måndag, oktober 07, 2013

1,35 timmar löpning + spänst


Calle Halfvarsson försöker slå bort en Älglusfluga på Johan Eriksson


Martin Holmstrand vid Sjulsarvsstugan.

Enligt plan så blev det ett löppass på eftermiddagen i fint sällskap av grabbarna ovan. Vi möttes upp ungefär vid Britsarvsskolan och gav oss direkt uppför de fina stigningarna på Jungfruberget, vidare längs bergsstigen och över till Lugnet och Sjulsarvsstugan, turen avslutades därefter via hoppbackarna och hem. 

Klämde in ett kort spänsavsnitt efter 30 minuter också; 2 x 10 jämfotahopp + 2 x 10 enbenshopp/ben. 

Kände mig stark idag, kunde springa på uppför utan större ansträngning, även i längre/brantare backar, pulsen gick aldrig över 148, king!

1X45 minuter intervall

Nu har den här stackars kroppen fått sig ytterligare en urmejsling. Vi började med en halvtimmes lugn åkning runt Herrhagen och bort till Ingarvet där vi skulle starta dagens intervall som var ett långt drag på 45 minuter i tröskelfart, under dessa 45 minuter så körde vi en impuls (maxinsats tio sekunder) var femte minut.

Det kändes skapligt bra idag faktiskt, kanske den bästa känslan på ett intervallpass dagen efter maxstyrka på bra länge. Så det får jag vara nöjd med, lyckades hänga med killar med lättare rull och dessutom även hjälpa till med dragjobbet. 

Intervallen kördes 30 minuter bort, och 15 minuter hem längs RV293, den blev 45 minuter exakt, med en medelpuls på 168, en maxpuls på 184,  snitthastighet på 21,7 km/h (ProSki 3:or) och en längd på 16,31 kilometer!

I eftermiddag väntar ett lugnt löppass på 1,30 timmar, om någon vill hänga på?!

Dags för mer träning


Ska ge mig ut på åter ett fint pass med DSA och den fine Jesper Nyström. Idag väntar ett klassiskt intervallpass med en lång intervall. Ska bli spännande att se hur kroppen reagerar efter gårdagens hårda två pass!

Hittade en länk på Längd.se igår om Hackmora Bergslopp, där är jag både omnämnd och med på bild, klicka här för att komma till artikeln.


söndag, oktober 06, 2013

Styrka (max+stab) + rullskidor skate


Blev intervjuad av king-speakern Adam Johansson efter målgång. 
Foto: Margareta Steen


Det räckte inte med att springa Hackmora Bergslopp idag med 177 i snittpuls och 196 i maxpuls. Utan det skulle ju tränas ytterligare. 

Begav mig iväg på skateskidorna upp tllfriidrottshallen där jag körde styrka:

- Maxstyrka:

Bänkpress - 3x4, 82,5 kilo (personligt rekord)
Chins - 3x4, 20 kilo
Tricepspress - 3x4, 75 kilo
Enbensknäböj - 3x4/ben, 70 kilo
Brutalbänk - 3x4, 7,5 kilo bakom nacken 

- Stabilitetsstyrka:

Två varv med fem pilatesboll-övningar.

Knäppte sedan på mig skateskidorna och körde en timme rullskidor, inklusive sex impulser. Ett bra pass, en bra träningsdag/träningsvecka (17 timmar)/träningsperiod (67 timmar)!





Fick dessa tre bilder från loppet av Emma Eriksson


12,55 - 8:a på Hackmora Bergslopp 2013 + Resultat






Kändes skapligt bra idag faktiskt. Möjligen att det fattades lite, men så kan det vara i oktober månad. Hade en bra spurt och plockade en placering + tid på framförvarande. Fyra sekunder från mitt "pers" år 2002, då var jag mer av en löpare och vägde cirka 10 kilo mindre. Sprang dock 21 sekunder fortare än när vi var här den 21:a augusti och sprang!

För alla resultat klicka här.

Nu väntar lunch och sedan ett styrkepass!!



Mot Hackmora


Snart dags för start i Hackmora Bergslopp klockan 11,00 går starten. 

Plus åtta grader och dimma är väderförutsättningarna, fint löparväder med andra ord. Hoppas på en fin kropp också!

lördag, oktober 05, 2013

30 minuter löpning


Just genomfört ett av de minst ansträngande "träningspassen" på länge. Ett lätt och kort löppass bara för att väcka kroppen och inte sega ner mig. Jag joggade tio minuter, därefter körde jag lite löpskolning och tänjningsövningar, sprang sedan en treminutersintervall och joggade sedan hemöver. Har jag vilodag innan en tävling så brukar jag ändå vilja röra på mig lite, det brukar fungera bra för mig. Kände mig faktiskt rätt pigg och hade fina ben!

Vilodag

Hej hej.

Idag har jag vilodag, det är väldigt skönt. Speciellt med tanke på att det är ett riktigt pissväder ute med regn och blåst. Kan vara skönt att vila när jag kört rätt hårt på slutet. Dock så kan det eventuellt bli en lätt, lätt joggingtur på 15-20 minuter för att väcka kroppen lite, ska ju köra Hackmora Bergslopp imorgon, och då vill jag ju vara lite pigg!

fredag, oktober 04, 2013

Dagen


Har efter träningen haft en lugn och skön dag. Ätit lunch, uträttat lite ärenden, träffat kompisar och vilat. En perfekt eftermiddag med andra ord. Nu sitter jag hemma i soffan och är lagom mör i kroppen, skönt!

Köpa ny bil

Hej där alla mina läsare.

Att äga en bil kan för många människor vara ett måste, det kan röra sig om personer som har långt till sitt jobb, man kanske behöver skjutsa sina barn till träningar, eller av helt andra orsaker kanske behöver en bil för att underlätta i sin vardag. För många kan det vara dyrt att handla en helt ny bil, men det finns ställen där det går att komma billigare undan, och på så vis göra en bra och prisvärd affär med en kanonbra service. 

Oftast när man köper en bil så kollar man annonser i tidningar, går till en bilhandlare eller utnyttjar sina sociala kontakter. Men vad många kanske inte tänker på är att det också går att leta bilar på Internet. Jag kom in på Upplands Motor Hammarby Sjöstad, dom säljer bilar (nya och begagnade) av bland annat följande märken: Dacia, Ford, Volvo och Renault, vilket betyder att de i princip har en bil för alla önskemål. De verkar ha en bra och kunnig personal som är mån om sina kunder och de hjälper gärna till vid frågor, funderingar eller annat. 

Har man väl köpt en bil så kan det innebära en enorm frihet och väldigt praktiskt då man i princip kan ta sig överallt på ett enkelt, säkert och bra sätt. Man behöver inte passa tider, som man måste göra om man åker kommunalt och det är betydligt mycket billigare än att åka taxi. 

Så om du är ute efter en ny eller begagnad bil varför inte kolla där du också, vem vet; du kanske hittar just din drömbil där bland alla fynd som går att välja emellan! Jag tror att jag själv ska surfa in, leta, välja och botanisera bland alla mäktiga bilmodellerna som finns där, kanske även jag hittar min drömbil där och gör en kanonaffär?!