Testade kroppen, samt lite olika rullmotstånd

Testade mina helt nya Elpex Team 610 med treor idag. Dom gick så lätt att jag stod i fartställning hela passet. Skämt åsido, men nog gick dom rätt lätt allt. Tänker ändå att jag kommer växla mellan treor och fyror i år, istället för olika varianter med 3-4:or som de sista åren. Mest för att få något annorlunda. Jag är tveksam till om jag är stark, jag tror helt enkelt att dom rullar lite lättare numer. Dock så var det helt vindstilla och torrt i asfalten idag, det gör ju sitt till. 

Efter passet så testade jag lite rull mellan de nya treorna, de nya fyrorna och förra årets 3-4:or (4 bak och 3 fram). Den ena skidan av 3-4:or är rätt slut i lagren på bakhjulet och den gick klart tyngst. Jag testade då den andra skidan och den gick väldigt marginellt lättare än de nya fyrorna. Skillnaden mellan de nya treorna och fyrorna var ganska stor. 

Själva träningen då? Jodå, inga större bekymmer. Kroppen kändes rätt bra och det enda jag märkte var att pulsen var marginellt högre än vanligt. Det kan dock vara för att jag vilade igår också. Jag höll mig i Skräddarbacken hela passet, så jag fick in lite höjdmeter. Det blev 90 minuter, 25,7 kilometer och 355 höjdmeter. 

Hur fan ska jag göra?

De två muntergökarna

God förmiddag kära läsare. 

Hoppas livet lever väl med er. Egentligen går det ingen nöd på mig heller, det är ju sommarlov!! Men ändå svävar jag mellan hopp och förtvivlan. Jag är inte sjuk, men jag är inte helt på topp heller. Så jag vet inte hur jag ska göra. Om jag ska träna eller inte. Det är ju Ludvika stadslopp imorgon, så jag hade ju gärna kört ett lättare pass idag, för att få igång kroppen lite. Vi får se hur jag gör helt enkelt. Det är ju dumt att chansa också, med tanke på min historik med hjärtmuskelinflammationer. Men jag vet ju hur jävla less och nedbruten psykiskt jag blir om jag missar träning. Jag tänker ju att all min lilla kapacitet försvinner direkt och dessutom är det så sjukt jobbigt att dra igång igen efter ett träningsuppehåll. Ständigt dessa tankar.. 

Igår så var vi hemma och inne hela eftermiddagen. Jag var stundtals helt okej och stundtals riktigt trött. Sköljde näsan med koksaltlösning några gånger och försökte vila mig frisk. Vi kollade på ett gäng serier på C More som vi följer, dessutom så pausade vi för att titta på Bislett games med mina idoler: bröderna Ingebrigtsen. Hoppas verkligen dom får upp lite fart igen snart! 

Jag fick en natt med okej sömn i alla fall, gick till sängs lite för sent (typ kl 23), hade lite svårt att somna och blev väckt lite för tidigt av Alfons. Sånt är livet. 

Amanda är borta på lite lätt träning nu, sen måste jag bestämma mig hur jag ska göra om jag ska försöka röra mig lite lätt. Därefter är tanken att jag ska ner på stan för att investera i en kostym. Tänker att det kan vara bra att ha en. Men jag vill ju inte köpa något låglönerunk då, utan jag vill ju ha något med lite kvalitet. Måste nog även införskaffa en lämplig skjorta, skor och kanske en slips eller fluga. Mer sugen på fluga faktiskt. Senare idag så ska vi på en studentskiva hos en släkting till Amanda, det blir trevligt. 

Vi hörs sen!

Sommarlov!

Hallå där!

Nu så, är det äntligen sommarlov. Skönt är väl bara förnamnet. En av de bästa sakerna med mitt jobb är dessa ledigheter i form av lovdagar, klämdagar och så vidare. Det känns som att jag kan leva med det. Nu har jag visserligen inte betalt på mina lov, mer än ett fåtal semesterdagar som jag nu under sommaren tar ut. Resten blir obetalt. Men har man en sjusiffrig pengamaskin, tillika aktieportfölj som jobbar dag och natt så tycker jag att man kan unna sig lite ledigt. Det är ingen som tackar en om man jobbar en massa, ledig tid är värt så mycket mer! 

