35 minuter tröskel

Hej hej. 

Just avklarat ett snabbt och effektivt stakintervallpass runt Varpan. Tog bilen till Skuggarvet och medan Alfons var på badhuset så åkte jag rullskidor. Åkte ner till Lugnet och vidare till Varpan för att köra ett längre tröskeldrag på mina elpextreor. 

Jag tänkte åka 35 minuter, men då jag nästan hann ett helt varv på dessa minuter så körde jag på de sekunder som saknades så att jag fick till ett helt varv runt. Jag började med en impuls på 12 stavtag och körde sedan ytterligare impulser var femte minut, så totalt åtta stycken. Kändes varken bra eller dåligt, skapligt stabilt dock. 

Siffrorna från intervallen: 35,27 minuter, 13,73 kilometer, 23,2 km/h snittfart, 164 snittpuls, 174 maxpuls och 72 höjdmeter. 

Även idag var det läge för att använda en buff i det gråkalla vädret. Nu är det höst och jävelskap, usch. Jag vill ha sommar. 

Imorgon blir det vilodag, blir skönt! 

Måndag och 2,5-årsbesök

Ibland så får man hitta på lite andra sätt att mata Alfons på. Han äter dåligt i perioder, vilket gör honom mer gnällig, så klart. Så då gäller det att hitta på något sätt för att lura i honom mat. Han brukar tycka om att ”blippa” lite på min gamla dator. Det är en dator som jag ändå inte använder längre. 

Idag så är jag åter pappaledig då det är måndag. Skönt att ha en dag i veckan. Det kommer jag nog försöka fortsätta med ett bra tag till. På agendan så har vi idag ett besök på BVC. Det är ett 2,5-årsbesök. Ganska tidigt då han fyllde två den första september.. Men det ska nog gå bra ändå. 

I eftermiddag så ska jag till Falun. Alfons ska bada med farmor och jag ska träna något. Får se om jag kör intervaller som min plan är, eller om det blir ett lugnt pass. Är rätt trött idag, men det hinner kanske gå över. 

2,15 h stak

Halli, hallå. 

Veckans sista träningspass är just avklarat. Det blev ett väldigt lugnt stakpass på 2,15 timmar och 38,4 kilometer tillsammans med Simon Andersson och Adam Larsson. Premiär för buff idag också, usch. 

Jag körde på Elpextreor för att inte slita för mycket. Rullade på rätt lätt, för en gångs skull var det ganska vindstilla i det annars ganska kyliga vädret. 

Skramlade ihop 11,30 timmar denna veckan i alla fall, det får anses som okej kan jag tycka. Nu ska jag försöka träna lite mindre nästa vecka, för att förhoppningsvis få lite överskott till Lidingöloppet. 

Överraskningskalas för Adam Larsson

Tjena tjena!

Igår må ni tro att vi hade det trevligt. Vår käre Adam Larsson fyllde ju 30 i veckan, med hjälp av Simon Andersson och Adams tjej så planerades ett överrasknings-event för Adam på Pinchos! Vi var ett gäng på drygt tio personer och det blev väldigt lyckat. 

För min del blev det hyfsat lugnt med festandet och jag var noga med att stänga igen butiken innan midnatt. Något som var mindre lugnt var matintaget. Jag smällde i mig nio stycken tapas-rätter och fyra små efterrätter. Är man fet så är man.. 

Idag väntar ett kortare och lugnare stakpass. Har lite småont i benen sedan gårdagens tuffa löppass. Fint det!

33,8 kilometer löpning, sista passet innan Lidingö

Blicken där är inte bara spelad, jag hörde något i skogen. Cirka 30 minuter innan fotoögonblicket såg jag en huggorm, så sinnena var på helspänn

Dagens andra och sista drickapaus, på toppen av Muskboberget efter lite drygt två timmar

Tjena kära vänner.

