torsdag, september 05, 2019

Ett klassiskt pass i all enkelhet


Med mina Elpexfyror på fötterna så stack jag ut i eftermiddags på ett klassiskt pass. Inga konstigheter alls egentligen, bara ett lugnt och återhämtande distanspass. Det har ju varit två tuffa pass hittills denna vecka som satt sina spår i musklerna, dessutom väntar det några till hårdare pass nu mot slutet av veckan. Så ett återhämtande pass satt där det skulle idag. 

Jag höll till i Skräddarbacken under hela passet, upp, ner, hit och dit. Försökte få lite kupering, så att jag blev tvungen att (försöka) sträcka ut i diagonalen. Kändes rätt okej faktiskt, fan jag gillar ju klassiskt. Jävla stakning.. Totalt blev det två timmar, 33,2 kilometer och 485 höjdmeter.

Räknar jag in morgonens cykling, promenaden under min rast (10 kilometer, hade lite att göra idag..), cyklingen hem och dagens pass så fick jag ihop närmare fem timmar i rörelse, så det kanske inte är så konstigt att jag är lite hungrig just nu.. 

Kampen mot övervikten





Två bilder från morgonen med junior. Det blir några bilder på honom, jag vet. Det får ni leva med. 

Denna morgon gick jag faktiskt upp före honom vid 06,30. Vi gjorde oss i ordning och sedan tog vi cykeln till dagis. Det är ju perfekt att kunna cykla till dagiset med honom där bak på Amandas cykel. Gratis vardagsmotion på 10 kilometer, sedan hem för att byta till min cykel och åka vidare till jobbet. Totalt fick jag då in 15 kilometer och 45 minuter lågintensivt arbete. Jag blir lite lätt svettig och får röra på mig lite. Det är inte träning, det sliter inte, men det är rörelse och det bränner lite kalorier. Perfekt för min ständiga kamp mot övervikten. Dessutom så går jag alltid 3-4 kilometer under min rast här på jobbet. Kalorier in, kalorier ut. 

Vår lunch här på skolan är så tidigt som cirka 10,30 varje dag. Så jag har valt att skippa frukosten alla dagar, perfekt med en liten korttidsfasta varje dag också. Nu ska du få ditt jävla midjemått! 

Efter arbetet idag så blir det ett lugnt pass i den klassiska tekniken. Skönt att inte bara dunka hårda pass!

onsdag, september 04, 2019

Löpbandsintervaller + styrka


Jag blir så svettig under/efter hårda pass på löpbandet att mina shorts är lika blöta som om jag skulle ha badat i dom. Mysigt.

Tjena och godkväll.

Nu har jag just avklarat ett mycket tufft och bra träningspass igen. Sjukt skön känsla efteråt, en aning ångestfyllt inför och under. 

Vad körde jag idag då tro? Jo, såhär:

Löpning till gymet: 10,39 minuter, 2,62 kilometer, 4,04 min/km

Löpbandsintervaller

6 min @ 9,5 km/h, 15% lutning
6 min @ 11,5 km/h, 10%
6 min @ 15,5 km/h, 5%
6 min @ 19,3 km/h, 1%

4 min @ 9,5 km/h, 15%
4 min @ 11,5 km/h, 10%
4 min @ 15,5 km/h, 5%
4 min @ 19,3 km/h, 1% (sista 30” 2,5%)

10 min 45”-15” @ 17 km/h, 4% (sista 30” på sista intervallen 17,5 km/h, 5%)

2 min vila mellan allt

Soporna på Polar har inte skickat hem mitt pulsband, trots att jag skickade det för en vecka sedan. Bedrövlig service numer hos Polar. Dessutom så upplever jag Vantage V som en sämre klocka än den äldre V800. Känns som om dom stressade ut denna. Har varit i kontakt med kundtjänst flertalet gånger, men får vaga svar om att dom inte fått fram mitt pulsband än och skyller på posten. Jag säger det återigen: Polar kommer jag aldrig rekommendera åt någon längre! Bättre var det förr när man hade prylarna hemma åter på två dagar. Hoppas verkligen dom tappar kunder och marknadsandelar. Är det någon som tvivlar så kan jag berätta att jag INTE är sponsrad av skitföretaget Polar.

Men löpbandsintervallerna kändes bra i alla fall. Tufft men kontrollerat! Körde ett liknande pass förra året, på sämre hastigheter, du hittar det passet här.

Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 4 x 5 @ 77,5 kilo
Lutande rodd: (uppvärmning 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 5 @ 65 kilo 

TRX: 3 set, övning 1, 2, 5 och rodd (fokus på bålen)

Löpning hem: 11,51 minuter, 3,02 kilometer, 3,56 min/km

Skorna som satt på mina fötter kommer i alla fall inte från ett skitföretag, det var nämligen mina Hoka Napali 2, drömsko!

