Vildmarksleden på 3,40!

Tjoflöjt!

Klockan 08,01 rullade jag in på parkeringen vid Bjursås camping för att möta upp Jimmie Johnsson och Rikard Tynell. Jag fick stå på lite på slutet med Benzen för att (nästan) hinna i tid till samlingen, vägen tog lite längre tid än jag räknat med, alternativt körde jag för sakta?! 

Det var ett numer åldersdiget gäng som stod på startlinjen för årets för mig första tur runt den oerhört fina Vildmarksleden. En av mina favoritlöpturer. Jag har dock fina löpstigar just bakom knuten där vi bor också, men ni känner ju till min galna ormfobi och rädsla att springa själv i skogen under soliga dagar. 

Stigarna var riktigt torra och fina idag, nästan inga blöthål alls, så det gjorde väl sitt angående den fina tiden runt. Tidigare år har jag sprungit vändan på allt ifrån 4,08 till 4,28, om jag minns rätt. Idag stod dock Jimmie för en fin farthållning på en för mig mestadels bra AI-nivå, men mot slutet steg pulsen i backarna till närmare 160. Det förklaras av en lätt vätskebrist, det var nämligen 25-27 plusgrader och stekande sol idag. Jag drack 1,75 liter ur min vätskeryggsäck, använde min nya mojito-sportdryck från +Watt (handla med rabattkoden ADAM för att få 25% rabatt). Till en början var jag knappt törstig, drack ändå, men mot slutet, efter cirka 30 kilometer, när drickan började sina, så var det rätt dammigt i käften stundtals. Sportdrycken var jäkligt god måste jag säga och funktionen var precis det jag eftersträvade: den höll mig pigg i den mån det gick. Inga svackor rent energimässigt, trots att dagens frukost bestod av en kopp kaffe och fyra ägg. Succé!

Benen var pigga i cirka 27-28 kilometer, sedan blev det rätt tungt i en period fram till cirka 34 kilometer, då vaknade benen till liv igen. Vaderna höll och det var jag mest nervös för. Jag sprang i mina Inov 8 x-talon 212  en jävla fin sko alltså. I alla fall när man springer mer trail, som idag. Troligen har mina vadproblem efter/under löptävlingar berott på mina Salomon Sense som jag brukar tävla i, Jimmie hade nämligen känt lika han, under tidigare år. Jag har beställt ett par Hoka Tracer, men dom har inte dykt upp än tyvärr. 

Det blev en jäkla fin runda och ett grymt träningspass i trevligt sällskap. Kul att prata lite gamla minnen och att stå på i ett lagomt tempo runt leden. Tiden blev exakt 3,41,13 (då stannade jag klockan under de sex korta drickapauserna), distansen blev 35,68 kilometer (6,10 min/km), snittpulsen 136, maxpulsen 162(!) och 850 höjdmeter! 

Väl hemma igen så fock jag direkt ta över Alfons som varit rätt gnällig under stora delar av dagen, han har just somnat och jag hinner blogga lite när jag ligger här i soffan bredvid junior. En stor eloge till Amanda som var iväg på blåbärsplockning under tiden jag sprang, jag måste nog ut nu och hjälpa henne rensa bären, för husfridens skull!

Vildmarksleden idag och Chris Froome

Igår så lagade jag (troligen) för första gången pannkakor själv. Jag fastade ju under hela dagen och för första gången så var jag rejält hungrig när det var dags för middag, så en rejäl portion lax med ris räckte inte denna gång. Därför blev det också fyra pannkakor med hjortronsylt (den tog slut igår dessvärre) och grädde. Mumma. Jag var nog lite på gränsen igår och hade kanske behövt mat under dagen på grund av den hårda träningen under veckan innan, vägde in på 70,5 kilo mot kvällningen. På tal om kost och det så snubblade jag över två spännande artiklar om Chris Froome och team SKY igår angående just kost, energi, watt och prestation. Det var från hans makalösa etapp 19 på årets Giro d Italia när Froome går solo i 80 kilometer på en väldigt tuff etapp, här nedan följer artiklarna:

Hur hann vann etappen: https://www.bbc.com/sport/cycling/44372328

Vad hann intog för energi under/omkring etappen: https://www.bbc.com/sport/cycling/44694122

Väldigt spännande läsning, om än på engelska. Dom har lite koll på läget i team SKY måste man ju ändå säga! 

