Paw patrol, skadeförebyggande och dagens träning

Nej, det är ingen sjuk furry-grej. Simons bror Emil har fixat dessa tre masker till Alfons. Saken är den att hundpatrullen eller ”Paw patrol” är en väldigt populär grej i Alfons liv, så han kommer nog bli galet förtjust i dessa. Tack!

Hej på er. 

Idag mår jag som jag förtjänar. Väldigt sliten i benen från gårdagens löpning. Då var jag ändå väldigt noga med foamroller, massagepistol, stödstrumpor och massage med bandyboll. Hade jag inte gjort det så skulle jag nog inte tagit mig ur sängen idag. Massagepistolen är fan riktigt bra alltså! Dock får man se till att köra den innan man får träningsvärk, annars kan det lätt göra väldigt ont. Trodde inte det skulle vara ett sådant tryck i den som det ändå är. En produkt som jag verkligen gillar. Klickar ni här så kan ni köpa en och använder ni koden ”ADAMSTEN150” så erhåller ju gratis frakt och 150 kronors rabatt. 

Jag gillar ju löpning som fan och det är en grym träningsform. Dessutom är det ju så enkelt att bara ge sig ut för att springa. Dock är jag ju rädd för att skada mig och får lätt känningar. Det var ju den största anledningen till att jag slutade satsa på medeldistanslöpningen när jag var cirka 20 år. Därför vågar jag inte heller springa mer än typ 1-2 och kanske 3 gånger i veckan. Men samtidigt menar ju vissa att man bygger upp en hårdhet i benen/kroppen om man springer mer, så vem vet. Jag tror dock att jag håller mig till mina få pass i veckan och kompletterar med rullskidor. 

Redan torsdag idag. Planen för idag är att beta av arbetsdagen och sedan ge mig ut på ett tretimmars stakpass på rullskidorna. Solen lyser ute, vilket är härligt, dock blåser det ju som satan även idag, skräll. 

20 x 60”-60”

Trött kille

Dagens intervallfarter

Godkväll. 

Det gick ändå bra det där! Trodde inte benen skulle vara så pass pigga efter söndagens långlöpning och sedan två vilodagar. Men det gick ändå rätt bra och känslan var okej. 

Vi värmde upp en stund och betade sedan av 20 x 60”-60”. Hårt de första 60 sekunderna och jogg de andra 60 sekunderna. Inte ett stopp.

Jag lyckades hänga med de snabbaste i 10 intervaller och sedan släppte jag dom en aning. Dock så höll jag typ samma fart i alla fall och det är jag väldigt nöjd över! 

Sprang i mina Hoka Evo Carbon Rocket idag, för att få lite fart i benen. Känner dock av vaderna nu, men det brukar jag göra. Även känning på sidan mellan skinkan och ryggslutet. Gubbjävel. Men ett bra pass som sagt och bra känsla. Skrämde upp pulsen i 187 som max. 

Sista dagen med grabbarna och amorteringsfritt bolån

Hej på er. 

Igår var sista kvällen med grabbarna. Jag cyklade för att hämta Alfons på dagis. Perfekt väder för det och nästan vindstilla, första dagen på fyra år, hurra! Hemma så var vi ute och lekte lite i lekplatsen och sedan blev det mys i soffan. 

Idag blev det en ny morgon med mycket saker att styra upp. Jag kommer väl in i rutinerna snart, men det är en del att tänka på. Dessutom är det en skaplig bit till bilen, så det blir en del släpande av prylar, barn och hund dit. Men det går ändå bra. Efter att jag lämnat Alfons på dagis så åker jag till Amanda för att lämna av Boris där. Sedan kan jag släppa ner garden en aning vad gäller ansvar. 

Då det är onsdag idag så väntar det löpintervaller i Falun med Simon. Jag har inte tränat en sekund sedan söndagens Wings For Life, så det kan ju bli spännande. Känner dock inte av benen så farligt idag, det är ju ett plus. Nu väntar några dagar där jag har mer tid för träning igen, så då gäller det att ta chansen. På lördag så väntar det ett träningsrace löpning, 10 kilometer runt Tisken. Denna vecka blir med tanke på det lite lägre i mängd, men det tar jag igen senare. 

