Vilodagsmode

Tjenare!!

Vilodag igen, bara två träningsdagar efter förra vilodagen. Inte fy skam. Det passade sig bäst då, vi har varit in på två olika kontroller hos både barnmorskan och specialistmödravården. Det ser bra ut, men junior kan ju komma alltifrån idag tills den första september. Bara att ligga lågt och lyssna på kroppen alltså. 

Planen för dagen är inte mer lagd än att vi eventuellt ska fiska om ett tag. Sköna dagar. 

Samarbete med Femtioprocent.nu

Vill ni tjäna pengar till ert lag, till er klass eller förening för att kunna åka på en turnering eller en klassresa? Många skolklasser och idrottslag vill varje år åka iväg på olika äventyr och det är oftast föräldrar och lärare som måste ansvara för detta. Femtioprocent.nu tjäna pengar till laget erbjuder 50% vinst av all er försäljning när ni säljer deras naturvänliga servetter. En förpackning servetter köps för 10 kronor och ni säljer den för 20 kronor. De flesta stora aktörer i branschen ger tillbaka mellan 20-30% av vinsten, vilket gör att barnen måste sälja väldigt mycket eller väldigt dyra saker för att få råd med sina resor.

En bra idé Innan ni startar en försäljning är att ta reda på hur många personer (lärare, föräldrar och vänner får såklart vara med) som kan sälja, hur mycket pengar ni behöver tjäna ihop och hur lång tid ni har på er. När man säljer servetter brukar de räkna med att en elev/spelare kan sälja 20-30 servettförpackningar (200-300 kronor vinst per person), oftast tar det bara 1-2 veckor att ha sålt slut dem. För att alla ska vara motiverade till att sälja så ska hela klassen eller idrottslaget få reda på vart ni ska åka, hur mycket pengar ni kan tjäna ihop samt hur ni ska nå era mål. Motivera och peppa alla inblandade med andra ord! Låt alla rösta om var ni ska åka och sortera sedan ut de resmål som är realistiska, visa upp er lista för föräldrarna och välj det resmål som känns bäst! Om ni har väldigt höga ambitioner (t.ex. att åka utomlands) så måste ni starta försäljningen i väldigt god tid för att försäljningen ska bli lyckad. Det är viktigt att bolla förslag och idéer både med barnen, föräldrarna och lärarna för att hitta en bra ambitionsnivå.

Servetterna som erbjuds är certifierade av miljöorganisationerna FSC och Rainforest Alliance vilket innebär att de är snälla både mot naturen och alla som arbetar med dem. Hur starta man en försäljning? Antingen kan ni beställa ett informationspaket eller så kan ni starta försäljning direkt på deras hemsida (länk finns ovanför).

Nästan ett Vasalopp

Pre intervals...

... Post intervals. Jag med Oakley Radar EV och Jonathan med Jawbreakers. 

Lyckades masa mig ur sängen och ta mig ut på ett nytt pass i mängden idag. Eller ja, det var ju tufft så klart. För bara två somrar sedan hade dessa pass inte varit att tänka på, nu haglar dom ju in. Men det gäller ju som sagt att passa på när jag är ledig. Tänkte idag på slutet av passet hur mycket jag verkligen gillar det här ändå, tuffa träningspass, ledigt och någorlunda värme. Inte fy skam. Värre är det i början av varje pass, har så jävla ont i kroppen och är så sjukt stel att nästan varje stavtag gör ont den första timmen, sedan släpper det och blir så mycket härligare och trevligare. En njutning kanske är att ta i, men nästan åt det hållet. Fortsätter jag med dessa positiva tongångar så tror ni väl att jag slagit i huvudet, så jag ska väl berätta lite mer om träningspasset istället. 

Hade trevligt sällskap på dagens träning i form av både Adam Larsson och Jonathan Engdahl. Adam var dock bara med i cirka två timmar, han skulle inte köra intervaller. Vi rullade på fina vägar som Jonathan visade, många var för mig helt nya, andra hade jag bara cyklat på, riktigt skoj! Skönt att få testa lite andra vändor än de vanliga standardturerna, även om Skräddarbacken är rätt bra (och nära hem, ifall Amanda får för sig att ringa mig när hon är på väg till BB i ilfart)..

