Första jobbdagen och Skistart till helgen

 

För drygt ett dygn sedan så låg jag i sängen med en ledig dag framför mig. Idag är jag åter i tjänsten. Har haft en del ångest under de senaste dagarna inför att jobba igen. Men det brukar gå bra så fort man kommer in i det. 

Jag ska ju som sagt jobba idag, slutar 13,30. Sedan så åker jag för att byta om och därefter vidare till riksskidstadion på Lugnet för dagens motionstimme. Tänkte att jag skulle köra skateintervaller i tröskelintensitet idag. Måste ju hålla igång inför helgens Skistart.com Ski Marathon, där allas våra favoriter skistart är huvudsponsor, det kanske ni kan räkna ut på namnet? Jag har faktiskt anmält mig till söndagens Bergeboloppet också; 10 kilometer stakning, fint och tufft med dubbeltävling! 

Bra vikter på gymet och två timmar skidor därefter

Man blir glad när man träffar på Johannes Ringsby, samt får dricka Vitamin Well Plus

Efter en fin vilodag igår så lyckades jag idag få till ett bra träningspass! Tog bilen och parkerade så nära ingången till gymet som möjligt, jag går ju inte i onödan. Därefter så klädde jag av mig till innekläder, körde några armhävningar, rygglyft, samt situps och körde sedan igång med styrkan för dagen. Körde som följer:

Bänkpress: 3 x 85 kilo + 2 x 87,5 kilo + 1 x 92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 3 x 132 kilo + 2 x 136 kilo + 1 x 141 kilo (årets hittills tyngsta vikt)

Magchrunches i maskin: 3 x 5, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 90 kilo + 2 x 95 kilo + 1 x 100 (årets hittills tyngsta vikt)

Tricepspress på rygg: 3 x 17,5 kilo + 2 x 20 kilo + 1 x 20 kilo

Efter maxstyrkan var planen att sedvanligt köra ett varv med mina TRX-övningar, men banden var upptagna så jag körde en variant av dessa där jag använde en pilatesboll istället för TRX. Det gick bra det också och jag lyckades aktivera bålen och även bli trött i den, bra. 

När jag var klar på gymet så tog jag bilen upp till Lugnet för att åka skidor i två timmar. De första 65 minuterna spenderade jag stakandes och de sista 55 blev skate. Fint pass. Totalt 28,6 kilometer och 555 höjdmeter. Det gick lätt idag tyckte jag, antingen om det var konstsnön som gjorde det, eller att mina skidor är Skimateria-sicklade. Skönt i alla fall att slippa harva omkring i någon sörjig blötsnö.

Imorgon är det åter ekorrhjulet, jobb och ett nytt träningspass. Kämpa.

Laddar inför min tvåa på 87,5 kilo

Idag blev det en sockerfri Vitamin Well Plus, har inte ätit sedan i söndags kväll, funkade klockrent ändå att träna såklart och ikväll får jag åter äta igen, drömmen

Sista lediga dagen. Nu; träning

 

Fint uppe på Muskboberget igår

Hej hej!

Igår gick jag tillsammans med Amanda och Boss i hela 13 kilometer, det ni! Det var faktiskt rätt skönt att få lite luft. Några minusgrader och solsken gjorde ju inte upplevelsen sämre heller! 

Idag är det min sista dag på ledigheten, usch. Men det ska nog gå bra bara jag kommer in i rutinerna igen. Ska strax iväg till Falun för att först gyma och därefter åka skidor. 

Avslutar med några screenshots från filmen jag länkade igår: 

 

 

 

Fischer Double Poling

Film från AXA Ski Marathon 2017

En fin film skapad av Tom William Productions från gårdagens Axa Ski Marathon

Långlopp nowadays, skidlektion och vilodag

 

Nyvaken 

Nya tidens långlopp

Efter tävlingen igår så var jag helt förstörd! Trött som satan, magen hade rasat och jag var helt uttömd. Det tog ända till kvällen innan jag kunde äta, alldeles för illamående och uppsvälld i magen. Brukar kunna bli det i början på säsongen efter långlopp. Man är inte van vid all sportdryck och koffein  Under gårdagens lopp så tänkte jag flera gånger under tiden att; när ska vi/ni skruva ner farten?! Det var inte många stunder som det gick lugnt, som förr om åren när man åkte långlopp. Det var/är nästan attack hela tiden nu. När Andreas Svensson åkte ifrån mig på sista varvet så var det nästan skönt att kunna åka i mitt eget tempo tyckte jag då, även om jag såklart ville och försökte hänga på, samt jaga ikapp. 

