4 x 2500m SkiErg, (bättre än senast!)

Urmejslad. Har jag blivit en jävla SkiErg-tönt nu?! 

När lunchen var inmundigad och jag väl åkt hem så översköljdes jag av ångest inför dagens pass. Jag visste ju att det skulle bli så sjukt jävla jobbigt. Det är ju sådant här som behövs alltså, visst att timmarna måste betas av dom också, men det kan lätt bli bekvämt med lugn fart. Det gäller att kliva ur komfortzonen ibland. Jag tror att jag utvecklas mer av att köra färre, hårdare och kortare pass. Men det är ju så jävla jobbigt och jag måste passa min rygg när det blir extremt hög intensitet. Ryggen har dock peppar, peppar varit lite bättre några dagar nu. Hoppas det håller i sig.

Efter att ha "ångestat" färdigt så bytte jag om och började med att jogga cirka tio minuter runt Kolgården. Därefter så klev jag in på Actic Britsarvet. Kanske bästa gymet i Falun? Slipper dessa "crossfittor", töntiga skidåkare och det är även en massa snygga tjejer. Kan inte bli bättre?!

Detta körde jag på SkiErgen:

- 5 x 20 drag impuls/nästan maxinsats, 20 drags vila mellan varje, motstånd 10

- 4 x 2500 meter, tre minuter vila mellan varje:

• 1:a - 9,11 minuter, 168 snittpuls, 174 maxpuls, motstånd 7
• 2:a - 9,09 minuter, 172 snittpuls, 180 maxpuls, motstånd 8
• 3:e - 9,09 minuter, 175 snittpuls, 183 maxpuls, motstånd 8
• 4:e - 9,01 minuter, 181 snittpuls, 196 maxpuls, motstånd 7

- 3,30 minuter intervall (det som fattades till 40 minuter A3), 970 meter, 177 snittpuls, 191 maxpuls

- 5 x 20 drag impuls/nästan maxinsats, 20 drags vila mellan varje, motstånd 10

Som ni ser så har jag bättre tider än senast jag körde borta i Norge. Det kan ju bero på att det är en annan maskin, jag körde på lättare motstånd idag och blev inte riktigt lika stum muskulärt (mer skidlikt) och att jag fått lite mer SkiErg-vana. Men troligen och förhoppningsvis så har jag ju blivit i lite bättre form också! Jag avslutade passet med att köra någon minut väldigt lätt på motstånd ett och sedan så joggade jag ytterligare ett varv runt Kolgården.

Pulskurvan

Bildbevis på intervallerna:

Tisdagsblogg

God förmiddag atleter. 

Ny dag, nya möjligheter. Flosklerna rullar in. Det är väl egentligen samma gamla jönande och trampande på den utslagna vägen genom livet. Man får väl försöka hitta de små bra sakerna var dag i sin ensamhet bara. 

Idag jobbar jag åter på skolan, till klockan 14, sedan väntar en sen lunch och därefter så tänkte jag ställa mig i/vid SkiErgen och dra som om det ej fanns någon morgondag. Det kan bli kul. 

Enligt rykten så ska det vara rätt så skapliga förhållanden på Lugnet för skidåkning. Det är ju fortfarande bara cirka 400 meter per varv. Men med rådande förutsättningar ute så är det ju inte mycket man kan kräva. 

På väg tillbaka till stugan efter söndagens tävling. AXA-loggan syns och allt är i sin ordning. 

Blandblogg

Städkonstnär 

Godkväll kamrater.

Här kommer ett inlägg som handlar om allt och inget, har ingen plan, så jag bara skriver ner lite. Jag kan börja med jobbet, varje morgon när jag går upp så "tidigt" som idag så tänker jag att det första jag ska göra när jag slutar är att åka hem och sova, samt absolut inte träna. Morgnar är inte min starka sida som ni förstått vid det här laget. Som tur är så blir jag alltid piggare efter en stund vaken. Idag har jag ju dock vilodag, så efter jobbet så har jag fixat lite nya krukväxter hemma, de gamla verkar ha dött, trots att jag vattnat dom. Har även städat, vilket ni har bildbevis på här ovan. Jag tycker inte om: att ha stökigt, ha en skitig benz, ej ha fulltankad bil, och lite andra "tvångsgrejer". Kanske jag har någon bokstavskombination här och där ändå? Under städningen så lyssnade jag på ett band som jag är lite nykär i: Nationalteatern. Fint med lite röd kommunistmusik mellan house-dunkandet.

