Åkt skidor till Falun och tillbaka

Hejsan!

I gott sällskap med Simon Andersson och Johan Öhrn hela passet, samt Elis Weslien och en bekant till honom lite drygt halva, så har jag haft en riktigt fin dag på skidorna. Det sjukaste av allt var att jag var den enda i sällskapet som åkte med fäste, övriga stakade. Tråkig utveckling det blivit med detta stakande alltså, själv är man bakåtsträvare och vägrar släppa diagonalåkningen! 

Klockan 09,03 så drog vi iväg från Bergebo. Vi åkte Falun-Borlänge-spåret, med en liten extraskarv över eljusfemman och anslutningsspåret till Aspeboda. Hela vägen bort till Stångtjärn. Därefter blev det raka vägen hem. 

Kanonfin dag med 12 minusgrader vid starten, strålande solsken och 8 minusgrader när vi kom tillbaka till Bergebo igen. När jag åkte delar av detta spår i torsdags så försvann all min fästvalla, dels för att min grund var obefintlig, men också för att det är en del is i spåren. Idag hade jag förberett skidorna med en tunn klistergrund invärmd och ovanpå det några lager blå burk. Funkade kanon! 

Passet blev 3,05 timmar och 48 kilometer. Fin avslutning på denna träningsvecka. Som vanligt dagen efter tävling så kändes det bra. Här i ligger det mycket mentalt (som vanligt), ju längre in i veckorna och närmare tävling jag kommer, desto tyngre känns det, för att sedan dagen efter tävling släppa och kännas bra.. 

Efter skidåkningen så blev det lite styrka hemma med kettlebell och TRX:

3 x 20 Goblet squats 

3 x 10 Snatch/arm

3 x 10 Utfallssteg/ben

3 x 20 Kettlebellswing 

Fem TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner. 

Norra Garberg Classic - Vlogg no. 9

Här har ni en ny vlogg! Grattis!_____
Själv ska jag åka skidor på Falun-Borlänge-spåret nu, det blir skoj!

Ganska nöjd sexa i Norra Garberg Classic

Bröderna på turné 

Magiskt fint i Norra Garberg 

Topp-20, komplett resultatlista här.

Varvtider. 

Hejsan!

Jag har tävlat längdskidor sedan Grönklittsjakten 1995 när jag körde i herrar 11 och åkte snabbare på den klassiska delen än skaten. På dessa 25 år så har jag aldrig någonsin varit uppe i Norra Garberg. Sjukt egentligen, för det var galet fint där uppe! När vi svängde av Vasaloppsvägen så var det -20 grader, uppe på höjden i Norr Garberg bjöds det på -8,5 och strålande solsken. Skidpropaganda och som gjort för succé. 

Vi testade skidor och sedan tog vi ett varv på banan. En fin bana med en längre utförs- samt uppförsbacke. Därefter mestadels ganska flack och böljande åkning. Ganska kärvt före, så andra halvan av loppet stod jag bredvid det klassiska spåret. 

Idag tycker jag ändå att det kändes helt okej. Jag kunde ta ut mig bra och det svarade helt okej. Blev lite trött mot slutet, vilket varvtiderna skvallrar om. Men ändå en stabil känsla och jag har inget att gnälla på. Möjligen att ryggen drog ihop sig lite, men bättre än de senaste dagarna i alla fall. 

Lite siffror från min pulsklocka:

40,24 minuter 

15,12 kilometer 

180 snittpuls 

186 maxpuls 

22,5 km/h snittfart 

227 snittwatt

246 normaliserad kraft 

275 höjdmeter

Ut på turné

Köp min Benz om du vill! 

Hej på er. 

Snart tresiffriga minusgrader ute, det var lite tungrott att elda igång dieseln, men det gick ändå bra. Denna förmiddag har jag åkt till Falun, ställt in Benzen hos min bror på avtining och laddning av batteriet. Nu åker vi ”Porsch” mot Mora och Norra Garberg. Det ska tydligen vara någon tävling där. 15 kilometer klassiskt (3 x 5 kilometer), start klockan 13,07 för undertecknad. Fint att få blåsa ur sig lite! 

Vi hörs!

Lugn och fin skate

Hej på er i rysskylan! 

Dagens pass är väl egentligen inte så mycket att skriva hem om. Halkade omkring på isig och ojämn skatebädd i Bergebo. Elljusfemman, Igeltjärnsvägen, Vargliden, Medväga och konstnöspåret. Det sistnämnda är hyfsat bra, resten kan ni nog gissa er till själva hur det är.. 

Åkte i 90 minuter, hann just över 24 kilometer. Kändes sådär och jag frös stundtals rejält om fingrarna. Det var det hele. 