Skidlektion

Efter jag kommit hem från Grönklitt igår så hade jag en skidlektion på Lugnet. Kul som vanligt! Skoj att få lära ut det man kan till intresserade och även roligt att se när dom för framsteg. Jag försöker prata om varje delteknik/växel, visa själv i praktiken, därefter låta min "elev" åka och sedan ge hen nycklar att arbeta med. Det brukar vara uppskattat och jag tycker att det är en bra modell att jobba efter! 

Vilodag

Idag ska jag ta en välbehövlig vilodag. Trodde dock att jag skulle känna mig mer trasig i kroppen än vad jag gör. Men som vanligt den senaste tiden så blev det dusch i kallt vatten (tre minuter per dag, därefter varmt såklart, jag är väl inte psyk?), jag låg också på spikmattan innan jag skulle sova. Dessa två små saker kan nog kanske hjälpa återhämtningen en aning. Då det är vilodag idag så kör jag också fasta, det kommer jag  också fortsätta med, det funkar bra för mig. Bara för att det är vilodag så kommer jag dock inte sitta still på röven hela dagen, vi ska snart ut på en promenad med Boss och därefter så ska jag till tandläkaren för att laga ett hål, usch. 

Åtta på AXA Ski Marathon, nöjd med det! +resultat

 

Idag var det slitsamt! Tuff och utslagsgivande bana! 

Det var ett starkt startfält som drog iväg klockan elva i förmiddags. Jag höll mig lite lugnare idag och låg lite längre bak i starten. Gick rätt så halvhårt redan från start, men jag tyckte inte att jag slet med farten för mycket. När vi åkt runt Stormon efter cirka sex kilometer så var vi ett gäng på tio åkare. In i de tuffa backarna strax därefter så sprack det upp ytterligare och Fredrik Byström, Jimmie Johnsson, Markus Ottosson, Andreas Holmberg och Jerry Ahrlin fick en liten lucka på mig, Gabriel Thorn och Andreas Svensson. 

På det andra varvet så jagade vi faktiskt ikapp Jerry. Det kändes rätt stabilt där och vi fyra körde om femteplatsen där. Gick med förhållandevis billigt i långbacken, men oturligt nog så lyckades jag ramla på en isfläck i sista branten när jag skulle saxa för att spara armarna. Det var ingen liten isfläck heller, jag tog mig ingenstans och blev tvungen att krypa på alla fyra för att ta mig upp, där tappade jag Jerry och Gabriel, samtidigt som jag tyvärr hindrade Andreas. Jag blev väldigt stressad och försökte jaga ikapp grabbarna framför, men det var fruktlöst. 

Hade sedan ett bra samarbete med Andreas på det näst sista varvet och även till en början på det sista. Halvvägs in på slutvarvet så ryckte dock Andreas ifrån mig, han var starkare helt enkelt, jag höll ihop det rätt så bra tycker jag och kom i mål som en trött och nöjd åtta. 

Nu är jag inte lika orolig som efter träningstävlingen här den 27:e december. Nu tyckte jag att jag hängde med bättre, kroppen var rätt pigg och jag hade bra skidor. Vi åkte på Briko Maplus HP3 violett+röd och uppe på det Med S: spray-pulver-spray. 

Siffror från klockan:

1,48,39 timmar

40,36 kilometer

175 snittpuls

186 maxpuls

22,3 km/h snittfart

435 höjdmeter

Resultat:

 

Fler resultat här

Axa ski marathon idag

 

Hallå. 

Lite roligt ändå; jag åker ju för AXA sports club i skidor och dessutom så är dagens arrangör Sågmyra skidklubb, vilka jag tävlar i löpning för. Eller ja, så roligt var det väl kanske inte. 

Idag väntar det cirka 40 kilometer på en bra men ganska så tuff bana, väldigt tufft motstånd och givetvis endast stakning. Det blir nog bra det. Klockan 11,00 startar vi. Jag ska köra det som går!

Skidtester, bantest och lite intervaller

 

Ett riktigt "brögäng"

Tja. 

Då har man spenderat nästan en dag uppe i vackra Orsa Grönklitt, tillsammans med i princip alla andra människor på hela jorden. Helvete med folk det var där alltså. Kors och tvärs. Att det är så roligt med längdskidor?! Verkar onekligen vara en populär aktivitet. Mycket folk i skidskolorna där. Ni vet väl att ni även kan anlita mig för skidskolor och skidteknik!

