Skejta på, hej och hå

Godkväll kamrater.

Idag har jag spenderat sen eftermiddag, samt tidig kväll fram och tillbaka på ett 450 meter långt konstsnöspår i Bergebo. Visst lät det trevligt?! Det var det också. Eller i alla fall helt okej. Lyssnade på lite olika poddar och tiden sprang (nåväl) iväg. 

De goda nyheterna är att kanonerna sprutade enligt uppgift i Bergebo igår och även idag. Pratade med en av spårgubbarna (livrädd att han skulle känna igen mig och mina tidigare sågningar) och han sa att dom förhoppningsvis skulle få ihop en rundslinga någon gång kring jul. Det låter ju bra! Dessutom så ska Igeltjärnsvägen vara åkbar för klassiskt. 

Jag tog med mig pannlampa idag, men den behövdes inte då det var upplyst av elljus. Mysigt ändå. Mot slutet så bjöds det på snö också, men temperaturen gick från ett antal minus till typ nollan. Det här galna pendlandet i temperatur fortsätter. Trist. 

Hann med två timmar på sekunden, 31,73 kilometer och 625 höjdmeter. Snittpulsen landade på 116 slag/minut. Imorgon tänkte jag försöka staka och kanske även köra ett kortare löppass på eftermiddagen. 

Halvseg sjua

Tjena tjena. 

Ingen höjdare idag, men inte heller någon katastrof. Skateformen var som bekant inte någon höjdare och tekniken lämnar en del att önska. Men kroppen var inte heller riktigt på topp, dels hade jag inget riktigt tempo och inte heller någon bra ork. Hamnade i någon halvseg fart som jag försökte hålla så gott jag kunde. Tyckte jag hade oroväckande hög puls innan och under loppet. Plus att jag kände dubbelslag under loppet och känner nu efteråt lite smärta i bröstet när jag andas in. Förhoppningsvis är det bara mentalt och psykiskt. 

Imorgon ska jag försöka mata ikapp lite slashasar framför. Det ska förhoppningsvis gå, bara hjärtat fortsätter slå så. 

Nåväl, skönt att inte vara alltför bitter åtminstone och fint att få ett race i kroppen! 

Stak/skate/stak/skate, premiär i Bergebo

Tja tja. 

Nu har jag precis betat av ett pass uppe i Bergebo. Första för säsongen faktiskt. Jag var osäker på förhållandena och snöläget. Men det visade sig vara helt okej med tanke på omständigheterna. Jag fann snabbt en sträcka där jag åkte fram och tillbaka. Ett sådant ”varv” tog cirka 3,5 minuter och var 900 meter långt. Konstsnö på huvuddelen vid stadion och bort till under tunneln, sedan natursnö med lite is ner till Igeltjärnsvägen där jag vände. 

Jag körde ett upplägg om 30 minuter vardera i följande åksätt: stakning - skate - stakning - skate. Det fungerade väldigt bra och det var skönt att få åka lite skate också. Imorgon väntar nämligen Björnjakten i Älvdalen. 

Fick ihop 2 timmar, 29,9 kilometer och 525 höjdmeter i alla fall. Sämre start på fredagar kan man ju ha!

Som en liten fredagspresent så kan jag erbjuda er 15% rabatt på KAQ-sortimentet om ni anger koden: ”Adde15”. 

Jogg till skidspåret och sen skate+stak

Visst gick det att åka skidor även idag på elljusspåret i Skräddarbacken. På sina ställen var det lite skit och sten framme. Men som sagt full åkbart! Hoppas vädret slår om och blir kallare nu igen, samt att vi får lite snöfall. 

Jag sprang upp till spåret, åkte sedan 9,5 varv där uppe och sprang sedan hem. Vartannat varv blev skate och vartannat stakning. Lugn och fin åkning bara. Totalt var jag ute och vinglade i två timmar och på den tiden hann jag med att samla 26,7 kilometer + 590 höjdmeter. 

Jag hann även med att testa min nya pannlampa som infriade alla högt ställda förväntningar, blev så till mig att jag gjorde en film som ni kan få se här:

Längdskidspremiären avklarad!

Ja hallå ja! 

Så var då årets, eller åtminstone säsongens skidpremiär avklarad. Skönt att ha den gjord i början av november, utan att ha varit på något hetsigt konstsnöspår bland hurtbullar och vingelpellar. 