På den nedersta bilden så ser ni en fin blomma som jag fick i avtackningspresent av skolan och även en chokladask som jag fick av min elev. Snällt! Jag fick även ett gäng badankor inslagna i ett paket:

Anledningen till badankorna är helt enkelt att jag brukar säga just ”badanka” rätt ofta till min elev. Jag tycker det är ett roligt ord. ”Kom nu badankan”, brukar jag säga. Jag har fått det ifrån serien ”Pistvakt”, när Olle ska dricka hojt med en nemesis från Vargvallen. Där ska den ene säga ett ord och den andre rimma på det, går det inte så får man ta en sup. Olle säger då ”badanka” som första ord. Rätt kul ändå. 

Idag när jag vaknade upp så kände jag mig givetvis lite småkrasslig igen. Snuva och nästan kli i halsen. Dessutom så har jag lite ont i huvudet. Pissliv. Men jag vilar idag och hoppas på att det släpper till imorgon. Fan, jag brukar aldrig vara sjuk ju. Helvete alltså. Nåja, finns ju annat i livet också att ta vara på, såsom min familj och Avanza-appen!

Hörs vänner. 

Invigt nya fyrorna i fint sällskap + En liten "teknikfilm"

Det blev en tvåtimmarstur i gott sällskap på mina nya Elpex Team 610 med fyror. Jag gillar ju modellen som tusan, men jag upplevde inte fyrorna som tungrullade alls, kanske är det jag som är stark? Tycker inte dom gick tyngre än mina andra med fyror bak och treor fram. Det ska förvisso inte skilja så mycket när de lättare hjulen sitter fram, men de andra har gått en säsong också. Jag kan ha haft en rätt bra dag rent känslomässigt idag också, så det namn ju spela in en aning. 

På dagens tur så var Amanda och Alfons med på cykel, det var trevligt. Under den första timmen var det uppehåll, sedan började regnet ösa ner, det var mindre trevligt. Vi åkte en tur till Lennheden och tillbaka, fina vyer däromkring. Totalt blev det två timmar, 32,5 kilometer och futtiga 155 höjdmeter. Enbart stakning givetvis. Måste bege mig upp till Skräddarbacken snart för att få in lite höjdmeter på kontot också. 

Jag bad Amanda filma mig också:

Här försöker jag trycka på lite hårdare. Men jag vet, det ser lite vingligt och kantigt ut. Vet inte heller varför jag åker fram med det vänstra benet hela tiden, det är något jag jämt gör på rullskidor och tror jag även gör det ofta på skidor. Kanske har jag olika långa ben? Eller så är jag bara helt sned och krokig hela jag. 
Kroppen kändes rätt bra idag som sagt och det var skönt!

Sista jobbdagen..!

Han var lite trött igår förmiddag den gode Alfons. Han bara lade sig vid dörren och låg där. Skönt nog så mår han mycket bättre nu igen, efter en tids förkylning. Nu sover han bra och äter igen. Skönt för oss allihopa. Han blir bara mer och mer rolig också. Lär sig nya ord och saker hela tiden. Igår så sa han ”mmm gött” när han åt sin middag. Kommer bli en rolig tid framöver känner jag. 

Denna morgon började jag med att skjutsa Alfons till dagiset, i bil denna gång. Därefter åkte jag hem, parkerade Benzen i garaget och cyklade till jobbet för den sista dagen i jobb för denna termin. Imorgon återstår endast skolavslutning. Det har blivit några skolavslutningar nu i jobbet och dom är alltid väldigt fina, samt känslosamma. Jag tvivlar på att det skulle bli annorlunda i år. 

När det kommer till träning idag så håller jag det öppet. Antingen kör jag ett lätt distanspass stakning på mina nya rullskidor, eller så vilar jag. Jag kan tillåta mig att vila då passet igår gick så bra och då jag fått till två riktigt tuffa pass i rad. Så vi får se helt enkelt! 