_____

Nu i dessa tider med Corona-oron så har det dykt upp en del möjligheter också. På bolånet jag just tagit med lägenheten som säkerhet så valde jag att ansöka om amorteringsfritt ända fram till den sista augusti 2021. Perfekt för att själv investera dessa pengar och hoppas på bättre avkastning än vad räntan är. Jag öppnade ett nytt ISK-konto på Avanza dit jag ska sätta de pengarna som annars skulle amorteras. Planen nu är att sätta dom i fonden Avanza zero. Hoppas på att det genererar okej i alla fall. Ligger jag sedan plus när det är dags att amortera så skickar jag in en klumpsumma, eller så låter jag det ligga ytterligare. 

Visst är amortering en form av sparande och det är ju skönt att vara skuldfri. Men när man är intresserad av ekonomi och investeringar så tror jag detta kan vara en bra sak att göra. För många andra kan det ju vara bra att sätta pengarna på ett sparkonto för att bygga upp en buffert. Just nu har jag bytt bank på mitt sparkonto till ”Avida Finance”, dom erbjuder nu 1% i sparränta, bättre än inget. 

Det man inte ska göra är att söka amorteringsfritt och sedan konsumera upp de pengarna, då är det nog bättre att fortsätta amortera. Men det är min åsikt. 

Snart slut på gym +ANNAT

Hej på er. 

Ja, fullsmetad dag igår som jag nämnde då. Skönt att få saker gjorda dock. Det har ju varit en ganska lång tid med mycket saker att göras. Men nu är väl allt i lägenheten i princip klart. Kvar på ”att göra-listan” är att byta olja + oljefilter i bilen och att besiktiga den. Därefter hoppas jag på lite lugnare tider igen. Det är ju nog att hinna med dagarna som dom är nu, men jag ska inte gnälla, finns folk som har det betydligt värre. 

Idag vaknade jag upp till fortsatt ömma ben, men det är ändå inte så illa som jag trodde det skulle bli, kanske är jag lite tränad ändå. Morgonen bestod av utfodring av Boris och Alfons, skjuts till dagis och en cykeltur med Boris bredvid. Rutiner, rutiner. Nu är jag på jobbet i några timmar och i eftermiddag så tänkte jag cykla för att hämta Alfons på dagiset. Däremellan ska jag hem på rasten för att låta Boris få en ny motionstur. 

Ingen träning idag heller, men det är inte hela världen. Jag har en bra träningsperiod i ryggen, så det är bara bra med lite vila. Fortsatt sugen på bra träning och det är ju ändå viktigt. Dock så kommer mitt sponsoravtal hos det lokala gymet gå ut nu i maj och i dessa coronatider kan dom inte förlänga det just nu tyvärr. Har ingen lust att själv betala rejäla pengar för ett gym, så jag kommer få träna styrkan hemma en tid. Möjligen om jag kan utnyttja mitt friskvårdsbidrag som jag har kvar till 2-3 månaders träning. Annars får styrkan bli varianter på chins (satte upp en stång igår, se bilden ovan), TRX-band (därav chinsstången), hoppstyrka, impulser och kanske kettlebells om jag får tag i sponsrade sådana. Det blir nog bra. För några somrar sedan så körde jag endast TRX som styrka och det gick ju bra ändå.

Vill också avsluta med att tipsa om de bästa D-vitaminerna, något som är en viktig del i ditt liv och brist på det är inte något som är bra.

Nåja, vi hörs kamrater!

Fullt pådrag idag och bra placering igår

Fullt upp idag. Vi har åkt ärenden över hela Borlänge och nu har vi spenderat hela eftermiddagen i Falun för att fixa Benzen. Vi har bytt bromsrör på den nu, så den går igenom besiktningen.  Mycket meck blir det. Saker som gör mig stressad, men tur att jag får hjälp av min pappa som är kunnig med bilar. Tack även till Dan Rönnegård som står för garage och trevligt sällskap. Bilen får jag inte många kronor för nu, så det är bara att behålla den. Jag försöker sköta den så gott jag kan och sen får vi hoppas att den håller en lång tid till. 

