1,30 timmar klassiskt - längre spår på Lugnet

Nu är spåren äntligen lite längre här på Lugnet. De är förlängda en bit uppåt Dalahusstugan, banan mäter nu 1,25 kilometer och har 30-35 höjdmeter. Det finns även mer snö om är utlagd, men inte pistad. Kanonerna matar på och temperaturen är 4-5 minusgrader.

Jag körde ett pass på 1,30 timmar klassiskt, 22,5 kilometer och 540 höjdmeter. Kände mig allmänt seg och trött under mer eller mindre hela passet. Dels så har jag träningsvärk, men också hade jag svårt att sova inatt, låg och vred mig i många timmar. Gillar inte högtider i allmänhet och jul i synnerhet. Alla är så glada och verkar må så bra, jag själv känner mig bara så ensam och blir vrång. 

Min nya jacka från Craft (race jkt) som jag hämtade ut igår var både snygg och skön. Den tillsammans med några gamla klubbyxor matchade hyfsat mina nya KV+-stavar!

God Jul

God jul kamrater. 

Jag vaknade nyss. Ska väl masa mig upp och köra ett kort skidpass strax. Vi hörs!

Två kändisar sågs gymma på Sportlife Falun idag!

Eftermiddagspasset idag blev ett gympass tillsammans med cykelstjärnan och kompisen Jenny Rissveds. Vi hade bestämt att köra på Sportlife i Falun och givetvis fick jag som bloggkändis träna gratis (kanske också för att jag kom med Jenny). 

Jag började med att springa fem minuter i 4,30 min/km-tempo p ålöpbandet. Därefter brände jag först av ett explosivt program:

- 3 x 10 dips med hopp

- 3 x 10 bänkpress, 50 kilo

- 3 x 10 chins

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10 magövning medicinboll 

- 3 x 10 + 10 "good morning" + upphopp med skivstång på axlarna

Efter detta programmet så körde vi ett tiotal övningar med fokusering på bålen med enbart kroppen som vikt. Det var mestadels nya övningar för mig, de var väldigt bra och jobbiga. Hade ett bra pass med trevligt sällskap helt enkelt, tack för det!


Bilder:

Klassiska intervaller i ett folkhav

Kombinationen: dagen innan julafton, ett kort spår och att köra intervaller är inte jätteangenämt, det var folk exakt överallt! Det tråkiga är att det finns sjukt mycket snö, men inga längre spår är klara, det ska dock börja köras ut denna vecka enligt hemsidan. Det var bara att försöka göra det bästa av situationen. Men ett intervallpass ytterligare att lägga till handlingarna och jag blev trött, speciellt i musklerna, men även i flåset. Det var kanonfint med minus åtta grader och en skymtande sol.

Jag körde först fem stycken femminuters-intervaller själv, där jag försökte köra mig stum, och att köra mig själv stum är väl en av mina specialitéer, det kan ju ibland räcka med att tänka på ett skidspår. Därefter så hakade jag på Adam Larsson och Jesper Nyström som körde lite längre trösklar, jag hann köra en fyraminuters-intervall och en åttaminuters. 

Det kändes faktiskt inte jättekasst, men ryggen krampade en aning och det var/är väldigt svåråkt däruppe. Dels då man mestadels åker utanför spåren (alla omkörningar) , men även då snökanonerna sprutar vid och i spåren, det gör att det blir någon form av fuktig snö, fast det är kallt. Svårt att få kanonbra bett då, och det går också bitvis rätt tungt. Jag körde idag på gammal hederlig swix blå, och det funkade bra!

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 5,00 min - 165 snittpuls - 175 maxpuls -1,79 kilometer - 21,53 km/h snittfart - 30 höjdmeter

2:a - 5,00 min - 170 snittpuls - 179 maxpuls -1,79 kilometer - 21,49 km/h snittfart - 35 höjdmeter

3:e - 5,00 min - 169 snittpuls - 178 maxpuls -1,76 kilometer - 21,14 km/h snittfart - 35 höjdmeter

4:e - 5,00 min - 167 snittpuls - 178 maxpuls -1,77 kilometer - 21,19 km/h snittfart - 35 höjdmeter

5:e - 5,00 min - 167 snittpuls - 177 maxpuls -1,74 kilometer - 20,88 km/h snittfart - 35 höjdmeter

6:e - 4,23 min - 161 snittpuls - 172 maxpuls -1,41 kilometer - 19,26 km/h snittfart - 40 höjdmeter

7:e - 9,13 min - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 3,19 kilometer - 20,76 km/h snittfart - 65 höjdmeter

Drygt 35 minuter intervalltid och 13,45 kilometer. Det är bra!

Bilder:

Med is i skägget och Oakley-ögon!

Levererar en hälsning i heldräkt!

Han är stark Adam Larsson.

En inte alltför ovanlig syn idag; folk överallt!

Kanonerna blåser alltjämt på!

