Snackat i radio

 

Hanna Falk blir intervjuad

Hej kära vänner!

Igår eftermiddag ringde dom från P4 dalarna för att fråga om dom kunde få intervjua mig uppe vid skidspåren på Lugnet idag. Visst tackade jag ja till det! Klockan strax efter 10 så kunde ni höra mig prata lite längdskidor live på P4 dalarna, riktigt skoj alltså! Dom hade uppmärksammat mig via bloggen, mäktigt!

I eftermiddag blir det löpning och gym, hörs efter det!

 

Snökanonerna sprutar för fullt på Lugnet nu och de längre spåren är packade, härligt!

 

1 - träning/tävling - keto

 

"Hon ville ha mitt nummer, jag sa; baby jag är nummer ett"

Tjo!

Måndag och sista hela veckan innan jullovet. Det har varit en lång hösttermin måste jag säga. Förra veckan var kämpig med trist väder och dålig sömn. Av någon konstig anledning så har jag sovit bättre de tre senaste nätterna (peppar, peppar, ta i trä). Den bättre sömnen har gjort mig piggare och gladare, såklart. Riktigt skönt. En sak jag tänkt ändra är att inte stressa så mycket. Hela mitt rörelsemönster och min dag går i stress och hafs. Det ska jag nu försöka sluta med. Vi håller tummarna!

Är skönt mör i min kropp idag. Såklart efter gårdagens urblåsning. Där jag lyckades vinna ett presentkort på skistart! Skönt att jag kunde öppna hårt och ändå orka bra loppet igenom. På söndag så tänkte jag tävla i Dala-Järna, dom har dock ändrat distansen från 15 kilometer klassiskt till sprint i samma disciplin. Men tävling är ju bästa träning! Idag fastar jag och vilar. Lyssnade förresten på ett gammalt (men nytt för mig) avsnitt av Jonas Coltings pod om korttidsfasta i lördags på väg hem från tävlingen, har även läst mycket om det på internet. Korttidsfasta och ketogen kost är helt klart riktigt spännande och intressant! 

Vad man kan göra mer än att träna

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport, bland annat på roulettegeeks.se. Har du Steam så kan du enkelt köpa spelen som sedan laddas ner. Alla uppdateringar går igång automatiskt och det är smidigt och säkert. Dock så kan du inte på dessa spel vinna några pengar.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

Körde upp mig en aning

 

 

Äntligen har jag fått till ett lopp och ett resultat som jag slipper skämmas över. 

Kom upp till Älvdalen idag med bästa hejarklacken; Amanda och Boss med familj! Grymt kul. 

Var riktigt taggad när jag testade skidorna och värmde upp idag. Fick faktiskt säga åt mig själv att lugna ner mig en aning, inte ofta det händer faktiskt. Efter att ha testat mina skidor en kort sväng så var jag nöjd direkt. Åkte på mina nya Fischer double poling-skidor och dom gick bra! Efter skidtestet så tog jag mina twin skin och värmde i cirka 30 minuter. Precis som igår så körde jag några fartökningar för att komma igång; 10 x 20 stavtag och lika många i vila emellan. 

Jag startade som nia idag, 1,21 minuter efter ledaren Fredrik Byström. Inte så tätt framåt, men jävligt tätt bakåt. Hade inga större förhoppningar att plocka placeringar, men jag tänkte få till en bra sträcktid idag och ville inte släppa ikapp folk bakom. 

Tror jag åkte riktigt fort den första halvan av loppet och jag uppskattar att jag inte tappade allt för mycket mot täten. Men det är ju svårt att säga. Jag lyckades plocka fyra personer idag i alla fall och jag drog varje meter själv, det är jag nöjd med! Nu kanske jag har fått ut lite av min bra träning under sommaren! 

Efter halva loppet så hade jag ett koppel på tre åkare i rygg och trots att jag var rejält trött så lyckades jag skaka av mig förföljarna inför sista varvet. Skönt. Det här med att jag lyckas köra mig riktigt trött under tävling är ett bra steg i rätt riktning. Det kunde jag inte riktigt i Bruksvallarna och Idre, men då var jag lite mer sliten också så klart. Enligt plan. 

Siffror från dagen:

27,49 minuter

9,98 kilometer

179 snittpuls

184 maxpuls

110 höjdmeter

Jag gjorde ett strava-segment på banan, exklusive stadion (för att få till fyra lika varv):

Varv 1: 6,21

Varv 2: 6,34

Varv 3: 6,40

Varv 4: 6,43

För att avsluta denna trevliga söndag så skulle man ju utan bekymmer kunna sitta vid datorn. Varför inte spela lite spel online?! Det finns ju en rad olika siter där man kan tjäna fina pengar, med bland annat insättningsbonusar och annat. På varvningskod.org så hittar du bra och fina erbjudanden! Testa dessa ni också, ni kommer inte bli besvikna. 

Dags för dag två i Björnjakten

 

Peppad?

Tja tja bloggen! 

Ny tävlingsdag och nytt race idag. 10 kilometer klassiskt stakning idag. Tråkigt nog är det inte 15 kilometer som det var förr om åren, det är väl något dravel med det här feminist-skiten om att damer ska åka lika långt, bla bla bla. 

