Sista dagen, hemmapappa och vila

Imorgon går Alfons in på sitt tredje levnadsår, trots att han då bara blir 16 månader

Efter att jag kommit hem från tävlingen igår så bjöd Amanda först på pannkakor till oss alla, sedan så tog vi en promenad först till överskottsbolaget där jag tänkte passa på att köpa lite smällare. Ni vet sådana där smala, ganska korta rör som smäller en gång lite mindre först och sedan strax därefter smäller ganska rejält. På min tid hette dom "Thunder King". Dom kostade 19 kronor för sex stycken där, vilket kändes överkomligt. Tyvärr var dom slutsålda. Alldeles bredvid såldes likadana för 49 kronor, men då tog snålheten över och jag skippade projektet. Istället så gick vi till Plättbacken (Paradisbacken) för att åka lite bob med Alfons. Jag tror att vi tycker det är roligare än honom än..

Inatt så hade jag åter svårt att somna, men då jag hade en natt i eget rum och inget att gå upp till så fick jag sova ända till klockan nio. Det gjorde att jag ändå kunde klocka in på 8,40 timmars sömn. Dock så har min puls enligt min Apple Watch varit några slag högre de senaste två veckorna ungefär, säg att jag tidigare legat på ett snitt av cirka 42-44, nu har snittet på slutet varit 46-50 ungefär. Om det stämmer eller är något att lägga vikt vid vet jag inte. Men tanken har ju varit att ta det lite lugnare med träningen nu framöver när långloppen börjar. Kanske kan det påverka. 

Sista dagen på året idag och själv så går jag imorgon in på mitt 35:e levnadsår. Veteran järnet nu. Nåja, det är bara att göra det bästa av situationen och inte hänga upp sig på mycket på saker man inte kan påverka. Men visst funderar jag mycket på ålder och så vidare, en oro jag har är att jag blivit så gammal att jag inte kan göra mig själv rättvis i skidspåren på grund av den detaljen. Ni hur ju vilka ständiga orosmoln jag har att handskas med i vardagen i min ganska komplicerade tävlings-tourettes-hjärna..

Idag så ska jag vila och det ska bli riktigt skönt. Planen är att städa här i huset, skotta snö då den vräker ner och ta en promenad. Till kvällen så får vi två bekanta hit som vi ska äta middag, allvarligare än så blir det inte och imorgon så ska jag träna igen. Perfekt!

Tvåa Matsboloppet

Det där gick ju bra faktiskt!

Startade ju med Rikard Tynell och lät honom dra till en början. Vi hade ett bra samarbete i halva loppet ungefär, där vi drog halva varvet vardera. I den enda riktiga backen så fick jag en liten lucka på det tredje varvet av fem. Tyckte att kroppen kändes bra, tekniken kändes okej och skidorna var bra. Ska jag vara helt ärlig så känner jag mig ganska trygg i min förmåga på dessa lopp kring 10-15 kilometer. Är mer osäker på långloppen, men det är väl bara hjärnspöken igen, som med allt annat.. Med tanke på all träning genom åren och hur många långlopp jag åkt så borde inte uthålligheten vara min svaga punkt. 

Tror att jag har en bra plan framöver nu, tanken är att dra ner lite på träningen och våga ge mig chansen att komma i form. Sen kanske jag tränar till lite en gång i mitten av säsongen, för att kunna orka hela säsongen ut. Det ska nog bli bra!

Tränat varje dag denna veckan, så nästa vecka ska jag belöna mig med två vilodagar!

Mot Hedemora och Matsboloppet

God morgon!

Nu bär det av till Hedemora för att staka tävlingen Matsboloppet. Enligt tävlingsledningen är loppet 10,5 kilometer långt. Jag har ett svagt minne av att jag tävlat där tidigare vid i all fall två tillfällen, men jag kommer inte ihåg alls hur det ser ut där. Spännande, det är inte ofta jag tävlar på ”nya” platser. Jag startar klockan 10,32,30, tillsammans med mig startar Ritard Timnell. 

