Mot Sverige

God förmiddag. 

Nu är det snart dags att lämna denna paradisö för att bege sig hem till kalla och tråkiga Sverige igen. Lite vemodigt kanske, men ändå rätt skönt. Har får till bra träning här nere i alla fall; 25 timmar och cirka 8000 höjdmeter på dessa sju dagar är bra!

60 minuter AIII stakning, uppför

Då var det sista passet avklarat här nere. Det blev ett riktigt tufft pass stakintervaller. Körde från Maspalomas och backen uppåt mot första toppen på 490 meter över havet, glömt bort vad den heter. Körde även dessa helvetesintervaller så att jag glömt bort vad jag själv heter. 

Dagens intervaller blev i alla fall som följer:

Första: 27,00 minuter, 6,27 kilometer, 172 snittpuls, 183 maxpuls

Andra: 20,00 minuter, 4,27 kilometer, 173 snittpuls, 181 maxpuls 

Tredje: 8,39 minuter, 2,05 kilometer, 172 snittpuls, 181 maxpuls 

Fjärde: 5,26 minuter, 1,42 kilometer, 169 snittpuls, 181 maxpuls

Den första intervallen så körde jag hela helvetesbacken, blev nedskjutsad i bilen och delade in backen i två intervaller och till sist blev jag nedskjutsad en kortis för att få ihop mina planerade 60 minuter. Det var sjukt jobbigt idag, men jag är nöjd att jag genomförde det. 850 meter plockade jag. Det är fint! 

5h+ bike!

Skål och välkommen till min blogg. Börjar med att be om ursäkt för att jag cyklade med håriga ben idag, minns inte när det hände senast..

Precis avklarat det fjärde cykelpasset för i år. Det blev en vända upp till toppen här på Gran Canaria (Pico de las Nieves). Sjukt stum i benen första timmen, sedan blev det lättare och lättare. Jag och Martin körde lite fortare än de andra grabbarna, så efter att ha varit upp på toppen första gången efter ganska precis tre timmars mer eller mindre konstant cyklande uppför, så vände vi ner fem kilometer och följde dom upp en andra gång. På vägen hem gjorde vi samma sak, bra för oss att samla lite extra kilometer och timmar. 

Kändes väl hyfsat i benen, men det finns inte något cykelklipp direkt. Dock så känner jag mig starkt fysiskt rent allmänt och det är ju bra i alla fall. 

Siffrorna för detta mäktiga pass blev:

5,08,42 timmar

128 snittpuls

171 maxpuls

105 kilometer

20,3 km/h snittfart

2800 höjdmeter

Dags att cykla!

Nu väntar en cykeltur och planen är att köra upp till toppen och tillbaka. Det blir nog skoj, ser ut att bli kingväder!!

Gym och löpning

Ett mäktigare gym alltså, utomhus och med en aning föråldrad utrustning. 

På eftermiddagen så sprang vi till och från gymet (30 minuter - 5 kilometer)och  körde följande gymövningar:

- Bänkpress 2x3, 85 kilo - 2x1, 92,5 kilo

- Latsdrag (bilden ovan) 2x3, 80 kilo - 2x1, 85 kilo

- Tricepspress hantlar 2x3, 20 kilo - 2x1, 22 kilo

- Enbensknäböj 2x3, 60 kilo - 2x1, 70 kilo

- Magchrunches i maskin 4x5 50 kilo

- Chinsmedley 5-6-7-8-7-6-5 stycken

Starkare än i fredags, trots mycket träning de senaste dagarna. Det känns bra!!

45 min AIII uppför

Sådär, första av två planerade intervallpass avklarat här nere. Jag körde tre hela gånger uppför en fin backe med lite varierad lutning, allt ifrån väldigt brant till ett långt platt parti där man fick mata på med stakningen. Det blev också en fjärde intervall på fyra minuter, för att få ihop 45 minuter effektiv intervalltid. Känslan idag var konstigt nog en av de bättre på bra länge, speciellt för att vara uppför. Jag är ju inte någon bergsget så att säga. Backen var 4,1 kilometer och hade nästan 200 höjdmeter. Fint som skräcken!!

Såhär såg siffrorna ut på intervallerna:

1:a - 13,47 min, 172 snittpuls, 181 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

2:a - 13,46 min, 175 snittpuls, 187 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

3:e - 13,31 min, 178 snittpuls, 189 maxpuls, 18,1 km/h snittfart

4:e - 4,01 min, 1,20 km, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

Tekniken tyckte jag kändes bra. Men kollar jag på bilderna efteråt så ser jag ju att jag åker som en snorkråka, som vanligt. 

Mister ostkrok

Klassiskt i barüber (vad annars?!)

Efter första träningspasset så åkte vi till flygplatsen och hämtade upp Sebastian Torstensson och Viktor Hansson. Nu är vi ett trevligt gäng på fyra personer här nere!

Eftermiddagens träningspass blev 1,50 timmar klassiskt, med mestadels stakning. 27 kilometer och 470 höjdmeter. Det blev också ett block med tio stycken fartökningar á 20 stavtag. Kändes bra faktiskt!

Löp upp till Gran Canarias högsta punkt

Dagens första pass blev en sjukt mäktig löptur. Vi tog bilen till en vettig startpunkt för att kunna springa upp till toppen (Pico de las Nieves 1949 möh), eller högsta punkten av Gran Canaria. Vet inte om jag har varit så högt upp någon gång tidigare?! Förutom i flygplan då. 

Totalt var vi ute och sprang i 2,30 timmar och vi plockade 850 höjdmeter. Riktigt mäktiga vyer. Kommer väl någon form av bildinlägg härifrån när jag kommit hem igen. 

I eftermiddag blir det ett kortare pass på rullskidorna. 

Jogg och lätt styrka

Vi smög in ett till "pass" idag också. Planen var löpning och gym, men gymet var ju såklart stängt. Så vi sprang en sväng på 30 minuter (5,5 kilometer) och körde sedan fem minuters hållningsstyrka och 30 armhävningar med klapp. 

Vi har fått lite färg idag, det gillas skarpt!! Imorgon kommer det två kompisar ner till oss, det blir kul. Nu ska jag laga en trerätters till middag. 

Rullat någon timme idag också

Jag och vapendragaren Holmstrand drog i förmiddags iväg på de klassiska rullskidorna igen. Idag hade vi dock tillåtelse att använda benen. Det blev i princip samma vända som igår, med en liten förlängning uppför en till fin dödsbacke. Så jävla fina stigningar här, inte som Mallorca så klart, men det är kanon att vi kan åka rullskidor utför de flesta backarna, det är bara på två ställen längs våran rutt som vi måste ta av oss skidorna och springa typ fem minuter. 

Idag var jag pigg på hela passet. Åkte och njöt i värmen. Efter 2,30 så körde vi ett block med fartökningar igen, samma som igår: 10 x 20 stavtag i tävlingsfart, med 20 stavtags vila. 

Vi var ute i 4,05 idag, åkte 61 kilometer och plockade 1220 höjdmeter. Snittpulsen landade på 131.