Nyårsintervaller i bedrövliga spår

Tjenare.

Idag har jag varit ute i skidspåret med Adam Larsson igen. På väg dit var jag vid gott mod trots träningsvärk från gårdagens gym. Det ”goda modet” blev totalt bortblåst i samma sekund som jag tog dagens första stavtag: en decimeter blöt nysnö och ospårat. Vad håller dom på med i Bergebo?! Det var nätt och jämt att jag tog mig framåt för att möta upp Adam halvvägs nere i Medväga. På något konstigt sätt lyckades vi åtminstone vända misären till något bra, trots att jag på första tröskelintervallen hade en snittpuls på 146(!) och jag som hatar att ha låg puls. 

Stakintervaller stod på programmet i alla fall och vi körde såhär:

- 6 minuter tröskel 

- 1-2-3-4-3-2-1  minuter, körde i princip allt som fanns i kroppen. 2-4 minuters vila. Vi höll mestadels till på Igeltjärnsvägen, där började det bli lite glatt och således lite lättare spår. Lyckades skrämma upp pulsen i 176, trots att jag är sliten, det är jag nöjd med!

- 8 minuter tröskel, här snittade vi faktiskt 23,3 km/h, vi hade nog kunnat ligga i rygg på en lugn distanstränande rullskidåkare utan problem med det snittet! 

Fått till hårda och rätt bra pass på slutet. Hoppas formen kommer också! Fick ihop drygt 13 timmar träning denna vecka, stabilt för en före detta motionär. 

Gott nytt år på er! 

The revival

Long time no see, make Adam great again och så vidare, och så vidare. Vi har hört det förr, ni har läst det förr.

Nu när jag lagt av med bloggande och skidåkning så har jag hunnit med att, tjaa, tränat och varit bloggfri. Ungefär. 

Nej, jag har tränat som sagt. Jag har inte lagt av. Jag kan inte det och jag vet ju innerst inne att jag är så jävla mycket bättre än det jag visade i Orsa när jag fick stryk av led 6-åkare. Det var brutalt dåligt av mig. Men minns vi inte att jag för någon vecka sedan nämnde här i bloggen att jag planerat att bli i form senare i år, att jag stakat lite mindre på skidor och kört lite mer inomhuspass? Jo, det minns vi. Jag kan inte bara ge upp och kasta om planen för det ju, nej det är bara att blicka framåt. Men jag får väl grina lite och drama queena mig en smula. Jag tror ändå att jag kan åka fortare och fortare. Jag har lite spännande grejer på gång med lite ny träning som jag ska smyga in, det blir skoj! 

Vad har jag gjort då? Vad har ni gjort/läst? Det finns väl inga andra varken skid- eller idrotts-bloggare här i närheten? Likväl som det inte finns andra skidskolor här i dalarna. Det blåser här uppe på toppen. Nog narcissistat. 

Orsa Grönklitt Julmardröm var inte botten för mig. Nej såhär har jag haft det sedan i onsdags när jag slutade med bloggen och idrotten:

Torsdag

Det gick ju som nämnt tiotalet gånger oerhört bedrövligt i Orsa. Dagen efter var jag stursk och ställde mig på skidorna klockan 09,00 för att möta upp Adam Larsson. Det gick så in i helvete tungt, 1-2 decimeter blöt nysnö, plus att jag släpade mitt egna misslyckade självförtroende i en stor jävla släde bakom, ändå höll jag ut i 2,20 timmar. Seg, hungrig, less och trött. Kul med längdskidor! 

Fredag

Trots två tidigare misslyckade dagar bakom mig så skulle jag ändå iväg till Bergebo igen för ett ytterligare skidpass, denna gång träningstävling 10 kilometer skate med Adam Larsson. Idioti kan tyckas. När jag startade passet så var det för en gångs skull inte ospårat och tungfört, men självklart så skulle det vara isigt och spårigt istället. Aldrig att man får vara nöjd. Hur som helst så kändes kroppen på ett helt annat sätt denna dag, jag var pigg, pulsen var skapligt hög (som jag vill ha) och det var roligt med skidor igen (OBS ej ironi). Jag lyckades hänga med Adam i rygg på det första av två varv, på det andra varvet drog jag och fick faktiskt en liten lucka in i mål. Snittade 21,2 km/h på den ganska tuffa banan, med ett snabbare andravarv dessutom. På nedåkningen sken solen mig rätt i ansiktet, livet var på topp och jag skulle aldrig mer åka dåligt på en skidtävling. Snabba kast.