Planen för dagen var att åka längdskidor skate och sedan skarva med Skierg för att få ihop de planerade tre timmarna. Men det flöt på så fint så jag bestämde mig efter cirka en timme att fortsätta nöta runt på elljusspåret. 

Jag började med att springa upp med skidor och stavar i händerna. Det gav mig tio minuters träning. Sedan satte jag på mig min skateutrustning och började åka skidor. Trots att jag inte åkt på säkert ett halvårs tid så satt skären direkt. Det har ju blivit några timmar genom åren, så konstigt vore väl annars.

Efter att ha åkt det första varvet så tänkte jag att jag stakar det kommande bara för att få in känslan lite. Ville inte att detta pass skulle slita så mycket och jag var rädd att stakningen skulle slita. Men det kändes rätt kontrollerat och lätt, så jag bestämde mig för att köra skate vartannat varv och stak vartannat. Rolig omväxling både för kropp och knopp dessutom. 

Under passets gång så lade jag in 10 spurter om 15 stavtag vardera. Funkade okej i alla fall. 

Det var helt okej förhållanden där uppe på elljusspåret + runt fotbollsplanen vid Skräddarbacksskolan. Totalt blev ett varv cirka 2,9 kilometer och jag brände av 12,5 stycken. Fin-fint! 

Vis av erfarenhet att dessa lugna distanspass emellanåt kan göra mig sliten, speciellt efter tuffa pass dagen/dagarna innan så drack jag sportdryck idag. Tyckte det hjälpte mig från att bli trött och kroppen kändes rätt bra hela passet igenom. 

Avslutade med att springa hem. Då det är medlut så lyckades jag snitta en bit under 4,30 min/km. Fick med det ihop exakt tre timmar, 38,56 kilometer och 805 höjdmeter. Fint pass! Man märker direkt att längdskidor (oftast) går betydligt tyngre än rullskidor, speciellt på sådan här halvtung natursnö. Så jag förespråkar att man kör på så tungt rull man kan när det kommer till rullskidor. 

Denna veckas träningsmängd landade på 11,25 timmar. Av dessa så var 2,35 i intervall-intensitet. Inte illa pinkat!

42 skate-kilometer

Det är inte ofta jag skejtar. Idag var andra gången denna barmarksperiod. Planen för veckan var att få in skaplig volym i träningen, ur mina mått mätt. Jag har varit lite småsliten och trött. Så istället för att endast springa och staka så ville jag försöka få lite mindre belastning på musklerna, men ändå träna. Så idag fick det bli ett lugnt pass skate. Perfekt med helkroppsarbete och lite genomblödning av muskulaturen. 

Det är lite ovant med skate nu när jag kör det så sällan. Jag har börjat bli rädd för små stenar som ligger längs vägbanan. Kommer ihåg min krasch för ett par år sedan då det tog tvärstopp. Så nu när jag åker skate har jag alltid full koll på vägen framför mig. På klassiska skidor upplever jag inte samma ”tvärstoppskänsla” när jag kör på en småsten, såsom jag gör på just skate. Kanske ovana, eller kanske på grund av att hjulen är smalare och högre på skateskidorna. 

Passet blev en lugn och fin historia. Först lite drygt en halvtimme i Skräddarbacken för att få in lite höjdmeter. Därefter runt vändan: Lindan - Trollebo - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Lindan. Sedan avslutade jag den sista halvtimmen i Skräddarbacken, för nya bestigningar av höjdmeter. 

Jag körde på mitt enda par skaterullskidor, vilket är Elpex Composite. Jag kör inte med originalhjulen, utan med en variant som rullar tyngre. Tror att det är deras 3:or. Dom rullar ungefär som mina fyror, om jag får killgissa lite. 

Kändes helt okej i kroppen ändå, så det var skönt. Skramlade ihop 2,30 timmar, 42,14 kilometer och 430 höjdmeter. 

150 minuter skate

De gånger jag åker skate på rullskidor är lätträknade. Idag blev det den första turen på året. Med mig på passet fick jag Adam Larsson, skönt med sällskap. 

Det blev en tur i all sin enkelhet med följande rutt: Nygårdarna - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Smedsbo - Bomsarvet - Domnarvet - Nygårdarna. Jag skramlade ihop 2,31,52 timmar, 43,91 kilometer och 280 höjdmeter. Kändes okej, men jag blev lite trött mot slutet. 

