28 kilometer löpning

Tjena, tjena!

Ett nytt löppass distans i skogen, det andra på tre dagar är avklarat. Riktigt bra att jag kan nyttja denna träningsform igen, nu kanske jag kan få bukt på övervikten. På dessa löppass har jag dock lyckats vricka foten två gånger, trots tejpningen idag. Idag stannade jag dock till direkt och lade snö i strumpan, så det gick rätt bra ändå. Men det var svårt att springa på ojämnt underlag, så stora delar av andra halvan sprang jag på väg. 

Rundan jag körde idag var: Skuggarvet - Lostenen (Hornberget) - Jungfruberget - Lugnet - Hopptornen - Milbanan på Lugnet upp till högsta punkten (305,9) - Björnmyra - Hobborn - Skuggarvet - Hornberget igen - Skuggarvet. 

Med cirka 30 minuter kvar av passet så mötte jag mamma, Alfons och Boris. Då passade jag på att ta med mig Boris på sista delen av turen så han fick springa av sig en del. 

Passet blev 2,45 timmar, 28 kilometer och 760 höjdmeter. Kändes bra fysiskt i flås med mera, men benen är riktigt trötta. Inte så konstigt när jag knappt sprungit på två månader och nu kört fem timmar på två pass. 

Robotdammsugare och tejpad fotled

Här ser ni min lägenhet. Roboten har ritat upp den via sin Lidar-sensor. Jag kan även se hur den har rört sig. Rummen har jag döpt själv. 

För att underlätta i min vardag och för att slippa dammsuga 2-3 gånger per dag för att stilla min pedanthet så köpte jag en robotdammsugare igår. Har länge funderat på att skaffa en. Tidigare i min lägenhet i Falun så hade jag något billigt skräp och den fungerade ju därefter. Denna är en mellanklassmodell vid namn ”Xiaomi Mi Robot Vacuum Mop Pro” (tror jag). Den både dammsuger och moppar. Har bränt av ett program med båda och ett med enbart dammsugning och jag måste säga att jag är väldigt nöjd. Dessutom så kan jag styra den via mobilen och se var den rör sig i realtid. Kul! Alfons tyckte den var rolig också. Nu återstår bara att se vad Boris tycker, han har varit hos Amanda i några dagar och inte sett den än. 

Såhär brukar jag tejpa min fotled när jag har vrickat mig. Det för att omöjliggöra nya vrickningar. Det mest oroväckande är att vrickningar tydligen kan åstadkomma andra problem i kroppen långt fram i tiden, både knäproblem, ryggproblem och så vidare. Det för att hjärnan ”lurar” rörelsemönstret på något sätt. Minns inte exakt, men jag har läst det på flera ställen. Nåväl, det har då gått hyfsat bra att röra mig ändå, trots otaliga vrickningar genom åren. 

Snart så ska vi till Falun, men innan det ska vi handla och hämta Boris. Vi är i mellantinget mellan höst och vinter här nu, så det enda som är vettigt att träna ute nu är löpning. Hoppas kroppen håller bara. 

Vi hörs!

Rejält med intervaller

Hej hej. 

68 intervaller på min härliga skierg, fördelat på:

5 x 60”-60”

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 30”-30”

20 x 10”-20”

Tre minuter vila mellan blocken. Vanligtvis brukar jag mest sitta, eller hänga över balkongräcket mellan blocken. Idag drog jag lite sakta i skiergen istället.  

Uppvärmningen blev tio minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Nedvarvningen blev lika lång och i liknande tempo. Allting på motstånd 8. 

Kändes rätt bra idag och jag lyckades ta mig upp i 173 i maxpuls. Bra pass som ger bra tryck och belastar musklerna fint. 

Körde detta pass förra fredagen och lyckades slå de tiderna idag! 

Här har ni siffror att gotta er i:

2,15 löp - 45 min rull - TRX

Tja tja!

Idag har jag äntligen sprungit lite längre igen, dessutom med ett knä som knappt kändes. Kring 20-50 minuter cirka så kände jag lite, men annars så gick det rätt bra med löparknät. Kul! Det märks dock att jag inte sprungit vettigt på flera månader när känslan i benen motsvarade ett tufft pass på gymet. Men ack så välbehövligt! Jag gillar ju att springa och dessutom tror jag det är bland de bästa träningsformer man kan göra. Sprang idag upp på både Tjärnaberget och Muskboberget. Noterade även is på Bjusan, men den var nog närmast lövtunn. 

Givetvis så var det andra saker som skulle jävlas när mitt knä funkade, halvvägs så klev jag snett och vrickade foten. Något jag gjort många gånger genom åren. Resten av passet fick jag verkligen vara på tårna i dubbel bemärkelse, dels för att det kändes mindre i fotleden, men också för att jag ville undvika att vricka mig igen. Var väldigt nära en till vrickning strax efter den första. 

Skönt att ha fått till ett löppass igen, det var sannerligen på tiden! Det blev 2,15 timmar och 23 kilometer. 