Det är minus tre grader ute och regnet står som spön i backen, sjuka scener! 

En timme klassiskt + två skidskolor

Med bra syn så kan ni se Adam Larsson långt där framme längs Igeltjärnsvägen i Bergbo

Det var faktiskt rätt så fina förhållanden i Bergebo idag må jag säga. Jag var ganska orolig innan att det skulle vara dåligt, men både konst- och natursnö var bra, skoj! 

Igår så premiärade jag ju på skateintervaller och idag så blev det premiär med klassisk åkning. Tidigare i säsongen har jag antingen stakat, eller åkt skate. Jag körde som vanligt på mina Fischer twin skin när det kommer till klassisk åkning ned fäste men skinsen under har börjat bli slitna, så  dom borde bytas ut. Dock så har jag inte varit nöjd med dom speciellt många gånger tyvärr, bara i blöta fören har dom varit riktigt bra och då menar jag fästet. Jag tror nämligen att mina skidor är lite för hårda, men jag ska testa med att byta ut fällen till en annan variant och se om dom går bättre då. Glidet är väl sisådär, men det är inte så noga, jag vill ha bra fäste när jag väl kör med fäste. 

Jag åkte en timme väldigt lugn tillsammans med Adam Larsson. Vi hann med att åka Igeltjärnsvägen tur och retur, med start + avslutning runt elljusfemman och även ner till Medväga och tillbaka. 

Efter träningen så hade jag två stycken olika skidskolor efter varandra. Skönt att beta av lite "att göra", kul att lära ut och perfekt under en dag som idag med mindre träning. Imorgon väntar Matsboloppet i Hedemora, 10 kilometer stakning!

40 minuter skate AIII, bland tusentals skidspårsförstörare

Hej mina trogna skara följare.

Nu har jag just klarat av säsongens första skateintervaller. Jag har alltså tävlat en gång på skate redan, men inte kört några intervaller. Så kan det vara.

På programmet idag så stod det 90 minuter träning och 10 x 4 minuter skateintervaller, med en minuts vila mellan. På uppvärmingen så träffade jag på Linus Larsson som var där och stakade, så vi hängde ihop lite från och till under passet då även han skulle köra intervaller. Kul med sällskap. 

Det var riktigt fint på Lugnet idag igen, men det var helt smockat med folk. Jag höll på bli galen vid flera tillfällen när folk plogar upp inlandsisar utför, står i drivor längs spåret och bara tittar, har noll respekt för folk som verkligen vill träna och så vidare. Ska man ut i skidspåret bara för att stå och titta så kanske man kan hitta något annat att göra?! Det var dessutom sjukt isigt i varenda liten kurva, istället för att bara släppa på utför och ställa sig i snövallen så plogar man sönder de fina spåren. Jag fick bita mig i tungan både en och två gånger. När folk står helt ouppmärksamma i spåren så brukar jag bara åka rätt på över skidorna på dom, utan att säga ett ord och utan att vika en tum. Riktig jävla surgubbe jag blivit. 

Intervallerna gick i alla fall bra och jag kom upp i helt okej puls, utan att bli alltför stum. Vilket var tanken med passet. Hade en snitthastighet på strax över 21 på de allra flesta intervallerna och det duger ju för en slashas som mig, på Med base-vallade skidor och med slalomåkning runt folk. 

Imorgon så blir det bara ett kort och lugnt pass, samt två skidskolor. 

Fem mil stakning

Det är förjäkla fint på Lugnet ändå. Jag tänker att då jag annars kör bil så sällan och ändå är ledig så är det lika bra att passa på att träna på Lugnet. Jag vet ju hur besviken jag brukar bli när jag kommer upp till Bergebo och ser de bedrövliga förhållandena där, dessutom har jag läst i rapporterna på skidspår.se att det inte varit bra spår där uppe. 