Imorgon väntar ledighet och ett nytt träningspass. Hörs då!

Nu är det slut (för i år)!

Tjena!

Nu så kan vi väl lägga skidsäsongen 2018/2019 till handlingarna, min 25:e säsong i rad... 

Idag blev det parstafett tillsammans med Rasmus Andersson som bekant. Vi körde i herrar motion för Malungs IF och vi startade samtidigt som ett stort gäng juniorer. Totalt var vi 43 lag till start och vårt lag som var sent anmälda startade sist av allihopa. Rasmus körde sträcka 1,3 och 5, medan jag körde de andra. Det blev ju som det blev på den korta och ganska smala banan, jag har ingen aning om vad vi kom totalt, eller i vår klass. Men jobbigt var det och stum blev jag. Fy satan alltså! det blev mest en stressad och hetsig åkning. Enligt pulsklockan så var sträckan typ 700 meter och det gick att bli galet stum på den sträckan också! Det kändes varken bra eller dåligt.

För att få till lite mer tid i högintensiv zon så blev det 2 x 10 minuter tröskel med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist efteråt. Det kändes okej för att vara skate! 

En fin och bra träningshelg blev det med två race, helt perfekt. Nu får vi se hur träningen ser ut framöver, men jag kan tänka mig att det blir lite variation mellan löpning, styrka och lite SkiErg. Kanske att jag försöker mig på en sväng till Gyllbergen nästa helg, kanske.. 

Seger Lilla SS 2019

Vi börjar med bilder och en film från dagen:

Efter morgonens promenad där solen stundtals sken och temperaturen stod stabilt på tolv plusgrader så tyckte jag att det var en bra idé att klippa av armar och ben på en gammal tävlingsdräkt. Det var det väl fortfarande kan jag tycka, dock inte att tävla i den i 4-5 plusgrader och spöregn. Men dum som jag är så tog jag inte med mig någon lång dräkt dit, så jag fick vackert stå mitt kast. Efter en cirka timmeslång uppvärmning som höll på att få mig att missa starten så kom jag iväg med IFK Moras Gabriel Strid. Planen innan var att jag skulle försöka hänga med honom och om det kändes bra försöka mata på lite mer på andra varvet (vi körde 2 x 5 kilometer). Planen sket sig direkt och jag gick upp i spets, tycker att jag körde kontrollerat och hårt.  In mot varvningen så får jag en lucka på Gabriel och jag ser att Måns Sunesson som startade 30 sekunder före mig hade åkt fel i varvningsspåret och tappat rejält på det. Jag lyckas gå förbi både honom och den en minuter före mig startande Emil Johansson i backarna på andra varvet (Emil lyckas dock komma ikapp mig igen och slå mig i spurten). På toppen av andra varvet så ser jag att Gabriel är nära mig bakom, men inte alltför nära och jag lyckas mata på det jag har ända in i mål. Jag har inte sett några resultat, men jag är ganska säker på att jag vann dagens race.  Det kändes ändå helt okej idag och trots att det var riktigt blött så var ändå spåren förhållandevis lättrörda och hårda. Lite skillnad mot de spår jag brukar träna i...  Enligt min nya Polar-klocka så var loppet idag 8,92 kilometer, jag såg på Måns Sunessons Strava att han hade 9,52. 600 meters felmarginal är fan inte okej och nu ska Polar få ett riktigt gnälligt mail kan jag lova!! Övriga siffror från racet enligt klockan är: 24,46 minuter 181 snittpuls 187 maxpuls 200 höjdmeter Fin genomkörare!
Edit 19.58. Resultatlista finns nu här: https://idrottonline.se/FaluIKSkidklubb-Skidor/globalassets/falu-ik-skidklubb---skidor-lilla-skidspelen-2019/dokument/resultat_lor.pdf

Gått en hård kamp i skidspåret mot både yttre och inre omständigheter!

Tjenare.

I morse gick jag upp kring klockan 06,30 när Alfons väckte mig. Därefter gick jag och våndades hela morgonen inför dagens träningspass. Jag såg nämligen att temperaturen tidigt låg på 4-5 plusgrader och att solen sken. I bilen på väg mot Bergebo så var jag nära att vända hemåt flera gånger, inte alls sugen på att träna. Vet inte vad det är med mig alltså, men jag har det lite kämpigt att ta mig ut på och även att genomföra träningspass nu. Kanske ska jag bara bita ihop och "rida ut stormen". Eller så får jag väl köra pass där jag bara kör efter känsla och smyger in lite högre fart här och där. Vi får se. Tanken har slagit mig att kanske tävla Lilla SS nästa helg, 10 kilometer skate och eventuellt Grönklittsjakten 6-7 april också. Men vi får se, velar kring det också. Drygt att åka iväg på tävlingar, men samtidigt skönt att ha något mål att träna emot. Lär väl bestämma mig under de kommande dagarna. 

