1,55 timmar löpning = full hand idag!

Jag, X, Andreas Lundblad och Kalle Gräfnings sprang idag ett bra distanspass. Från Lövhyddan, upp till Stågtjärn, runt den röda 15 km-banan och tillbaka till Lövhyddan. Kände mig inte det minsta sliten från förmiddagens rullskidpass.  Totalt blev löpningen 1,55 timmar, medelpuls 129 och maxpuls 158. Kalle Gräfnings pulsdata: 132 medelpuls, 163 maxpuls. Lundblads medelpuls: 140-någonting. 

Det värsta på hela passet var på slutet av 15 km-banan när Kalle som var först höll på trampa på en orm som låg på stigen, jag hoppade högt upp i luften och skrek allt jag orkade. Det enda jag såg var att den ringlade sig, samt att den var helsvart. Usch!

Några kilometer in på banan.

3,15 timmar rullskidor

Jag, Kalle Gräfnings samt Rasmus Andersson körde ett härligt långpass på klassiska rullskidor. Vi åkte Falun - cykelbanan på gamla Leksandsvägen - Medväga - Ornäs - Aspeboda - Falun.

Mina kompanjoner åkte på 2-2:or i rull och jag på ett par 3-2:or. Kändes skapligt. Dock så hade jag riktigt låg puls trots en skaplig distansfart. Pulsen höjdes dock en aning när jag klantigt nog slog ihop rullskidorna uppför och slog till med den första vurpan på många, många år:

Vi träffade på Gustav Eriksson under turen också, han rastade sina Eagle-skidor:

I eftermiddag blir det löpning distans.

På't igen!

Hallå.

Ska strax ut på det första av två planerade pass idag. Jag och Kalle Gräfnings börjar med ett tre timmar långt rullskidpass klassiskt.

Känner mig en aning trött i benen från gårdagens tävling. Finemang!

4:a på Gustafsstafetten!

Efter en bra laginsats från alla i laget så kom vi i mål på en fjärdeplats.

1:a Malungs IF OK
2:a Falu IK
3:a Kvarnsvedens GoIF
4:a Sågmyra SK
5:a Falun Borlänge SK

Jag gick ut som trea och blev ganska tidigt jagad av storlöparen Gustav Alltin samt multitalangen Niklas Persson. Höll ett jämt och hårt tempo. Men blev tyvärr ikapp- och förbisprungen av Alltin efter 3 av 4,3 kilometer.

Tiden för min del enligt min klocka blev 14,31. Förra årets notering var 15,05. Så det tar sig verkligen! Firade det hela med att springa ytterligare 12 minuter tröskel för att få ihop till en halvtimme intervalltid.

Nu siktar vi framåt!

Kämpa

I bilen mot Gustafstafetten. Start 19,00. Enligt säkra källor springer jag tredje och sista sträckan. Stödstrumpor på, kämpa!

Särskrivningar

Fick syn på denna förträffliga bild igår. Är det något jag ogillar väldigt starkt så är det just särskrivningar ("många uppfattar felaktiga särskrivningar som ett tecken på okunskap och bristande bildning."). Tänk vad fel det kan bli när folk stavar såhär...  Känner du dig osäker: tryck på länken och läs på!

Nu jobb på gymet, sedan pepp inför kvällens Gustafsstafetten där vi segrade 2009. Tryck här för reportage.

Lätt löppass

Efter dagens lunch på Dala Wärdshus så åkte jag hem till Skuggarvet för att rå om min rullskidsutrustning en aning. Slipade upp alla stavspetsar, bytte ut holkarna på de som var dåliga, bytte handtag och remmar på de slitna stavarna och bytte även framhjul på mina klassiska rullskidor. Skönt att äntligen fått detta gjort.

Dagens andra träningspass blev lätt löpning ett varv runt Stångtjärns blåa milbana. Riktigt fin slinga det där. Den var också riktigt torr och välmarkerad idag, till skillnad från sist jag sprang den.

Imorgon väntar jobb på förmiddagen och stafett i löpning (Gustafsstafetten) på kvällen.

Stakning 2,15

Hallå.

Det blev ett stakpass på 2,15 timmar med Kalle Gräfnings, hans tjej Matilda och X. Vi körde vändan RV 293 - Aspeboda - Olsbacka.

Kände mig rätt pigg under hela passet, så "vilan" under Gotlandsresan gjorde gott.

Medelpuls: 134
Maxpuls: 163

Avslutar med ett litet tips till er som har ont i armbågarna när ni kör rullskidor. Dels så kan ni köpa ett par exel-holkar med stötdämpning i. Men ni kan också testa att tejpa ett par varv på stavarna cirka 30 centimeter upp:

Detta ska ta bort en del av vibrationerna som går upp i armbågarna. Värt att testa.

Tillbaka till verkligheten

God förmiddag.

Hemma igen och då är det åter dags för träning. Nu väntar ett rullskidpass med Kalle Gräfnings och X. I eftermiddag så blir det eventuellt ett löppass.

USAIN BOLT

9,63 - vilken konung!!!!!