Ett jävla spring i mördarbacken

Under dagens elghufspass i/bredvid mördarbacken så fick jag verkligen känna att jag lever. Stigningen har en snittlutning på 17% enligt stravasegmentet, (Segmentet är en aning kortare än den faktiska intervallen jag brukar köra.). Mitt KOM (personbästa) på 2,52 var jag dock ljusår efter med mina 3,37 idag. Varenda år så brukar jag ha sjukt dåliga tider till en början och ju mer jag kör desto snabbare blir dom. Denna träningsform är en väldigt bra formtoppare, brukar medvetet köra på mig rejält med mjölksyra nära skidsäsongen och då passar det perfekt. Syftet med dagens pass var inte riktigt detsamma, nu ville jag få lite mer tid med hög puls och inte dra på mig alltför mycket mjölksyra. 

Idag blev det åtta hela vändor och en halv. Nedför så joggade jag så snabbt jag kunde också, för att få så kort vila som möjligt (3,15-3,55 min). Ibland när jag kör passen jag nyss nämnde med mjölksyra upp över öronen så brukar vilan kunna ta uppåt sju minuter. De gångerna så kör jag bara 1-4 hela och några ännu kortare. 

Såhär såg dagens pass ut i siffror:

Första: 4,08 min - 0,60 km - 167 snittpuls - 175 maxpuls - 90 höjdmeter 

Andra: 4,10 min - 0,60 km - 172 snittpuls - 179 maxpuls - 90 höjdmeter 

Tredje: 4,14 min - 0,60 km - 173 snittpuls - 182 maxpuls - 90 höjdmeter 

Fjärde: 4,16 min - 0,60 km - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 90 höjdmeter 

Femte: 4,22 min - 0,60 km - 175 snittpuls - 182 maxpuls - 90 höjdmeter 

Sjätte: 4,19 min - 0,60 km - 175 snittpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter 

Sjunde: 4,19 min - 0,60 km - 176 snittpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter 

Åttonde: 4,11 min - 0,60 km - 178 snittpuls - 187 maxpuls - 90 höjdmeter 

Nionde (halva): 1,40 min - 0,27 km - 174 snittpuls - 187 maxpuls - 35 höjdmeter 

Kändes skapligt ändå. Jag är ju faktiskt bedrövligt dålig på elghufs och backar som är längre än en minut, så jag kan ju bara jämföra med mig själv på dessa pass. Hade lätt att komma upp i puls idag och det tycker ju jag är en av de viktigaste aspekterna. Det är behövligt att kunna få reta syreupptaget en aning och inte bara stå och staka. Kapa av ett par klassiska skidstavar cirka 10 centimeter och hitta en lämplig backe, sen är det bara att mata på!

Den sparade snöhögen på Lugnet ser ut som en gigantisk sockerkaka

Söndagsförmiddag

Dom här söta får jag sova bredvid


Från gårdagens promenad, när det bara dög att vara inne i tröjan hos mamma och inte i vagnen

Dra åt skogen vilken härlig träningsvärk jag har idag. Den började smyga sig på redan under gårdagskvällen, men idag har den alltså utvecklats än mer. Välbehövligt styrkepass igår alltså, tycker jag tappat litegrann styrkemässigt, men inte alltför farligt ändå. 

Idag så tänkte jag ta mig ut på ett elghufspass i det fina höstvädret. Det är nog också rätt välbehövligt! Och efter det så är det hem för att försöka hjälpa Amanda med att sköta Alfons så gott jag kan. Stackaren har ont i magen och är väldigt skrikig från och till. 

Kul ”uppvärmning” och gym

Det var tre veckor sedan som jag gymmade, så det var verkligen på tiden idag. Känner mig riktigt otränad och klen just nu, men jag får helt enkelt bara låta bli att dra för stora växlar av det. 

Jag fyllde mitt vätskebälte och gav mig ner till gymet ”källkraften” i källaren här på sjukhuset. Ett mycket bra gym som hade det jag behövde. Jag började med en ”uppvärmning” som såg ut såhär i pulskurvan:

Ville köra lite annorlunda än annars så jag lade upp det i fem minuter vardera såhär:

- Löpband: 10% lutning, 10,5 km/h

- Testcykel: ? motstånd, 100 kadens

- SkiErg: 7 motstånd, 1,52 min/500 m snitt

Blev rätt tufft och jag blev både rejält flåsig och svettig. Hade egentligen kunna nöja mig så, på den nivån är det. Löpbandet var riktigt effektivt och det är något jag tänkt mig köra nu i höst! 