Det är inte bara de inre omständigheterna såsom trött knopp & kropp som jag slåss emot. Det tycks ständigt också vara de yttre omständigheterna som ska gå mig emot. Idag var det inte bara ett riktigt syltföre i spåren, det bjöds också på en utomjordisk motvind! I vissa vindbyar var jag rädd att de omkringliggande husen skulle blåsa sönder. Det enda jag inte var orolig att skulle blåsa iväg var mina skidor som låg i spåret, dom sög och gick så tungt att de hade legat kvar där även efter ett världskrig.

För att jag skulle klara av att ens genomföra dagens pass så bestämde jag mig innan för att dela upp det mellan klassiskt och skate. Jag värmde upp en kvart klassiskt och sedan en kvart skate. Sedan var tanken att köra 6 x 10 minuter tröskel, varannan klassiskt och varannan skate. Med lugn och metodisk åkning, utan att stressa alltför mycket, mer för att få ventilera hjärta & lungor. Det blev något längre, typ 10-11 minuter per intervall. På de klassiska intervallerna körde jag en variant där jag körde hela konstsnöspåret ett varv (inklusive hela stadion) + ett kortare varv är jag direkt efter viadukten svängde vänster. På skateintervallerna körde jag två var på konstsnöspåret minus stadion. 

Mina klassiska skidor gick rejält tungt då jag åkte med skinsskidorna. Skateskidorna gick "bara" tungt. Efter uppvärmingen så klädde jag av mig så mycket jag tordes och satte sedan igång med intervallerna. Det blev som jag nämnt 6 x cirka 10-11 minuter. Det gick tyngre och tyngre passet igenom, både för att det blev blötare i spåren såklart, men också för att skidorna blev allt mer skitiga. 

Upplägget blev att jag först körde en klassisk intervall, slog av precis innan jag kom tillbaka till skateutrustningen, bytte skidor och stavar, drack en skvätt och körde sedan en skateintervall. Vilan mellan varje intervall blev en minut. Snittfarten på de klassiska intervallerna låg på strax över, eller strax under 15 km/h och på skateintervallerna hade jag 17,2 - 17,5 km/h. Inga världsmästarhastigheter idag direkt. Men pulsen låg i alla fall en bra bit över 160 på de tuffare partierna och jag maxade pulsen på 171 idag. Bra kämpat hur som helst! 

Imorgon blir det en ny strid mot både de yttre och inte omständigheterna!  

Två timmar skate på blandade underlag + mycket annat

God förmiddag kära vänner, hoppas ni haft en lika fin morgon som mig!

Här bjöds vi på en strålande sol och fem minusgrader till en början, men nu börjar temperaturen leta sig uppåt över nollan. Jag började dagen med att träna med skidprofilen. Startade mitt pass redan klockan 07,20 för att få lite extra tid i träningsdagboken, det gäller att försöka nyttja dagen på bästa sätt. Jag åkte uppe i Bergebo idag, med tanke på gårdagens rejäla töväder och nattens minusgrader så går det ju inte begära att det ska vara lätt att åka skidor i den ganska isiga hinnan. Dessutom så har undertecknad en rejäl träningsvärk från gårdagens gymsession. Så det måste ha sett riktigt roligt ut när jag stapplade runt på skidspåren. Det var riktigt läskigt utför. Jag började med ett varv runt den kuperade elljusfemman, men jag insåg snabbt att det inte skulle fungera att åka där hela passet utan någon vurpa. 

Efter mitt första pass på femman så såg jag att spårgubbarna var ute med skotern och rev upp skatebädden på bland annat Igeltjärnsvägen och konstsnöspåret. Så jag fortsatte rutten bort längs Igeltjärnsvägen och mot Vargliden. Jag märkte snabbt att det var en ganska så åkbar skare på sina ställen, så jag åkte lite på spåret och lite i terrängen bredvid. Ganska roligt att få åka skare igen måste jag lova. Då passets syfte mest var att få ett lugnt återhämtningspass så var det bara att gneta på lugnt. Som det brukar vara för mig när jag har rejäl träningsvärk så var pulsen väldigt låg, idag var inget undantag. 