Hoj!

Anmäld till Vasaloppet elit 2021 + lite gnäll

Sådär, då är även ultramotionären och led 8-åkaren Adam Steen anmäld till Vasaloppet elit 2021. Notera tiden för mailet uppe i det högra hörnet: 13,37 - Leet - Elit. Mäktigt! 

Kallt som döden ute, trött man med ständiga påsar under ögonen. Är det såhär livet ska vara nu? Ständigt trött med hängande Ikea-kassar under ögonen. Rynkig, gråhårig och ett liv där jag ständigt kommer leva i ensamhet. Aktierna rasar, vikten rusar, knappt lön från jobbet. Det är ändå ett härligt liv man har dragit på sig! Bor i en trevlig stad med ständiga polisutryckningar i ”den västra sidan”, vapen och droger. Nejdå, jag är inte bitter. Inte mer än vanligt åtminstone. Jag har ju åtminstone ett glädjeämne i livet: Alfons!

_____

Hej. 

En något gnällig inledning av dagens inlägg. Blev lite värre än vad jag tänkt. Men så kan det vara ibland. Är inte så less ändå, skönt att få gnälla av sig lite emellanåt. 

Idag ska jag skriva över ägarpapperen på Boris till en familj som Alfons mamma känner bra och som jag träffat några gånger. Det känns väl såklart lite tråkigt, men jag vet ju med mig att jag inte orkar ha honom på heltid. Dealen är dock att jag kan behöva ha honom på vissa lov, då den familjen åker utomlands en del. Det känns ändå bra och bäst för den stackars Boris! 

Min plan för idag är jobb och därefter ett lättare och lite kortare pass skate. Förhoppningsvis så ska jag köra 15 kilometer klassiskt i Norra Garberg imorgon. Det verkar dock vara rejält kallt, så vi får se om det blir något lopp. Hoppas ändå att det blir det nu när jag ställt in mig på det och när jag anpassat träningen för det. Svårt att ladda om då och istället försöka hitta på något eget pass som skulle motsvara en tävling. Men, det är bara att gilla läget och göra det bästa av situationen. Det gäller väl i allt här i livet egentligen. 

Ha en fin fredag kamrater!

Klassiskt längs Falun-Borlänge-spåret

Skidor i solnedgången. Låter nog trevligare än vad det var. 

Månljus i Vargliden. 

Hej på er. 

Dagens träning blev åter i Bergebo. Körde en tur längs Falun-Borlänge-spåret, till Morbygden och tillbaka. Det var helt okej spår. Det visade sig dock att jag hade lite för dålig grund i de ganska hårda och stundtals isiga spåren, så halvvägs in i passet hade jag nästan ingen fästvalla kvar. 

Höll mig vid gott mod och på bra humör i nästan 1,5 timme av 2, det var ju inte illa. Sista halvtimmen så började jag bli hungrig och småtrött. Då märker jag hur jag stör mig allt mer på saker, exempelvis: 

- Podden jag lyssnar på, en pod jag annars gillar. Stör mig nog mest bara på att det är ljud, så jag stänger av den. 

- Folk jag möter med pannlampa, där nästan varannan person ska bländas med pannlampan. Vill man kolla på den man möter när man har pannlampa så vet man väl om att man försöker lysa bortåt med lampan, men styr ögonen mot den personen. Folk verkar allt mer tappa all form av hyfs, jag inkluderat, även om jag ändå förstår en sådan grundläggande sak. 

Det var garanterat fler saker jag störde mig på också, men det var dessa två saker jag kom på nu. Är för trött för att orka skriva mer. 

Passet blev som sagt två timmar och 30,5 kilometer. Kändes ändå okej i tre fjärdedelar, det är ju ett framsteg. 

The Steens Life

När jag cyklade hem från jobbet igår så såg himlen exakt ut som introt till ”The Simpsons”:

Min bild ger inte en rättvis bild av det jag såg. Men ni fattar grejen. 

Det här är lite intressant, data från gårdagens träningspass . Jag köpte ju ett HRM-Pro pulsband för någon månad sedan. Pulsbandet ska kunna mäta kraft i watt. Tidigare har det varit väldigt sådär med det, men efter en ny beta-uppdatering (6,04) till min Forerunner 945 så tycker jag faktiskt att den har uppvisat lite mer vettiga siffror. Får se framöver hur det artar sig. 

Hej på er. 

Idag är jag helt trasig i kroppen av någon anledning. Eller det är mest ryggen. Stel som fan i ländryggen och kanske även träningsvärk. Vet inte om det är för att det var så hårt i spåren igår, i kombination med kylan som gjorde det. Eller så är jag bara gammal och sliten. Jag får se till att stretcha idag, så släpper det nog. 

