En annorlunda dag

God förmiddag. 

Nu har vi åter solsken i alla fall. Det är väl för härligt. 

Idag blir det en något annorlunda dag än föregående. Ska strax ge mig ut på en(!) timme rullskidor och då klassiskt dessutom. Sjukt värre. Tänkte försöka ge kroppen ett lugnt pass där jag "sköljer ur" den från tidigare dagarnas hårdkörning. 

Efter det träningspasset bär det av mot Falun för lunch och sedan till Älvdalen för att tävla Mudlife OCR klockan 16 i eftermiddag! Det blir skoj. 

Fjärde varvet runt Vildmarksleden

Så var det fjärde varvet avklarat runt Vildmarksleden i år, tidigare vändor:

14:e maj - 4,28,15 h (137 snittpuls)

6:e juli - 4,08,10 h (131 snittpuls)

12:e juli - 4,09,20 h (134 snittpuls)

Idag blev det 4,07,32 h och 128 snittpuls. Det regnade mer eller mindre under hela passet och temperaturen låg på 10-11 plusgrader. Jag hade jackan med uppdragen huva, under nästan hela turen, händerna instoppade i muddarna, men ändå frös jag. Ruggigt, minst sagt. 

Jag åt tre ägg och en banan till frukost idag, under turen så drack jag 1,5 liter sportdryck, ändå så hade jag inga problem med trötthet eller låg energi. Då vet man att det finns mycket att ta av. Skönt med trevligt sällskap i form av Mikael Sandgren och Andreas Holmberg. Bitvis pratade vi väldigt mycket och bitvis var det en tyst och fokuserad löpning, precis som det ska vara under ett långpass. 

Min klocka slog precis över på 36 kilometer när vi kom fram till bilen, eller okej då, jag sprang ett halvt varv runt parkeringsplatsen för att den skulle slå över. 980 höjdmeter plockade vi enligt klockan idag. Bra pass helt klart!

Bilder:

Destination; Bjursås, Vildmarksleden

Från gårdagen när jag spillde upp Benzen

Godmorgon, godmorgon. 

Idag mina kära vänner så är det dags för ett nytt träningspass med mina kamrater från gårdagen. Och det är inte vilket träningspass som helst, vi ska nämligen till Bjursås för att springa Vildmarksleden! Drömmen det, timmarna måste ju in. 

Vi hörs närmare jul! 

Fyra timmar av: Stakning - Elghufs - Stakning

Fin view i Romme

Idag har jag haft sällskap av tre andra blogg- och skidåkar-kamrater: Andreas Holmberg, Måns Sunesson och Mikael Sandgren. In och läs deras bloggar om ni vill läsa något vettigare än min. 

Andreas och Mikael kom och mötte upp mig i Borlänge för stakning bort till Romme. Vi åkte mot Åselby, svängde sedan av mot Hjärpbo, Trönö och Hesse. Sista kilometrarna blev längs Smedjebacksvägen. Blåste rejäl motvind här och bitvis var asfalten blöt och trögrullad. Men vad gör väl det om man har så trevligt som vi hade det idag?! Stakningen dit tog 1,02,39 h, på 17,11 km. 

I Romme så mötte vi Måns som sprungit dit, efter ombyte till löpskor och en kortare jogg så var det således dags för intervaller. Körde samma upplägg som senast jag var där, alltså 3 x 15 minuter elghufs (löpning med stavar) längs grusvägen upp till toppen (för att få ihop 15 minuter så krävs lite skarvning uppe på toppen, så intervallerna blev inte exakt lika sista 1-2 minuterna ungefär, då jag sprang som snabbast på den första). Jag hängde inte riktigt med de snabbaste killarna idag, men jag satte upp ett nytt segment på Strava uppför grusvägen (dock på rullskidor, hade klockan inställd på just rullskidor och tog endast mellantider) och såg att jag var snabbare än senast, det är det viktigaste! 

Intervallerna idag:

1:a - 14,59 min, 2,78 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 240 höjdmeter

2:a - 15,00 min, 2,52 km, 177 snittpuls, 182 maxpuls, 240 höjdmeter

3:e - 15,00 min, 2,53 km, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 240 höjdmeter  

Vi avslutade sedan träningen med att staka hem igen. Denna gång över Sellnäs, Spraxkya, Lerbäcken och Lindan. Dessutom så skarvade vi en sväng uppe i Skräddarbacken, för att få ihop timmar och höjdmeter. Totalt blev det fyra timmar, 52,23 km och 1135 höjdmeter! Klicka här för mer information från passet.