Jag tycker det är sjukt tråkigt med detta väder. Det kändes som vår idag, helt torrt, ett antal plusgrader och en värmande sol. Kul. Med dessa vintrar och med de förhållandevis svaga skidlandslaget vi har så lär ju inte intresset för elitskidåkning öka direkt. Skidåkningen som motionsform kommer nog garanterat att åtminstone vara lika stort. 

Spanade i resultatlistorna i helgen och såg att jag var klart äldst i H21, kul det då. När blev jag såhär gammal? Det är lite tråkigt faktiskt, men mig blir dom då inte av med i alla fall. Jag tycker ju trots allt att detta är kul, trots att jag inte riktigt är i topp. Men jag har ju inte tävlat i det jag tränat för än i år. Så förhoppningsvis går långloppen en aning bättre. 

Har sålt av en del från "Till Salu-sidan", passa på du också att kolla om det är något som faller dig i smaken. Dessutom så har jag fått in några bokningar på skidkurser (om vi nu får någon vinter snart), jag har fått in lite "uppdrag" för bloggen och jag försöker leta reda på lite sponsorer. Det här skeppet ska nog gå runt i år också. Hör av er om ni vill hjälpa mig på något sätt, eller om ni vill inleda någon form av samarbete. För vem vill inte synas på en av Sveriges största skidbloggar? Det är ju dessutom en av få ärliga diton.

Det här med Norge då? Min plan har ju blivit reviderad kring det några gånger, från att först ha varit helt anti, till att sedan nästan haft bråttom dit. Har en tid vacklat igen. Men för typ en vecka sedan så har jag en ny plan; vänta vintern ut här i Sverige och sedan försöka hitta någon form av jobbuppdrag där borta, typ slutet av mars till november, men samtidigt ha kvar lägenheten här. Det är det som känns bäst just nu, får se hur det blir i slutändan. 

Nu ska jag värma en matlåda från min i särklass bästa sponsor: Dala Wärdshus. Bland det värsta jag vet är att laga mat. Speciellt här i min ensamma pojkrumslägenhet. Därefter så lägger jag väl mig i soffan och kollar på någon film. 

Livet är en fest, håll med om de' folk o fä!

Jobbvecka

Godmorgon. 

Trött som ett as nu. Svårt att somna igår och vaknade ändå före väckarklockan. Kul liv. Idag och resten av veckan väntar det jobb på en skola. Fint att få in lite pengar. Det rådande vädret gör mig ändå sjukt osugen att träna mycket, jag har en plan med lite kortare och hårdare pass. Men idag blir det vila!

Bra fartpass + resultat

Foton: Anton Persson, Team Tricepz

Då har man tagit sig igenom denna "plojtävling" också. Med ett helt okej resultat (25:a av 82, riktigt tight uppåt). Jag börjar med lite bortförklaringar: 

- Ramlade på uppvärmningen, isigt satan. Så jag var jävligt rädd och åkte mest och oroade mig för att ramla. Detta före med plusgrader dagen innan och fruset på natten gillar jag inte, jag blir spänd och fegar utför. Lika för alla dock. 

- Inte för att jag är en tjuvskejtare som vissa av er är. Men idag var jag oerhört noggrann att enbart stå i spåret och knappt skjuta ifrån i kurvorna utan spår. Vet att vissa inte var lika noga. Många blev diskade och vissa friade. 

Men trots allt så är jag ändå rätt nöjd med dagen. Lyckades ju bli trött och jag tycker att min kropp börjar svara mer och mer. Ryggen höll rätt bra den också. Gjorde ont innan och efter loppet, men inget som hindrade mig under. 

Frågan är dock vad dom ville få ut av denna tävlingen? Det är ju förvisso kul med lite nytt och nya tävlingsformer. Och även bra att man är väldigt noga med att filma och även diskvalificera folk som bryter mot reglerna (den klassiska tekniken).

Siffror:

7,20 min

2,84 kilometer (märker att min klocka visar lite mindre än andra + officiella längder. Lätt att missa lite distans när det är kurvigt)

172 snittpuls

181 maxpuls

21,1 km/h snittfart

57 höjdmeter

Resultat:

Stakrace idag

Eftersom att det är så kul att träna och åka skidor så blev det en timme klassiskt igår på kvällen. Skönt att få skölja ur musklerna efter urblåsningen. Dock så blev jag väldigt hungrig mot slutet.

God förmiddag!