Idag så gjorde jag ett nytt försök att staka fem mil på under tre timmar och denna gång gick det bättre. Till en början så var det lättfört och ganska isigt i spåren, men lite drygt halvvägs så blev det väldigt tungfört, så jag ställde mig bredvid spåren för att kunna åka på den isiga hinnan som fanns kvar där. 

Det blev ett bra och välbehövligt pass där jag håller en intensitet kring AII ungefär (en variant av snabbdistans), men pulsen ligger i AI ändå (125 medel, 145 max), skillnaden mot vanlig distans är väl att jag kör lite hårdare uppför och på platten, samt kryper ihop riktigt utför. Inget riktigt lojtempo någongång. Trött blir jag hur som helst. Dessutom så kände jag av lite i kroppen från framförallt gårdagens tuffa intervallpass. 

Två saker jag idag åkte runt och var irriterad på, men som jag alltid stör mig på är följande:

1: Superhurtbullar som ska lägga sig i rygg. Oftast någon led 4-5-åkare på Vasaloppet som givetvis BARA stakar och gärna med stora Rex-trugor. Det spelar ingen roll var, när eller hur jag åker, är det en sådan åkare där på spåret så lyckas jag ALLTID få denne i rygg. Någonting som gör mig TOKIG. Jag vet att det är barnsligt och psykbeteende, men likväl så blir jag vansinnig av det. 

2: Folk som inte kan åka skidor, men som ändå ska ge sig ut i de mest kuperade spåren och då ploga sönder underlaget och vara i vägen. Dessa personer åker gärna med kläder som är så långt ifrån funktionskläder som möjligt. Dessutom så är dom helt oförmögna med att ta in omgivningen och är inte sällan en fara både för sig själv och oss andra i spåren. Jag kan köpa att man inte är en duktig skidåkare, men då kanske man kan försöka hålla sig undan och träna på balansen på ställen med mindre kupering. 

Nu har jag surat klart. 

Jag skramlade ihop 2,56 timmar, 50,2 kilometer och 1120 höjdmeter idag i alla fall. Perfekt!

Ovanliga saker att göra på skidsemestern

Det finns så mycket mer att göra när man är på skidsemester än bara åka skidor och snowboard. De flesta brukar ägna sig åt fest, shopping eller spa när det är After Ski, men det finns mycket annat roligt att ägna sig åt. Varför inte testa något annat? Det finns många andra saker som kan innebära ett lite större äventyr! Aktiviteterna som är tillgängliga varierar beroende på årstider och tillgänglighet, men försök att pricka in något av de här nästa gång du åker på skidsemester i Europa! Här kommer först några riktigt bra förslag för thrillseekers.

Bun J Ride i Tignes, Frankrike. För de som älskar spänning är Bun J Ride ett absolut måste! Den kombinerar skidåkning (eller cykling på sommaren) med bungyjump och ziplines. Att vara på marknivå ger en bra känsla av fart. Den här aktiviteten får du absolut inte missa om du är i närheten!

Iskörning och karting i Val Thorens, Frankrike. Här kan du köra riktiga rallybilar på ett fantastiskt 760 meter långt spår för iskörning på en höjd av 2 200 meter över havet. Du kan boka träningssessioner med professionella förare och träna olika tekniker, eller tävla mot vänner och familj på det närliggande iskartspåret. I Val Thorens finns det också en häftig zipline. I Orelle Resort kan du sväva i 1.3 kilometer genom luften, 250 meter över marken. Det är inte omöjligt att nå en hastigheter av 100 km/h!

Vattenskidor i Les Arcs, Frankrike. Inbäddat i Alperna ger Les Arcs dig chansen att åka skidor (eller snowboard) på vatten. En brant sluttning med snö leder över till ett stort vattendrag där skidåkare försöker glida över. Det är mycket svårare än det ser ut!