Under gårdagen så blev det två promenader på fem kilometer vardera och häng med Alfons. Inte så mycket mer faktiskt. 

Nu är jag snart på väg emot Bjursås för att springa Vildmarksleden, blir längsta löppasset för året och jag är mest nervös för hur benen ska reagera, men det ska nog gå bra!

Bra träningsvecka

God förmiddag!

Inatt sov jag med Alfons igen, det gick väl okej, men det blev ett antal uppvaknanden igen, det till trots så skrapade jag ihop sju timmars sömn, bättre än inget. 

Amanda jobbar idag och jag ska hänga med Alfons. Det ska bli skönt med en vilodag, efter förra veckans ganska tuffa träningsmängd. Över 15 timmar och 23 mils stakning alltså. Kanske aldrig har stakat så mycket på en vecka, det gäller att testa lite nytt. Detta körde jag under veckan:

- Stakintervaller med Adam och Simon

- 3,30 h stakning med Adam

- 3 h stakning med Adam och Simon

- 60 minuter tröskel med Adam och Anton

- 2,30 h stakning

- Stakintervaller + cykel

Denna veckan blir mer "normal" i den saken att jag kommer träna med olika pass igen. Tanken är att få till följande pass:

- 2 styrkepass

- 1 intervallpass 

- 1 löptävling 

- 2 distanspass

Tanken är sedan att köra en "stakvecka" igen nästa vecka. Min idé är att dels verkligen träna på det jag ska tävla, men också att försöka köra en lite större del stakning då jag inte tränar alltför många timmar jämfört med många andra, antingen funkar det, eller så gör det inte det. Men det blir lite nytt åtminstone och det tror jag är bra!

Förutom vilodag så fastar jag idag till middagen. Hade ju varit skönt att vara ute idag, men det är ju givetvis regn/molnigt, som alla andra dagar..

Stakintervaller och cykel runt Runn

Jäkligt bra genomförd vecka måste jag ändå få säga! Det sjätte stakpasset är idag lagt till handlingarna, på lika många dagar. Trots det så var jag rätt pigg idag, det trodde jag inte.

Efter en kortare uppvärmning på cirka 15 minuter så satte jag igång med dagens stakintervaller: 

Fyra block av: 5 minuter A3 - 2 minuter vila - 5 minuter 10”-20”-intervaller. Jag lyckades få till båda intervalltyperna i samma backe i Skräddarbacken eftersom att jag vände ner lite i vilan på två minuter. Sedan blev det cirka fyra minuter vila mellan blocken. Perfekt upplägg och perfekt pass. På alla 10”-20”-drag så körde jag 18 maximala stavtag, det sliter kan jag lova er! Hade okej puls också idag, 173 i maxpuls, det är jag nöjd med. 

Det blev hela 15 timmars stakning och 23,7 mil denna veckan:

Efter avklarade stakintervaller så blev det lunch och sedan drog jag, Amanda och Amandas pappa iväg på landsvägscyklarna, ett varv runt Runn och jag fick agera lok. Ett perfekt pass där jag faktiskt hade skaplig puls (118 i snittpuls) och helt okej ben. Givetvis var det motvind hela vägen runt sjön, vad annars?! 

2,45 timmar, 76 kilometer cykling och alltså totalt nästan 18 timmars träning denna vecka. Samt även drygt 60 kilometers promenad. Det är skönt att röra på sig lite lätt!

