen: 10 x 25 stavtag

Tjena tjena!

Har ni saknat mig? Hoppas inte. 

Nu har jag kört klart det sista av de jobbiga styrkepassen. Fy. Fan. Vad. Skönt! 

Jag sprang till (4,18-fart) och från gymet (4,13-fart). Totalt strax över 20 minuter. Sprang i mina Icebug, dom sitter som ett smäck i halkan! 

På gymet betade jag av följande:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 5 x 2 @ 155 kilo, dock så körde jag det första lyftet på 160 för att öka mitt personliga rekord från tidigare 157,5 kilo. Förra året klarade jag inte 155 på mer än 3 av 10 lyft, i år drog jag upp alla!! 

- Frivändningar (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 5 x 2 @ 80 kilo

- Knäböj (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 5 x 2 @ 130 kilo (kör ganska grunda lyft, jobbar ju inte så djupt i stakningen och vill ju känna på tunga vikter)

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, 4 övningar, 3 set, 10-16 repetitioner, fokus på bålen 

- Skierg 10 x 25 stavtag max, motstånd 8

Det är en skaplig befrielse nu vill jag lova!! Ett pass med endast bänkpress + lutande rodd kvar och sedan väntar lite lättare pass vad gäller styrkan. Så jävla njutbart nu, lägg där till ett personligt rekord i marklyft så kanske ni kan förstå lyckan. 

Imorgon väntar vilodag, hej och hå!

Proteinpulver från FittnesButiken

Tjena tjena!

Det kan kanske tyckas konstigt att jag som konditionsidrottare dricker så pass mycket proteinpulver som jag gör. Är inte det bara för "gymfolk"? Nja, inte nödvändigtvis. Jag har under de senaste månaderna druckit proteinpulver dagligen, eller innan jag går och lägger mig. Dessutom direkt efter tuffare träningspass. Anledningen till det är att jag vill påskynda återhämtningen och jag tycker det hjälper mig, så det kommer jag fortsätta med. 

Andra användningsområden förutom innan läggdags och efter hårda träningspass är till vissa frukostar. Jag blandar då pulvret tillsammans med havregryn, bär och havredryck. Gott smidigt och snabbfixat!

Idag så fick jag hem en laddning med proteinpulver från Fittnesbutiken, ska bli spännande att prova dessa pulver! 

Pickup

Tjena tjena härliga bloggvänner.

I många avseenden i livet är det viktigt med en bra bil. Många gånger kan man behöva ha en pickup.  Med en pickup så blir ju användandet nästan oändligt med alla olika möjligheter som finns idag. Det kan vara både i arbetet för att frakta arbetstillbehör, men även i det vardagliga livet för att få med sig alla saker till exempelvis idrottsaktiviteter eller när man ska iväg på vandring av ett eller annat slag. 

Om man har en pickup så kan ett flaklock vara av yttersta vikt. Inte bara för att hålla sakerna på plats, utan även för att skydda mot vädrets makter, insyn och inbrott. Man kan beställa dessa tillbehör till  sin bil på vettiga sidor som hos exempelvis Celer. Här finns bland annat: flaklock, kåpor, ac-utrustning och annat som kan tänkas för din bil. Även service och reparation. Helt perfekt med andra ord. Dessa flaklock ser väldigt användbara och smidiga ut, dom är vikbara och även öppningsbara per sektion, så att man kan hitta rätt läge för alla olika sorters last. Dessutom så finns det en massa olika varianter utav flaklocken, så du borde utan problem kunna hitta just den rätta modellen efter dina önskemål och behov.

Studentlån

Tjenare kära bloggvänner.

I princip varje dag så har vi utgifter och kostnader. Det kan handla om vanliga löpande kostnader såsom utgifter för matinköp, parkeringsavgifter, bränsle till bilen, små och stora inköp som ständigt rullar på. Sen har vi de mer fasta kostnaderna såsom utgifter för boende, olika former av abonnemang, försäkringar, lån, elen och så vidare. Listan kan göras lång. 

Ibland kan man förutom dessa löpande och fasta kostnader även råka ut för så kallade oförutsedda utgifter, vilket ofta har en sjuklig förmåga att komma vid värsta tänkbara tillfället. Jag brukar själv alltid se till att ha en buffert av pengar på ett sparkonto, något jag även brukar rekommendera andra till. En buffert om 2-3 månadslöner som minst tycker jag att man ska försöka ha. Men det är inte alla människor som har möjlighet till att spara ihop till en buffert av väldigt många anledningar och skäl. Då är det ju tur att möjlighet till att låna pengar finns. För många personer kan det ju vara svårt att spara pengar då de har mycket utgifter, barn, många kanske är ensamstående med dyra boendekostnader, man kanske inte har ett heltidsjobb, eller så tjänar man kanske dåligt. 