Idag

Fått smak på det här med träning. Idag fick jag med mig Amanda på den första delen av träningen. Vi sprang till och från gymet, totalt sex kilometer och 30 minuter (pressade Amanda lite, så att vi snittade under 6,00 min/km, hon var väl inte alltför glad). Väl på gymet så lyfte jag lite tyngre än andra gånger denna höst/vinter:

Lutande rodd: 4 x 57,5 kg - 3 x 60 kg - 2 x 62,5 kg - 1 x 65 kg

Marklyft: 4 x 125 kg - 3 x 127,5 kg - 2 x 130 kg - 1 x 132,5 kg (personligt rekord)

Bänkpress: 4 x 80 kg - 3 x 82,5 kg - 2 x 85 kg - 1 x 90 kg

Front squats: 4 x 60 kg - 3 x 65 kg - 2 x 70 kg - 1 x 75 kg

Latsdrag: 4 x 91 kg - 3 x 96 kg - 2 x 100 kg - 1 x 106 kg

Chins med raka ben: 3 x 5

Stakning i cablecross: 3 x 6, 64 kg

Stakkast med medicinboll: 3 x 8, 10 kg

TRX-övningar i 15 minuter

Efter gym och löpning så sprang jag upp till skidspåret i Skräddarbacken för att åka skidor upp till Bjusan (bilderna ovan är från vägen upp, det var som att åka i ett vykort), samt två varv på elljusspåret i Skräddarbacken. Totalt en timme klassiskt. Fin träningsdag idag! 

Imorgon kan det vänta intervaller, vi får se om jag inte hinner lägga av och vi får se om det kommer något nytt blogginlägg. 

Hej på en stund!

Blogg- och skidframtid, med mera

Med lite distans till dagens tävling så är jag fortsatt riktig less. Revanschlustan finns inte riktigt där. Inte suget heller. Jag vet ärligt talat inte hur det blir varken med blogg eller skidsatsning framgent. Var sak i livet har sin tid och det är ju bättre att göra saker som ger mig energi och saker jag mår bra av. Alfons blir mer och mer med i vardagen, det är mycket roligare att umgås med honom nu än tidigare. Skidåkningen har blivit ett måste, det låser sig i huvudet och jag tvivlar på min egen förmåga. Bloggen är ett stressmoment, så är det ju faktiskt, även om den ger mig mycket också. 

Men vad ska jag göra istället då? Visst trivs jag på jobbet, både med elever och arbetskamrater. Men om jag inte håller på med skidåkningen så kan jag ju inte hinka omkring på ett 80%-igt jobb och tjäna 10 tusen i månaden. Då måste jag ju utbilda mig hitta ett jobb där jag får in pengar. Livets alla val. Livskris kanske? Brukar ligga och tänka på döden nästan varje kväll innan jag somnar, inga trevliga saker det, usch.. 

Vi får se var allt detta landar, just nu är jag åtminstone inte alls säker på vad jag vill. Jag tycker inte det är speciellt roligt att tävla i alla fall, jag får bara ångest, blir sur och nervös. Speciellt när jag är så fruktansvärt dålig som jag är just nu.. 

Ta hand om er, hej så länge!

Pengino

Nu kring slutet av december är det många som har ont om pengar, och det är många olika saker som man förväntas lägga ut mycket pengar på. Julklappar, resor, ja listan är lång. Då är det inte kul att sitta med höga räntor varje månad som snabbt tömmer bankkontot. De flesta har nog varit i situationen nån gång i sitt liv, kanske efter en längre tids arbetslöshet eller sjukdom. Det kan då locka att ta fler lån för att ha råd med allt men i längden så förvärrar det ju bara situationen. Ska man förbättra sin situation måste man fixa det från grunden.

Det första man kan göra är att se över sina utgifter och göra upp en månadsbudget. Har man ingen budget så är det lätt att man lägger ut för mycket pengar på onödiga småsaker. Konsumentverket har faktiskt ett gratisverktyg för att skapa sin egen budget, och även en kostnadsberäknare där de beräknat rimliga kostnader för olika utgiftsområden till exempel mat och andra förbrukningsvaror. Man kan jämföra sin budget mot dessa exempel för att se om man lägger ut för mycket pengar på något område. Mat är nog det som man kan spara mest pengar på om man faktiskt planerar väl. Att göra sin egen matlåda istället för att äta lunch ute varje dag kan man spara tusentals kronor på varje månad. Men även när det gäller maten man lagar hemma finns det många smarta sätt att spara pengar på. Matsmart är en hemsida som säljer mat och livsmedel som i vanliga fall hade slängts på grund av till exempel förpackningsbyten eller att bäst före datumet är nära. Detta innebär att sakerna de säljer har ett mycket lägre pris än i en vanlig närbutik.