Vi hörs senare! 

Himlen brann igår kväll, riktigt snyggt!

Tufft pass med löpband och styrka. Gick det bra tro?!

Efter att ha varit nere i dödsriket med Hades och vänt, med bedrövlig känsla, vilodagar, tröttheten från helvetet och andra åkommor så var det idag dags för ett test av kroppen. Jag gick runt i hemmet och våndades hela dagen inför passet: 

- Hade jag inte lite ont i halsen? 

- Skulle jag inte vila idag ändå, jag var ju trött från styrkan igår? 

- Fan, gör det inte lite ont i hälsenan, vaden, knät? 

- Men usch vad trött jag är, det här kommer aldrig gå. Nej, jag testar på en lägre nivå på bandet än vad jag tänkt. 

Det rullade på en del orosmoln, som ni kanske kan se ovan. När det sedan var dags för träning så svalde jag två stycken 200 mg koffeintabletter för att få fart på hjärtat och sedan satte jag av med apostlahästarna ner till gymet. Löpningen dit blev ganska exakt 11 minuter i 4,12 min/km-tempo. Det kändes faktiskt rätt bra, eller okej åtminstone. Stod utanför lokalen en stund, nervös-stretchade och tänjde lite. Gick in, tog ett litet toabesök bara för att. Därefter tog jag de cirka 20 ångestladdade trappstegen upp till gymet och gick med något osäkra steg fram till löpbandet. Jag knöt på mig mina Hoka Tracer 2 (dessa skor är riktigt fina alltså, och funkade klockrent att springa löpbandsintervaller i) som jag inte använt sedan Lidingöloppet i höstas, startade bandet och sedan körde jag igång mina intervaller:

- 10 min @ 18,5 km/h, 1%, 170 snittpuls

4 min vila

- 2 x 5 min @ 19 km/h, 1%, 173 och 177 snittpuls

2,30 min vila mellan femmorna och efter sista femman

- 3 x 3,20 min @ 19,3 km/h, 1%, 175 snittpuls på alla(!)

2,35, 2,50, och 2 min vila

- 1,40 min @ 10,5 km/h, 15%, 163 snittpuls

1 min vila

- 1,40 min @ 12 km/h, 10,5%, 170 snittpuls

1,30 min vila

- 1,40 min @ 16 km/h, 5,5%, 164 snittpuls

Jag tyckte det kändes väldigt kontrollerat och bra till en början idag. Blev rejält trött på den första 3,20 min-intervallen, vaknade till lite igen på de andra två och blev sedan sjukt stum på de sista kortare uppförsintervallerna. Inför den sista 3,20 min-intervallen så insåg jag att jag skulle klara det och känslan var en obeskrivlig lättnad, samt glädje. Man kan äta gott, dricka gott, vila, må bra på många sätt. Men att ta sig igenom hårda träningspass på ett sätt man planerat innan är oslagbart! Trots att jag var helt slut efter sista intervallen så var lyckan att känna att jag är tillbaka igen sjukt skön!! Nu tänker jag att jag kan låta mig ta en vilodag under veckan och köra lite på känsla, då det blivit två tuffa dagar i rad med träning. Det blir även Ludvika stadslopp, 10 kilometer löpning på lördag. 

Efter intervallerna så betade jag av de styrkeövningar jag hade kvar för veckan också:

Bänkpress: 10x50 - 6x60 - 4x70 + 3x10 @ 67,5 kilo

Lutande rodd: 10x30 - 6x40 - 4x50 + 3x10 @ 52,5

TRX: övning 2, 5, 6 och rodd (övningar från mitt gamla program som jag länkat otaliga gånger).

När styrkan var klar så bestämde jag mig för att springa hem i en hög ”flytfart”, där jag försökte springa fort utan att ta i alltför mycket. Det slutade med 10,05 minuter i 3,50 min/km-fart. Snyggt! 

Hela passet avslutades sedan med totalt 400 tåhävningar!

