40”-20” och 30”-15”

Inte så långt pass idag, men ändå jobbigt och med en sliten kropp blev det än värre. Jag klarade dock de uppsatta målen innan och det får ju anses som minst okej! 

Återigen ett tvådelat intervallpass med både Skierg och Löpband. 

Skierg

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

Löpband

10 x 40”-20” (sista fem blev dock 45”-15”, då det inte var tillräckligt tufft motstånd) @ 16 km/h, 5%

Körde även igenom det andra av mina två TRX-pass. Sedan orkade jag inte köra något mer, så det fick räcka. Är sjukt trött just nu, nästan på gränsen till att svimma känns det som. 

Snart kommer Alfons också, hoppas jag piggnar i tills dess! 

Nedan är tiderna från skiergen och en bild från löpningen:

<<< VLOGG-PREMIÄR >>>

Som ni har väntat på detta ögonblick!

 

I en dryg veckas tid så har jag filmat en del klipp från min träning (mestadels). Nu har jag med hjälp av min iPhone och iMovie tagit ett första stapplande steg in i vlogg-världen. Jag tänker att jag under tidens gång kommer lära mig allt mer inom ämnet och att jag även kan uppgradera min arsenal med prylar. Om det nu ens blir någon mer, vi får se, inget bestämt. Det tar ju en del tid med bloggen, strava och allt annat som ska uppdateras. 

Ni får jättegärna prenumerera på min YouTube-kanal som ni hittar här. Dela gärna den vidare också.

_____

Idag ska jag köra ett nytt pass ute på balkongen och även testa lite nya styrkeövningar.

60 kilometer stakning skidor

Invigde mina nya Rudy Project Defender idag. Det var dock så fuktigt och dimmigt att allt immade igen. Har inte heller fått till inställningarna på dom så att dom sitter optimalt än, men det går att justera. 

Tja! 

Det blev några varv stakning på Lugnet idag. Banan var 1,8 kilometer lång, den bjöd i princip på en lång backe uppför och samma backe ner igen + en liten runda på stadion. 

När jag väl hade kommit upp i hyfsad tid, tagit mig till Falun och har ledig helg från Alfons så var det lika bra att bara dunka på. 

Jag tycker att tiden rullade på rätt skapligt idag ändå. Hade trevligt sällskap stora delar av passet i form av bland annat Adam Larsson, Jesper Nyström, Elis Weslien, Linus Larsson och Kalle Gräfnings. Jag kan eventuellt ha glömt av någon. 

Fint att ha fått till ett bra stakpass. Tycker det kändes helt okej och som sagt rullade tiden på rätt så snabbt. 

Tryckte in tio impulser under den sista timmen också, för att försöka få in lite snabbhet. Passet blev som ni ser på nedersta bilden 60,60 kilometer, 4,05 timmar och 1290 höjdmeter. Hann 33 varv, så redan nu kan jag banan hyfsat bra. 

10 x 4’ skierg + 2 x 10’ löpband

Tjena mina idoler!

Återigen har jag stått och stånkat ute på min balkong. Undra vad mina grannar tänker om mig? Vill jag ens veta det? Dom kan ju dock vara glada att jag håller mig till okej tider och att jag aldrig har fest här! 

Passet som följer:

Skierg

- 10 minuter uppvärmning 

- 10 x 4 minuter, 1 minut vila: 

- 10 minuter nedvarvning 

Allt på motstånd åtta. Stabilt pass på upplevd tröskel. 

Löpband 

- 2 x 10 minuter @ 10% lutning och 11 km/h, 2 minuter vila 

- 7 minuter nedvarvning @ 10% lutning och 8 km/h

Jag var ofantligt trött innan, men på något vänster släppte det under passet och det kändes helt okej ändå. Höll mig omkring tröskel även på löpningen. 

Avslutade dagens träning med ett TRX-pass om fyra övningar också. 

Nu ska jag slänga mig i soffan och sen förhoppningsvis lägga mig i tid!

Ha en fin fredagskväll!

Wi-Fi-krångel, grusade drömmar och småbarnsmammor

Jag får väl motvilligt erkänna att snön gör det hela betydligt trevligare. Dessutom blir det ju ljusare. Men jag har inga förhoppningar om att den får stanna kvar, det har jag slutat med för längesedan, besvikelsen blir mindre på så sätt. 