Totalt skramlade jag ihop 27 kilometer på de två timmarna. Ett lagom lugnt pass och en fin start på dagen. Sedvanligt under dessa fredagar (om jag ej har tävling dagen efter) var att träna på fastande mage.  Övriga fysiska aktiviteter på denna dag blir en promenad på min rast senare under dagen. Jag har fortsatt hålla i traditionen med en rask promenad under varje dag jag jobbar, brukar få till 3-5 kilometer ungefär. Perfekt för att få lite luft och för att få bränna lite kalorier som den matälskare jag är! 

När jag var klar med passet så såg jag detta fina omnämnande på twitter:

 Petrusko är en väldigt inspirerande spar- och aktieperson för mig som jag följer både på twitter och på hans blogg. Så det är kul för mig att kunna inspirera honom och kanske några andra också. När det kommer till mig så kanske jag får lite utbrott ibland och visar upp ett omoget språk. Det får jag be om ursäkt för, jag har lite lätt tourettes eller någon annan bokstavskombination kan jag tänka mig, i alla fall i stressade situationer, tävling- eller tränings-tillfällen eller när jag irriterar mig på något. Oftast är jag inte så i verkligheten, utan jag är ganska lugn och tillbakadragen för det mesta. 

När det kommer till investeringar för egen del så har jag i dagarna sålt av hela mitt innehav i Lendify. Mest för att jag tröttnat på det och tycker det är roligare med börsen och aktier. För pengarna från Lendify så betade jag av lånet på värdepapper ytterligare. För kommande utdelningar och alla intäkter framöver kommer jag fortsätta beta av lånet under året. Med största sannolikhet kommer jag ha betalat av det när året är slut, vilket känns skönt. Börsen har gått bra för mig på slutet och jag är i år upp drygt 12% på mina innehav. För framtiden är jag försiktigt positiv och försöker inte göra några stora beslut, jag ligger lugnt kvar i minna innehav. De största innehaven jag har nu är i följande storleksordning: Investor, Castellum, Industrivärden, Swedbank och Latour. Egentligen är nog det smartaste på sikt att investera i billiga indexfonder, typ ”Avanza Zero” och ”Avanza Global”, men det är inte riktigt lika roligt som aktier. Sen kan det kanske också vara smart att få med lite småbolag och tillväxtmarknader. 

Jag har även skiftat mellan olika banker för min buffert till de som erbjuder bäst ränta. För närvarande har jag Nordax som erbjuder 0,95%, fria uttag och insättningsgaranti. 

Nog om börs. 

Avslutningsvis så vill jag visa upp Amandas senaste kreation när det kommer till att göra mäktiga efterrätter:

Denna goda skapelse ska vi få äta ikväll då vi firar Alfons mormor som fyller år imorgon! Hon är den nya tårtgeneralen Amanda!

Avslutningsvis vill jag tipsa er om lån utan uc!

Morning sk8

Hej kamrater!

Äntligen fredag och äntligen ett förmiddagspass avklarat. Morgonen bjöd på ett träningspass med skidprofilen uppe i Bergebo. Efter att natten varit kall med minusgrader så var spåren fina och ganska snabba. Skönt med lite mer lättåkt, då det känns som om jag ständigt åkt i bedrövliga väderförhållanden den senaste tiden. 

Dagens pass blev ett lugnt sådant på 75 minuter och 18,7 kilometer. Jag hann med tre hela varv och ett lite kortare runt den fina, kuperade elljusfemman. 

Nu väntar några timmar jobb och i eftermiddag blir det lugnt inför morgondagens ”En riktig femmil”. Vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig där, målet är att få ett fint träningspass och hoppas på att skidorna med framförallt fästet är okej. Troligen lär det bli burkvalla när prognosen skvallrar om nederbörd och en temperatur kring nollan. Men vem vet, kanske ruggskidor kan funka? 

Vi hörs!

Två timmar skate

Tjena.

Just avklarat två timmar skate i århundradets tyngsta före. Det var för en gångs skull fina spår idag, men då hade ju såklart vädrets makter gjort så att det gick tyngre än någon annan gång på ett par skidor. Jag hann med fyra varv runt elljusfemman på två timmar, maxhastigheten på passet landade på 27,6 km/h enligt pulsklockan(!), på ett väldigt kuperat spår, sjukt alltså! Någon plusgrad och fin blöt snö gjorde detta möjligt.. 

