Gym - stakning - impulser

Skapligt sopslut efter dagens gympass på cirka två timmar.

På eftermiddagens träningspass fick jag med mig legenden och USA-studerande Niklas Persson. Vi började med att staka upp till friidrottshallen (jag hade mina Elpex-tvåor, Team 610). Uppe på gymet så började vi med lite rörlighetsövningar (dels med en pinne/sopskaft och även övningen draken). Därefter så brände vi av ett fint gympass uppdelat i två block, det första med fem olika övningar:

- 3 x 12 ryck, 30 kilo

- 3 x 12 overhead squats, 35 kilo

- 3 x 12 lutande rodd, 35 kilo

- 3 x 12 latsdrag i cablecrossmaskin, 60 kilo

- 3 x 12 toes to bar 

Det andra blocket blev crossfit-WOD:en "Justin":

Där kör man tre varv av övningarna; Knäböj (på kroppsvikt, 75 kilo), Bänkpress (på kroppsvikt, 75 kilo) och Chins. Första varvet: 30 repetitioner - andra varvet: 20 repetitioner - tredje varvet: 10 repetitioner. Man får vila hur mycket man vill under och emellan övningarna, bara man klarar av repetitionerna.

Körde också 10 minuter hållningsstyrka som avslutning på gymet. 

Det blev ett riktigt svettigt, jobbigt och roligt pass. Bänkpressen var väldigt jobbig idag, mot slutet så blev det bara tvåor och ibland ettor, men vi klarade allting båda två, så det var ju kanon!

Vi avslutade sedan träningen med att köra fem stakimpulser uppe vid Järlinden, därefter så rullade vi hemåt.

Även Niklas fick ta i idag!

Från stum till pigg på tre h bike

Hej där.

Simon tog ut mig på en fin landsvägstur idag. Var rejält krispig och tom i början, faktum är att jag knappt tog vind under första halvan av turen. I Gustafs (efter bara 1,35) var jag rejält slut i benen, så jag bestämde mig för att köpa en cola (dricker nu för tiden i princip aldrig läsk) och en chokladboll. Till en början märkte jag ingen skillnad, men när vi passerade Torsång efter 2,15 så började jag vakna till, drog då en monsterförning ända fram till cykelbanan på väg 293, nu började jag känna igen kropp och ben igen. Skönt att få avsluta bra i alla fall, speciellt med tanke på gårdagens misär. 

Turen vi körde var: Falun - Vika - Pingbo - Gustafs - övre Svärdsjö - Romme - Torsång - Ornäs - Aspeboda - väg 293 - Falun.

Bilder och strava:

Simon tar skyltspurten Vika.

Likaså Pingbo.

Snart fika i Gustafs.

Just efter Torsång.

Här på cykelvägen började Simon bli mänsklig, eller så var det gubb-Adam som började komma igång.

Varmt och skönt, så man kunde köra med uppknäppt tröja idag.

Idag hade vi tur och hamnade bakom två 40 km/h-traktorer under rutten. Kryper här ihop på Sensan.

Mer timmar

Ja, då är det morgon igen. Dags att sätta sig på cykeln och lasta lite watt. Planen är ett tretimmarspass med Simon. Vädret är fortsatt på topp! Mina ben är dock en aning tama sedan gårdagens urmatning, så vi får se hur detta går. 

Dalacupen #6 - Dålig känsla

Idag kändes det tungt. Först kom vi (jag, Magnus Darvell och Martin Eriksson) iväg lite sent från Falun. Så vi (läs; Magnus) fick dra oss i 35 km/h i snitt till Svärdsjö, i Motvind.. 

När loppet startar så går det väldigt lugnt i princip hela första varvet (10 km) av fyra. Därefter blir det lite småattacker här och där. Jag lyckas gå med i vissa med ganska stor möda, medan jag tyvärr inte riktigt orkade gå med i den avgörande utbrytningen på slutet av varv tre. Vi som blir kvar i klungan kommer ikapp två som tappat utbrytarna med ett halvt varv kvar, vi i klungan kör då om tredjeplatsen. I sista backen med cirka 2,5 kilometer kvar så attackerar jag, får en lucka först, därefter kommer Darvell och Viktor Knutsson ikapp mig, jag släpper först några meter, lyckas så när på att täppa luckan, men klarar det inte och hela pärlbandet av cyklister i klungan åker förbi mig. Ger då upp, blir less och rullar i mål på en plats runt 15:e. 

Trist att inte kunna vara med och slåss om bättre placeringar, men jag har lite dålig känsla rent taktiskt än så länge, och idag så kändes varken ben eller kropp bra, jag fick verkligen slita. På hemvägen så blev jag rejält yr efter cirka hälften, så jag tryckte i mig två gel (fick den ena av Joakim Berggren, tack) och drack nästan två flaskor med vätska. Jag tog mig med nöd och näppe hem. Det blev en bra träningsdag i alla fall.

Siffror från race:

1,00,22 timmar

41,0 km/h snittfart

162 snittpuls

190 maxpuls

Bilder och Strava:

Magnus ångar på.

Martin och jag bakom.

Samling innan start.

Cykel & Fjäll-gänget snackar ihop sig?

Strax start.

Darvell och Landström.

Lugnt igenom och ut ur Linghed på första varvet.

Fyller på vattenflaskor vid Svärdsjö kyrka.

Stort gäng på väg hemåt.

Trött och less.

Mot Dalacup!

I Svärdsjö. Nu kör vi!

1,30 h klassiskt

Tjo!

Dagens första tränin blev ett lugnt och kort klassiskt pass. Jag körde mina ProSki-treor i 1,30. Bland annat så var jag upp till Stångtjärn. Älskar detta väder, värme och sol. Bar överkropp, livet!

I eftermiddag/kväll blir det Dalacupen i Svärdsjö!

2 timmar skaterull

Eftermiddagspasset bjöd på lika varmt och skönt väder som förmiddagens dito. Även samma sällskap som då, med mig, Jimmie, Niklas och Simon. 

Vi började med att köra ut förbi Hälsinggården, en vända i Hosjö, tillbaka till Falun längs Strandvägen, över Kvarnberget, bort till Galgberget och därefter hem. Under passet så körde vi även några impulser och vi avslutade träningen med att ta ett dopp!

Nu väntar middag!

2,15 timmar klassiskt

Första passet för dagen blev 2,15 timmar rullskidor klassiskt. Med på turen var killarna på bilden ovan: Simon Anderdson, Jimmie Johnsson och Niklas Persson. Vi tog ett varv runt Aspebodavändan med en del skarvar, totalt blev det 2,15 timmar. Kändes bra!

Vi stannade till och badade vid en badbrygga ganska nära där vi bor, skönt och avsvalkande!

Timmar idag

Igår var det väl sådant trevligt väder, ser ut att vara lika idag med, skönt!

Planen är att köra två lugna rullskidpass idag, det blir kanon!

Jo då så att

Halloj. 

Vaknade upp med sådär skönt värkande ben idag, allt ifrån vader, till framsidor och även baksidorna värker. Fint det, då vet jag att löpningen igår gav något i alla fall. 

Troligen så blir det en vilodag idag och så kickar vi igång träningen imorgon igen. Nu verkar ju äntligen sommaren och finvädret vara här, det gör träningen så mycket roligare då!