Bättre än väntat!

Skyltdocka. Men knappt sponsrad. Får kämpa på med det jag har helt enkelt!

Hej på er!

Äntligen helg. Denna vecka har bjudit på töväder i princip varenda dag, idag var det dessutom ett rejält kräksnöande kring lunchtid. Redan då oroade jag mig inför kvällens skidpass. Som bekant är blöt nysnö inte direkt någon höjdare att åka skidor i. Det visade sig dock att oron var en aning obefogad då det var ett helt okej före uppe i Bergebo! Visst, det var endast humanspårat längs Igeltjärnsvägen (inte okej) och de nypistade spåren nere runt elljusspåren var av förklarliga skäl en aning lösa. Men mina farhågor innan var ett betydligt kämpigare före. 

Planen jag hade för dagen och som jag fullföljde var två timmar lugn stakning med fem stycken impulser. Jag hann på den stunden 28,6 kilometer. Kände mig lite piggare än under onsdagens distanspass, vilket var glädjande. Första timmen kändes faktiskt riktigt bra, för att under den andra timmen bli lite tråkigt och segt. 

Det bästa av allt var att när jag tog av mig mina skidor efter avverkat pass så var jag klar för dagen, ingen styrketräning väntade hemma! Eller jo, enbart mina excentriska tåhävningar som jag oförtrutet gnetar på med. Känns inte som dessa hjälper speciellt mycket då min hälsena börjat göra mer ont igen. Huvudsaken är att jag kan springa mina pass då och då, vilket verkar fungera bra, trots att jag knappt kan gå på morgnarna eller efter en stunds stillasittande. Ja ja, vi gnetar vidare i livet!

Stakintervaller i ogynnsamma förhållanden

Full av förväntningar innan intervallerna…

…Full av nysnö på hela mig!

Godkväll!

Vi känner igen mönstret: Bergebo, stakning, stakintervaller och otur med vädret. 

Idag visste jag att det skulle börja snöa på eftermiddagen, men jag kunde inte låta bli att kolla klart på ”Tour de ski”, samtidigt som jag i det sista försökte förneka för mig själv att snöfallet nog inte skulle bli så allvarligt. Tji fick jag!

När jag kom till platsen för dagens batalj så var det fullt snöfall och givetvis en del vind. Insåg direkt att varken hastighet eller puls skulle nå några toppnivåer. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen, inte stressa i åkningen och få till ett bra pass. Jag lyckades med det måste jag säga. 

Jag bestämde mig för att köra intervallerna längs det 2,5 kilometer långa elljusspåret, samt längs Igeltjärnsvägen. Det blev en bra blandning mellan lättare och tuffare kupering. 

Efter en längre uppvärmning på 60 minuter brakade det loss med följande intervaller:

- 10 x 3 minuter (1 minut vila)

- 10 x 40” - 20”

- 5 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

- 10 minuter 

(2 minuter vila mellan blocken)

Ovan upplägg räknar jag till 60 minuter intervalltid. Det blev en mix mellan intervaller kring tröskel och även över. Snittfarten idag blev blygsamma 18,9 km/h och snittpulsen 163 över intervallerna. Men med tanke på de väderförhållanden det bjöds på idag så var det rätt bra. Vid vissa tillfällen vände jag längs spåret i vilan och sedan tillbaka igen åt samma håll under nästkommande intervall. Under den tiden på max en minut hade mina tidigare spår snöat igen. Galet vad det snöade alltså! 

Kroppen kändes helt okej idag, bättre än under onsdagens intervallpass. Efter en hyfsat lång avåkning landade passet på 2 h 50 min och inte så imponerande 40,9 kilometer. 

Trots att det var minus 5-6 grader så var jag nästan helt genomblöt när jag var klar. Tur att jag hade dubbla vantar och pjäxöverdrag, annars hade jag nog frusit järnet idag igen.

Mitt styrkepass vid hemkomsten blev denna gång 250 repetitioner med kettlebell och gummiband. 

Ha en fin kväll!

Skierg-sprängning på 15 x 2 min

Tjenare kära vänner. 

Måndag och dubbla intervallpass på schemat. Idag så ändrade jag upplägg och körde skierg först, inte undra på att jag sprängde mig när jag frångick rutinerna så pass mycket!

Jag värmde upp i tio minuter i min vanliga sub 2,00-fart med 20 snabbare drag vid minut fyra och åtta. Kände redan här att jag var lite trött i musklerna. 

Intervallerna blev 15 x 2 minuter, med 1 minut vila. Upplägget var en minut hårdare intensitet per intervall där jag rullade mellan tre olika varianter: hårt sista minuten, hårt mellan 30 och 90 sekunder och hårt sista minuten.  Tanken var att hålla 1,40-tempo på den hårdare minuten och 1,45-tempo på den ”lättare”. Det höll i nio intervaller, sedan var det tack och hej. Inte så mycket att bli ledsen över egentligen. Jag har ju kört skapligt hårt på slutet och dessutom blev det ju ett bra pass ändå. Lyckades i alla fall fortsätta mitt upplägg med snabbare i en minut och långsammare i den andra. 