Stora delar längs stigarna vid Tjärnaberget var markerade med detta. Vet ni vad det är? Jag vet. Det är för att försöka driva den vargen dom skrivit om i DT den senaste tiden. Vargen har bitit ihjäl husdjur, kommit ifrån sin flock och rör sig bland husen. Det har varit en massa turer kring den på slutet. Men nu verkar det som att jägarna får skjuta den igen. Skulle jag skriva att det är bra så får jag väl fan från vänstern, PK-maffian, ickebinära och så vidare, så jag skriver ingenting. Men ska jag vara helt ärlig så har jag inte den minsta åsikt i vargfrågan faktiskt, bryr mig inte överhuvudtaget. 

Efter löpningen så smet jag in och bytte till rullskidor för att få in 45 minuter till. Det blev mest stakning på mina swenor 4, men även lite klassiskt där det inte var halt. Att staka funkade dock problemfritt. 

Halvvägs in i turen passerade jag hemmet, fick lov att byta till varmare handskar då jag höll på att frysa ihjäl om långfingret på högerhanden. Det för att handsken spruckit och fingerspetsen pekade ut. Jag får ju inte några handskar i spons, så det var bara att vackert sätta sig och sy igen hålet för hand när jag kom hem. Livet som fattig är inte lätt. 

11 kilometer och 10 impulser blev det i passet. Så lite drygt tre nya träningstimmar idag om jag räknar in den  avslutande delen med TRX-styrka också. 

Vikt som påverkar richterskalan, med mera

Idag fick jag hjälp med min smoothie av Alfons. Det är en fruktansvärt äcklig skapelse med selleri, spenat, grönkål och vatten. Som jag ibland brukar dricka för att jag inbillat mig att det ska vara nyttigt. Jag lyckas alltid göra den för tjock också, så att den knappt är drickbar och den ger mig kväljningar. 

Vikten är fortsatt hög, vilket ger utslag på richterskalan när jag försöker röra mig. Men jag kämpar vidare. Tänker att jag får äta godis under helgerna och när det blir klart med eventuella tävlingar så får jag försöka slimma till mig inför dessa. Så länge jag håller i bra träning och försöker göra bra pass. Det är planen för nu. Grejen är den att jag inte äter lite godis när jag är i farten, det är ett kilo som åker ner. Vilket kanske inte är så konstigt att vikten skenar. Nåja. Jag har lyckats bli deff förr, så det kommer väl om jag bara bestämmer mig. Passen har ändå varit skapliga på slutet. 

Snart ska Alfons till farmor och farfar. Jag ska faktiskt testa benen på ett löppass i skogen. Får se hur löparknät reagerar idag. Därefter blir det också lite rullskidor. Om det nu ens går. Planen är totalt tre timmar lugnt. Samt lite TRX. 

Vi hörs!

3x(4-3-2-1’)

Tjo!

Ett riktigt bra pass är nu klart! Att vara smällfet är inte så illa när man vill dra bra tider i skiergen! Jag hittar inte alla tidigare prestationer på detta pass, bara ett och det var den 6:e februari 2019, då snittade jag 1,44,3 min/500m på hela passet. Idag blev det 1,42,8! Ganska säker på att jag aldrig gjort det bättre än idag. 

Passet jag körde var: 3 block med 4-3-2-1 minuter med 1,5 minut mellan allt, även blocken. Detta pass har även Lager 157 Ski Team haft på ett av sina ”Veckans Skierg-pass”. 

Planen är att få lite mer tryck i grejerna och idag gick det faktiskt rätt bra! Känslan var kontrollerad och jag tycker det svarade bra. Som vanligt var pulsen inte alltför hög, men den vaknade till under det sista blocket och jag maxade på 177. Skapligt det! 

Jag värmde upp i 10 minuter och avslutade med 12 minuter. Båda dessa på sub 2,00-tempo. Hela alltet idag på motstånd 8. 

Här har ni tider med mera, om ni inte tror mig:

Osäkra tider, ”black friday” och dagen

Hejsan, hoppsan!

Fredag igen och nu bara tre veckors jobb kvar innan ett efterlängtat jullov. Grymt! Fortsatt osäkert med allt kring den stundande skidsäsongen. Corona-problemet och sen snöbrist på det. Nu verkar det bli allt kallare, så kanske det kan bli åkbart på skidor snart. Jag kommer dock inte åka iväg på något läger eller åka långväga för att få åka skidor. Men vi tar en dag och vecka i taget. Har ju även mina träningsmaskiner på balkongen att tillgå. Dessutom har jag ett årskort i Grönklitt, så kanske jag får åka dit någon gång. Vi får se, en dag i taget som sagt. 

Idag på självaste ”black friday” så väntar det jobb, skierg-intervaller och därefter får jag hem Alfons igen. Mysigt. Igår hämtade jag också hem Boris, så nu blir det glada miner hemma! 

Vi hörs senare!

45 kilometer och 3 timmar klassiskt

Hej hej!