Hej på er!

Fredag, fredag, fredag! Löpningen igår tog rätt hårt ändå, var väldigt trött på slutet och även efter passet. Har ju blivit en del rätt tuffa pass den senaste tiden, så det kanske inte är så konstigt. Har även sprungit åtta timmar (83 kilometer) sedan i lördags, det från noll löpning är ju en skaplig ökning. Kanske låter idiotiskt för vissa, men vad gör man om man vill/måste/behöver träna hårt och ej kan åka rullskidor/skidor?! Jag verkar ha klarat mig från större skavanker också. Det enda är en rejäl blåsa under hålfoten. 

På kvällen igår så tänkte jag lägga mig tidigt för att försöka få lite längre sömn. Men givetvis lyckades jag ställa till det för mig själv igen. Jag använder mig av två stycken Google Wi-Fi-puckar i lägenheten för att få bra mottagning i nätverket, den ena är kopplad till den vanliga routern. Jag fick för mig att byta namn på nätverket igår och det var ju en ganska enkel historia. Intet ont anande var jag att hela fan krånglade därefter. Jag behövde mer eller mindre installera om sonos-prylarna, Philips Hue Sync Box, robotdammsugaren och så vidare. Vips så var klockan 23 och den här tidigare läggningen stannade vid en grusad dröm. Nya tag idag! Jag fick då till det hela efter mycket om och men. Förr om åren hade jag svurit mer och kanske också kastat något i väggen. Nu höll jag mig lugn genom hela processen, det är ju ett framsteg om något. 

Jag är fortsatt tjock som en smock, 4-5 kilo över önskad vikt. Trots att jag ändå sköter kosten bra i veckorna, men jag får väl vara fet då. Det är ändå viktigare att träningen blir bra. Sen får jag försöka skärpa till det bättre om det blir några tävlingar i vinter. Det viktigaste är ändå för mig att vara deff på sommaren, då jag ska åka runt i bostadsområdena i barkaka och försöka imponera på småbarnsmammorna. 

Idag har jag en plan om någon form av intervaller ute på balkongen igen, lär väl kämpa mig igenom någon form av TRX-styrka också. Imorgon ska jag försöka ta mig till Lugnet för att åka lite skidor, det finns nämligen spår där på lite drygt en kilometer. Har även sett att man har lite högar i Bergebo också. 

Vi hörs senare!

32 kilometer kvällslunk

Hejsan alla mina fans!

Tredje löppasset på en vecka nu och fortsatt håller mitt knä sig borta från löparknä-syndrom. Sjukt ändå. I början när jag hade ont så var jag noga med att stretcha, göra övningar och foamrolla under en ganska lång period. När jag sedan testade efter cirka en månad och hade ont redan efter tio minuter så sket jag i att fortsätta med min rehab och tänkte att en skidsäsong utan löpning skulle fixa knät. Men sen kom ju vintern halvt, vilket gjorde att det varken var åkbart på rullskidor eller skidor här. Då blev jag ju tvungen att testa igen och nu har jag sen i lördags sprungit: 23 km (2,15 h) - 28 km (2,45 h) - 32 km (3 h). Tacksam för att det fungerar utan känningar. Jag känner dock av att löpformen är långt borta och det är inte direkt något ”pop” i steget. Men man får ju vara glad för det lilla! 

Jag började löppasset med 45 minuter tillsammans med Boris. Vi sprang upp till Mellsta och snurrade lite där. Under tiden hade jag robotdammsugaren på med moppfuktionen också, sjukt smidigt och den funkar riktigt bra! 

När jag hade sprungit klart med Boris så mötte jag upp med Adam Larsson och sprang lite drygt 90 minuter med honom. Vi var inte sugna på att springa stig idag och jag ville inte riskera fler vrickningar av foten, så vi sprang via grusvägar upp till Bjusan och tillbaka ner till Borlänge igen. Den sista halvtimmen sprang jag själv längs med älven bland annat. 

Då det råder ishalka så sprang jag åter i ett par icebug-skor. Dom har mycket bra grepp, men det är inte direkt Hoka-känsla.. 

