Full Hand

Jag började veckan med en akupunkturbehandling, följt av en full hand! I förmiddags körde Kalle och jag tre timmar klassiskt, Kalle körde med en klisterblandning, medan jag körde ruggat. Mina ruggade skidor fäste riktigt bra i blötsnön. Vi träffade också på Den åkande reportern från Vasaloppet: "Stakkungen", Petter Myhlback . Petter som har tagit stakningen till en helt annan nivå och som får fler och fler att börja staka på framförallt sprinter.

På eftermiddagen körde jag två timmar skate med Jone. Jag har känt mig rätt pigg hela dagen, fram tills nu då jag slappnat av, nu är jag rätt mör. Har just kommit hem från vallning inför morgondagens träning (hos mina föräldrar) och mathandling på ICA-Maxi.

Nu blir det en film, sen sova!

Benskate/stakning + Skateintervall

Hej.

Igår körde jag ett benskate- och stakpass. Första halvan (1,15 timmar) körde jag skate utan stavar med fem impulser, jag hade klassiska stavarna med mig och växlade till stakning i lika lång tid. Även under stakningen körde jag fem impulser. Pulsdatan blev: 163 i max- och 133 i medelpuls.

Idag har jag kört ett intervallpass med min bror Jone och "stor-kingen" Kalle Gräfnings. Vi körde fem stycken sjuminuters skateintervaller i den blöta nysnön. Det gick så pass tungt att vi nerför toppen av Lugnet-berget (305,9) körde på treans (!) växel. Jag tycker att det gick bra idag, inte alls lika seg i musklerna som tidigare i veckan. Jag kunde få ut mer i flåset idag och hade riktigt hög maxpuls idag: 193! Sista intervallen avslutade vi uppför hela "mördarbacken" och jag höll i det helt okej, tappade endast 20 sekunder på Kalle, så jag får vara nöjd med det.

Imorgon blir det akupunktur, och sen två distanspass på totalt fem timmar. Kommer att köra ett par AII-pass nästa vecka också, och på lördag kör jag tävlingen Vårpoffen i Vansbro.

Följ min blogg!

Jag får passa på att göra som Henrik Öijer och be er läsare att trycka på knappen "Följ" här till höger högst upp på sidan! Så slipper ni skriva in adressen till mig varje gång, utan ni ser i era profiler varje gång jag skrivit ett nytt inlägg och det är väl kanon!!

Mest sökta termer inom bloggvärlden:

Tittar man in på bloggportalen så ser man en topp åtta-lista på de mest sökta termerna inom blogg-Sverige, listan ser ut som följer:

Mest sökta termer just nu:
1. sex
2. pirate bay
3. blondinbella
4. kissie
5. ormen i paradiset
6. "if metall"
7. kakhuset
8. stay-ups

Inte helt otippat ligger Pirate bay högt upp, med tanke på deras omtalade rättegång. Men den där blondinbella, hur kan folk vara intresserad av henne?!

Själv tycker jag att listan skulle se ut någonting i denna stil:

1. Adam Steén
2. Falun XC Ski Team
3. Längdskidor
4. Idrott
5. Sport
6. Henrik Öijer

Och så vidare.. Vore inte det mer lämpligt? Åtminstone ur en insnöad sportfåne från Faluns ögon!

Träning

Jag körde den planerade träningen idag, trots segheten de senaste dagarna. 30 min uthållighetsstyrka med fokusering överkropp började jag med. Efter styrkan så satte jag på mig en viktväst som väger tio kilo, viktmanschetter på vardera ben á 0,5 kilo och en tvåkilos hantel i vardera hand, för att sedan springa 1000 meter på 4,14. Riktigt jobbigt faktiskt, man får ett jäkla flås.

När jag var klar i friidrottshallen drog jag upp på Lugnet och åkte skidor en timme. Jag körde sex impulser och en hel del "diagonalstak/smirnov stak".

Imorgon ska jag försöka hinna med lite distans. Allt för nu, dags för middag!

Inte alls pigg.

Hej där.

Ni kan ju gissa anledningen till varför inte jag skrev igår. Svårt att gissa va? Internet dog ju igen. Jag jobbade ju även igår på Lugnets Äventyr, det gick riktigt bra, fick åka lite Segway med vilket är kul. Mindre kul var när jag kom ut från lugnet och hade fått denna i framrutan:

600 i böter på ett ställe där en massa andra bilar också stod, där jag nästan kan svära på att det inte fanns någon skylt angående "överträdelse 38. Förbud att parkera. zon" Den "Lapp-lisan" drog in bra med pengar igår, medan jag hade en lite sämre dag rent allmänt. För inte nog med ett krånglande internet och denna P-bot, så kände jag mig riktigt risig och hängig. Kom hem efter 18.00 någongång och bara la mig i soffan totalt orkeslös, med en sprängande huvudvärk, nästan lite känning av ont i halsen och när jag skulle resa mig upp höll jag på att svimma flertalet gånger. Därav så vilade jag igår, vi får se hur det blir idag med träning.

Utskällning och Trötta muskler.

Hej!