Idag ska jag tävla igen. Ett varv (3,37 kilometer enligt arrangören) på gårdagens bana är det som gäller. Klassisk stil denna gång. Tänkte att jag skulle staka. Idag är det nog nästan det alternativet som går snabbast, men jag hade ändå valt att staka oavsett. 12:38:00 startar jag. Någon liten plusgrad och solsken bjuds det på just nu här uppe i Idre Fjäll.

Det är fint att jag under gårdagens skatetävling höll samma snittfart (21,4 km/h) som många håller när dom åker distans på rullskidor med 3:or och ibland även 4:or. Antingen så har dom glädjeklockor, eller så har jag en lång bit upp till många jag aldrig ens sett på en tävling, tur för mig det kanske. 

Nu kör vi!

Bra genomkörare + resultat!

Detta loppet var helt klart över förväntan! Uppfyllde alla mål jag hade innan och resultatet var även det bättre än vad jag kunnat hoppas på. Mer än nöjd alltså!

Jag har åkt oerhört lite skate, men ändå så var det den bästa känslan på flera år ändå. Kul. Jag lyckades hålla bra tryck loppet igenom, hade bra tryck, bra skidor och jag njöt nästan av att ta i!

Siffrorna från min klocka:

48,47 minuter (startade klockan en tid innan)

17,43 kilometer

181 snittpuls

187 maxpuls

21,4 km/h snittfart

Resultat:

Morgonjogg

Jag och Callum tog en liten morgonjogg just. En liten sväng ner mot Idre och tillbaka, strax under fyra kilometer och 25 minuter. Skönt att få röra lite på fläsket. 

20 kilometer skate idag (6x3,37 km), temperaturen ligger nu strax över nollan och jag startar 14:25. Målet för dagen är att ha en bra känsla fysiskt före tekniskt. Samt att jag kan plåga mig och kunna hålla en hög/bra puls. Att ha höga resultatmål är orealistiskt med tanke på min ringa skatemängd och att jag tränat på en del på slutet också. 

Hörs senare mina vänner!

1,30h skidor med storstjärnor, bra rygg, mm

Jag och den alltid så trevlige Tiio Söderhielm

Det var ett klokt beslut att åka skate på eftermiddagen för min del. Det var rätt så lösa och sladdriga spår, inte så kul tycker jag.  I alla fall inte om man vill åka lugnt och avslappnat. Kände mig pigg under hela eftermiddagens korta träningspass, det är ju inte ofta jag känner mig pigg under ett helt pass. Kommande mening kommer jag få bakslag på; konstigt nog så har ryggen känts helt bra under båda träningspassen. Men ni vet ju hur det där är, det är ju aldrig så att saker och ting får flyta på fint utan komplikationer.

Ryggen var ju som sagt bra under detta passet, men det allra bästa under dessa 90 minuter var att jag fick åka tillsammans med skidskytte-landslagsåkarna Tiio Söderhielm och Simon Hallström, fina och trevliga killar det! Jag och Tiio åkte mest och pratade om gamla tävlingar, juniorlandslagsläger och annat fårn väldigt, väldigt tidigt 2000-tal. Hälften av de man tävlar mot idag var ju knappt födda då, inte ens du Brännmark. Bitar av snacket var kanske inte heller helt rumsrent när jag och den adlige Söderhielm malde igång. 

Imorgon väntar tävling, 20 kilometer skate, det kan bli spännande. Tänkte försöka klämma in två superkorta träningspass också. Får se hur det går.

Avslutningsvis; det verkar inte vara någon Ski classics-tävling nere i Livigno, mitt Instagram-feed har inte varit överfullt av bilder därifrån i alla fall. Har era?

Två h stak i snöstormen

Det här passet blev ju lite tuffare och jobbigare än planen. Men det går ju inte att göra så mycket åt vädret och jag ville få till ett stakpass. Det har snöat stora delar av natten och det snöade även hela tiden under de två timmar jag körde. 

Det gick rätt så sakta idag. Men planen var att ta det lugnt. Hann med att köra ett varv runt fjället där jag träffade på Sofia Henriksson på slutet, åkte med henne runt Miljöspåret och avslutade sedan med att snurra runt på dagens uppvärmningsspår sista halvtimmen. Pulsen låg bra idag, trots lätt träningsvärk i överkroppen, det får jag vara nöjd med. 

Det ryktas om plusgrader nu framöver. Det känns ju sådär. Men som sagt, man kan ju inte påverka vädret speciellt mycket. Planen för eftermiddagen var klassiskt. Men jag tror jag reviderar det till skate istället. 

Nu ska jag ta en liten tupplur. Hörs!