Passet blev som nämnt tre timmar i tid, 32 kilometer i sträcka och innehöll 380 höjdmeter. 

Trevlig kväll på er!

Jobbsnack, träningstänk, vlogg(?)

Arkivbild från i fredags kväll. Jag och Alfons i soffan. 

Hejsan!

Hoppas ni mår bra. 

Jag vet inte hur det är med er, men jag är redan inne på torsdag denna veckan. Två veckor kvar efter denna, sen kliver jag in i jullov 18:e december till 7:e januari. Känns som jag kan leva med det. Betalt dessutom då jag har ferietjänst, vilket fortsatt känns bra, men ovant. 

Igår var jag på möte med rektorn. Min elev som jag varit med i över tre år ska så smått börja gå mer ensam, alla är nöjda med mitt arbete där. Nu ska jag troligen fasas in med en ny person, vilket känns spännande. Idrottsundervisningen ska jag ha kvar. Trivs bra på skolan och jag tycker om arbetstiderna, samt de många lediga dagarna. Min största skräck i livet är att jobba måndag-fredag, 7-16, så det ska jag undvika så långt det bara är möjligt. Kommer fortsätta vara ledig på måndagar också, även nästa läsår är tanken. 

Nog om jobb. 

Det blev ändå ett bra pass igår, bra tider på Skiergen trots att jag sprängde mig. Fin känsla på löpbandet, något snabbare tider än föregående gånger (även om jag körde kortare). Tror det blir en bra hårdhet i kroppen av att köra sådant här. Vasaloppet exempelvis är ju mycket i denna intensitet; halvhårt gnetande. Får jag dessutom in lite tuffare kortare intervaller för att stimulera syreupptaget så tror jag det blir bra. Men det går nog att bli bra på många olika sätt, så länge man tränar ganska hårt eller mycket. Jag har ju tränat mer i år än de senaste åren, så jag tror ändå jag kan vara i skapligt bra fas. 

Idag är min tanke att försöka få in nya träningstimmar. Funderar på att springa, samt köra lite Skierg. Lika bra att bara dundra på så länge jag har motivationen uppe. När det kommer till löpningen så tar jag kanske med mig Boris. Att jag skriver kanske beror ju på den här vargen som härjar i skogen, vill inte att Boris ska bli uppäten. Jag tror dock (vilda antaganden) att 2-3 hundar i Boris kaliber skulle kunna ta ut en varg om det behövdes. Men jag kan ha fel, dumt att chansa. 

Övriga kommande saker är att jag funderar på att åka till Orsa på lördag för att åka skidor och jag har filmat lite sekvenser på slutet som jag försöker knåpa ihop till en vlogg. En väldigt enkel vlogg som jag redigerar i iMovie och filmar med min mobil. Får se hur det faller ut då, kommer väl lära mig saker tids nog. 

Vi hörs!

Finbesök i gymet - perspass trots vägg - löpband

Simon Andersson den gamle bloggfavoriten dök upp idag på mitt ”gym”. Han sprang backintervaller på löpbandet och mätte laktat, samtidigt som jag drog i min Skierg. Det funkade bra att ha båda maskinerna igång simultant, skoj med sällskap också! Jag tar mig friheten att berätta vad han körde också: 5 x 5 min tröskel (under 4 i laktat), 10% lutning och 12,5-13 km/h, 2 min vila. 

För egen del så vågade jag äntligen starta på en sekund snabbare än pers på dagens Skierg-intervaller med upplägget: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut, 1 minut vila. Jag hade galet hög puls av någon anledning, men i övrigt kändes det okej, lite sämre än på de senaste passen.

Jag klarade att hålla rätt fart i fyra intervaller, sen gick det inte mer idag, mest på grund av lite sämre dagsform skulle jag säga. Ganska säker att jag skulle fixa dessa tider vid normal form nu! Dessutom föll jag inte alls ihop, utan jag lyckades hålla okej tider hela vägen in i ”mål”:

Pers med 0,2 sek/500m i snitt, eller totalt 20 meter. Inte mycket. Men väl ett pers. 

Med uppvärmning och nedvarvning skramlade jag ihop 90 minuter på denna första del av passet. 