Men en av de största utgifterna för många är just alla dessa lånen och krediterna som aldrig tycks försvinna. Räntor på över 20% är inte helt ovanligt och har man då lån på tiotusentals eller hundratusentals kronor är det inte konstigt att pengarna tycks rinna mellan fingrarna. Att helt enkelt betala tillbaka lånen på en gång är inte ett alternativ för vissa, så vad gör man då? Jo en bra sak man kan göra är att samla alla dessa privatlån, SMS-lån och krediter till ett större lån. Då erbjuds man ofta en lägre ränta och bättre lånevillkor. Men att hitta rätt lån är verkligen inte lätt nuförtiden med så många olika aktörer på marknaden. Som tur är så finns även en lösning på detta problemet. Det finns nämligen något som heter låneförmedlare. Där skickar du in din ansökan till ett av dessa företag, och de skickar sen ut din ansökan till ett flertal olika långivare som de samarbetar med. Sen kan du i lugn och ro jämföra och välja det låneerbjudandet som passar dig bäst. Via Pengino.se kan du samla lån och krediter upp till 500 000 kr och jämföra låneerbjudanden från upp till 20 olika långivare och banker. Räntan som erbjuds ligger mellan 3,54%-18,15% så om detta är lägre än din nuvarande ränta kan du spara pengar på att samla dina lån. För att göra detta så kan man dock inte redan vara skuldsatt hos Kronofogden.

Har man ett aktivt skuldsaldo där så måste denna först betalas tillbaka, och om den orsakar tillräckligt stora problem kan man behöva göra en skuldsanering. Detta ansöker man om via Kronofogden och man gör då upp en återbetalningsplan där man lever på existensminimum under ett antal år. Detta är alltså sista utvägen om man inte har några andra möjligheter längre. Självklart är detta inget önskvärt men det är bra att det finns som alternativ när ens situation känns helt omöjlig.

Orsa Grönklitt Julmardröm

Här har ni siffror från klockan i alla fall:

Fick en fin bild inför loppet:

Det hjälpte föga. Oceaner av tid efter och långt ner i listan. Vad kan jag skylla på? Lite för lite skidåkning och saknar hungern att tävla och prestera, svårare än så är det nog inte. Vi får se hur jag gör framöver, det är roligt att träna åtminstone. 

Mot Orsa Grönklitt och Julmarathon

God morgon! 

I bilen nu på väg till Orsa Grönklitt Julmarathon. Cirka 40 kilometer stakning, start klockan 10,00. Alltid lika osäkert och ovisst om hur det ska gå. Orkar jag, har jag tränat rätt, har jag utvecklats och blivit bättre, etcetera..? Det lär väl visa sig rätt så snabbt. Men som vanligt är det väl inte mycket annat än att ge det som finns. För mig personligen så gäller det att jag inte tappar huvudet och börjar skrika könsord med min nasala röst när det börjar kännas sämre. Nu kör vi!

Tre timmar skate - opositivt

Tjenare mina vänner, bekanta, haters och andra! Trevligt att ni kikade in. 

Efter en vilodag igår så var det åter dags för ett nytt träningspass idag. Förväntningarna på fina spår var högt ställda, men dom grusades så fort jag kom dit och fick bevittna en spårbädd med en decimeter nysnö och ett blankis-lager därunder. Ridå. Inte nog med att det gick dödstungt i nysnön, du tog dig knappt framåt på grund av isen under..  Tur då att jag hade gott sällskap i form av Måns Sunesson och Adam Larsson. Större ”Game of thrones”-nördar än dessa herrar är svåra att hitta. Jag själv har sett serien, men fattar noll när dom börjar diskutera teorier kring karaktärerna. Visserligen har dom läst böckerna också, men ändå. 