Lugnare aktiviteter med spel

Den typen av aktiviteter passar dock inte alla. Många föredrar att ha sina thrills hemma i soffan med Bingo.com efter en lång dags skidåkning. Man kan spela antingen bingo, vanliga casinospel eller någon av de hundratals spelautomater som finns att välja på. De har mängder av olika teman, så det finns oftast något som passar de flesta. Dessutom kan det vara skönt och vara hemma en dag och vila lite efter ansträngningarna i backen! Om man är ute efter aktiviteter som inte är så jobbiga och inte ger en lika stark adrenalinkick kan alternativen nedan kanske vara något.

Sauna gondol i Ylläs, Finland. Har du någonsin drömt om att vara i en bastu medan du flyger i luften med utsikt över ett fantastiska landskap? Kanske inte, men det går faktiskt att göra precis det. Ylläs ligger i finskaLappland, och här finns världens första bastugondol. Man sitter inuti den mysiga gondolen och tittar på fantastisk natur medan man kopplar av i sitt privata spa.

Tolkning i Samoens, Frankrike. Tolkning på skidor innebär att man blir dragen av en häst (eller hundar, eller ett motorfordon) medan man står på skidorna. Det tar lite att vänja sig, men så småningom kan man få upp riktigt bra hastigheter!

Luftballong i Gstaad, Schweiz. Du kan njuta av en pittoresk utsikten över de schweiziska Alperna i Gstaad när du flyter runt himlen i en luftballong. Det är en helt perfekt aktivitet för semestern, så länge du inte är rädd för höjder.

Skidsemester med spel

Att åka på skidsemester kan vara riktigt fantastiskt. Solen lyser, det är härlig nysnö som skapar vita moln av snörök bakom åkarna i backarna, och det är väldigt vackert i naturen. I Sverige är Åre en av de bästa orterna att besöka om man ska åka skidor. Det bor bara runt 1 500 människor i Åre, men hundratusentals människor åker dit för att åka skidor varje år. Man börjar dagen med några härliga åk i backen. Sedan äter man god lunch någonstans och gör en utflykt med längdskidåkning i de vackra omgivningarna igen, och sen ger man sig ut i backarna igen. Om man orkar åka ett sista pass senare på kvällen så är det kvällsöppet i en del backar, det är riktigt häftigt.

På kvällarna käkar och dricker man gott, sen kan man gå på spa, äventyrsbad eller fullt ös i nattklubben. Det är väldigt tätt mellan krogarna och uteställena. Oftast brukar det vara spelningar med band också och disco. Det finns butiker för shopping inom ett litet område. Åre är lite av ett paradis för de som älskar mat och dryck, inte minst på grund av stjärnkocken Magnus Nilssons Fäviken. Gastropuben Parkvillan har mer än 100 sorters öl på flaska och ett 20-tal på fat, varav tio egna öl som bryggs i källaren. Det man kan sakna när man är där är casinospel, men det finns faktiskt skidresorter som har casino.

Spel online för att slappna av

Visserligen kan man spela på casino online på mobilen i stället. Storspelare har alla spel man kan tänka sig, och det kan vara ganska skönt att ta det lugnt hemma i soffan en kväll med spel om man är lite öm och mör i kroppen. Det är smart att träna lite på spel som Blackjack om det finns restauranger som har spelbord, så att man vet hur det funkar och man har en bra strategi om man får för sig att prova spela live. Spelautomaterna kräver inte någon kunskap, de är bara roliga och enkla.