Nu har jag sprungit mitt sista planerade pass inför Lidingöloppet. Det blev ett ganska tufft och hårt sådant på exakt tre timmar, 33,8 kilometer och 870 höjdmeter. Fick bita i en aning mot slutet, men det gick helt okej och kändes skapligt. För att få lite extra effekt så sprang jag på fastande mage. Vägde in på 70,7 kilo direkt efter träningen, fint det!

Som jag skrev i bildtexten ovan så blev det bara två drickastopp, efter en och efter två timmar. Resten av passet var i rörelse. Det för att kräma ur så mycket jag kunde ur kroppen och benen. Eller kräma ur var väl att ta i, jag låg ständigt på hög AI, i vissa backar gick jag in i AII. Ville få en sista riktigt bra genomkörare för löparbenen helt enkelt.  

Min Garmin Forerunner 945 funkade fint och jag jämförde den med min gamla Polar från passet jag sprang för två veckor sedan och jag tycker att distansen dom två emellan stämde ganska bra. Det var skönt, då jag har inbillat mig att GPS:en i Polar Vantage V är ganska bra. 

_____

Tidigare under dagen så åkte jag och Alfons till en närliggande lekpark för att träffa min träningskompis Elis och hans familj. Trevligt och kul för Alfons att få leka av sig en aning. 

Nu så ska jag försöka vakna till från löpningen och sedan får vi hoppas på en trevlig kväll också!

10 x 4 minuter Skierg

Om jag börjar detta inlägg med att lista mina troligen tre bästa köp så ser det ut såhär i oberoende ordning:

1. Min nya Garmin Forerunner 945

2. Min pendlingscykel som jag köpte på nätet för ungefär två år sedan till ett pris av cirka 2000

3. Min Skierg 

Idag har jag använt alla tre av dessa köp och jag var extra glad över att ha en Skierg när vädret bjöd på cirka tio plusgrader och regn. 

Upplägget var som följer:

- 5 minuter uppvärmning på sub 2 min/500m

- 10 x 4 minuter med 1 minuts vila, motstånd 8:

Jag noterade i efterhand att det gick snabbare, eller lika snabbt på alla. Det var ju bra. Ganska kontrollerat till en början, en aning slitsamt på de sista tre och på den sista fanns inte så mycket mer att ge. Men ett fint och bra pass! Hade detta pass i åtanke och ville slå snittet på 1,49,2. Ser nu efteråt att jag då hade 1,5 minut i vila.. Så det var ju lovande! Kändes helt okej idag, lite svårt att komma upp i puls, men mot slutet av passet så låg den stadigt över 170 och högsta notering blev 188!

- 5 minuter nedvarvning på strax över 2,00 min/500m, motstånd 1. 

Sömnen och lite träningspladder

Bad med Alfons igår kväll 

Mys med Alfons i soffan denna morgon 

En trött ”mini-man” igår kväll 

Tjena tjena! 

Sömnen för mig har ju tidigare under en period varit lite sådär. Svårt att somna och tidig väckning. Nu har jag turligt nog kunnat sova lite bättre igen några dagar. Dock så har Alfons haft det lite kämpigare. Igår natt/gryning blev vi väckta klockan 04,55 av en pigg och glad Alfons. Ridå. Inatt har han tydligen vaknat klockan 12 och vägrat somna om, detta var utan min vetskap då Amanda vaknade och gick upp till honom. Till slut tog hon in honom till vår säng. Jag vaknade dock kring klockan 06 av en sparkandes Alfons och gick då upp med honom till soffan så att Amanda fick sova vidare. Hoppas det bara är en liten period som snart går över. Det vore också önskvärt om vi alla kunde ha en period där vi sov bra samtidigt. Den tiden kommer väl, inom sisådär 15 år... Nåväl, jag är ändå piggare än förra veckan och det är ju alltid något. 

_____

Dagen börjar med jobb på den ena skolan för skidprofilen. Jag avstår dock löpning då jag ska springa sista passet imorgon inför Lidingö, törs inte springa två dagar i rad med tanke på skaderisken. Istället blir det en promenad för att kika på eleverna så att dom håller ställningarna. Därefter väntar det friluftsdag på den lokala idrottsplatsen där eleverna ska köra olika friidrottsgrenar. Sedan slutar jag ganska tidigt, skönt. 