Jag går ut som nionde man idag, tight både uppåt och nedåt. Men nog ska jag väl försöka ställa av några av motionärerna runt mig. Vi ger det ett försök i alla fall. 10:01:21 startar jag. 

Passa på att handla Swix-kläder till 20% rabatt på Skistart idag!

Hörs sen!

Fint återhämtningspass i ett snöigt Bergebo

Invigde ett par nya tights och en ny träningsjacka idag, syns kanske inte så bra på denna bild. Det som syns bättre på bilden är att vi fått vinter igen!

Godkväll!

Efter hemkomsten från Älvdalen så har det förutom TV-tittande, upphängning av blöta träningskläder och lätt ätande blivit ett lugnt återhämtningspass uppe i Bergebo. Passet blev en timme långt och lugnt på mina klassiska "twin skin"-skidor, tillsammans med Adam Larsson. 

Riktigt fint uppe i Bergebo måste jag säga. Inte bara för att det kommit drygt en decimeter snö idag, de har även en konstsnöslinga på totalt 1,5 kilometer. Både bättre preparerat och mer åkbart än vad de betalda arbetarna på Lugnets riksskidsstadion lyckats med.

Nionde plats

Det här var väl helt okej! Jag är skapligt nöjd med dagens lopp ändå. Stabilt och hyfsad fart. Försökte hålla igen något i början och inte stressa i åkningen, tyckte det funkade bra. 

Fyra varv på en 2,5 kilometer lång slinga körde vi, samma bana som vanligt. Det hade kommit en del nysnö innan start och det snöade även en del under loppets gång. 

Kroppen var lite piggare idag än tidigare lopp i vinter, det är jag glad över. Imorgon hoppas jag att kunna åka ännu bättre. Tänkte faktiskt passa på att åka skidor en kort sväng i Bergebo ikväll. 

Data från klockan:

27,21 min

10,03 km

182 snittpuls

187 maxpuls

22,0 km/h snittfart

 

Kömpisarna 

 

 

Nya prylar från +Watt, direkthämtat från Skistart!

Strax Älvdalen och Björnjakten

 

Tja tja bloggen. 

Jag är ju känd för att vara ett riktigt kockämne, så igår kväll gjorde jag ingen besviken när jag svängde ihop det ni ser på bilden ovan: bacon, blodpudding, grädde, lingonsylt och morot. Det var riktigt gott faktiskt! 

Jag är strax redo för avfärd mot Älvdalen och dagens tävling: Björnjakten. Tio kilometer skate står på agendan idag. Jag startar som jag skrev igår, klockan 10:06:30. Tidigt, men skönt att bli klar. 

Det har kommit en del snö inatt faktiskt, fint som snus:

 

Det eviga snurrandet på konstsnön

Swooosh, eller nåt?

Tja!

Efter dagsverket på arbetet så gav jag mig snabbt som ögat hem och lade mig i soffan för att sova. Så ofantligt skönt när klockan ringde 90 minuter senare och det kändes som det gått en sekund. Stort behov av sömn alltså. Jag har aldrig några problem att sova middag, eller att sova vidare på morgnarna, men just att somna på kvällarna är och har nästan alltid varit ett problem. 

När jag vaknat till efter min sköna tupplur så bytte jag om till träningskläder och drog upp till Lugnet för att avlägga några varv på konstsnöslingan. Idag blev det skate för min del, och det var faktiskt rätt lättfört. Trots 4-5 plusgrader. Jag var ute i 1,50 (30,57 km, 275 höjdmeter, enligt Polarklockan) precis som igår, det är nog så länge på banan kan man tycka. Men tiden rullar väl ändå på förhållandevis snabbt. Med 20 minuter kvar av passet så lade jag in fem stycken fartökningar á 20 stavtag med 20 stavtag i vila däremellan, för att försöka väcka kroppen. Kändes helt okej.

Nu har jag precis ätit middag och mina prylar är packade för morgondagen, skönt!

Tävlingshelgen är på ingång

 

En fredagsmorgon med mig

God förmiddag. 

Fredag idag. Men ingen riktig fredagsfeeling. Lite för trött och i helgen blir det två ytterligare tidiga morgnar. Ska tävla "Björnjakten" i Älvdalen (och har jag tur så kan jag hämta ut ett paket jag beställt på Skistart med massa roliga skidprylar!) både lördag och söndag. Startlistan hittar ni här. Undertecknad startar klockan 10:06:30. Så man lär väl lämna grannkommunen omkring klockan 07 imorgon bitti. Det hade ju inte varit några bekymmer om man kunnat somna när man lägger sig på kvällarna. Bra längesedan sist nu. Kämpa Adam. Jag som skulle börja träna mindre nu och bli piggare. Men det är väl bara att bita ihop, snart vänder det nog! Hoppet är det sista som överger en, sägs det. Jag har i alla fall saker att göra på dagarna, och längtar väl egentligen inte tillbaka till förr. 

Idag så ska jag försöka ta mig igenom jobbdagen, sen så blir det ett lättare skidpass igen. Uppe på drömslingan. Kollar man väderprognosen och vågar lita på den så verkar det som att det kommer snö och minusgrader framöver nu. Det är välkommet. Mörker, många plusgrader och regntungt är till och med för mycket av det goda för mig. 

Hörs senare kamrater!