Jag har varit lite småsliten idag. Hungrig och ömma ben. Men det känns ändå bättre än vad jag trodde igår, så det var skönt. Blir ytterligare en vilodag imorgon, det gör nog gott. Får passa på att träna när jag är Alfons-fri. 

Såg att jag kom 7:a i Sverige och 160 totalt i världen  av över 50 000 deltagare på gårdagens Red Bull Wings For Life, det var inte fy skam:

Imorgon väntar jobb, dagislämning och häng med Alfons. Det blir bra det! 

Min längsta löptur i livet

Här ovan har ni alla siffror från dagens tur. Så slipper jag skriva det. Är ganska sliten just nu. 

Som jag tidigare nämnde så fick jag sällskap av Erik Desmeules och hans son Wille. Trevligt med sällskap! Vi blev skjutsade upp till Sörskog ovanför Bjursås. Perfekt med en fin nedförsbacke i början. Vi rullade på i lagom tempo och jag kände mig pigg redan från start. Hade dock en galet hög puls, vet inte om det är för att det var ”tävling”, att jag var utvilad, eller på grund av det rejäla koffeinintaget innan start. 

Jag sprang med mitt vätskebälte med slang. I bältet hade jag en liter sportdryck och med mig hade jag två gels. På fötterna hade jag mina Hoka Napali 2, ett bra val, valde mellan dessa och mina nya Clifton 6  Men jag har inte använt mina Clifton än, så det fick bli Napali. 

Vi startade i ett lugnt och kontrollerat tempo. Målet var att springa på 4,24 min/km, då skulle vi hinna 42 kilometer innan vi blev ”tagna” av den virtuella bilen. 

Efter 20 kilometer så låg vi cirka 30 sekunder före schemat. Hit hade jag inte alls fått slita och tyckte det gick väldigt kontrollerat. Vi sprang och småpratade mest hela tiden. Jag kände mig pigg fortsatt och vid 24 kilometer så fick jag en liten lucka på mina medlöpare. Här började jag få en idé om att klara maran på under tre timmar, så jag ökade en aning och tyckte det svarade fint. Vid cirka 36-37 kilometer så började dock tiden och längden ta ut sin rätt, så jag fick verkligen slita för att ta mig framåt då. Jag bestämde mig för att köra på med samma intensitet fram tills 42,2 kilometer, vilket som bekant är ett marathon. Därefter så saltade jag ner farten och joggade tills bilen hann ikapp mig vid 44,55 kilometer. 

Den sista biten var riktigt tung, mest i benen. Framsida lår och vaderna var det värsta. En enda gång fick jag krampkänning och det var på de sista hundra meterna när jag joggade. Ändå bra utfall det! 

Nu hoppas jag på att jag blir återhämtad snabbt. Ska nog faktiskt kosta på mig två vilodagar i rad nu. Fick ändå in fina 15,30 timmar denna veckan. Bra där! 

Ett väldigt kul lopp och skoj att få känna lite på tävlingsnerverna igen. Hade jag sprungit lite snabbare i början så hade jag nog klarat maran under tre timmar i alla fall, det är inte illa helt utan förberedelser. Med goda förberedelser så borde jag nog klara lite bättre än så. 

Tack för sällskapet Erik och Wille. Tack för att jag fick springa loppet för Erik Wickströms lag: rebupliken Borås! Nytt försök nästa år!

Wings For Life World Run idag!

Passade på att tvätta bilen idag 

Hej på er. 

Inatt har jag sovit i Falun hos mina föräldrar. Det för att dom ska passa Alfons och för att jag ska spring Wings For Life World Run idag klockan 13. Först var tanken att springa runt Varpan. Men jag fick nys om att Hoka-Erik och hans son ska springa, så jag fick haka på dom. Skoj! Planen är att starta i Sörskog ovanför Bjursås och springa hemåt mot Hosjö. Det kan nog bli riktigt bra med tanke på att startpunkten ligger betydligt högre än målet, var det nu blir. 