Andreas och Micke efter avklarade intervaller, bara hälften av passet kvar här, rent tidsmässigt!

Amanda skjutsade våra grejer dit, tack för det, dessutom hann hon med att ta ett kort på mig på slutet av den andra intervallen, är mycket tröttare än vad jag ser ut här, lovar

Tre fjärdedelar av gänget

Åter i träningskläder

Det här minns vi va? Från början av december 2015, ett 3 kilometer långt klassiskt race uppe i Idre fjäll

Hej hej. 

Så står jag åter här i träningskläderna efter två vilodagar och äter frukost. Blickar ut genom fönstret och ser flaggorna stå rätt ut i blåsten. Det ser grått och kallt ut. Dock verkar det än så länge vara uppehåll. Snart ska jag iväg på ett fint träningspass till Romme alpin, med stakning dit och hem. Kämpa Adam, kämpa vädret!

En mysigare morgon, och så vidare

Benzen myser på uppfarten till det fina och upplysta huset i grannkommunen. Ett tränat öga kan även se undertecknad på knä framför fasaden, vad jag gör är däremot oklart, troligen försöker jag undkomma paparazzis, vilket är vardag för en annan 

Hej mina fina läsare.

Jag har vaknat upp till ännu en vilodag, faktum är att jag gick upp redan klockan 08,50. Blev väckt av Amanda som sa att det luktade skit i hela huset. Jag kände faktiskt det redan inatt klockan 04.35 när jag var uppe och kissade, trodde då att hunden "bara" släppt väder, vilket sker rätt så frekvent, så jag avfärdade det då. Dessutom var jag mer zombie än levande vid den tidpunkten. Men när Amanda attackväckte mig så var det bara att gå upp och jag kunde snabbt lokalisera en inte alltför mysig grön hög av bajs eller spya i köket. Efter några hulkningar så täckte jag för munnen med diverse klädesplagg, letade upp en sop & skyffel, sprutade på rengöringsmedel, sedan tog jag tjuren vid hornen och tog bort eländet. Bar ut hela fan bakom gården och avslutade med att spola av allting med vattenslangen. Inte alltför mysigt, men det måste ju göras.

Efter att vi hade städat rent allt och doften försvunnit så var det dags för frukost.. Jag hade tidigare nämnt att jag var sugen på omelett idag, suget hade väl klingat av i viss omfattning, men frukost måste man ju äta. Hann faktiskt få igång aptiten igen innan omeletten var klar. Avnjöt därefter frukosten tillsammans med Amanda i soffan. Soffan som jag fortfarande sitter kvar i och än inte har några planer på att lämna. Ute bjuds det nämligen på bitvis busväder med stormbyar och regnskurar. Skönt med vilodag även idag. 

Det enda jag planerat idag är att byta holkar (igen) på mina rullskidsstavar. Hoppas dessa håller bättre. När man har splitternya holkar på stavarna så tror jag inte man ska börja med ett intervallpass. Spetsarna är så pass vassa och då har jag en teori om att de lättare går sönder i godset när man matar på för fullt. Har inget belägg för den teorin, men jag tycker det låter rimligt. 

Imorgon så är planen att ta mig till Romme alpin igen med hjälp av rullskidorna, köra elghufsintervaller där och sedan åka rullskidor tillbaka igen. Bara att hojta till om du är sugen att hänga med. 

Fontänen utanför entrén blev riktigt fin

Gemytlig dag och så lite träningssnack

Idag har jag åkt på att jobba, tufft det för en arbetsskygg som mig

Goder afton mina damer och herrar. 

Dagen började med en sväng till Säterdalen tillsammans med Amanda, hennes två kompisar och deras bebis. Trevligt ställe för barn med lekplats och en del djur att klappa och mata. Efter den turen så åkte vi först till Säters gamla nedlagda mentalsjukhus och sedan till Silvbergs gruvor. Nästan "måsteställen" att besöka när man är i krokarna. Trippen avslutades med en lunch på "Subway". När vi sedan kom tillbaka hem så har vi ägnat eftermiddagen till att göra klart en fontän framför ingången, kul det här, jag lär mig så mycket nytt!

Denna träningsperiod (fyra veckor per period) har en vecka kvar, men jag ser ju redan nu att den är riktigt bra. Jag har skrapat ihop drygt 750 kilometer och 56 timmar på dessa tre veckor. Då har jag ändå haft två vilodagar per vecka och endast kört ett pass per dag. Fyra gånger har jag också hunnit med TRX-styrkan. Inte fy skam. Veckan som varit nu innehöll 2,40 timmar i AIII-zonen eller över, två TRX-pass, 18,10 timmar och 232 kilometer. Inte en meter cykel på över en månad heller, så det är inte några "gratistimmar", ej heller några träningspass bara för tränandets skull, nöjd!! 