Vi tog oss via småvägar till Gustafs (ruttkarta under), där vinkade vi av Adam Larsson och satte igång med våra intervaller. Idag blev det följande:

- 20 minuter "tröskel": 7,32 kilometer, 50 höjdmeter, 147 snittpuls, 165 maxpuls, 21,9 km/h snittfart

3 minuter vila

- 10 minuter 40"-20": 3,48 kilometer, 25 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 20,9 km/h snittfart

3 minuter vila

- 10 minuter 40"-20": 3,56 kilometer, 15 höjdmeter, 170 snittpuls, 184 maxpuls, 21,4 km/h snittfart

15 minuter vila (på grund av transportsträcka på storväg)

- 20 minuter "tröskel": 7,70 kilometer, 40 höjdmeter, 160 snittpuls, 169 maxpuls, 23,1 km/h snittfart  

Börjar känna mig rätt stark faktiskt. Bra känsla idag igen. Kanske börjar bli hyfsat tränad ändå?! Till frukost så åt jag endast fyra ägg och under passet intog jag strax under 1,5 liter sportdryck, inga problem med energin, men så finns det ju lite att ta av också:

Totalt så blev passet 4,42 timmar, 84,12 kilometer och 415 höjdmeter. Hade ett riktigt bra väder hela vägen i princip, dock så dök det upp några rejäla orosmoln strax innan jag var hemma, klarade mig dock från regn: 

Dagens fina rullskidstur

Morgonupdate

Det är inte bara träning i mitt liv, men nästan. De två översta bilderna är från i söndags när vi testade att fiska lite. Den nedersta bilden är från igår, efter att jag tvättat, putsat och polerat Benzen. Jag är ju väldigt rädd om de flesta av mina saker, vill att dom ska hålla bra skick, samt vara i bra puts. Många av mina grejer jag har brukar jag hellre låta ligga oanvända och bli gamla, för att använda och slita ut de saker jag redan använder. Kan vara allt ifrån kläder till träningsprylar. Sjukt hur man är alltså, det trots att jag fått mycket av sakerna också.

Det värker i kroppen idag igen. Träningsvärk från igår och en allmänt sliten kropp från den sista tiden av fina träningspass. Kanske också från gårdagens tvättande och polerande av både min och Amandas bil. Det är bara att kämpa på, jag njuter av ledigheten och sommaren i alla fall. Även om vädret är en aning varierande. 

Nu ska jag ut igen på ett nytt stakpass med intervaller, hörs väl efter det då!?

2,35 stakning på fyror + gym

”Chins med crunch”

Tillbaka igen i träning, efter gårdagens sköna vilodag. Trött som tusan i morse igen, lika så var jag riktigt seg på stakningen bort till Actic Maserhallen. Fick börja mitt gympass med lite stretchande även denna gång då jag var förbannat stel och hade ont i ryggen. Det släppte faktiskt en aning. Efter lite Ling-gymnastik så var jag redo för att köra följande inne på gymet:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 50 kilo

- ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 96 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 70 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 68 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i 20 minuter

Efter styrkan så mötte jag upp Måns Sunesson som följde med mig på ytterligare stakning. Precis som föregående gympass så blev det en fin vända i Skräddarbacken, för att få höjdmeter och utmana musklerna en aning. Jag körde på Elpex-fyror, Måns på Swenor 4-3. 

Förutom att bara staka så blev det tre x fem minuter långa perioder med: enarmsstakning vänster och höger, samt smirnofstakning. Kändes rejält i mina trötta gymmuskler! Fick ihop 2,35 timmar och 35 kilometer. 

Som ett lik

Tjabba!

Segt idag. Inte gjort många knop. Men det är väl ändå välförtjänt kan jag tycka. Kroppen har fått en del stryk den senaste tiden, så en skön vilodag var på tiden. 

Vi är iväg och testar lite fiske i en bäck, mest för att hitta på något att göra. Senare så blir det väl inte så mycket annat än matlagning och filmtittande. 

626 kilometer rullskidor och 40 timmar på 13 dagar

Tränade med Adam Larsson idag, han är inte bara kaxig, han har även lätt för att bli brun

Godkväll kamrater!