Tanken med dagens träning är bara ett lugnt klassiskt pass efter jobbet. Förhoppningsvis så ska jag tävla 15 kilometer klassiskt i Norra Garberg på lördag, det ser dock ut att bli galet kallt, så har vi otur ställs det in. Läste i inbjudan att köldgränsen är minus 17 grader. 

Hörs senare!

När man tror man sett allt i ett skidspår - stakintervaller - upphittat körkort

Jag ser ut såhär. Kan inte rå för att jag ser ut som skit. Men jag är i alla fall snäll. Eller nej, nu ljög jag. 

Hej på er. 

Sent idag igen. Denna gång var det en syning av mina täckbyxor som gjorde mig sen. Allt för att dra ut på eländet med träning och intervaller. 

Det hände mycket på dagens träningspass uppe i Bergebo, här är ett axplock:

- På uppvärmningen hittade jag ett körkort i spåret, jag tog med mig det, kontaktade sedan ägaren på Facebook efter passet. Personen bodde 2-3 mil bort, kom förbi mig och hämtade det. Bra karma där Adam! 

- Jag hade bestämt mig för att köra intervaller runt konstnösspåret som är ganska fin kupering, med en del backar. Givetvis var det inte pistat på några dagar, så det var ganska svåråkt och isigt utför. Ingen större fara ändå. Värre var att i sista kurvan innan varvningen så låg en slang till en snökanon mitt över spåret. Funderade länge och väl på alternativa banor att åka, men valde till slut att flytta slangen en aning så att den låg efter kurvan, vilket gjorde det möjligt att hoppa över den i farten. 

- Exakt i samma sekund som jag skulle börja mina intervaller i sann ”Truman show”-anda så dök det upp en myriad av personer på skidor med lite lägre begåvning. Nej, jag skojar inte. Det var något gäng med daglig verksamhet. Givetvis skulle personerna åka i exakt samma spår som mig. Några åkte skidor, andra gick i pjäxorna med skidorna på axlarna, någon stod och rökte mitt i spåret och så vidare. Spännande. 

- När intervallerna var klara och jag skulle stänga av pannlampan så gick det inte. Varför inte undrar ni. Jo, knappen hade ramlat av. Hur är det ens möjligt? Varför händer allt sådant här mig? Svor en rejäl ramsa först, innan jag sedan bestämde mig för att leta efter knappen. Ett omöjligt uppdrag kan tyckas, men ganska snabbt så hittade jag den lilla jäveln i spåret:

Ibland har även jag tur. 

Passet då?

Jodå, det gick väl sådär, förutom att jag krampade ihop en aning i ländryggen. Något i denna stilen körde jag:

- 30 minuter uppvärmning 

- 3 set med 10 minuter tröskel - 3 minuter vila - 5 x 40” - 20”. Hade även 3 minuter vila mellan seten. 

- 30 minuter nedvarvning 

Idag höll jag mig bara på ganska kuperade banor kring stadion och elljusspåret. Endast stakning. Kallt var det också och jag körde kanske inte bara tröskel, blev lite hårdare i någon backe, men jag såg ändå till att spara på några procent. 

Första gången jag är med i en pod!

Den här kylan alltså. Inte okej. 

”Kan du göra såhär med ögat pappa?”

Förra veckan så fick jag frågan om jag ville stå för ”veckans gästaggression” i spring snyggt-podden. Givetvis ville jag det och idag släpptes avsnittet. Ni hittar det här. Jag börjar prata strax efter 1,30 h in i avsnittet. Lyssna!

Hej på er!

Det blev en mysig kväll igår med Alfons. Pizza och soffmys. Välbehövligt! Trots att jag var trött under kvällen och la mig i skaplig tid så hade jag åter svårt att somna. Trist alltså. Men jag fick ändå nästan åtta timmars sömn, så det är väl dumt att klaga. 

På morgonen är det sedan en ständig stress i och med att jag både är morgontrött och tidsoptimist. Två mindre bra egenskaper i detta fallet. Den här rysskylan med 14-15 minusgrader adderar ju en till tidstjuv, nämligen isiga rutor som måste skrapas på bilen..! Nej, nu längtar jag till sommar och till en ny bil med diesel- eller bensinvärmare.. 

Efter jobbet idag är min plan att ge mig ut och köra stakintervaller. Tanken är att köra utomhus, om det inte är för kallt. Jag ska köra tröskel, utan att pressa mig alltför hårt. Vi får hoppas det går bra! 

Vi hörs!