Nya rullskidor från Elpex, status och klubbyte till vintern

Igår så fick jag en efterlängtad avi från postnord. Det var ett paket från Elpex. Paketet innehöll två par nya Team 610-rullskidor. Det bjuds på en ny, snyggare design i år på dessa för mig favoritskidor. Vita är årets färg, till skillnad från tidigare då dom var blåa. För övrigt ska det inte skilja något. Jag tycker att denna modell är riktigt bra och det är uteslutande den jag använt mig av under de senaste åren. 

På dessa par så blev det en uppsättning med treor och en med fyror. Först tänkte jag göra om treorna till 3-4, men sen bestämde jag mig för att låta dom vara som dom är. Jag har ju mina gamla med 3-4:or på, så det går ju att använda dom vid behov. Skönt med två nya rena uppsättningar av treor av fyror, då kan jag växla mellan dessa för att få lite variation. Skulle det vara någon som är intresserad av ett par av mina äldre rullskidor så skulle det vara möjligt att kunna köpa ett par, hör av er i sådana fall. 

_____

Jag vaknade upp i morse och var rejält trött igen. Denna gång var tröttheten lite annorlunda än den senaste tiden i alla fall, mer sovtrött och sliten i musklerna från gårdagens gym. Tanken är att köra löpband i eftermiddag, då kommer min mamma hit och leker med Alfons. Hoppas kroppen svarar bra på det passet, eller åtminstone att jag kan känna att det går att springa sig trött på ett vettigt sätt! 

_____

De senaste fyra åren har jag representerar AXA SC i skidspåret. Som det verkar nu så blir det ingen fortsättning där då de troligen kommer omorganisera och inte kan stötta mig personligen mer. Inga hard feelings mellan oss, utan en öppen dialog. Jag är väldigt glad över den stöttningen jag fått där genom åren. Nu väntar det en liten jakt på en ny klubb för mig. Jag har varit i kontakt med två klubbar och funderar lite hur jag ska göra. Någon läsare som kanske kan komma med något tips på ytterligare klubb eller erbjudande för mig? 

Betat av ett gäng 10:or på gymet

Tjenixen!

Så har jag åter avverkat ett gympass nere på Actic Maserhallen. Jag stakade med rullskidorna ner dit i sakta gemak. Väl inne i gymet så hann jag bara lägga på uppvärmningsvikterna på stången, innan brandlarmet gick och alla blev tvungna att utrymma lokalen. Vad som hade hänt vet jag inte, men efter en kvart ungefär så fick vi återgå till gymet. Var lite orolig ett tag att det skulle bli långvarigt och att jag inte skulle hinna klar med träningen innan Amanda började jobbet, men jag hann med nöd och näppe. 

Dessa styrkepass är något som lätt kan göra mig stressig när man liksom aldrig blir klar. För att det ska vara effektivt så gäller det ju att man vilar rejält mellan seten och då drar det gärna ut på tiden. Därför har jag ju minskat ner gymandet i år med typ ett halvt pass per period, vilket jag tror kan vara skönt och mindre stressande. Jag vill dock inte ge upp styrketräningen helt, för jag tror det kan vara givande i mitt idrottande och dessutom så ska jag inte hymla med att jag vill försöka få till en hyfsat vältränad kropp också. 

Det jag idag körde på gymet var:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 80 - 6 x 90 - 4 x 110 kilo) 3 x 10 @ 115 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 80 kilo) 3 x 10 @ 85 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 3 x 10 @ 62,5 kilo

Chins: 10 x 10, start varje minut 

TRX: fyra övningar, tre set, 8-16 repetitioner

På hemvägen så åkte jag en omväg runt sportfältet, längs rutten körde jag 10 spurter á 25 stavtag för att försöka få upp lite speed och även hitta träffen i stakningen. Spurterna kändes inte bra, men bättre än tidigare i år. 

Jag får precis som vanligt tankar om att jag är så långt efter i träningen, att jag inte kört tillräckligt med hårda pass på rullskidorna och så vidare. Men jag har ju haft ett lite mer fokus på löpningen nu en tid och sen in i sommaren är tanken att få till mer bra pass på rullskidorna. Så det borde inte vara någon fara ändå, är ingen stress än känner jag. Dessutom hade jag ju en period nyss med förkylning och tröttheten från helvetet. Jag tar det i min takt och försöker känna lugnet. 