Amanda var ritkigt stark att cykla faktiskt, väldigt kul! Jag blandade lite sportdryck i hennes flaska, sen blev det full fart!

Trolldalen igår, intervaller idag

Tjena. 

Efter min träning igår så åt jag en omelett till lunch, sedan hastade vi iväg till cykelcentrum för att köpa cykelskor åt Amanda och sedan vidare till Trolldalen (i närheten av Björka/Mockfjärd) för en liten utflykt. Det var rätt fin natur där, präglad av inlandsisen. Det blev en promenad på drygt fyra kilometer, i väldigt kuperad terräng. Amanda tog Alfons i ryggsäcken den första kilometern och sedan tog jag honom resten. Han börjar bli tung den lille besten! 

Nu ska jag strax bege mig ut på ett stakintervallpass i Skräddarbacken, därefter så ska jag följa med Amanda och hennes pappa på ett rullpass med cykeln runt Runn! 

2,30 stak på tungrull

Invigde lite nya träningskläder från Sweare idag. Snygga, väldigt sköna och kvaliteten kändes ritkigt bra, tack för det!!

Idag blev det ett pass alena, körde på mina nya rullskidor från Elpex med fyror bak och treor fram, skapligt tungt alltså. Började med en liten vända i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan drog jag iväg på lite mer plattstakning över Lindan, Floda, Baggbo, Spraxkya och Alderbäcken. Avslutade sedan med en ny sväng upp i Skräddarbacken för att få lite mer höjdisar. 

Något blöt vägbana och givetvis stormvindar ute på nejderna. Men jag tyckte jag orkade hålla ett rätt bra tryck passet igenom, trots att jag börjar bli lite tom i stakmusklerna efter fem pass där jag tröttat ur dito. Skönt ibland att åka ensam också, så att jag kan köra lite hårdare. Det är ju trevligt och bra att åka i grupp såklart, men ibland är det rätt skönt att åka själv också, så man kan undgå all dötid. 

Skramlade in 41 kilometer på 2,30 timmar och fick in 440 höjdmeter, enligt klockan  Bra pass och mer än okej känsla! Ett pass kvar att ta mig igenom för veckan och det är stakintervaller imorgon, då på lite lättare rull igen! 

Dyr i drift och 71,2 kilo

Amanda har blivit biten av konditionsidrottandet, kul tycker jag. Även om hon nu blivit lite dyr i drift med nya stavar, övertagandet av min gamla landsvägscykel som hon igår tog premiärturen på och nya löpskor. Idag ska vi fixa cykelskor åt henne också, det blir skoj! 

Inatt sov jag med Alfons, fick ihop 6,40 timmars sömn, det var ju ändå helt okej. Skramlade ihop 12 kilometers promenad igår också, totalt 51 kilometer och åtta timmars gång har jag räknat ut att veckan bjudit på. På vågen ser det ut som om det gjort resultat: 71,2 kilo. Dagens form:

Det har slutat rinna fett om mig för stunden i alla fall. Kanske är det inte helt hopplöst. Hemligheten är promenader, vara utan socker (godis, glass, fikabröd) och att äta hyfsat bra. 

Alfons var riktigt glad i morse. Jag bytte blöja på honom på golvet för att inte väcka Amanda som sov i Alfons rum. Vissa gånger, som idag, så glömmer han bort att han kan röra sig när han blir lagd på rygg. Så när jag gjorde iordning hans frukost så låg han still där i flera minuter och flinade. 

Nu ska jag snart ut på dagens träningspass: stakning!

60 minuter tröskel, med impulser

Bra bilder nu.. Men vi har väl inte tid att hålla på fotografera, träningen är ju viktigare...

Veckans fjärde stakpass är ett faktum. Med mig idag hade jag Anton Enberg och Adam Larsson. Anton trodde han hade Marwe 7:or, Adam hade Marwe 6:or och jag Elpex med 4:or fram och 3:or bak. 