Det var åkbart ner till Medväga, Igeltjärnsvägen till Vargliden och även elljusfemman. Men någon pistmaskin eller skoter syntes inte till, bedrövligt. På Lugnet som jag kritiserat i alla år så har det nog aldrig varit så dåligt som det varit i Bergebo under denna vecka. Det här med att inte tänka/säga/skriva något negativt har ju farit all världens väg redan nu, man tackar. 

I tre timmar och enligt klockan 35,6 kilometer åkte vi i alla fall. Pulsen var låg och jag var seg. Konstigt? Nej, det är ju Orsa Grönklitt Julmarathon imorgon... 

Nu ska jag mata Alfons och sen ska vi gå till affären, hörs. 

Vettig vilodag

Tjenare!

Det var en trevlig julafton igår. Vi var hemma hos Amandas föräldrar och mina föräldrar kom dit. Trevligt sällskap, god mat och fina julklappar. En bättre julafton helt enkelt. Att jag dessutom fick till ett bra träningspass med grym känsla gjorde ju inte saken sämre direkt. 

Idag har vi ägnat hela dagen åt att städa, rensa ut och plocka ur hela huset. I totalt sex timmar har vi hållit på. Sjukt skönt att få det gjort. Har även fastat hela dagen, känns som det behövs.. Nu ska vi gå till affären och handla kvällsmat! 

Nya tag imorgon. 

Julintervaller med spysmak

Foto: Måns Sunesson

Då var jag färdigtränad för denna julafton, Alfons första dessutom, inte illa det! Det var inte så lite mjölksyra jag fick smaka på idag, förhoppningsvis fick mina bundsförvanter Adam och Måns uppleva detsamma. 

Efter en uppvärmning på lite drygt 20 minuter så dunkade vi igång dagens intervaller: 5 x 4 minuter med lång vila och olika upplägg på varje intervall. Vi hittade en sträckning med både konstsnö och natursnö som var bra kupering och bra förhållanden. Mina skidor gick rätt tungt på konstsnön i början, men desto bättre på natursnön. Jag stakade och grabbarna åkte klassiskt. Såhär var upplägget med siffror:

Första: "Bara" vanlig AIII - 1,20 kilometer, 45 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 17,7 km/h snittfart

Andra: Vanlig AIII med maxinsats sista 30" - 1,22 kilometer, 45 höjdmeter, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 18,2 km/h snittfart

Tredje: Starta med 30" maxinsats, sedan vanlig AIII - 1,20 kilometer, 40 höjdmeter, 172 snittpuls, 177 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

Fjärde: Starta och avsluta med 30" maxinsats, vanlig AIII emellan - 1,23 kilometer, 45 höjdmeter, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 18,2 km/h snittfart

Femte: Blåsa ur det som fanns kvar - 1,22 kilometer, 50 höjdmeter, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 18,3 km/h snittfart

Det blev ett bra pass, kom upp rätt bra i puls trots att jag kört tre högintensiva pass tidigare under veckan:

Tisdag - Löpintervaller och skierg

Onsdag - Maxstyrka och 5000m skierg

Fredag - Skateintervaller

Kroppen kändes pigg idag och det var första gången under hela vintern som jag tyckte det svarade bra när jag stakar, hoppas det håller i sig!! Den svåraste utmaningen för dagen var att jag bestämde mig innan för att varken tänka eller säga en negativ sak under hela träningen, det gick faktiskt över förväntan och jag klarade det! Dock var det ju ett bra pass med bra känsla, men jag ska försöka hålla i även detta, får se hur långt det går! 

Nej, nu ska jag inte störa er mer, tack och GOD JUL:

Bra recension och god jul

God jul mina kära läsare, önskar jag, Amanda, Alfons och Boss!

Jag fick en fin recension igår av min deltagare på skidskolan, han skrev såhär:

”Tack för ett riktigt givande teknikpass! Det var ett tag sedan jag kände magmusklerna efter ett pass. Ser äntligen fram emot nästa träningpass. Tror att jag ska våga mig på lite intervaller...
Stort tack till ett mkt trevligt bemötande. 
Rekommenderar dig varmt till fler vilsna skidlöpare.” 

Sådant värmer såklart! Passa på även du att boka in en skidlektion i min skidskola för att försöka hitta nycklar i din skidåkning som gör dig snabbare, starkare, uthålligare eller vad det nu är du eftersträvar. Boka på mail: adam@adamsteen.se eller mobil: 076 - 166 49 97. 

Nu står jag ombytt och är i färd med att ge mig ut på ett intervallpass stakning med Adam och Måns, sen blir det jul!