Idag kan jag sammanfatta de 13 senaste dagarna med 626,46 kilometers rullskidåkning och 40,10 timmars träning. Varav 270 km och 16 timmar onsdag - lördag. Inte illa för en låghalt och arbetslös kommunalarbetare. Supernöjd med genomförandet. Men som ni kanske inte riktigt förstått, eller inte läst något om på internet/sociala medier så ska jag ju bli pappa inom kort, så det gäller att passa på att träna lite. 

Idag så blev det fyra timmar (64,5 km) skate, första 2/3 av passet tillsammans med Adam Larsson runt Torsång och upp till Bergebo, ungefär. Sista 1/3 omkring Skräddarbacken. Under tiden med Adam så lade vi in 12 stycken impulser á 20 stavtag, brände fint i överkroppen, framförallt i triceps och skulderblad. Träningen kanske gör mig gott!? 

Efter rullskidsåkningen (på mina composite-skate  så blev det en kortare session med TRX-banden också. Ska bli ganska så skönt med vilodag imorgon, tack för nu!

Utflykter och träning

I veckan så har vi varit på tre små sevärdheter/utflykter. I onsdags så var vi till Rösåsens utkikstorn, borta för Torsång och Milsbo. Ett fint ställe på nästan 300 meter över havet, där kan man se milsvidder åt alla håll och dessutom gå upp i ett 18 meter högt torn. 

I torsdags så åkte vi till Sahlins struts utanför Borlänge, där kollade vi på dom rätt läskiga strutsarna, samt åt strutsglass. 

Gårdagens kväll bjöd på grillbuffé vid Samuelsdals pensionat i Falun. God mat och trevligt sällskap. 

Det gäller att försöka hitta på lite små och inte så fysiska saker för Amanda. Så att hon inte bara får sitta hemma och ha det tråkigt. Men samtidigt så får hon inte vara speciellt aktiv alls, för att junior ska hålla sig kvar längre än vecka 33. 

Jag är nu i färd med att ge mig ut på veckans sista pass. Är märkbart tagen av den senaste tidens träning nu. Skönt ändå att få vara lite sliten!

Fyratimmars stakpass med intervaller

Känslan innan dagens pass ljög inte. Sliten. Men jag bet ihop och gjorde det jag skulle. Skönt så. Pulsen är på orimligt låga nivåer nu, sliter som ett djur på platten och ligger på 98-102 i puls ungefär, under "uppvärmningen". På den första intervallen hade jag 136 i snittpuls.. Sjukt så in i. Men jag sa åt mig själv innan att gå på intensitet och försök håll en bra teknik. Inte bry mig i den ständiga motvinden och inte i den låga pulsen, klarade det rätt bra faktiskt. 

Passet började med drygt en halvtimme i Skräddarbacken, sedan tog jag mig via lite omvägar bort till Torsång. Från Torsång så åkte jag över Naglarby till Gustafs och sedan över Milsbo tillbaka till Torsång. Avslutade passet genom Dalsjö och Domnarvet. 

Intervallerna jag körde idag startade efter två timmar lugn åkning, det blev som följer:

10 minuter

10 minuter

4 minuter

4 minuter

1 minut

1 minut

Allt detta gånger två (totalt 60 minuters intervalltid). Två minuters vila mellan allt förutom enminutersintervallerna. Snitthastigheten låg över 21,2 km/h på allihopa i alla fall, med Elpex 4-3:or. Jävligt sliten muskulärt idag, gick inte att ta ut mig i flåset alls, men väl ett bra pass där jag fick försöka träna på att hålla hög fart på platten. Mot slutet av passet så fick jag ont i någon benbit på handen, samt lite i axeln/skulderbladet igen. Hoppas det släpper till imorgon. Fyra timmar var jag ute totalt och fick ihop 69,24 kilometer. Det blev något dravel med klockan efter cirka 2,40, när jag var i Torsång för andra gången, i slutet av den andra enminutersintervallen så stod det något i stil med att den inte kunde lagra mer tid, så jag fick starta ett nytt pass och då fungerade det igen.. 

SOJA cycling

I onsdags så fick jag en uppsättning med kläder från SOJA cycling, tycker dom har blivit riktigt snygga i designen. Dom kändes fina i kvaliteten och passformen var bra. Kommer bli riktigt nice att inviga dessa på kommande cykelpass! 

Nu ska jag kämpa mig ut på ett stakpass. Är riktigt trött och sliten, så det kommer bli kämpigt idag.