Det finns ju även en annan form av lån som för många är livsviktigt och mer eller mindre ett måste för att klara vardagen nu, samt även för att få ett vettigt jobb + liv i framtiden. Jag pratar givetvis om studentlån, eller studielån.

Hos studentlån.nu så kan du få hjälp att ta lån för dina studier på eftergymnasial nivå. Vanligen så tänker nog de flesta på CSN när man nämner studielån, men det finns även andra aktörer där ute och i vissa fall kanske man inte kan ta ett lån hos CSN, så då är det ju perfekt att det finns fler aktörer på marknaden så att just du ska hitta ett lån som passar bäst för dig och ditt liv.

På sidan finns all information du kan tänkas behöva när du är i färd med att kanske göra ett av dina största val här i livet, nämligen att starta en utbildning och sedan ta ett lån för det. För många är nog det en av de bästa investeringar man kan göra i livet!

Längdskidspremiären avklarad!

Ja hallå ja! 

Så var då årets, eller åtminstone säsongens skidpremiär avklarad. Skönt att ha den gjord i början av november, utan att ha varit på något hetsigt konstsnöspår bland hurtbullar och vingelpellar. 

Planen för dagen var att åka längdskidor skate och sedan skarva med Skierg för att få ihop de planerade tre timmarna. Men det flöt på så fint så jag bestämde mig efter cirka en timme att fortsätta nöta runt på elljusspåret. 

Jag började med att springa upp med skidor och stavar i händerna. Det gav mig tio minuters träning. Sedan satte jag på mig min skateutrustning och började åka skidor. Trots att jag inte åkt på säkert ett halvårs tid så satt skären direkt. Det har ju blivit några timmar genom åren, så konstigt vore väl annars.

Efter att ha åkt det första varvet så tänkte jag att jag stakar det kommande bara för att få in känslan lite. Ville inte att detta pass skulle slita så mycket och jag var rädd att stakningen skulle slita. Men det kändes rätt kontrollerat och lätt, så jag bestämde mig för att köra skate vartannat varv och stak vartannat. Rolig omväxling både för kropp och knopp dessutom. 

Under passets gång så lade jag in 10 spurter om 15 stavtag vardera. Funkade okej i alla fall. 

Det var helt okej förhållanden där uppe på elljusspåret + runt fotbollsplanen vid Skräddarbacksskolan. Totalt blev ett varv cirka 2,9 kilometer och jag brände av 12,5 stycken. Fin-fint! 

Vis av erfarenhet att dessa lugna distanspass emellanåt kan göra mig sliten, speciellt efter tuffa pass dagen/dagarna innan så drack jag sportdryck idag. Tyckte det hjälpte mig från att bli trött och kroppen kändes rätt bra hela passet igenom. 

Avslutade med att springa hem. Då det är medlut så lyckades jag snitta en bit under 4,30 min/km. Fick med det ihop exakt tre timmar, 38,56 kilometer och 805 höjdmeter. Fint pass! Man märker direkt att längdskidor (oftast) går betydligt tyngre än rullskidor, speciellt på sådan här halvtung natursnö. Så jag förespråkar att man kör på så tungt rull man kan när det kommer till rullskidor. 

Denna veckas träningsmängd landade på 11,25 timmar. Av dessa så var 2,35 i intervall-intensitet. Inte illa pinkat!

Skidpremiär idag +ANNAT

Igår satte jag upp en gammal affisch i träningsrummet jag fått av Johan ”Joersa” Eriksson. Det är en bild på mig och Anders ”Högan” Högberg från Vasaloppet China 2014

Jag hade två riktiga sjörövare som publik under gårdagens andra dubbeltröskel-pass, trevligt 

Tog en sväng upp till Skräddarbackens elljusspår och såg att det redan var packat. Kul att se! Här är man på tårna. 

Igår sicklade jag av mina träningsskidor nere i ett provisoriskt rum i källaren. 

Tjena tjena. 

Vintern är fortsatt i full färd ute, det har singlat ner en del snö ytterligare och temperaturen står på fem minusgrader. Ska det bli vinter så kan det ju lika gärna få slå till direkt såhär! Perfekt att det kommit mycket snö snabbt, att dom packat spåren och att det sedan frusit på. Då har vi en fin grund att åka på. 