Bilder från dagen:

Amanda leker med sina nyfunna vänner

Fina miljöer i Säterdalen

Den gamla nedlagda fasta paviljongen i Säter, mysigt ställe

Silvbergs gruvor

Fontänen, den är finare i verkligheten än vad jag lyckas återge er på detta kortet

Sommarfoton på canvas

I år har jag lyckats ta några fina bilder, speciellt i "träningsmode" så jag tycker det börjar bli hög tid att göra något vettigt med minst ett av motiven. Vanlig förstoring känns inte aktuellt då jag gjort det tidigare, däremot är jag inne på att göra något mer personligare och unikt. Hos canvas online hittade jag en bra inspirationskälla, det är en bra servicetjänst på nätet där jag hittade mycket grymma varianter att göra av bilderna, även smarta tips och vad man ska tänka på. Det finns ett stort utbud och bra med valmöjligheter på nätet hos svenska tryckerier för framkallning av sitt eget foto canvas. Något jag har förstått är att antalet bildpixlar är viktigt, ju fler desto bättre blir kvalitén och för det finns även ett verktyg som kan ge rekommendationer. Bästa är nog att jag kan jämföra sortiment samt pris hos alla leverantörer samtidigt, bra strategi för att spara tid, och även pengar så klart.  

Du känner säkert till vad canvas är, om inte så är det ett tyg som är finbearbetat enbart för tryck. Jag har faktiskt en sådan tavla med ett motiv från det Kinesiska Vasaloppet jag åkte och blev tvåa i 2014. Förr i tiden målade kända konstnärer på canvasduk men idag går det att få hyfsade snygga print för en resonlig kostnad. Har du något bättre förslag så får du gärna berätta för mig. Vad du gör med dina sommarminnen? 

Se hit!

Hej Hej. 

Skön vilodag idag. Ska iväg på en utflykt till Säterdalen bland annat. Ett längre inlägg kommer senare. Nu då? Ja men äh, vi kan ta några bilder från den senaste tiden;

Kamp- och mördarhund

Retardo

Jätturns naturreservat

Min framlidne farmors hus vid Vasaloppsstarten i Sälen, som nu är till salu

Starten av löpetappen på DSA summer tour

Dödsväder vid Runn

Fint i Romme

Enhörning

Nästan bästa tiden på dygnet; i bilen mot träningarna på morgonen

Formcheck; rund är också en form, #BMI30

Jag och "Lars"

Bästa rullskidorna; Elpex

Fem timmar stakning.

Skål och välkomna.

Fem timmar ytterligare, rätt in i "boken" fick avsluta denna träningsveckan. I sällskap var Jimmie Johnsson och även Johannes Ringsby. Ringsby är dock klok och valde att vika hemåt efter tre timmar. 

Vi började rutten med att köra runt Varpan med några skarvar uppför de backar som finns runt om Österå, därefter så fortsatte vi mot Bergsgården och vidare till Grycksbo. Vi rundade mer eller mindre den byn. Grycksbo som enligt uppgift består till 90-95% i invånarantalet socialdemokrater. Det är mycket det. 

När vi klarat av "G-bo" så åkte vi åter mot residensstaden Falun och sedan vidare upp till Stångtjärn och vände. Här vinkade vi av Ringsby och styrde därefter kosan mot cykelbanan mellan Falun och Borlänge (rv293). Surfade på den mot Aspeboda och strax därefter Olsbacka. Under hela rutten så var vädret väldigt varierade med allt ifrån sol, blåst, moln och några droppar regn. Men i Olsbacka så vreds kranen på och vi bjöds på ett ganska så rejält sommarregn resten av passet. 

Tillbaka i Falun igen så blev vi tvungna att skarva över Främby, Slussen, Norslund, Knoppen och Bojsenburg, för att få ihop våra eftertraktade fem timmar. 

Vi stannade åter vid bilarna igen efter exakt 5,00 på sekunden, 86,26 kilometer, 715 höjdmeter och en snittpuls på 129. Enbart stakning på Elpex-treor för oss allihopa. Bra dag! 

"Bossel" är nöjd efter väl förrättat värv 

En av dagens två drickapauser, längs cykelbanan mellan Bergsgården och Grycksbo