Jodå, tränat idag igen. Denna gång blev det klassiskt i tre timmar på mina Swenor 4. Det börjar närma sig det sista rullskidpasset för året med stormsteg alltså. Men jag vill försöka hålla ut så länge det går, speciellt när det varken finns snö, eller då jag inte kan springa på grund av löparknät. Kan ju bli lite tufft mentalt att köra varenda pass på balkongen, men det ska nog gå det också! 

Jag körde en vända längs cykelbanan mellan Borlänge och Falun, tur och retur. Isigt och halt på sina ställen. Även grusade cykelbanor inne i Borlänge. Som tur är var inte den längs cykelbanan mot residensstaden grusad, men det är nog bara en tidsfråga. Idag funkade det ändå helt okej att rulla över gruset, även om det rullade än tyngre. Hade fullt upp att hålla mig över skamgränsen på 15 km/h, men det gick. 

Fick in tre timmar, 45,26 kilometer, 445 höjdmeter och 10 impulser. Fint pass!

Ny TV, nöjd med lägenheten, osv

Hejsan. 

I samband med denna hysteriska ”black friday” som nu verkar ha övergått till ”black week” så köpte jag en ny TV. Nästan direkt när jag köpte den förra på 55” så tyckte jag att den var för liten, vilket jag nästan varje dag tänkt på sedan i april. Så nu blev det en 65” istället och nu är jag äntligen nöjd! Det är väldigt sällan som jag köper saker förutom mat, allt går till sparande. Så jag tycker ändå jag kan få vara värd att slå till ibland. För att öka på karma-kontot så ger jag bort den gamla till mina föräldrar som är i behov av en nu och större TV (enligt mig).

När jag flyttade i april till denna lägenhet jag nu bor i så hade jag inga möbler, köksgeråd och så vidare. Det blev en riktig nystart. Tyckte först det var jobbigt, främst för det ekonomiska, men nu i efterhand känns det bra. Jag kunde helt välja efter mina önskemål vad jag ville ha. I mina tidigare lägenheter har jag haft omaka köksprylar, begagnat, ärvt och så vidare. Nu har jag enhetliga saker, målat och fixat som jag vill och just nu känns det som att jag är ”klar” i lägenheten. Eller nästan, vore kul med ytterligare smarta prylar och jag skulle gärna vilja ha en subwoofer till mitt Sonos-system... 

Detta är den första lägenheten jag trivts i och som jag verkligen gillar. Tidigare boenden när jag bott själv så har jag dragit mig för att åka hem, dels för att jag inte trivdes riktigt, men också för att jag hade det jobbigare att vara själv på den tiden. Trivs även med läget och med att det är ett lugnt området. 

Med tanke på ovan nämnt skulle det bli jobbigt att träffa någon tjej som skulle vara och kladda på mina prylar. Jag är ju rätt pedantiskt lagd och väldigt rädd om de flesta saker jag äger. Men som livet ser ut nu och vad det verkar så finns det inte tid eller ork till att träffa någon. Så jag får nog ha mina prylar i fred i alla fall. 

Idag så väntar det ett distanspass på rullskidorna efter jobbet. Dock så har dom grusat cykelbanorna, så det kan ju bli lite spännande. Efter det ska jag hämta hem Boris. Mer än så hinner jag nog inte med idag! 

Jag har fortsatt med CBD-olja från medcam. Tar några droppar innan jag går och lägger mig. Tycker att min sömn blivit bättre den senaste tiden faktiskt. Det är glädjande! 

Hälsokontroll via blodprov

 Hej på er bloggvänner. 

Jag som idrottare är ju väldigt beroende av att ha en hälsa som är med mig och som inte sviktar. Minsta lilla grej kan ju dels vara allvarlig att träna med såklart, men det kan också dra ner prestationen väldigt mycket. När jag tidigare gick på skidhögskolan så hade vi tillgång till att gå och testa sina värden via blodprov. Det var en väldigt fin trygghet och något som är väldigt viktigt när man bedriver elitidrott. 

Nu går jag inte längre på någon skidhögskola, men jag tränar och tävlar lika frekvent. Jag sökte runt på lite olika alternativ kring att göra en hälsokontroll via blodprov och hittade Medisera. Här kan man välja olika sorters hälsokontroller och på så sätt se om man har någon sjukdom, brist på någon vitamin eller liknande. Det man gör är att beställa ett lämpligt paket och därefter går man till en närliggande provtagningsställe för att lämna blod. Därefter så kan man logga in med sitt bank-id och läsa av provsvaren. Man får även en kommentar om provet av en läkare och ditt prov jämförs med referenssvärden.

Skulle dina prover visa väldigt stor avvikelse så blir man uppringd av en läkare och kan på så vis komma fram till lämpliga åtgärder att ta. Att dom sen har samarbeten med karolinska universitetslaboratoriet med flera och håller hög klinisk standard i sitt agerande känns även det väldigt bra. 

Jag tycker detta är en väldigt bra tjänst att ta del av nu. I dessa tider med Corona-viruset så går nog många runt och är oroliga. Man kanske också tror att man har Corona, fast det egentligen är någon brist eller liknande som gör att man inte känner sig på topp. Men genom att göra ett sådant här test så får man snabbt svart på vitt hur statusen är i kroppen!