Här är tiderna:

Inte fy skam att få in 30 minuter i 1,43-snitt. Motstånd 8 / dragfaktor 120

Som avslutning blev det tio ytterligare minuter i sub 2,00-tempo, denna gång på motstånd 1. 

Löpband i eftermiddag/kväll!

Renovera trappor

 

Hej kära bloggläsare!

Då jag som bekant bor i en lägenhet, utan trappor så kanske det verkar konstigt att jag skriver om just trappor. Men då vi har en sommarstuga med en trapp upp till vinden så kanske det ter sig lite mer naturligt. Denna sommarstuga är ganska gammal och har upprättats av min morfar långt innan jag föddes. Med gamla hus som med allt annat gammalt så innebär det ju att saker slits och blir i behov av renovering, reparationer och liknande, för att kunna fortsätta använda den.

Närmast i denna renovering av sommarstugan står en trapprenovering på tur. Trappan upp till loftet där vi har sängplatser är i ett stort behov av att renoveras. Så jag har tittat på lite olika alternativ till prisberäkning av en ny trappa. Det materialet av trapp jag tycker skulle passa bäst in i sommarstugan är "Swedish Country oljad ek", då jag tycker den skulle göra sig bäst med övrig inredning i stugan. Jag har sett flera fina före- och efter-bilder på sidan, bland annat denna. Vilken skillnad! 

Det finns mycket information att få fram vad gäller trappor, trapprenovering och materialval. Sätter man sig ner, skissar på det som behövs och tar sedan ett beslut så är det inte så mycket mer som behövs. Man kan få kostnadsfria besök av kunnigt folk som även kan hjälpa en med besluten, vilket jag tycker känns tryggt.

Löpbandsintervaller, för en gångs skull

Hej! 

Idag kära vänner, så valde jag att frångå mitt vanliga pass med 45 minuter rakt av och körde intervaller istället. Skönt att vara ledig och inte ha någon tid att passa. Dock blev det såklart sent innan jag kom igång.. 

Både uppvärmning och nedvarvning var tio minuter vardera på 15 km/h och 0% lutning. 

Intervallerna blev som följer:

- 5 x 30” - 30” @ 20 km/h, 0%

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h, 0%

- 2 x 5 minuter @ 15 km/h, 5%

- 2 x 5 minuter @ 12 km/h, 10%

(1 minut vila mellan allt)

Kändes skapligt hela vägen faktiskt! Detta blev totalt 60 minuter och 13,5 kilometer. Enligt pulsklockan så var snittpulsen 158 över hela passet och maxpulsen 179! 

Kort och lätt (och kallt, såklart) och bitter.

Hej! 

Och dödens kyla fortsätter. Var är den här efterlängtade växthuseffekten?! Jag har ju dagdrömt om tropisk värme och paraplydrinkar året om. Men ingenting av det man vill ha får man. Nej, man är dömd till ett helvete dygnet runt, året om och livet ut. Om man kunde, om så bara för en dag få vara glad, det hade jag gett mycket för. 

Slutade jobbet som vanligt alldeles för sent för min smak vid 15,00. Redan smått uppretad över att det under gårdagens jobbmöte pratades om en väldig löneförhöjning på 2% som jag mitt dumma fanskap först trodde jag skulle få del av. Men icke. Det gällde bara personer som inte ändrat tjänst och redan fått en annan lön. Jag har ju fått en massiv höjning på hela 1000 kronor mer i månaden (vilket såklart blir mindre på mina 83% enligt anställning och ”lön”, men 87% enligt schemat), på att ha ett ansvar över 150 elever åk 1-9,  så får man ju vara mer än glad över 1000 kronor. Alltså 1000 kronor… Egentligen skulle jag bara säga upp mig på dagen, så jag fick lite eld i röven för förändring. 

Jag har märkt generellt att jag varit irriterad och stingslig över det mesta idag. Kanske är det för att jag troligen ska köra en träningstävling i Norberg imorgon. 

Just ja, jag har tränat också. 95 minuter / 25,6 kilometer stakning. Endast lugn åkning idag. Hade någon jävel bakom mig länge, som jag såg hetsade som en dåre för att försöka komma ikapp mig, vilket störde mig. Stundtals verkade personen ha tagit in på mig också, vilket störde mig än mer, tills jag äntligen insåg att personen genade rakt fram istället för att ta den enda tuffa backen på banan och således fick ett 300 meter kortare varv än jag. Nåväl, det är alltid bäst att bli irriterad först på instinkt, för att sedan utvärdera om det var värt eller ej. 

Jaha, klockan är redan efter 21 denna fredag och jag är äntligen klar med dagen. Hela jävla helgen har ju gått redan pga detta förbannade arbete och sedan min idiotiskt pliktskyldiga träningsmoral på det. Inte den minsta tillstymmelse till att ens få någon tjej på kroken heller, men det kanske inte är så konstigt när man både är ful som stryk och smällfet. 