Jag och min bror hade idag åtta par skidor att testa igenom. Två par som är de senaste årens bästa där vi bland annat åkt både Vasaloppet och Birkenbeinerrennet på. Två par Madshus(!) från förra året. Och fyra par nya Fischer (två double poling och två vanliga klassiska). Valet föll efter noggrant testande på de båda double poling-skidorna. Åkte på dessa i både Bruksvallarna och Älvdalen tidigare denna säsongen, så dom verkade fungera bra för oss. Alla skidor var vallade med Briko Maplus BP1. Imorgon kommer vi troligen åka på HP3 Violett och pulver ovanpå det (tror det var Med S, ej säker). 

Efter skidtestet så tog vi ett varsitt skidpar av de bortdömda skidorna och tog oss ett varv runt morgondagens tävlingsbana. En bana som mäter 11,5 kilometer som vi ska köra tre varv och därefter ett avslutande varv som är lite kortare. Riktigt fin sträckning måste jag säga. Man avslutar varje varv med de ganska så tuffa backarna som hör till originalbanan på Orsa Grönklitt Ski Marathon, längesedan jag åkte där, men jag gillar lite backar, så det inte bara blir det här nötandet på flacken. Ni hittar information om bana och allt annat här. 

Under bantestandet så lade vi in tio minuter i tröskelfart: 3,37 km, 161 snittpuls och därefter fem minuter 10"-20"-intervaller. Fint väckningspass! 

 

Vallalastbilen uppställd, här kan ni komma in och få vallatips och köpa valla

Glamouröst inlägg om mat, Oakleys och sådär

 

Gårdagens middag. Ett frenetiskt matbloggande från mig nu; Adam Steen - den klyschigt negativa matbloggen 

Hej hej!

Det var en till grej som jag förändrade lite på igår, mina Oakleys, bytte sockar och logos på några av brillorna igår, för att slippa se lika ut som "alla" andra. Eller ja, de som fattar att "Bl*z" och annat är rena, rama runket. De två skidåkare som fattar (av de jag kan komma på nu) och som jag vet "fipplar" lite med designen är killarna som nu sitter strandade i Lahti på skandinavisk cup; Johannes Ringsby och Viktor Brännmark. Blev lätt idiotförklarad här hemma i alla fall; "tror du någon ser om du har ett svart eller rött O, eller olika färg på skalmarna?". Dessa killar hade i alla fall sett det. 

 

Ett gäng Pandoras box

 

Litet smakprov. Den blåa EV-bågen gillar jag inte till hundra, lite för mainstream (färg och design alltså, bågen är den bästa tycker jag). Men ska få nya sockar av en kompis, så vi får se om vi kan fräscha upp dom en aning ytterligare. Linsen är flyttad mellan bågarna och både logo samt sockar är bytt på båda. 

Egentligen skulle inte blogginlägget handla om mat eller Oakleys, men ni fattar hur det är, lätt att drömma sig in i Oakleys värld. 

Jag ska strax bege mig från grannkommunen, via residensstaden och sedan till Orsa Grönklitt. Kommer nämligen att testa skidor och träna lätt där uppe idag. Pappa ska bo där med sin valla-husbil, jag och min bror ska bo på hotell i Orsa. Det glamourösa livet som skidåkare vet inga gränser!!

Biohackad och nytränad

Tja!

Kände det var dags för en liten förändring, inte köra på i gamla hjulspår, grotta ner mig i negativa tankar och så vidare. Så först biohackade jag systemet igår kväll genom att kasta mig i en snödriva i bara kalsongerna (obs, ej ljug, tror Amanda har det på bild till och med), därefter så valde jag att lägga in en ny fasta från gårdagens kväll till nyss, bytte till mindre trugor på mina tävlingsstavar och bestämde mig också för att börja tävla i mina carbon-skatepjäxor (istället för duathlon-pjäxan) även på långlopp (det lutar åt att byta ut det Franska runkmärket till Österrikisk kvalitét nästa år, SNS är döda). 

Drog till Bergebo för dagens träningspass och blev glatt överraskad över de fina spår dom har där. De har klart sämre förutsättningar än såskopparna på Lugnet, som dessutom är betalda för att dra spår. Sämre och färre maskiner, men ideellt arbetande eldsjälar, grymt bra! Snökanonerna drog på för fullt även i Bergebo. Jag skejtade i 1,40 timmar idag, klart bättre känsla än igår, skönt så. Var nästan roligt att åka idag också. Har märkt detta flera gånger nu; att pulsen är högre när jag fastar, alltså går i "fettförbränningsmode", det här är grejer! Pigg och alert, inga dippar. Detta borde ni testa!

Vi har just avnjutit en god middag med stekt kött och ugnsrostade rotfrukter, grymt gott. Har också hunnit packa väskan inför helgens AXA ski marathon! 

Nöjd

Igeltjärnsvägen