Efter min uppvärmning så körde jag följande i gymet:

Chins med chrunch 3 x 8

Enbensknäböj 3 x 5, 57,5 kilo

”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6

Magchrunches i cablecross 3 x 6

Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

Latsdrag 3 x 5

Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo

TRX-styrka i 15 min

Alfons magont

Junior hade igår ont i magen under hela dagen och även inatt. Troligen för att han fick lov att vara fastande en tid inför nedsövningen under dagen innan, vilket kan ha gjort att han försökt äta igen det efteråt och på så sätt fått ont i magen. Stackaren har skrikigt och gnällt under hela natten nästan. Nu verkar han dock ha lugnat sig en aning. Inte lätt att vara liten eller. 

Idag så håller jag mig inomhus och tränar. Ska snart ner i gymet här på sjukhuset och bränna av ett pass. 

Stakfest

Jimmies mäktiga tights; ta skydd, bomber och granater; boom!!!

Hello hello!

Fint sällskap på dagens träningspass: Bossel Jimmie Johnsson, Rikard Tynell och Robert Eriksson. Trevligt att få hänga med Falupojkarna. Gott snack och en fin tur. 

Vi åkte Stångtjärn, Aspebodavändan och Pilbo, med någon liten skarv här och där. Jimmie och Rikard åkte helkropp. Jag och Robert stakade. Jag har väl inte åkt ett klassiskt pass i år på rullskidorna.. Det funkar ändå tycker jag, speciellt nu när jag kan springa igen och samt elghufs. 

Idag så började i alla fall pulsen att bli lite lägre, så då kommer jag väl börja gnälla på det nu istället.. Aldrig får man vara nöjd. Kroppen kändes lite trött från tidigare träningspass, men ändå helt okej. 

Vi skramlade ihop 3,15 timmar, 52,5 kilometer och 540 höjdmeter, enligt min Polar V800  Ett bra pass helt enkelt, tack för det!

Sövd igår - pigg idag

Godmorgon. 

En ny morgon på sjukhuset. Det börjar rulla på rätt bra här tycker jag, fungerar rätt bra med rutiner och så vidare, vilket känns skönt. Allt pekar också på att det är bra med våran käre Alfons. Enda strulet nu är ju infarten för medicinen. Igår fick som söva den lille stackaren, för att kunna sätta en i foten/benet. Det var väl inte direkt några trevliga scener, men det fungerade dock bra och dom fick in den enligt plan. 

Börjar kännas lite i kroppen från denna veckans träning, ingen stor mängd i sig, men efter en viloperiod så reagerar ju kroppen lite annorlunda. Planen är ju som sagt att träna varje dag här, för att få till en bra träningsperiod igen, innan jag är åter i verkligheten med jobb och allt vad det innebär. Jag behöver ju träna så mycket jag kan, så dåligt tränad som jag är nu så seedar jag inte in mig i treans led i Vasaloppet ens. 

Strax ska jag ut återigen med ett fint gäng här i Falun och staka, det blir perfekt! 

...Ett Lidingölopp senare...

Nämen hallå där! 

Jag har idag haft turen att få avnjuta ytterligare ett träningspass i gott sällskap, under förmiddagen och med en kropp som höll. Kan det bli mycket bättre?! Nej, jag tror inte det. Jag är i alla fall nöjd för dessa enkla saker. Dessutom så verkar det som att vi blir kvar till nästa fredag på lasarettet, så vi kan börja räkna ner dagarna. 

På dagens löpning hade jag som tidigare nämnt Linus Larsson med mig. Vi sprang en tur omkring/på/vid militärområdet och kryssade mellan skotten som militärerna avlossade. Efter två timmar löpta så lämnade jag av Linus och sprang en timme till på Jungfruberget. Sjukt bra träning löpning är alltså, har saknat det i sommar. Idag dog benen efter typ 1,45, så sista 1,15 blev lite kämpiga, men ändå överkomligt. 

Fick äntligen ihop 30 kilometer (30,2 till och med), dessutom 575 höjdmeter, enligt pulsklockan  Inte riktigt som min favoritrunda över Björnmyra, men fullt dugligt. 

Fångade Johannes Ringsby på bild idag, även Joel Lager, men honom såg jag diagonalandes uppför Sjulsarvsbacken, så han blev retuscherad. 

