Torsdagar: ärtsoppa och pannkakor på Dala Wärdshus. Det toppat med vilodag och en kommande discgolf-runda är ju livet!
torsdag, september 04, 2014
onsdag, september 03, 2014
2 h skate och tappad rullskida
Sjätte passet på tre dagar, skönt. Nu har jag väggat i soffan. Eftermiddagens pass bjöd på två timmar skate tillsammans med Johan Eriksson, Lars Suther och Kalle Gräfnings.
Vi började med att köra upp till Lugnet och till hoppbackarna. Precis efter att vi kört utför alla långa och förhållandevis branta utförsbackar så tappar jag min högerskida i farten, som tur är så går det väldigt sakta så jag balanserar på en fot och lyckas stanna utan att göra illa mig. Det är plasten i bindningen som spruckit, så det är nog dags att byta bindning (helst även skidor om någon vill skicka hit ett par?):
Efter den fadäsen så var jag ganska försiktig utför. Men uppför så gick det bra. Det matades på rätt fint bitvis och jag kände mig riktigt stark passet igenom!
Det ska bli skönt med vilodag imorgon!
6 X 5 minuter löpintervaller
Har på förmiddagen sprungit sex stycken femminutersintervaller med Kalle Gräfnings. Vi höll oss i tuff terräng på Lugnets gamla VM-banor. Till en början hade jag rätt sega ben, speciellt där der var lite flackare. Men mot slutet kände jag mig rätt så stark, speciellt uppför faktiskt!
Intervallerna såg ut som följer:
1: 163 snittpuls - 174 maxpuls - 3,49 min/km - 1,31 km
2: 170 snittpuls - 181 maxpuls - 4,09 min/km - 1,20 km
3: 168 snittpuls - 180 maxpuls - 3,34 min/km - 1,40 km
4: 174 snittpuls - 183 maxpuls - 4,16 min/km (enbart uppför) - 1,17 km
5: 168 snittpuls - 183 maxpuls - 3,42 min/km - 1,35 km
6: 169 snittpuls - 183 maxpuls - 3,54 min/km - 1,28 km
Ett riktigt fint och tufft pass som jag är nöjd med. Kroppen svarade bra och jag lyckades hänga med Kalle på alla!
Släkting
Träffade på en liten släkting igår innan det andra träningspasset. Han var mäktig!
Idag väntar två nya pass och imorgon är det äntligen vila.
tisdag, september 02, 2014
Gym, skate och full hand
Sådär, då har man skramlat ihop fem timmar effektiv träning idag. Det gick väl så fint. Eftermiddagens pass blev tillsammans med Kalle Gräfnings, Lars Suther och Akira Lenting. Det blev skate upp till friidrottshallen och väl där började jag som vanligt med lite uppvärmningsövningar/rörlighet, därefter följande övningar:
- 3 x 6 overhead squats, 40 kilo
- 3 x 6 chins, 15 kilo
- 3 x 8 smala armhävningar på hantlar med drag upp till toppläge, 10 kilo
- 3 x 6 toes to bar
- 3 x 6 muscle snatch på ett ben, 20 kilo
- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll
Kände mig helt okej stark alltså. Efter styrketräningen så körde vi ett varv runt Varpan. Brände av fem impulser (maxinsats under cirka tio sekunder) och mötte Henrik Öijer under varvet runt sjön!
3,15 timmar klassiskt
Hallå!
Det första passet för dagen blev ett 3,15 timmar (och 55 kilometer) långt rullskidpass klassiskt med DSA. Det blev samma runda som jag och Suther körde i fredags, alltså:
Britsarvet - Lugnet (för samling) - Cykelbanan mot Borlänge (RV293) - Bomsarvet - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Falun
Det kändes bra till en början, men mot slutet så blev jag lite energilåg.
Nu blir det vila och sedan ett till pass!
Espresso
Godmorgon.
Nu ska jag ut på ett längre rullskidpass med DSA. Härligt att ta en espresso innan, för att väcka igång kroppen lite!
måndag, september 01, 2014
Två timmar löpning
Två timmar till har jag nu fått in i träningsdagboken, denna gång blev det precis som rubriken skvallrar om; löpning. Jag försökte springa så kuperat som möjligt och inte "lufsa" fram som man då och då gör när man springer distans. Istället så försökte jag hålla rätt skaplig fart på de lättare partierna, för att få ut lite mer av själva löpträningen. Att jag dessutom var pigg gjorde ju sitt till.
Som vanligt så började jag med Jungfruberget, sprang lite upp och ner där i början längs mina favoritstigar (bergsstigen bland annat), därefter sprang jag mot Skuggarvet, vidare genom skogen så jag kom ut ovanför Björnmyra (längs Karin Larsson-leden), upp till högsta punkten på Lugnet (305,9 m.ö.h.) och därefter hem!
Data från passet:
2,00,04 timmar
20,93 kilometer
133 snittpuls
157 maxpuls
455 höjdmeter
5 x 9 min AIII
Blev ett bra pass idag, känslan var bättre än på bra länge, så det var skönt och välbehövligt. Vi körde fem stycken intervaller i Järlinden/Högbo-området. Start nere i Järlinden, upp igenom bostadsområdet, via cykelvägen ut till Högbo, ut på "stora" vägen och mål uppe vid kårestugan. Såhär såg intervallerna ut:
1: 2,5 kilometer - 8,42 min - 169 snittpuls - 179 maxpuls
Det var första gången på länge som det verkligen gick bra att åka klassiska intervaller, fick inte speciellt mycket kramp i ländryggen, tekniken fungerade rätt bra och jag kände mig ganska stark. Kul!
Första september
Hallå.
Idag är det första september, hösten är (tråkigt nog) på ingång/här redan. Så det gäller att hålla igång med bra träningar och så skidspecifikt som möjligt. Idag väntar det ett klassiskt intervallpass, samt ett distanspass!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)