Men det finns faktiskt skidorter kombinerar några av de bästa backarna i världen med riktigt lyxiga casinon. Ett exempel är Casino Barriere Megeve i hjärtat av de franska Alperna. Det är en livlig semesterort som är omgiven av en fantastisk natur med höga berg och vacker gammaldags arkitektur. Det här är en lyxig resort. Många rika åker hit för att uppleva fantastisk skidåkning och spela på det förnäma casinot som är knutet till det. Det erbjuder mer än 60 spelautomater och många olika spelbord, inklusive alla favoriter. Om man föredrar att åka ännu längre bort är Atlantis Ski Resort & Casino i Reno en riktig pärla.  Det finns 18 olika skidorter inom en timmes bilresa från Reno, så oavsett vilken typ av skidåkning man gillar kommer man säkert att hitta något som passar. Det är en lång säsong för skidåkning och stora mängder snö, och helt klart Amerikas mest populära skidresort. Atlantis har också ett imponerande nattliv, och en av de bästa kvällsaktiviteterna är casinot, som är öppet dygnet runt. Det är nog den perfekta skidresorten! Har du några favoriter?

Kom i form efter nyår

Snart är det dags för nyårslöften. De vanligaste löftena handlar om att träna mer, dricka mindre, äta bättre och komma i bra form. Men det är januari, det är kallt och julen är över när det är dags att börja. Många människor är taggade att gå till gymmet och bli mer hälsosamma eller få en bättre fysik, men med tiden kan man möta motgångar. Det blir mer och mer jobbigt att släpa sig dit. Men tack vare smartphones finns det nästan en app för vad du än behöver, oavsett om du vill börja springa, lyfta vikter eller bara äta mer hälsosamt.

Endomondo Sports Tracker är ett bra sätt att kartlägga sina framsteg när man går ut och springer. Att veta hur mycket bättre man blir kan verkligen vara motiverande. Endomondo kartlägger allt från det avstånd du täcker till hur lång tid det tar för dig att springa en viss sträcka. Du kan också spåra en hel del andra aktiviteter, inklusive cykling och promenader, och det finns ett socialt element för att dela hur långt du har sprungit med dina vänner. Man kan även ställa in utmaningar, vilket är ett bra sätt att hålla motivationen uppe. Appen är gratis och fungerar bra så, men det finns olika uppgraderingar som gör den ännu bättre.

Vinn pengar genom att träna eller i spel

Pact är en app som hjälper dig motivera varför du ska ta dig upp och gå till gymmet, om du har ett medlemskap i ett gym. Och hur gör appen det? Jo, genom att träffa dig där det gör ont - i plånboken. Du ställer in dina mål, och anger hur mycket pengar som du är villig att förlora om du inte möter dina mål. Om du lyckas  med dina mål blir du belönad genom att få lite pengar (betalt av dem som inte nått sina mål), och risken att förlora lite pengar är bra motivation som kan driva de flesta att fortsätta. Appen är gratis, och om du når dina mål kan du till och med tjäna lite pengar.

Om man inte har något träningsmål som nyårslöfte kan det ju ändå vara trevligt att vinna lite pengar i mobilen. Då är spelen på https://www.mariacasino.se/casino helt perfekta, och dessutom får man en bra bonus när man registrerar sig som en ny spelare. Man kan spela allt från de klassiska casinospelen som Blackjack och Roulette, till hundratals roliga spelautomater eller bingo. Varför inte snurra några gånger på spelautomaterna när du sitter på träningscykeln?

Workout Trainer är en perfekt app för dig som har blivit medlem på ett gym men inte riktigt vet vad du ska göra, och hur du ska göra det. Här finns hundratals idéer till nya övningar och hela träningsprogram som kan vara lämpliga för dig. Appen kostar några kronor, men det är helt klart värt det. En av de viktigaste faktorerna för framgång är att du ändrar de övningar du gör då och då, för utmana kroppen. Oavsett om du använder utrustning på ett gym eller inte, har den här appen så många olika idéer att du lätt kan mixa och matcha en bra rutin som verkligen fungerar för dig. Dessutom är det betydligt billigare än att anlita en personlig tränare!

DJ-Alfons

Gör som mig och Alfons, använd ett par Sudio Klar-hörlurar även du! 

Med koden ”15addesteek” så erhåller du 15% rabatt, gäller hela sortimentet. Du hittar lurarna här!