Mys med Alfons



Alfons lånade mammas tandborste idag 






Cykel hem från dagis igår. 


Tjena. 

Igår så cyklade jag till dagiset för att hämta Alfons och sedan drog vi direkt till affären för att handla. Fin tur på 20 kilometer. Vardagsmotion. För övrigt så blev det bara lite småfix hemma, matlagning och så ett bad i badkaret med Alfons. Skön dag. 

Onsdag idag då, strax väntar jobb. Efter jobbet så är planen löpband + styrka. Tufft pass igen alltså. Bara att göra jobbet!

Hörs senare. 

tisdag, september 03, 2019

Tisdag och ny vilodag





Den gode Alfons var trött på hemvägen från Falun igår och somnade strax innan vi var hemma. Klockan var då sovdags, så jag lyfte försiktigt in honom till sin säng. Han sov ända till 06,30, det var inte illa. Tror han börjar känna sig mer och mer trygg att sova i eget rum, kul! 

Jag vaknade upp med den sköna känslan av träningsvärk i mer eller mindre hela kroppen. Idag bjuder jag mig själv på vilodag, då just tisdagar framöver kommer vara den lämpligaste dagen att vila på. Så nu får jag tre vilodagar på fyra dagar. Så kan det vara ibland. Får se det som en chans till bra återhämtning, både fysiskt och psykiskt. Därefter blir det förhoppningsvis bra pass i veckan. 

Idag väntar jobb till cirka 15, därefter tar jag cykeln till Alfons dagis och hämtar hem honom. I övrigt så har jag inte mycket mer på agendan. Skönt. 

Vi hörs kamrater!

måndag, september 02, 2019

Tunga lyft på gymet och rullskidor



Hej och godkväll. 

Nu har jag gjort veckans första pass, tillika det andra och sista passet med 5:or på gymet. Det är slitsamt, men jag hoppas det är givande också! 

Jag hällde i mig en Watt Energy Stack för lite snabb energi (i övrigt på fastande mage) och stakade sedan från Skuggarvet in till Lugnet på mina Elpexfyror. Kände mig skapligt pigg efter de två dagarnas vila. Turen in till gymet blev på 20 minuter och 5,4 kilometer. 

Väl på gymet så var det bara att ta tjuren vid hornen och starta igång. Såhär såg det ut idag:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 4 x 120 kilo) 4 x 5 @ 140 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 5 @ 110 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 5 @ 75 kilo 

Chins: 10 x 10, start varje minut 

TRX: Fyra övningar, tre set, 8-16 reps. Fokus på bål och triceps

Efter detta jävelskap så var det bara att sätta på sig rullskidorna och staka sig hemåt igen. Längs vägen lade jag in 10 spurter á 25 stavtag. Denna tur blev 24 minuter och 6 kilometer. 

Blev sjukt trött efter detta pass som tog lite drygt tre timmar. Tur då att jag har vila(!) imorgon igen. Får lov att bli så för att få övriga livet att gå ihop och resten av träningsplanen i veckan, samt nästa vecka. 

Mina tår ser ut som "hej kom och hjälp mig" + annat



Det blev en trevlig och avkopplande helg i Stockholm. Kul att komma iväg lite, även om jag trivs bäst hemma. Stockholm är en fin stad, helt klart, även om jag själv aldrig för mitt liv skulle vilja bo där.

Under gårdagen så kollade vi runt lite i Mall of Scandinavia, jag ville ha ett par nya sneakers, men trots att jag letade i drygt tio butiker hittade jag inga som föll mig i smaken. Därefter så följde vi med Amandas bror bort till ett badställe och badade. Trevlig avslutning på helgen. På hemvägen så hämtade vi upp Boris som varit hos våra kompisar en bit utanför Borlänge. Där har Boris en hundkompis av samma ras att leka med, perfekt för honom. När vi träffade på Boris så blev han så glad att han hoppade upp och knockade Amandas näsa så att hon började blöda näsblod. Han är vild även den gode Boris.

Vi åt en del godsaker (såklart) i helgen, så nu är det åter avgiftning och sockerfritt som gäller. Åtminstone fram till helgen, då väntar nämligen kalas för Alfons, vilket innebär mer godsaker. Aldrig får man bli smal.. Men jag hinner nog slimma till mig inför Lidingöloppet ändå, väl hemma i vanliga rutiner så är det inga problem att bara äta vettigt och skippa sockret. Men är man iväg på resor så brukar jag vilja äta lite gott. Så jävla farligt kan inte det vara. Jag får se det som att jag får mer energi.