Jag kommer väl kanske inte gå in för det som en riktig tävling, aldrig sprungit så långt förut och speciellt inte på asfalt. Min förhoppning är att snitta omkring 4,20-4,30 min per kilometer och hinna ungefär ett marathon. Vi får se hur det går, kul ska det ändå bli och skoj med sällskap! 

Vi hörs senare!

Stakning i 34 kilometer - samt en liten nyans bitterhet

Tja tja. 

Idag blev det ett lite kortare stakpass på rullskidorna. Dammade av följande runda för första gången i år: Lindan - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Lindan. Tycker det är en fin runda, så länge det inte blåser alltför mycket, det gjorde det som tur är inte idag. Dessutom så fick jag se solen från och till, bara en sådan sak är ju fantastisk. 

Är lite småsliten och seg, så snittpulsen var låga 110 slag per minut under de 2,05 timmar jag var ute. Ingen idé att testa idag heller, vill försöka ha hyfsade ben på morgondagens löpning. 

Såklart är det ingen som vill följa med, så jag får köra det där ensam med mitt midjebälte och slang. Det ska nog gå bra det också, lika bra att vänja sig vid att vara ensam då jag troligen kommer vara det resten av livet också. För vem vill träffa någon som snart är 36 år och har ett barn? Nej, precis. Har ni sett hur dom i min ålder ser ut? Det är ju tragiskt för fan. Det värsta är väl att jag ser ut så själv också. Så ska man hitta någon i min situation så blir det väl något halv-socfall som bor i hyresrätt på Jax eller Tjärna Ängar. Den nivån är jag väl själv på också. Nu blev jag visst lite bitter här, ursäkta. 

Nu snart kommer Alfons och Boris i alla fall. Det kommer liva upp situationen en aning. Planen är att åka till Falun och mina föräldrar för att sova där. Jag ska nämligen springa runt Varpan imorgon hade jag tänkt. 

Hej på er!

Två timmar klassiskt i konstant regn

Vad brukar ni göra när ni inte har något att göra, eller när ni är ensamma? Själv tränar jag. Lika bra att passa på när tillfälle ges. Bättre att göra det än många andra saker. 

Eftermiddagens pass blev en blöt historia. Jag åkte på mina Elpex 4 till Skräddarbacken. Där snurrade jag omkring i cirka 1,30 timmar, innan jag sedan åkte tillbaka hem igen. 

Fick in 30 kilometer och 400 höjdmeter. Ett lagom distanspass. Känner av mina vader rejält sedan onsdagens löpintervaller. Hoppas det hinner släppa till söndagens Wings For Life. Någon som vill vara med mig där?

Skierg: 40”-20”, 60”-60”, 30”-30”

Tja.

Idag var jag lite seg att "komma iväg" på första passet. Sov lite längre och tog en långfrukost i min ensamhet. Välbehövligt. Inför intervallpass när jag ska köra själv och inte har någon tid att passa efteråt så brukar jag ha lite svårt att komma igång. Ingen större fara på taket egentligen, så länge passet blir gjort så är det ju bra. 

Idag blev det tre block med intervaller på min Skierg av olika slag. Tänker att det kan vara bra att få lite tryck i stakningen och "bekanta" mig med lite högre farter/intensiteter, som en bra mix med trösklar och andra intervaller jag kör.

Passet såg ut som följer:

- 10 minuter uppvärmning @ 1,58,9 min/500m, motstånd 8. Med 20 hårdare drag vid minut 4 och 9.

- 10 x 40"-20" @ 1,40,9 min/500m (snitt), 165 snittpuls, 176 maxpuls, motstånd 8

- 5 x 60"-60" @ 1,39,1 min/500m, 159 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 8

- 10 x 30"-30" @ 1,38,2 min/500m, 161 snittpuls, 174 maxpuls, motstånd 8

- 12,30 minuter nedvarvning @ 2,07,7 min/500m, motstånd 1

Helt okej känsla på passet. 

Lite senare väntar ett distanspass på rullskidorna i regnet, det blir väldigt skoj!