Pumpat gym

Fått till ytterligare ett bra gympass.

Började med att cykla halvhårt i tio minuter på spinningcykel.

Därefter gym:

3 set; 12 - 6 - 3 repetitioner. 12:orna för att få lite "pump" i och till musklerna.

- Chins: 10 - 15 - 25 kilo

- Dips: 15 - 25 - 40 kilo

- Magövning

- Benpress 150 - 200 - 250 kilo

- Bänkpress 60 - 65 - 75 kilo

- Biceps 15 - 17,5 - 20 kilo

Därefter så körde jag 15 minuter utållihgets- och stabilitetsstyrka.

Avslutade sedan passet med 10 minuter cykel halvhårt igen. Kändes riktigt bra passet igenom! 



Nu är det vinter på Lugnet och alla spår är dragna. Vet dock inte kvaliteten ännu.

En ny skön vecka

Hallå!

Vaknade upp till ännu en isande kall dag. Nu måste väl ändå vintern vara här på allvar? 

Denna vecka bjuder på inte mindre än fyra olika jobb!

Idag: Gymet

Imorgon: Fönsterputs

Torsdag: Dala Äventyr

Fredag: Gymnastikvikarie

Härligt med olika jobbuppdrag och jag hoppas att det fortsätter att rulla på. Har också sökt några nya för att försöka få lite bättres rutiner. 

Idag så tänkte jag träna gym innan jag börjar jobba på gymet!

Kort sammanfattning av dagen

Minus 18 vid starten idag, så det gällde att värma upp bra. Höll igång på skidorna så länge in emot start som jag kunde. Tog av mig kläderna tre minuter innan. 

Gick ut nästan max, kände att kroppen svarade bra, kände att skidorna både gled och bet bra, tekniken stämde och jag hade ett positivt "flow" rätt igenom. Johan Granath ropade åt mig efter cirka 1,5-1,75 kilometer att jag ledde. Fortsatte mata på i ett högt och bra tempo, hade det lite jobbigt i slutet av långbacken ute på varv två. Lyckades ändå hålla en bra fart och vid passeringen hos Granath på andra varvet så ropade han att jag ledde fortsatt på första varvet, samt även nu vid passeringen på andra.

På varv tre och fyra så var det samma visa, bra fart i åkningen och ledning vid Granath. Först vid sista passeringen hos honom så insåg jag att jag hade gjort ett kanonlopp. In på upploppet så skulle jag staka ur mig det sista när stavremmen på höger går av, jag hämmas inte så mycket och lyckas spurta mig i mål som ledare. Kände mig inte helt utpumpad och var väldigt nöjd där i målfållan.

Konstaterade att jag slog åkare på åkare som gick in i mål och hade förhoppning om en pallplats ett tag, gick dock inte ända fram. Men nästa gång så! Jag hade inte en enda åkare jag kunde köra med under loppet, så jag är nöjd att helt på egen hand kunnat åka ett så här pass bra lopp!

Nästa helg väntar cykelcrossavslutningen i Vårgårda eftersom att jag inte kvalade in i Falun-Borlänges trupp till sverigecupen i Piteå. Men jag är inte bitter för det, nu får jag ju umgås med mina grymma cykelkompisar!

Fyra! + Resultat

Lars Suther, Gustav Eriksson och Tiio Söderhielm kom före mig. Jag blev fyra. Ledde hela loppet av de före mig. 

Toknöjd, den nya Adam Steen levererar!!!!!

Monsterlopp!

Jag. Har. Gjort. Ett. MONSTERLOPP!!!!!

Kallt satan

God förmiddag. 

Vaknar upp till minus 19 utanför stugan. Riktig rysskyla. Ungdomarnas tävlingar är inställda. Men inte våra. Då det är FIS-tävling så ligger gränsen på -20. Det är kallt och slitigt för luftrör och resten av kroppen att blåsa på för fullt. Men vi laddar för race. 12,34 är min start!

En timme klassiskt

Inför starten på kvartsfinalen idag. Var inte speciellt nervös, kände mig lugn och visste att jag med ett bra lopp kunde ta mig vidare.

Foto: Matilda Buske

Godkväll. 

Blev ett pass till på skidorna nu på eftermiddagen. En timme klassiskt runt den 2,5 kilometer långa tävlingsbanan här i Idre fjäll. Mycket upp och ner, en rolig bana!

Kände mig rätt pigg i kroppen, skönt att åka med bra fäste på skidorna. 128 i medelpuls. 

Det är rätt kallt här nu, men blåsten har avtagit en del. Imorgon så hotar dock prognosen med ännu kallare än idag -18 till - 20 grader. Klockan 07,00 bestämmer tävlingsledningen om det blir tävling eller ej.

En väl genomförd sprint med kanonkänsla!

Foto: Erik Wickström

Efter en skaplig prolog så var det dags för kvartsfinal klockan 12,50. 

Hamnade med följande åkare:

Johan Eriksson, Åsarna IK

Jim Åhl, Bodens SK

Kalle Gräfnings, Falun-Borlänge SK

Hampus Lindblom, Åsarna IK

Lars Suther, Lima IF

Kom iväg som trea uppför första backen, låg lätt bakom Johan Eriksson och Hampus Lindblom. Attackerade utför den långa utförskörningen ner emot stadion, kom tyvärr inte högre upp än andraplats, i jämnhöjd med ledande Johan. 

Fick en dålig kurva och blev passerad av Suther samt Kalle Gräfnings. Men in på upploppet så kommer jag i rygg på Johan Eriksson och jämsides med Kalle och Suther. Passerar mållinjen som trea. Precis slagen av Suther. 

Kändes riktigt bra i kroppen idag, skidorna gick bra som satan. Tråkigt att missa semifinalen. 

Efteråt så körde jag en maxintervall på 2,5 minuter som också kändes grymt. Skönt att det börjar släppa!

Euroclinix.se

Hej.

Jag vill tipsa om en sida som heter Euroclinix. Här kan du som lider av erektionsproblem få den hjälp du behöver.

Såhär skriver dem om sin sida:

Vi har specialiserat oss på läkemedel, för problem som får personer att känna sig obekväma med att annars söka hjälp, vi gör detta genom att erbjuda en trygg, säker och helt legitim orderprocess. Det är möjligt att genomföra sin beställning, få den godkänd av våra doktorer, paketerad av vårt apotek och sedan mottaga sin behandling inom så lite som 24 timmar.

Det är väldigt bra att personer med dessa problem lätt kan få den hjälp och support som de behöver för att snabbt komma tillrätta med det. Servicen verkar kanonbra och sidan är snygg samt lättnavigerad.

Så har du problem med din potens så tycker jag att detta är ett väldigt bra sätt att använda sig av för att få bukt med det och lösa problemet relativt enkelt!

21:a i kvalet

Blev 21:a i prologen. Kroppen kändes bra och även skidorna. Dock så var tekniken inte helt hundra, men det tar 

sig. Jag får vara nöjd med prologen, 5,7 sekunder efter segraren!

Höll på frysa händerna av mig efter målgång. Det är en riktig rysskyla här. 

Om några timmar är det så dags för kvartsfinal.