Namnsdagsintervaller

Godmorgon. 

Namnsdagsbarnet Adam ska nu upp till Lugnet och dunka intervaller i denna mäktiga rosa heldräkt från Löffler. Dräkten kommen inte från denna sidan av 2000-talet! 

Trevlig dag

Har haft en trevlig eftermiddag hemma hos mina föräldrar där vi bland annat har delat ut lite julklappar. Trevlig och lugn vilodag med andra ord. 

Har även hunnit med att fixa lite med mina stavar från KV+! 

Imorgon är det dags för träning igen. 

Vilodag och träning

Hej kamrater.

Idag vaknade jag upp till en vilodag, sjukt skönt må jag säga. Kändes lite tröttsamt i kroppen så en vila kunde ej komma lägligare. Då och då får jag kommentaren om att jag tränar för mycket, och att det kanske är därför som jag inte åker så fort som jag vill. Jag tror att det dels har att göra med att jag är en av få, kanske den enda som är helt öppen och delar med mig av allt jag tränar. Jag skulle utan problem kunna nämna 30-40 andra som tränar som mig, eller mer. Både folk som jag slår och som slår mig. Tror inte att det är för mycket träning för min del som är problemet. Snarare det mentala och möjligen det som jag gör mellan träningarna och maten. Alltså, kost och vila är ju faktiskt lika viktig som träningen. 

Såhär ser mitt träningsår ut hittills (start 21 april, måndag vecka 17) :

35 veckor

515,5 timmar

267 träningspass

Idag har jag alltså vilodag och ska väl inte göra alltför många knop!

Coola Inredningstrender

Ett tag sedan var jag inne på att inreda och skapa tavlor av mina egna fotografier. Läste nyligen om en trendrapport med fokus på inredning som expressen skapade i början av året. De försökte förutspå hur de flesta skulle föredra att inreda för året 2014 med fokus på mörka som ljusa nyanser. Något som jag faktiskt håller med om är att inreda med ord på väggen, det har verkligen blivit populärt, framför allt att det bär ett budskap. Jag föredrar fortfarande att inreda med fototavlor av egna foton. Samtidigt som jag läste om deras trender så var det även intressant att ta del av eventuella trender som redan är men kan bli betydligt mer intressanta inför år 2015 hos Printkungen.  De lyfter fram fördelar och alternativa komplement till att inreda personligt och unikt genom att skapa ovärderliga konstverk av sina egna fotografier i hemmet. 

Ett snabbare pass - totalt 25 mil på fem dagar

Jag är inte så jävla glad som jag ser ut! Finns ju inget att vara glad över, vilket jag försöker berätta för folk som är glada. 

Ja, nu har jag i alla fall tagit mig igenom denna femdagarsperiod med dubbla pass. Gick rätt bra faktiskt, var noga med kosten och vilan, vilket fungerade bra. Dock troligen mindre bra för deffen, känns som man mer eller mindre rullar fram.. Nu på detta sista pass var jag dock riktigt pigg. Hade bestämt mig innan för att enbart köra 1,15 timmar, men A1 med tryck, alltså försöka åka rätt så fort men absolut inte gå mig stum. Gick bra faktiskt, kom 23,3 kilometer på dessa 75 minuter, vilket blir 18,6 km/h i snittfart. Fint att få blåsa på litegrann också!

Siffror på de tio passen onsdag - söndag:

2 styrkepass

16 timmar 47 minuter skidor

251,3 kilometer (enbart på en 800 meter lång slinga, vilket blir cirka 315 varv)

5475 höjdmeter

23 310 kilokalorier

Mer om min träning kan ni hitta på min profil på Polar.

Har hört att dom i början av kommande vecka ska lägga ut längre spår, just nu är temperaturen minus åtta grader och bara från stadion så ser man 10-12 snökanoner som matar för fullt! 

2,30 timmar klassiskt @ 800 meter slinga

Slitit mig igenom det nionde av mina tio planerade pass på fem dagar. Ett kvar nu bara. Det var fint idag på Lugnet med 2-3 minusgrader och sol i drygt halva passet. Jag dunkade varv på varv i totalt 2,30 timmar på mina klassiska skidor som går otroligt tungt. Fästet är dock bra och det blir en del diagonalåkning på denna bana, så det är bra. 

Tråkigt nog så är man ju mer eller mindre chanslös på långloppen om man diagonalar/använder fäste, det märks att fler och fler som åker skidor bara stakar. Tycker det är en något tråkig utveckling då riktigt fin klassisk åkning är som bäst med 5-6 minusgrader och blå burk under skidorna. En annan tråkig sak med stakningen är att vissa inte riktigt orkar staka hela tiden och börjar åka skate. Hörde att en svensk kille som jag har sett skejta vid minst två svenska långlopp tidigare även var nere i Italien på la Sgambeda och skejtade också. Trist. 

Nu blir det lite vila och sedan ett nytt pass!