Idag är det måndag och pappaledigt. Så som vanligt har jag en massa göromål. Vi ska plocka upp äpplena som ramlat ner från äppelträdet, så att gräsklipparen som vi också ska hämta kan klippa obehindrat. Jag ska handla mat, leta reda på ett par sneakers på kupolen och gå en sväng med grabbarna. Sedan ska vi till Falun för att förhoppningsvis göra klart min bil. I Falun så tänkte jag köra gym på mitt gamla gym Actic Lugnet. Får se hur kroppen reagerar efter en viloperiod sedan i fredags förmiddag. Det brukar dock gå bra efter längre vila, såvida det inte är intervaller jag ska köra.

Avslutningsvis så vill jag nämna lite om en ny samarbetspartner som förhoppningsvis ska hjälpa mig. Mina tår ser nämligen ut som "hej kom och hjälp mig". Speciellt mina naglar. Jag har i ett antal år haft ganska äckliga tånaglar som varit angripna av nagelsvamp, dom är så fula att jag knappt vågar visa dom mer än så här:




Ständigt går jag i mina Hoka-tofflor inomhus, kan inte klara mig utan dessa nu för tiden. Sjukt sköna och det är närmast obehagligt att gå utan nu när jag är van vid dom.

Nu har jag fått lite produkter från fotshop.se, så med ett idogt arbete så hoppas jag att mina tår kan se okej ut igen. Tack för det! 



Ett fint kit för att förhoppningsvis få bukt med nagelsvamp

Tal och föreläsningar


Hej kära bloggvänner.

Alla har väl hört talas om tal och föreläsningar. Desto färre har väl hållit egna sådana. Det kan väl ha att göra med att många är rädda för att prata inför folk, eller att man kanske inte har något spännande att berätta om, eller man kanske tror det åtminstone. Jag tror att alla personer har något i sitt liv som de brinner för och som de kan hålla ett tal och/eller en föreläsning om. Har man bara något man brinner för och går in för det så tror jag att andra personer som är intresserade av samma saker skulle gilla det man pratar om.

Jag själv har hållit i några få föreläsningar faktiskt. Dessa har då handlat om de saker jag brinner för mest här i livet, nämligen träning och då mer specifikt konditionsträning. En av föreläsningarna hade jag på mitt gym, där jag inför en liten skara personer berättade om min träning och där jag försökte inspirera andra människor med lite tips kring det området. 

Om jag skulle boka föreläsare så skulle jag nog ha valt någon kändis som lyckats bra med affärer. Jag tror att jag om jag fick välja fritt från föreläsare och tillfälle skulle välja Bert Karlsson för en tillställning med några nära kompisar, det tror jag hade varit ett lyckat tillfälle!

söndag, september 01, 2019

Moank lån


Tjenare kära bloggvänner.

I princip varje dag så har vi utgifter och kostnader. Det kan handla om vanliga löpande kostnader såsom utgifter för matinköp, parkeringsavgifter, bränsle till bilen, små och stora inköp som ständigt rullar på. Sen har vi de mer fasta kostnaderna såsom utgifter för boende, olika former av abonnemang, försäkringar, lån och så vidare. Listan kan göras lång. 

Ibland kan man förutom dessa löpande och fasta kostnader även råka ut för så kallade oförutsedda utgifter, vilket ofta har en sjuklig förmåga att komma vid värsta tänkbara tillfället. Jag brukar själv alltid se till att ha en buffert av pengar på ett sparkonto, något jag även brukar rekommendera andra till. En buffert om 2-3 månadslöner som minst tycker jag att man ska försöka ha. Men det är inte alla människor som har möjlighet till att spara ihop till en buffert av väldigt många anledningar och skäl. Då är det ju tur att möjlighet till att låna pengar finns. För många personer kan det ju vara svårt att spara pengar då de har mycket utgifter, barn, många kanske är ensamstående med dyra boendekostnader, man kanske inte har ett heltidsjobb, eller så tjänar man kanske dåligt. 

Hos Moank så kan man låna upp till 300 000 kronor, utan säkerhet, med en rörlig individuell ränta och med en löptid på lånen mellan 1 och 12 år. Så det borde finnas ett lån som passar de flesta personer i de flesta sorters skeenden i livet. Så är man i behov av att låna pengar så tycker jag att man ska kolla in Moank, här fyller man i sina uppgifter och hur mycket man vill låna. Därefter tas en UC och blir man sedan godkänd (besked inom en bankdag) för att ta lån så betala pengarna ut till ditt bankkonto och du är fri att göra vad du vill för pengarna. Smidigt och enklelt!

Grattis Alfons, 2 år idag!



Idag fyller vår älskade Alfons två år! Vi säger stort grattis till honom. Två år är inte lång tid, men det känns som om vi haft honom här betydligt längre än så. 

Igår blev det en lång dag på Skansen med diverse lekar och koll på djur. Därefter så åt vi på en vikinga-restaurang. Trevligt var det. 

Nu väntar frukost och sen får vi se vad dagen har att erbjuda! 

 Några bilder: