5 x 4 djävulsminuter

Givetvis cyklar jag till och från gymet, Actic Maserhallen 

Nu ser jag änden på detta elände. I alla fall om min plan går i låset. Tanken är två till pass nere på gymet, imorgon och i övermorgon. Därefter är tanken tre dagars skidåkning fredag - söndag. Då har jag nog ”tjänat ihop” så att jag kan ha råd med lite lugnare pass, idag var det nämligen mitt elfte hårda pass sedan måndagen den 16:e oktober. Det börjar kännas. Svårare och svårare att ta ut mig, både mentalt och fysiskt. Men förhoppningsvis får jag en liten skjuts av denna intervallperiod, eller vad vi ska kalla det. Borde ju inte bli sämre, och timmar har jag ju kört i mina dagar. 

Idag så körde jag mitt femte testcykelpass under denna perioden. För att inte göra er besvikna så blev det en exakt kopia på övriga pass: 5 x 4 minuter, 2 minuters vila. Tio minuter uppvärmning och typ två minuters nedvarvning. Precis som igår så var jag lite tröttare än tidigare, orkade inte riktigt dra lika tunga ”växlar” och pulsen kom inte riktigt upp i samma nivåer som föregående pass, men väl in i AIII-zonen. Under intervallerna så växlar jag mellan 40 sekunder sittande och 20 sekunder stående. Försöker ligga på 100 i kadens, för att inte gå mig för stum i benen. 

Dagens snittpuls per intervall:

162 - 163 - 168 - 167 - 161

En lite segare dag på bandet

Spände bågen lite för hårt idag på intervallerna. Tanken var 10 x 4 minuter med 12% lutning och 12 km/h, det höll jag i tre intervaller. Blev sedan för trött och var inte alls bekväm med puls omkring 180 idag. Så jag fick så sakta sänka lutning och hastighet för att klara av passet helt enkelt. Pulsen höll sig i alla fall skapligt högt och som sämst hade jag 10% lutning och 11 km/h. Jag hade väl en lite sämre dag idag och dessutom kände jag av gårdagens styrkepass i benen. Nya tag nästa gång! Totalt så var jag på bandet i 65 minuter med en snittpuls på 160, maxpulsen landade på 182. 

Moweo babysitter lux

Förra veckan så fick vi hem en Moweo Babysitter Lux från Jollyroom. Det är en elektrisk babysitter med diverse funktioner. Bland annat så kan den gunga i sidled i fem olika hastigheter, det finns en timerfunktion, musik med olika melodier, batteridrift och även strömdrift. 

Denna babysitter har Alfons suttit i vid ett flertal tillfällen och den fungerar rätt bra. Han blir lugnare och ungefär hälften av gångerna somnar han. Perfekt att ha som avlastning då och då. Den är enkel att sätta ihop, den tar ganska lite plats, är stilren i sitt utförande och den passar barn från 0 till 6 månader (3 till 9 kilo).

Här är några ytterligare bilder av babysittern:

Heja måndag

Minnesfunktionen på Facebook, där man blir påmind om vad som skedde denna dagen för x antal år sedan är rätt rolig många gånger. Som bilden ovan exempelvis (sex år gammal), jag hade fått en framklinga rätt in i vaden mitt under loppet, jag kände ingenting av det. Två andra coola grejer var att tävlingen gick mitt inne i Kungsträdgården och att jag kavlade av däcket på hjulet jag lånat. Inte nog med att jag kavlade av däcket, fälgen sprack när jag hoppade nedför en trottoarkant. Om jag bröt loppet? Absolut inte, men jag gjorde ett av mina sämre lopp på cykelcrossen. Den säsongen så kom jag 5:a i totalen i superklassen (snäppet under elit). En kul tid var det, grymt bra träning och en härlig gemenskap. Fina minnen. 

Nu är det måndag igen och nya minnen ska skapas. Förhoppningsvis ännu finare minnen nu när vi har Alfons. Jag ska strax iväg till skolan för ett medarbetarsamtal, därefter åker jag raka vägen till gymet för att springa på löpband. Senare så ska vi till BVC med Alfons för att se om han ökat i vikt och när det är klart ska Amanda jobba och jag ska hänga med Alfons. 

Avslutar med att berätta att jag har en skön smygande träningsvärk i magen från TRX-övningarna igår. Jag har ju kört dessa kontinuerligt i säkert ett års tid, förutom nu under två veckor när jag varit skadad i axeln. Direkt så smäller träningsvärken in alltså. Sagt det förr och säger det igen; TRX-band och bålträning är oerhört effektivt och välbehövligt för alla personer. 

Ett steg närmre skidpremiär

Tjabba!

Sen vi hördes senast så har jag dels gått en promenad till Bjusan och tillbaka (cirka 9 kilometer), samt även varit på gymet. 

Stärkt av samtalet igår angående axeln så körde jag först enbenspress och en magövning liknande brutalbänk. Därefter så testade jag att köra alla mina övningar på TRX-programmet och det gick kanon. Axeln gör ju ont i vissa lägen, mestadels ytterlägen, men i det stora hela så går det rätt så bra faktiskt, skönt nog. Efter TRX så körde jag mina rehabövningar i cablecrossen så att axlarna värkte av trötthet. Jag avslutade mitt pass med att springa 15 minuter på löpbandet, 10,5% och 10,5 km/h. Jobbigt till en början, bättre mot slutet. Men jag måste ju få lite träning även dessa dagar för att inte tappa alltför mycket mot mina konkurrenter. 

Nu ska vi till mina föräldrar på middag, samt göra iordning träningsskidorna med Maplus med base. 

Hörs imorgon. 

Minspel - normaltid - axel - skidåkning

Ett litet minspel på Alfons får inleda denna bloggsöndag. Ja, Alfons kan ju en del miner, mestadels sura, likt den undre. Men på den senaste tiden har han även lärt sig att le, om än väldigt sällan. De tre första bilderna är tagna i samband med ett leende. Med bra fantasi så kan nog även ni se det. 

Idag har vi alla i Sverige tjänat en timme. Det är ju vintertid, eller normaltid nu. Klockan ställs tillbaka en timme. Ännu mer bedrövligt mörkt på eftermiddagarna alltså. Är det något jag skulle få bestämma så skulle jag avskaffa detta och endast ha sommartid året om, eller normaltid om man måste. 

Snart väntar en promenad med Alfons, Amanda, Boss och mormor. Solen skiner ute så det blir trevligt. Därefter så väntar en kortare sväng på gymet för rehabilitering av axeln. 

Det väntar nu en ledig vecka för herr Steen, endast ett möte på jobbet imorgon förmiddag står på planen. Amanda ska jobba desto mer, så jag ska ta hand om Alfons, men även träna. Träffade en granne här i byn igår som är gammal idrottare som berättade om sina problem med axlarna, han hade vid ett oräkneligt antal gånger fått dom ur led och även opererat den ena. Han tyckte jag kunde börja åka skidor nu utan att det ska bli något problem, så jag kommer testa det mot slutet av veckan. Något gympass till först bara. Och jag som lever & verkar i den nedre underklassen måste ju sälja av grejer och ta ett lån för att ha råd att åka skidor på Lugnet. Tufft liv jag lever alltså. Den där Nasdaq har ju alla mina kulor.. 

20 minuter ren och skär smärta

Direkt efter att jag klev av löpbandet igår så började en ångest smyga sig på. Ångest inför dagens bravader här på Actic Maserhallen i Borlänge. För fjärde gången på två veckor så körde jag testcykel-intervaller, länkar till de tre tidigare passen:

Första

Andra

Tredje

Dagens pass var exakt lika som de tre tidigare, alltså 10 minuter uppvärmning och därefter 5 x 4 minuter, med 2 minuters vila. Tycker dessa intervaller är sjukt tuffa och givande! Dagens snittpuls på intervallerna:

166 - 170 - 171 - 174 - 178

Pulsen och känslan på testcykeln har så sakta blivit bättre och bättre. Snyggt! Skickade i mig en ”Watt warm up ride” idag för att vakna till. Tycker att jag har lyckats hålla bra fokus och intensitet på alla pass dessa två veckor, har ju faktiskt kört nio hårda intervallpass på de 13 senaste dagarna. Tack vare att jag hållit träningstiden nere så har kvaliteten kunnat  hålla sig på en hög nivå! 

Nu får vi se framöver hur träningen kommer bli. Imorgon blir det i alla fall högst troligt ett rehabpass. 

Dom har ju haft premiär på skidspåren på Lugnet idag, vi får se hur det blir för min del där, först och främst måste ju axeln vara bra. 

Progressiv fart och lutning på bandet

Samma visa som vanligt de senaste två veckorna: intervaller inomhus, svettigt, jobbigt och effektivt. 