Tanken var ju rullskidor idag, men det är ju helt omöjligt så istället kommer det bli skidpremiär. Spännande. Att staka blir dock ingen höjdare, så det kommer få bli skate och eventuellt lite Skierg efteråt för att få in mina planerade tre timmar. 

Vi hörs lite senare!

Löpband: 6 x 5’

Foton: Simon Andersson 

Tjena och godkväll!

Så var dagens andra pass ett faktum; löpbandsintervaller, 6 x 5 minuter med 1 minuts vila mellan varje. 

Jag började sedvanligt med 5 minuter uppvärmning på 15 km/h och 1% lutning, sedan började jag beta av mina intervaller efter följande schema:

Intervall 1-2: 1% - 19 km/h - 167 och 170 i snittpuls 

Intervall 3-4: 5% - 15 km/h - 166 och 167 i snittpuls 

Intervall 5-6: 10% - 11,5 km/h - 166 och 167 i snittpuls 

Lite moms även på detta pass. Maxpulsen blev 179, den nåddes på intervall nummer två. Lite svårt att få en jämn belastning när jag byter lutning och hastighet, men det blev bra ändå tycker jag. 

Avslutade med 5 nya minuter på 15 km/h och 1%. 

Inte någon toppenkänsla, men väl kontrollerat och ett stabilt pass ändå. Sprang som sig bör i mina Hoka Napali 2  drömdojan för löpband och asfalt!

30 min rakt av at the "erg" och packade/rullade spår i Skräddarbacken

Idag har jag gjort rätt, enligt min Garmin 945.

Tjena.

Ny dag och ny dubbeltröskel. Inga konstigheter egentligen. Dagens första pass blev Skierg 5 min lugnt - 30 min tröskel - 5 min lugnt. 

Uppvärmingen på 5 minuter snittade jag på precis under 2,00 min/500m. Som vanligt så körde jag 20 hårdare stavtag efter 4 minuter, för att komma igång lite. 

Planen med dagens 30 min var att köra lite progressivt, delade upp det på 3x10 minuter (utan paus) och tänkte hålla 1,50 - 1,49 - 1,48. Det landade på: 1,50,7 - 1,49,6 - 1,48,1 och ett totalsnitt om 1,49,5 min/500m. Helt okej det, speciellt då känslan var lite halvseg. Pulsen blev: 166 i snitt och 178 i max. Eventuellt en liten tröskel+moms alltså.. Motståndet jag körde på var 8. Jag passerade 5000 meter på 18,22, personligt rekord. Men jag har inte maxat ännu, till Erik Wickströms stora besvikelse! 

Avslutade sedan med 5 minuter avåkning. 

I eftermiddag väntar löpband. 

_____

Det har slagit om till vinter direkt här i Borlänge, från den ena dagen till den andra:

Tur att jag idag hade planerat dubbeltröskel och inneträning. Men morgondagens planerade tretimmarspass på rullskidor utgår nog är jag rädd... Jag har dock noterat att dom redan rullat spåren i Skräddarbacken, det såg jag via skidspår.se, kul att dom är på tårna här, det gillar jag! Så imorgon blir det nog kanske skidpremiär!

20 kilometer löpning i ett lätt snötäcke

Mångsteg i mina Hoka Speedgoat 3. 

God förmiddag och äntligen fredag!!

Denna morgon möttes vi av ett litet snötäcke på marken i Borlänge. Jag vet inte om jag gillar det eller inte. Egentligen gillar jag ju inte vintern överhuvudtaget. Men eftersom att jag bor här, håller på med skidåkning och vet att det blir vinter hur jag än tycker så är det väl lika bra att försöka tvinga mig att gilla eländet. 

Jag cyklade till skolan där jag håller i träningen för skidprofilen. Märkte att bakdäcket i cykeln hade väldigt dåligt med luft, skit också. 

Började sedan med att springa en sväng själv, mötte upp gänget för att springa med dom och avslutade med ytterligare en sväng själv. Under den sista halvtimmen så lade jag in 10 x 20 mångsteg längs vägen. Tänker att jag kan behöva lite explosiva moment i träningen, tror det bara är bra! 

Totalt landade det hela i två timmar, 20,4 kilometer och 575 höjdmeter. Snittpulsen blev 122. 

Nu ska jag jobba några timmar och sedan är det äntligen helg