Bonus-spel

Hallå där!

Vad tror ni om det här med spelande på nätet då?! Typ dom bästa casino bonusar som finns, det är väl inte fy skam?! Nu när vi hänger på sjukhuset så blir det ju lite tid över till att testa olika spel och bonusar. Det här med bonusar är ju helt klockrent alltså, varför? Jo, för att Du får dubbelt så mycket att spela för  vilket alltså gör att du får en dubbelt så stor chans att vinna och/eller dubbelt så mycket pengar. Rätt så schysst kan jag tycka. Imorgon efter träningen och när jag får lite dötid över så ska jag sätta mig ner och köra lite bonusspel på nätet, kommer bli ett skönt höstmys med lite varm choklad och härliga bonusar. Blir perfekt att det snart är helg också, då brukar man ju automatiskt få lite tid över till lite roligare saker än att följa ekorrhjulet  exempelvis att spela lite med härliga casinobonusar. 

Testa själva så får ni se!

Permission igår, provsvar och nya sulor

Igår så åkte vi hem en sväng på dagen. Skönt att komma ifrån sjukhuset och jag hade några ärenden att fixa. Bland annat så hämtade jag ut två paket som kommit på posten. På bilden ovan så ser ni Amanda när hon hjälper mig att "fila till kanterna". Det var härligt att få vara hemma en sväng!

Idag är jag rätt mörbultad i kroppen från gårdagens chock-träning, men inte helt förstörd ändå, så någonstans finns de där timmarna jag tränat tidigare kvar. Jag ska strax bege mig ut på ett löppass tillsammans med Linus Larsson. Ska försöka att träna varje dag när vi är här på sjukhuset, det är lika bra, vet inte alls hur mycket jag hinner träna när jag kommer hem. 

Vi fick ett av Alfons provsvar igår, taget i ryggen/ryggmärgen. Det visade negativt, alltså inget herpesvirus som spridit sig till det centrala nervsystemet. Skönt det. Så som det verkar (men inte helt klart än) så får vi åka hem nästa fredag eller lördag. Det tycker jag känns överkomligt ändå. 

Ett av paketen jag fick igår var från rehaboteket och innehöll sulor för mina konstiga fötter. Jag har ju en knöl på vänsterfotens stortå, en hallux valgus, som bitvis gör lite ont. Med hjälp av dessa sulor så hoppas jag att få bukt på problemet, jag fick också pelotter för framfoten att sätta på en sula:

Kommer testa dessa sulor idag i mina Inov 8-skor, spännande 

Inga trevliga fötter

Totalavställd

Det blev ett abrupt uppvaknande idag vill jag lova. Helvete vad dålig jag var/är just nu. Men det var kanske inte så mycket annat att vänta heller. ”Otränadheten” är väl så sakta på väg bort, men jag behöver nog lite drygt en vecka i träning för att vara tillbaka i gammalt slag igen. Redan på uppvärmningen så hade jag A2-puls i vanlig lugn intensitet, så jag förstod rätt tidigt att det skulle bli slitsamt. Kanske inte var det smartaste att åka med 4-3:or, men det var dom enda skidorna jag hade i Falun, de flesta andra åkte med treor. 

Efter en uppvärmning med två impulser, där jag kom upp i 175 i puls direkt så var det dags för dagens körningar tillsammans med det stora gänget från DSA. Vi körde följande:

12 minuter ”tröskel”: 4,84 km, 181 snittpuls, 24,1 km/h snittfart

8 minuter 40”-20”: 2,48 km, 183 snittpuls

12 minuter ”tröskel”: 4,49 km, 184 snittpuls, 22,4 km/h snittfart

8 minuter 40”-20”: 2,32 km, 182 snittpuls 

På sista intervallen så hade jag 193 i puls, trots att jag nästan stod still! Jag avslutade träningspasset med att åka upp till Lugnet och köra en straffintervall på tio minuter upp till Kårestugan, där gick det inte fort kan jag lova, men jag var totalt godnatt muskulärt då. 

Jag blev totalt avställd idag, men lyckades i alla fall hänga med på den första intervallen, det är alltid något. Är inte alltför orolig i alla fall, fick ju en riktigt bra genomkörare nu. Totalt 2,15 timmar, 38,25 kilometer och 360 höjdmeter. Snittpulsen på hela passet blev 158(!) brukar få ta i för att få upp pulsen i 120 i vanliga fall..