45 minuter skateintervaller (3x8' + 10"-20")

Tog tag i livet och brände av ett jobbigt skateintervallpass just. Efter en uppvärmning på dryga tio minuter så brände jag av tre stycken intervaller:

1:a - Från discgolfbanan till Kårestugan - 7,35 minuter - 2,1 kilometer - 174 snittpuls

2:a - Från Järlindskiosken till Kårestugan - 7,56 minuter - 2,3 kilometer - 177 snittpuls 

3:e - Från Järlindskiosken till Högboområdet - 7,01 minuter - 2,0 kilometer - 173 snittpuls

Då dessa tre intervaller var avklarade så dunkade jag till med två block 10"-20"-intervaller:

1:a - 12 minuter - 3,1 kilometer - 169 snittpuls

2:a - 10 minuter - 2,1 kilometer - 167 snittpuls (tappade stavholken här och fick lov att stanna klockan och räta till det eländet). 

Kändes skapligt idag, lite sliten muskulärt av tidigare dagars intervaller och styrka. 

Morgon

Morgonen är väl bästa tiden på dagen. Nu ska jag iväg på en grej. Därefter hoppas jag på att kunna äta lunch och sen träna lite. 

Löpning och gym

Ett pass till för dagen var väl lika bra att få till. Har ju ändå inget bättre för mig. 

Joggade upp till Lugnet och friidrottshallen. Hade och har så jävla ont i ryggjäveln att jag vill hugga av helvetet. 

Uppe där så körde jag fem övningar, tre set och tre repetitioner per set. Efter det så blev det lite stabilitetsstyrka. Därefter dinkade jag mig hemåt. 

Nu efter styrkan så väntar ett möte med klubben. Imorgon förmiddag ska jag iväg på något tråkigt och jobbigt. Detta kan kanske vara en av de sista kvällarna i livet..

2,5 timmar klassiskt

Tre kingar på samma bild: Emil Lindgren, Jonatan Steen och Calle Halfvarsson (något skymd)

Har kört ett fint pass med ett fint gäng idag på förmiddagen! 

Minus två när vi drog ut, var rätt kallt att köra utan långkalsonger utför backarna mot Skuggarvet. Efter Skuggarvet så åkte vi Lilltäkt - Hosjö - Lugnet. Väl i Lugnet så snurrade vi en sväng runt Högbo och Järlinden. 

Hade gubbpuls och dödsträningsvärk under det fyra mil långa passet. I övrigt så kändes det bra och vi var vid gott mod under turens gång!

Nytt från CLWR

Häromdagen trillade det in lite nya kläder från min samarbetspartner CLWR (Colour Wear). Det är kläder från deras vinterkollektion 14/15. Sjukt snygga grejer alltså, stort tack! Kika in på deras hemsida och se efter själv vilka mäktiga kläder dom har!

To timer løb

Eftermiddagens träningssällskap var dessa två legender; Callum Watson och Phillip Bellingham! Två riktigt roliga och trevliga killar som siktar mot VM i Falun den kommande vintern.  

Sprang väl favoritrundan, såklart förbi Lostenen på Hornberget!

Passade på att träna ett pass till idag. Det blev två timmar löpning med grabbarna på bilden ovan. Kände mig pigg i princip hela passet, blev lite trött i benen bara under de sista 20 minuterna. Det blev en fin vända över Jungfruberget, Hornberget och Lugnet. 

Nu ska jag iväg på en trevlig middag på tu man hand på Scandic, livet!

Stakintervaller AIII-AIII+

Jesper "Jassenys" Nyström, Adam "Addesteek" Steen och Simon "S2A" Andersson - Kanske den mäktigaste trion i mannaminne?! 

Foto: Mats Wahlén

Men nu jävlar har jag kramp i magen!! Dagen till ära så har vi kört stakintervaller, omkring sjön Varpan, nästan bara på platten. Upplägget var som följer: 6 x 5 minuter (först fyra minuter AIII och sedan en minut AIII+), två minuters vila! Trots att ryggen värkte som en jävla röv så kändes det faktiskt riktigt bra och jag kunde hänga med de snabbaste på alla intervallerna, när hände det senast? Typ när Sundsvall brann, den 25 juni 1888. 

Intervallsiffror för oss nördar:

1:a - 2,01 kilometer - 161 snittpuls - 176 maxpuls - 24,1 km/h snittfart - 5 höjdmeter

2:a - 1,94 kilometer - 168 snittpuls - 178 maxpuls - 23,2 km/h snittfart - 20 höjdmeter

3:e - 1,85 kilometer - 166 snittpuls - 185 maxpuls - 22,2 km/h snittfart - 15 höjdmeter

4:e - 1,96 kilometer - 167 snittpuls - 184 maxpuls - 23,4 km/h snittfart - 10 höjdmeter

5:e - 2,01 kilometer - 166 snittpuls - 181 maxpuls - 24,0 km/h snittfart - 5 höjdmeter

6:e - 1,88 kilometer - 175 snittpuls - 188 maxpuls - 22,5 km/h snittfart - 20 höjdmeter

Hela passet hittar ni här. Men man kan inte vara alltför glad bara för att det gick bra idag, det vänder snart igen. Dock så funkar det rätt bra med att ha tankarna "här och nu" just under intervallerna och bara fokusera på det och ge allt!

Känd från Wickströms blogg och Falun Borlänges nya tävlingsdräkt!

Igår hade jag äran att få vara med på Erik Wickströms blogg. Alltid stort att få vara med på den mäktiga bloggen, han är väl en av få skidbloggar i Sverige som är större än min (så vitt jag vet), fick ett jävla uppsving i besökarantalet igår, tack för det Erik. 

Anledningen till att jag fick vara med var att jag skickade honom en bild på mig i Falun Borlänges SKs nya tävlingsdräkt från Swix! 

Roligaste från inlägget var följande stycke:

"Något som är speciellt med Adams blogg är att den delvis saknar självcensur, så inlägg om impulser, 10”/20”-intervaller och träningspass med Dalarna Sport Academy varvas med text om bitterhet, kärleksbekymmer och märkliga reklaminlägg om däckfirmor och dylikt."

Dalahästmålning i Tällberg

Efter träningen så städade jag i lägenheten en sväng och bytte sängkläder, därefter drog jag på lunch. Idag åt jag korv och stuvade potatisar. 

Efter lunchen var jag trött, väldigt trött. Blev att åka hem och sova i hela 1,5 timmar! Studsade inte direkt upp ur sängen när det var dags att gå upp. 

Hämtade ut ett mäktigt paket (mer om det, troligen imorgon) och drog sedan upp till Lugnet där jag packade bilen full med "dalahästmålningsprylar" och drog till Tällberg där jag nu befinner mig och håller i ett event för nio personer!

Tre timmar skate

Tjoflöjt!

Förmiddagens och även dagens enda pass blev en långvända tillsammans med ett gäng från DSA. Vi körde Aspebodavändan, därefter en svarvning upp till Stångtjärn och även ett varv runt Lugnet. 

Under passet så hann jag ha sönder handtaget till staven, tappa den ena rullskidhansken (som dock uppmärksammade medåkare såg) och köra tio impulser. 

Tre timmar var vi ute, 52,5 kilometer långt och 530 höjdmeter (lite skillnad mot förra veckans backbanor).

Kändes bra!