Idag hade jag skrivit stege + 40”-20”-intervaller på programmet. En stege med minskad tid och ökad fart & lutning. Först så värmde jag upp tio minuter på 10 km/h och 10%, därefter kördes följande:

10 minuter 11% - 11 km/h, 162 snittpuls

2 minuter vila 

8 minuter 11% - 11 km/h, 165 snittpuls 

2 minuter vila 

6 minuter 11,5% - 11,5 km/h, 172 snittpuls

2 minuter vila 

4 minuter 12,0% - 12,0 km/h, 175 snittpuls

2 minuter vila

2 minuter 12,5% - 12,5 km/h, 171 snittpuls

1 minut vila 

1 minut 13,0% - 13,0 km/h, 167 snittpuls

1 minut vila 

4 x 30 sekunder 13,5% - 13,5 km/h, 168 snittpuls

2,30 minuter vila

6 x 40”-20” 14 km/h - 12%, 172 snittpuls

2 minuter vila 

6 x 40”-20” 15 km/h - 11%, 176 snittpuls

Hängde ni med? Det gjorde jag knappt själv. 45 minuter AIII fick jag det till i alla fall och enligt pulsklockan så var jag 14 minuter i röd zon (över 177 slag per minut). Jag är dock tveksam till att lutningen som anges är procent, eller lika tuff som andra löpband, men jag låter det vara osagt, maxlutning på bandet är iaf 15(%?). 

Ett bra pass med rätt så skaplig känsla, fint så!

Alfons tappar i vikt - Börsprat - Med mera

De tre vännerna och jag

Jobb

Fredag idag med allt vad det innebär. Numera så är det ju två olika jobb i ett under dessa dagar. Först skidprofil för ett gäng och därefter assistent på samma skola. Det plus cykel till och från jobbet ger ju en härlig start på helgen och även det kommande höstlovet! 

Habegäret

Igår tror jag att jag lyckades bli av med habegäret av Apple Watchen. Jag åkte till Elgiganten efter jobbet och kände på visningsexemplaret där i några minuter, sedan så tror jag att begäret att ha en försvann. Riktigt skönt. Det är ett bra tips till er som är sugen på att köpa saker, men är för snåla! 

Alfons tappar i vikt

Jag fick precis i detta nu besked av Amanda som varit på BVC med Alfons om att han återigen tappt i vikt. Han har alltså vid de två eller tre senaste träffarna tappat i vikt.. Stackaren. Han har också blivit lite mer skrikig igen under de senaste dagarna. Lilla plutten.  Han är åtta veckor gammal idag och väger 4260 gram. Han har tappat 40 gram nu på tre veckor. Det Amanda fick till tips var att ge honom ersättning efter varje matning. Hoppas det hjälper. Vi får väl en expertpanel av folk efter oss som vet exakt hur vi ska göra nu. 

Pengar

Idag trillade lönen in på kontot, fint! Jag köpte lite aktier för en del av inkomsten. Bland annat i Skanska, Axfood, H&M och Fortum. I eftermiddag när amerikanska börsen öppnar så ska jag fylla på i Johnson & Johnson. 

Tidigare nämnde jag ju att jag hade en liten, liten buffert av sparpengar på SBAB.se, dom erbjuder 0,65% ränta. Igår så upptäckte jag att SVEA ekonomi kunde erbjuda 0,85%, så jag flyttade över pengarna dit. Det är inga stora summor det rör sig om, men samtidigt så är det ingen välgörenhet jag sysslar med heller. 

Snart ny månad och det ska bli skönt att slippa de 24 kronorna som tidigare drogs i månaden för mitt visa-kort hos Nordea. Nu har jag även fått en bonuscheck på 20 kronor bara för att jag använder mitt OKQ8-visa. Det har även trillat in två vardera bonuscheckar från Willys och ICA under senaste veckan. Det lönar sig att vara medlem! 

Rehabdag på gymet

Tja. 

Det blir några lyft i cablecrossen på lättaste vikten, som rehabilitering för axeln. Fem övningar, tre set och mellan 10 till 30 repetitioner per övning. Hoppas det ger resultat. Axeln gör ont i vissa lägen, när jag tar på och av mig tröjor främst. Annars går det rätt bra, springer utan problem, cyklar utan problem och är med på lite enklare fotboll på dagarna i skolan. 

Förutom rehabiliteringen idag så körde jag lite enbenspress och en magövning som liknar brutalbänk. Avslutade gymsessionen med att springa 15 minuter på löpband (10% - 10 km/h). En lättare dag totalt sett, skönt så. 

Nya tag imorgon, hörs!