Kroppen kändes riktigt seg idag till en början. Men jag drar mig till minnes mina styrkepass förra året där jag kände precis samma sak även då. Tröttheten och segheten släppte ju längre in i passet jag kom idag, precis som förra året. Min teori är att jag är lite nervös inför de tunga lyften och liksom ”stänger av” musklerna/kroppen inför dessa. När jag sedan kommer igång och märker att det funkar bra så släpper tröttheten allt eftersom. Jag bjuder lite på mina konstiga hjärnspöken och tänker att någon kanske kan ha nytta av det, om inte det så får ni väl något att skratta åt. 

Imorgon hoppas jag på en ännu bättre kropp då det står löpbandsintervaller på schemat!

Klipp dig och skaffa ett jobb

Ja, jag har blivit klippt igår. Okej, det kanske är lite färgat också. Var trött på mitt längre hår, så jag bad Amanda klippa mig. Nu kanske jag ser något mer representativ ut ett tag. Så nyklippt och med ett nytt jobb på ingång till hösten, eller nytt jobb är kanske att ta i, men ny skola och delvis en ny tjänst då jag även ska vara lite idrottslärare. Spännande tider. Har ju dock varit inne på det många gånger om att ta tag i min civila karriär för att få lite mer snurr på intäkterna och på så vis kunna fylla på min ändå hyfsat fina aktieportfölj. En aktieporfölj som delar ut närmare en fjärdedel av min årsinkomst! Men men, var sak har sin tid och detta jobb passar skapligt bra ihop med familjelivet, samt träningen. 

Kroppen känns piggare idag, inte helt okej, men klart bättre. Det går åt rätt håll! Planen med träningen idag är att köra gym, för att fortsätta det upplägget enligt planen. Imorgon tänkte jag ställa mig på löpbandet för att se om det är totalt godnatt, eller om det ändå är under kontroll. Får försöka fortsätta intala mig själv om att det viktiga är att få till det bra passen, sen får timmarna stå lite till sidan. Jag tror inte att min uthållighet blir sämre med åren, så länge jag håller i och tränar bra pass kontinuerligt. Måste lära mig att inte stressa upp mig om allt inte går enligt plan, lättare sagt än gjort det kanske, men det ska nog gå. 

Igår var vi ut på en trevlig skogspromenad hela familjen. Mysigt att hänga lite i skogen och båda grabbarna gillar det mycket:

Hörs senare!

En liten stak-comeback

Direkt efter mitt förra blogginlägg så blev jag kontaktad av min kompis Måns Sunesson. Även han hade inte hunnit ta sig ut på träning ännu, prefekt tänkte jag, skönt med sällskap. Vi möttes vid Lindans bystuga, tog oss sedan ut på en tur bortåt åkrarna längs Nybroberget, Hovgården och Övre Svärdsjö. 

Egentligen så har jag redan nämnt det som var positivt med passet, nämligen sällskapet. Resten var om inte en plåga, så åtminstone slitsamt. Det var konstant blåsigt, mestadels rakt emot, men även sidvind och (hör & häpna) lite medvind. Det var blött på vägbanan och vi bjöds även på en del regnande. Skoj med träning. 

Kroppen var inte speciellt pigg. Var mest seg och trött. Pulsen låg strax över 100 på slutet, men jag var ändå rätt ansträngd och småless. Ibland undrar jag varför jag ens håller på med detta? Dagar som denna så har jag nog inte bättre svar än att jag mår ännu sämre om jag inte är ute och rör mig. Men som tur är så brukar det finnas bättre dagar någon gång emellanåt, typ två-tre per decennium. 

Turen blev för mig 2,30 timmar och 40,5 kilometer lång. Jag körde med fyrorna bak och treorna fram. På ett pass med så växlande väder mellan sol och regn så funkade mina Oakley Jawbreaker med fotokromatisk lins perfekt, skönt att slippa byta brillor och låta själva linsen ändra sig efter rådande väder.