Efter lite vila så drog jag åter igång löpbandet och betade av följande:

20 minuter @ 10,2 km/h, 10% lutning 

2 minuter vila 

15 minuter @ 10,5-10,6 km/h (hälften av varje), 10% lutning 

1 minut vila 

7 minuter nedvarvning @ 8 km/h, 10% lutning 

Såhär såg den pulskurvan ut:

Löpningen kändes lite bättre än Skiergen. Här hade jag lite normalare puls också. Har sovit ganska dåligt de sista två nätterna, vilade igår och har druckit rejält med kaffe + intagit koffeintabletter innan. Det ihopslaget kan ha bidragit till lite sämre känsla och högre puls. Nu gnäller jag helt plötsligt över hög puls, jag som alltid gnäller på låg puls alltid. Att jag aldrig kan vara nöjd. 

Fint träningspass blev det med 90 minuter intervalltid och totalt 2,15 timmar träningstid. Att använda både Skierg och löpband, samt köra intervaller gör att tiden går betydligt snabbare och det är lättare att få mycket tid. 

Vi hörs imorgon!

Nytt i lyan, nya brillor, vänstertroll, med mera

Hej. 

Ett inlägg med en del bilder + text:

Älsklingen Alfons igår morse innan vi åkte mot dagiset. Ständig kamp att få iväg honom, han har blivit väldigt ”pappig” vilket ändå känns bra!

_____

Igår var jag, Alfons och farmor på IKEA. Jag handlade en ny dörrmatta och en skohylla. Alfons fick en glass också. Här är resultatet (inte av glassen):

_____

Jag har blivit med Rudy Project-brillor nu, det trodde ni aldrig va?! Kände att det var dags för en förändring och jag ville testa något nytt. Har dock inte hunnit använda dom på fältet så att säga, men det jag hittills känt så verkar dom bra och dom ser bra ut också tycker jag:

Rudy Project Defender.

Rudy Project Spinshield 

_____

Jag såg detta klistermärke fastsatt på en lampa på skolans fasad. Det är 2020 nu och det verkar finnas vänsterfolk kvar än. Inte undra på att det händer skit och jävelskap hela tiden. Hur fan tänker folk?! 

_____

Idag har jag lämnat Alfons på dagiset och nu ser jag inte honom fören på söndag kväll. Men tiden rinner ju iväg, så det är bara att åka med. Efter jobbet blir det väl någon form av Skierg- och löpbandsintervall. Tjoho!

En vanlig tisdag

Igår efter att vi varit hos mina föräldrar så svängde vi förbi hos min bror. Alfons fick agera praktikant och jag fick blåsa av bilen från smuts, salt och så vidare. Skönt att få det gjort. Blir helt trasig i själen av att bilen ska vara skitig och mycket är tack vare den här förbannade saltningen av vägen. 

Vi är inne i december nu, snart är detta väldigt speciella 2020 slut. Mycket osäkerhet och oro i världen för pandemin. Den lär dock inte bry sig om datum och årtal. Troligen kommer vi få kämpa med den även nästa år. Såg att Johannes Klæbo och Emil Iversen skippar kommande världscuper. Det känns som att fler kommer hoppa på samma spår och jag tror det är bra! För trots allt är ju detta idrottande inte hela livet, även om det för en del är deras jobb. 

Jag har en känsla av att det inte kommer bli så mycket skidlopp i vinter, hoppas jag har fel. I somras så körde jag ju en del virtuella löplopp och det funkade ju bra. Men löpning är ju väldigt enkelt och man kan göra det nästan var som helst. Vad gäller skidor så kommer jag inte köra några sådana, inte som det känns nu i alla fall. Då tränar jag hellre. Men det är bara att avvakta och se hur allt artar sig. 

Idag är det tisdag, vilket innebär jobb för mig och förskola för Alfons. Boris vaktar hemmet. Svinhalt ute med lätt regn och nollgradigt. Med dubbade däck på cykeln så gick det dock kanon att rasta Boris och ta sig till jobbet utan vurpor. 

Benen värker rejält idag från löpningen igår. Väldigt skönt för mig som gillar träningsvärk. Även skönt att jag har vilodag idag. 

Ha en fin tisdag kamrater!