Jippie idag har jag lyckats få ytterligare skäll utav en dam (läs: kärring) jag stod där flera andra bilar tidigare stått, det var utanför hennes fönster det och för den "lillpolis" hon var så fick man inte det. Ja det går bra för mina parkeringar: fyra lappar, skäll av fyra stycken, en ringning till min bils "ägare" mamma, underrättning/samtal till kopparstaden, jag har också fått min motorvärmarsladd urdragen ett otal antal gånger då jag stått på hyrda parkeringar och så vidare. Men jag vet liksom inte vad jag ska göra, det finns inga lediga parkeringsplatser kvar i närheten där jag bor. De parkeringsplatser som finns på ena sidan har ett dagis hyrt upp och på andra sidan Söderbaumska skolan. Låt mig tillägga att alla platser aldrig någonsin är använda, utan det alltid står flertalet oanvända. Men men.

(Notera att damen på bilden inte har något med texten att göra, eller jo kanske den kom upp då jag sökte på utskällning på google.)

Nog om det, nu har jag precis kommit hem från mitt träningspass. Jag körde ett explosivt styrkepass med tre set och 4-5 upprepningar på skapligt lätta vikter. Golden-4, skivstång, hopp och medicinboll. Jag känner att det var ett tag sen jag körde styrka, då jag tycker mig ha tappat en del.

Därefter så stack jag ut och åkte skate i en timme. Under den timmen hann jag åka cirka 15 kilometer i det lättåkta föret. Ett före som jag tycker att det är svårt att åka i (när det varit tö och sen fryser på), åtminstone skate med hyfsat hårda skidor (vilket jag hade idag). Följden blir hårda spåriga banor, det går lätt (vilket kan vara kul) och det är väldigt lätt att skidan slinter iväg och man ramlar. Det är vad jag tycker iaf, främst då det var som idag alltså inte nypistade spår. Men det är bra att träna i, främst för balansens skull.

Imorgon blir det ett distanspass, jag ska också jobba på lugnets äventyr vilket är väldigt kul. Synd bara att jag får så lite jobb, skulle som jag tidigare skrivit ha haft ett halvtidsjobb. Då jag varken får A-kassa, ALFA-kassa, lön eller någon form av ersättning så kommer det inom kort att bli ganska kärvt... Jaja, det löser sig nog hoppas vi!

Dubbelpass

Jag har faktiskt kört dubbelpass idag, började med ett löpdistanspass på 1,30 tim med Stella. Vi pulsade runt på Jungfruberget i blötsnön. Jag fick några snöklumpar som föll från träden i huvudet.

Eftermiddagens pass blev stakning i 1,30 på Lugnet, jag körde cirka två mil. Kroppen kändes bra idag och jag behövde verkligen den där tredagarsvilan för att återhämta mig till fullo. Dock så hade jag oturen att halka till lite under löpningen så att jag har fått en rejäl nackspärr för tillfället.

Så Johanna får massera in lite liniment i nacken på mig nu. Imorgon kommer jag att köra ett explosivt styrkepass med ett efterföljande kortare skidpass.

På återhörande!

Plan inför femmilen

Nu har jag gjort en lite mer detaljerad träningsplan inför SM-femmilen i Åsarna den 29:e mars. Förhoppningsvis får man en plats för åka dit, men det är inte säkert nu när alla andra åkare i Falun-Borlänge åker/åkt så bra hela säsongen och vi endast har ett visst antal platser.

Jag är rädd att femmilen är en masstart vilket blir ett tråkigt lopp både för åkare och publik. Se bara på VM-femmilen som gick igår, vilket sömnpiller i 49 kilometer innan det blixtrar till inför spurten. Skulle det nu bli masstart på SM så kommer det dock inte bli lika stor klunga så pass länge, utan att jag tror att många åkare kommer att förhasta sig i början för att sedan bli totalkörda.

Jag kommer då istället sikta på att köra ett mer jämnt lopp för att ha lite kräm kvar mot slutet. Placeringsmålet får bli topp 25, vilket jag inte tycker är alltför orealistiskt. Då jag åkte min första och enda femmil för två år sedan på SM i Bruksvallarna så var det individuell start, jag åkte upp mig under andra halvan av loppet och slutade på en belåten 14:e plats (2:a i U23-klassen!).

Nu kör vi!

Jag lever.

Ja det gör jag, men mitt internet har ju desvärre varit dött under helgen. Nu har jag dock lyckats fått igång det igen efter mycket om och men.

Vallningen i lördags gick bra men det var slitigt att valla så pass många par, jag stod för fästvallningen och vi lade på blå special varvat med violett special, från Holmenkol.

Igår så langade jag och pappa dricka åt Falun-Borlänge SK efter stationen Hökberg med 18 kilometer till mål. Där såg Daniel Tynell riktigt stark ut och det kändes redan där att det skulle gå vägen för denne starke Grycksbo-kille, riktigt kul! Grattis Daniel! Min bror Jonatan åkte bra också då han åkte in på en 96:e plats.

Idag har jag varit på akupunktur, där var området runt nålarna mer rödfärgat vilket enligt honom tydde på att jag har/har haft en infektion i kroppen. Det kan förklara det usla resultatet i skatevasan, för är inte kroppen på topp så går det fort att tappa mycket tid på åkarna i täten. Så jag vilar idag igen, vilket blir att jag vilar tredje dagen i rad, förhoppningsvis går det bra att träna imorgon igen.


Nu strax ska jag upp på ett möte på lugnet om viking line cup, senare i veckan drar jag eventuellt till Göteborg (torsdag till fredag) för ytterligare möten.