135 minuter stakning i rysskylan

Jag blev nöjd med dessa bilder, inte en enda redigering eller filter så långt ögat kan nå. Även nöjd med min extrema klädsel där jag nu två dagar i rad klarat mig från att frysa, trots 15-17 minusgrader. Enda lilla bekymret igår som idag var att mina ögon tårades, trots sportbrillor, vilket gjorde det svårt att se stundtals, men hellre det än att frysa om händer och fötter. 

Godkväll! 

Torsdagens träning är i hamn. Jag blev klar med skidåkningen så pass tidigt som 18,20 idag, inte illa för att vara mig. Det berodde på att vi på jobbet skulle ha något digitalt möte från klockan 18,30, vilket jag hann! 

Passet idag var återigen förlagt uppe på Bergebo skidstadion och givetvis stakning även denna gång. Jag lyckades samla in 2 h 15 min och 36,4 kilometer idag. Under den första halvan av mitt pass så lade jag in tio impulser. Kändes helt okej hela vägen faktiskt. 

Väl hemma så körde jag stabilitets-/bålstyrka, samtidigt som jag lyssnade på jobbmötet där de andra deltagarna var lyckligt omedvetna om mina frustanden i andra änden, här i min ensamhet. 

120 kilometer stak på två dagar

Hej, hej!

Denna veckas sista pass blev precis som igår stakning uppe i Bergebo. Under gårdagen kom det en del nysnö som gjorde att föret blev tyngre, idag var det desto mer lättfört, trots 13-14 minusgrader. 

Jag hade bestämt mig för att köra tre timmar innan, men då kroppen kändes bra och jag insåg att jag inte var alltför långt ifrån 12 mil på två dagar så fick jag vackert fortsätta ett tag till. Det hela landade på 3 h 20 min och 58 kilometer, adderar jag gårdagens 4 h och 62,5 kilometer så kan vi konstatera att jag fått till en fin helg! 

Under den första halvan av passet så körde jag tio impulser, en per varv, där varannan var på platten och varannan uppför. Ett fint litet knep att tänka på annat ett tag och att få tiden att gå. 

Trots att jag hade ett par tjocka handskar, med tunna under så frös jag stundtals rejält om mina känsliga händer och fingrar. Jag fick ta av mig en stav i taget utför och veva runt som en dåre med armarna, vilket till slut hjälpte. 

Både igår och idag så lyckades jag hålla skidorna i rörelse hela passet, utan att stanna en endaste gång. Dårskaper egentligen, men men. 

Hemma körde jag TRX-styrka, vilket gör att denna vecka landade på 16 h 20 min och 233,3 kilometer. Fint det!

Datorer och hårdvara

 

Hej alla läsare!

Datorer har sedan jag föddes blivit en allt större del i samhället och i vår vardag. Jag minns att mina föräldrar köpte en dator av märket AST, jag tror det var 1996 och jag kommer ihåg att processorn låg på 120 MHz och hårddisken var knappt 1 gb.. Lite skillnad mot dagens hårdvara det! När jag var cirka 20 år så köpte jag min första egna dator, en bärbar. På den tiden var det PC som gällde. Men från år 2011 så har jag använt mig av Mac-datorer och jag kommer aldrig byta igen. Men folk gillar olika och tur är väl det. 

Förr om åren brukade jag spela en del datorspel, Diablo 1, 2 och 3 var länge mina favoriter. Men det intresset har numer klingat av. Istället gillar jag mer andra saker, men fortsatt med i samma genre, alltså teknik och datorer. Jag håller på att försöka bygga upp ett smart hem här i min lägenhet. Det är smarta lampor, ett bra ljudsystem, röstassistenter, etc. Det senaste jag kommit in på är modbus, vilket ansluts via ethernet för att centralisera kommunikationen till där den behövs som mest. Dessa prylar och mycket annat går att köpa på Catab.se. Jag har ofta en förmåga att nörda ner mig i sådana här saker, för att sedan sitta och läsa på diverse forum i timmar. Det är ändå ett för mig ganska roligt tidsfördriv!

Vlogg: Urspårat långpass och andra psykerier kopplat till träning

Hej!
Nu så har jag äntligen lyckats klåpa ihop en ny vlogg. Vi kanske kan konstatera att jag inte helt slutat med detta hysteri, men förvänta er inte att dom kommer ofta, stressar så jag skakar för att hinna med alla veckans måsten. Måsten som egentligen mestadels är träning och som hade hunnits med betydligt snabbare om jag inte prokrastinerat i timmar varenda dag.
Gilla videon, dela den gärna och prenumerera gärna på kanalen! 
Följ mig även på:
Instagram
Facebook
Strava
Twitter
Och skaffa Fello-abonnemang med denna länk för att erhålla ytterligare en månad till halva priset.