Efter en något längre uppvärmning så startade vi det 60 minuter långa tröskeldraget i Bomsarvet, åkte ut till cykelbanan längs riksväg 293, tog vägen över Vallmora och ut i Smedsbo, sedan vände vi i Morbygden efter 40 minuter och blåste raka vägen tillbaka till Brusala. Vi körde en impuls var sjätte minut, 12 maximala stavtag, annars höll vi oss omkring tröskel, jag gjorde det i alla fall. 

Adam drog de första sju minuterna, sedan gick jag upp och drog fram till minut 25 ungefär då jag släppte upp Anton i drygt fem minuter, sedan drog jag resten. Kanske hade jag lite lättare rull, men inte så mycket skulle jag tro. På sådana här längre drag så har det visat sig att vi kunnat köra ihop rätt bra, trots skilda tekniker. Perfekt ju!

Jag hade en rätt bra dag idag igen, mot slutet blev jag dock riktigt trött muskulärt, i triceps och skuldrorna framförallt. Nu är det bara att sy ihop säcken med två ytterligare stakpass denna veckan, ett av dessa blir intervaller! 

Siffrorna från tröskeldraget blev: 22,51 kilometer, 162 snittpuls och 175 maxpuls. Inte alltför hög puls, men ändå helt okej! Under uppvärmning och nedvarvning drack jag sportdryck  på tröskeldraget drack jag ingenting. Bra pass!

Nu ska jag ut och samla gångkilometrar!

En hel natts sömn

Denna natt hade Amanda förmånen att sova med Alfons, vilket leder till att hon fick lite sömn inatt, Alfons är fortsatt gnällig och sover inte speciellt bra på just nätterna. På dagarna går det bra och han är som vanligt, kämpigt. För min del blev det en bättre natt, slog igen mina blå kring klockan 23 (vet, det är för sent, måste skärpa mig) och vaknade strax före 07,30. Nästan åtta timmars sömn, utan ett enda uppvaknande. Så. Jävla. Skönt. 

Idag står det åter stakning på programmet, det fjärde passet i ordningen för denna vecka. Det blir ett längre drag tröskel, med lite lättare rull än igår. Kommer nog kännas vill jag lova, men jag kämpar på! Får med mig folk även idag, så det känns väldigt skönt i alla fall. 

Har skrapat ihop 38 kilometers promenad denna veckan också och när jag kollar på pulsen från min Apple Watch lite då och då under promenaderna så ligger jag ofta på en puls av 90-100 ungefär, det gör jag ju många gånger också på rullskidor under lugna pass. Så någon form av väldigt lugn träning blir det ju i alla fall. 

Ja ja, hörs senare!

Tre timmar på fyror

Som så många gånger förr (de senaste dagarna) så bestod crewet idag av mig, Simon Andersson och Adam Larsson. Simon verkar ha fått smak av att träna med oss ambitionsfyllda killar! 

Tre timmar på fyror borde ju motsvara fyra timmar på treor? Med tanke på det jag nämnt några gånger om fjolårets ständiga fyratimmarspass. Idag tog jag äntligen mod till mig och körde med mina fyror runt om, det var inte så farligt faktiskt! Kände mig rätt pigg idag förvisso. Varannandagsformen fortsätter. 

Jag mötte upp grabbarna på vägen mellan mig och Domnarvet, sedan åkte vi närmare 1,30 upp och ner i Skräddarbacken, innan vi avslutade med att åka tillbaka till Domnarvet där jag släppte av dom och fortsatte ensam hemöver. Idag var det inga problem när klockan började närma sig tre timmar och inga tendenser till att känna mig sliten, lär väl få äta upp det imorgon är jag rädd.. 

Tre timmar totalt , 43 kilometer och 385 höjdmeter, det var ett fint pass! Drack sportdryck också dagen till ära, välbehövligt i det varma vädret.