Planen vad gäller träning för min del är någon form av intervaller, tror faktiskt att det blir Skierg. Inte alltför lockande att ge mig ut i höstrusket. Dessutom brukar det vara lätt att få till bra och effektiva pass vid denna djävulsmaskin. Vi får se helt enkelt. Har en idé sen efter Lidingöloppet om att få in någon form av kontinuitet på Skierg, där jag kör lite hårdare och på så sätt kanske kan vänja mig vid tuffare fart. Har märkt de sista åren att det är vid hård fart jag har mest problem, medan uthålligheten har funnits där. Vi får se hur det blir! Måste ju också vara motiverad och tycka att det är kul. Löpningen just nu känns ju rolig, men det kan nog också bero på att jag snabbt blivit bättre i den. Vilket inte är så konstigt då jag gått från ganska lite löpning, till en betydligt större del av dito. Ska man sedan utvecklas än mer så krävs det betydligt större insats och det tror jag inte mina ben klarar. Så det får bli skidor ändå helt enkelt! 

Trevlig fredag på er!

Återhämtningspass klassiskt

Amanda lyckades fånga två byfånar på bild under hennes promenad under kvällen. Dessa två byfånar var alltså Adam (Larsson) och Adam (Steen), båda numer 30+ åldersmässigt. 

Det tog mig cirka tio sekunder in i passet innan jag funderade vad jag håller på med egentligen och varför jag gör detta. Det var en sådan dag idag. Jag skulle möta Adam längs vägen. Mats Knuts väg som vi bor på är inte rolig att åka rullskidor på, asfalten är stenhård och gropig, så hur bra stavspetsar du än har så slinter det. Givetvis motvind, snålblåst och lätt trött kropp redan från start. Som gjort för succé med andra ord. Det blev inte bättre av att jag tog en annan väg, så att vi missade varandra och blev tvungna att vända igen för att mötas. Första 45 minuterna var trista helt enkelt. Sedan efter att vi mötts upp så blev det allt bättre och trevligare. 

Vi snurrade en stund uppe i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, perfekt då vi båda åkte klassiskt idag och inte enbart stakade. Fint att få skölja ur kroppen med helkroppsarbete efter gårdagens rejäla utblåsning. Det blev två lugna timmar, 30,4 kilometer och 314 höjdmeter. 

Jag är fortsatt väldigt nöjd över min nya Garmin. Jag har fått lite support av två ”Garmin-herrar” i form av Måns Sunesson och Viktor Brännmark. Stort tack för det! Kommer garanterat mer frågor. Jag fick hjälp av Måns att hitta alla siffror från intervallerna, jag hittade inte snittpulsen först, den hittade jag i mobilappen om jag vred telefonen. Viktor hjälpte mig att ställa in annan info när jag trycker mellantid, det fanns i klockan under: inställningar för aktuell profil, autolap och sedan "varvvarning". Lite svårhittat. Jag vill ha så att jag ser snitthastighet och snittpuls för det senaste varvet när jag trycker för en mellantid. Lyckades dock ställa in rullskidorna på "varvtempo" först och märkte idag att det blev min/km (vilket jag vill ha på löpning), men nu har jag ändrat all skid- och rullskidåkning till "varv fart" istället, vilket då ska bli km/h istället. Alltid lär man sig något!

Imorgon ska jag försöka få till ett lättare intervallpass på rullskidor, eller möjligen Skierg.

Vi hörs!

Jag har bestämt mig; jag går vidare nu!

Hej. 