Planen var att åka med en stav för att spara handleden, men dels gick det alldeles för tungt för att klara av det och dessutom tyckte jag inte att jag kände så mycket när jag testade två stavar. Nu efteråt gör det dock ont, smartskaft. 

I eftermiddag kan det bli ett till pass, då löpning, om jag orkar. 

En timme skate med några impulser + Alfons 1,5 år idag

Jag glömde ju det allra viktigaste tidigare idag: Alfons ”fyller” 1,5 år idag, stort grattis! Han mätte in på 85,5 centimeter lång, vilken bjässe. 

Nu har jag kommit upp till Mora och Oxberg just. Det ser fint ut med en plusgrad, sol och klart väder. Men prognosen skvallrar om snöfall, spännande! 

Dagens träning blev en tur i Bergebo. Jag körde skate först i 50 minuter, därefter blev det följande:

- 4 impulser stakning uppför á 15 stavtag

- 2 impulser stakning på platten á 25 stavtag

Hela passet blev en timme långt (16,1 km och 285 höjdmeter), det var skönt att få lite luft bara i det härliga vädret och ganska snabba föret. Under passet så drack jag sportdryck, för att ladda upp med lite extra kolhydrater. 

Imorgon väntar lite skidtester och sen ett kortare pass skidor. 

90 minuter skate

Vet ni någon som får träningsvärk i benen av att jogga 10 kilometer på asfalt? Inte? En ledtråd är att personen gjorde denna jogg igår.. Ni förstår ju hur dåligt tränad jag är. Lägg där till en närmast sjuklig övervikt på grund av mitt enorma matintag. Nu när jag varit sjuk så har jag haft så tråkigt att ätande är en av de få glädjeämnen jag har, plussa det med en begynnande nervositet inför Vasaloppet. Ja, ni hör ju. Jag försöker att få till en del promenad på dagarna, för att hålla övervikten något på stången i alla fall, men det är nog svårt med mina sjuka portioner.

Jag hade en plan om att skejta idag. Ändå så bestämde jag mig när jag kom upp till Bergebo att jag skulle testa åka klassiskt på mina Fischer Twin Skin, det är lustigt att jag alltid verkar glömma hur mycket jag hatar mina twin skins, åtminstone om det är isiga spår, vilket det var idag, (jag tror min fäll är för sliten och att skidorna är lite för hårda för mig, så en ”rätt” skinsskida är ej dålig). Trots att det var hela 6-7 plusgrader så var det stenhårt och isigt. Det blev 15 minuter med konstant svärande på skins-skidorna innan jag tog mitt förnuft till fånga och bytte till skate-utrustning. Hade nämligen ett par gamla skiathlon-pjäxor på mig idag då mina andra träningspjäxorni det närmsta är helt slut och jag får ju inga nya... 

På de 75 minuter som var kvar så hann jag med att åka hela Igeltjärnsvägen två gånger och två varv på elljusfemman. Det var bra förhållanden, förutom att det var lite väl isigt och svåråkt. Men tanken var att köra helkropp för att aktivera så mycket muskler som möjligt. Imorgon tänker jag mig att jag kör ett lite hårdare pass på skiergen, vilar torsdag och därefter två väldigt korta och lätta pass inför söndagens Vasaloppet. 

Idag blev det 90 minuter, 24 kilometer och 445 höjdmeter. 

75 minuter på tvåans växel

God förmiddag. 

Det var inte direkt någon fröjd att åka skidor idag. Det har snöat rejält inatt och lägg där till en temperatur omkring nollan. Jag tror inte det var så långt ifrån en decimeter nysnö som kommit och visst att det är bra med snö när man vill åka skidor, men nu får det väl ändå räcka?!

Under träningen så åkte jag till 90% på tvåans växel, uppför som utför. Snitthastigheten landade på 10 km/h, mäktiga siffror! Nåja, det blev ett avklarat pass enligt planen åtminstone och det får ju vara bra så. 

Trevlig fredag på er!

Anmäld till Vasaloppet och skate-morgon

God förmiddag och trevlig fredag på er!