Jag har bestämt mig nu; tagit steget, gett upp kampen, gått vidare, släppt kontrollen och bytt sida. Igår så packade jag ner min Polar Vantage V i kartongen, den ska min pappa få, i utbyte mot ett par pjäxor, eftersom att jag inte får sådana.. Det är ingen dålig klocka, absolut inte, GPS:en är grym, batteritiden lika så och den är ganska snygg. Men jag blev så galet less på Polar och deras dåliga kundtjänst, samt bemötande att jag nu efter 20 år byter märke till Garmin. Tänkte tidigare alltid vara trogen Polar, men nu är den eran över. Hoppas fler gör som mig och skippar Polar, för deras kundtjänst och service är numer inget annat än en ren katastrof! Dessutom finns ju appen ”RunGap” som jag tidigare nämnt, där man kan flytta över all sin data från Polar Flow till Garmin Connect, eller andra tjänster. Så det finns numer ingen anledning för någon att stanna kvar vid Polar. 

Men det slutar inte här. Jag raderade även min Apple Watch series 3 och nollställde den. Även den ska jag ge bort till min mamma. Tänker att hon kan behöva den mer än mig. Jag har nämligen bestämt mig för att enbart ha min Garmin Forerunner 945 , även till vardags. Visst, den har inte samma kompatibilitet och smarta funktioner mot telefonen, men det är helt dugligt. Känns ändå som ett bra val! Jag har även beställt ett skydd för själva klockan och även ett skärmskydd till den. Jag tycker om att vara rädd om mina prylar helt enkelt! En pryl som jag dock inte var rädd om är denna:

Jag klippte sönder det satans Polar-pulsbandet igår och kastade det dit pepparn växer. Hejdå Polar för all framtid och tack för ingenting!! 

_____

Denna dag har börjat med närmare 20 kilometers cykling. Lämnade Alfons på dagis och sedan vidare till jobbet. Fint med gratismotion. Kroppen är lite smått trött sedan gårdagens riktigt tuffa och bra träningspass. Skönt! Det ger en sådan härlig känsla att ta sig igenom de tuffa passen enligt plan. Finns inte mycket som slår det faktiskt! 

Dagens pass blir ett lugnare klassiskt sådant i eftermiddag. 

Hörs sen!

Tufft på löpbandet och bättre än ifjol!

Godkväll kamrater!

Jag har kört ett hyfsat liknande upplägg inför årets Lidingölopp som förra året. Samma tävlingar och typ liknande träningspass både ute och på bandet. Dessa halvhårda och rätt långa pass ute ger fin hårdhet för benen. Därefter kryddas det med tävlingar och tuffa löpbandspass. 

Idag hade jag äran att inviga min nya Garmin Forerunner 945 och hittills har jag bara gott att säga om den, verkar riktigt bra! 

Såhär var upplägget på dagens pass:

Löpning till gymet: 11,00 min, 2,68 km, 146 snittpuls, 4,06 min/km snittfart

Löpbandsintervaller:

- 10 min @ 15% lutning, 9,5 km/h, 164 snittpuls, 176 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 1% lutning, 19,3 km/h, 178 snittpuls, 189 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 10% lutning, 11,5 km/h, 175 snittpuls, 183 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 5% lutning, 15,5 km/h, 178 snittpuls, 187 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min 45"-15", 4% lutning, 17,2 km/h (sista intervallen 5% och 18 km/h), 172 snittpuls, 182 maxpuls

Det var riktigt tufft måste jag säga, de första tre gick bra, men på den fjärde fick jag slita satan, redan under den första minuten bestämde jag mig för att dela upp intervallen i flera, men efter mycket om och men så tog jag mig igenom den. Förra året körde jag ett liknande upplägg (i en annan ordning), men fick avbryta på den fjärde, dessutom så körde jag snabbare denna gång! Supernöjd med genomförandet och att känslan var ganska god, kul! Jag sprang i mina Hoka Napali 2 och det är verkligen en sko som funkar bra på intervaller, liksom distanspass på grus och väg. 

_____

Nu var inte passet slut där, utan jag fortsatte med följande:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 4 x 4 @ 80 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 4 x 4 @ 70 kilo

TRX: Fyra övningar, tre set, 10 - 18 repetitioner, fokus på bålen

Skönt att jag klarade bänkpressen på dessa vikter!!

_____

Löpning hem: 11,32 min, 2,92 km, 157 medepluls, 167 maxpuls, 3,57 min/km

Tack för idag!