Igår så anmälde jag mig till mitt nionde Vasalopp, jag var redan ifjol anmäld till mitt nionde lopp, då i följd, men jag blev ju som bekant tvungen att avstå då jag fått en förmodad hjärtmuskelinflammation. Så det här med Vasalopp i följd är ju tyvärr förstört och även att klara topp-100 på alla lopp är också förstört i och med att jag blev 104:a senast, år 2017, bedrövligt dåligt. Så mitt senaste och enda Lidingölopps-resultat från nu i höstas med en 91:a plats är bättre än mitt senaste Vasalopp, mäktigt! Hoppas jag får till ett bra lopp i år, jag ska göra mitt bästa åtminstone!! 

Under morgonen idag så har jag tränat ihop med gänget på skid- och orienteringsprofilen uppe i Bergebo. Jag körde skate, totalt 1,15 timmar. Kroppen kändes precis som igår rätt så seg och trött.. Bara att gilla läget och försöka inte lägga för mycket vikt vid det!

I eftermiddag så tänkte jag bränna av ett kort intervallpass på skiergen. 

Dubbelskejtaren!

Det är väl ändå rätt fint i Bergebo, det måste jag erkänna. Fin kupering dessutom runt elljusfemman. Dock så har det gått bedrövligt tungt de senaste dagarna, men det beror väl på nysnön som kommit ner och kan ej skyllas på någon person, tyvärr. Efter jobbet så klev jag i träningskläderna återigen och drog upp till Bergebo för att beta av dagens andra skatepass. Sjuka scener, minst sagt. Denna gång blev det 75 minuter och 17,7 kilometer. Skönt att få lite skidmil i kroppen, även om jag är galet trött  just nu på grund av en oerhört dålig sömn i natt. Jag har så svårt att somna ibland, mycket grubblerier och sådant som hör livet till. Nåväl, det går upp och det går ner, så är det med allt. Bara att gilla läget utan att bli alltför bitter och less.

Hörs imorgon vänner!

Öppnade skidstadion idag!

Klockan 07,30 var jag på Bergebo skidstadion imorse och öppnade skidspåren. Av någon anledning var allt elljus släckt, men det fungerade bra ändå att åka tack vare snön som lyste upp. 

Jag hann med att åka en stund innan eleverna från skid- och orienteringsprofilen kom och en liten kortis efter. Totalt fick jag ihop 1,25 timmar skate i det ganska tunga föret. Jag snurrade runt på elljusfemman (som idag var släckt), det ser ut som om vi ska tävla den banan på söndag, det blir fint!

Efter skidåkningen så gick jag in i skolgymet en stund bara för att köra väldigt lite och underhållande:

Marklyft: 3 x 70 + 1 x 110 + 3 x 150 kilo

Bänkpress: 3 x 70 + 3 x 90 kilo

Lutande rodd: 3 x 75 kilo 

Nu ska jag jobba och i eftermiddag blir det ett till lugnt pass skate. 

Skate/stak/skate/stak/skate/stak

Tjo!

Idag har jag avverkat ett ganska annorlunda skidpass. Jag har ju tänkt mig fortsätta med upplägget där jag ena veckan kör stakveckor och andra veckan normalveckor. Men jag tänker att nu i säsong så kan det bli för tufft att endast staka i stakveckorna, så det kommer snarare bli skidveckor och normalveckor. Vad gäller upplägget på skidveckor kanske ni förstår, vid normalveckor så tänker jag försöka få in ett styrkepass och kanske löpbandsintervaller. Det där kommer ge sig med tiden. Åter till upplägget på dagens pass:

Planen var först att åka skate precis som igår, men jag ändrade mig och körde en blandning mellan skate och stakning där jag växlade åksätt varje kvart. Började med skate och avslutade med stakning. Jag höll till i Bergebo och det föll sig så väl ut att nästan all skate kunde jag åka på den kuperade elljusfemman och stakningen på den betydligt mer flacka Igeltjärnsvägen. Det är fortsatt åkbart på de flesta ställen, men jag tror inte spåren klarar så många fler "plus tre graders-dagar" i följd.. Pissväder. 

Då det väntar långlopp (Craft Ski Marathon) imorgon så hade jag sportdryck i vätskebältet, en tradition jag brukar försöka hålla vid liv. Jag fick just ett SMS från arrangörerna inför morgondagens lopp om att dom blir tvungna att ändra banan lite på grund av blidvädret som varit. Hoppas vi slipper den där myren som brukar ha lite sisådär stavfäste.