Klassiska intervaller

Nedvärmning uppe vid Högbo/Sjulsarvet.

Godkväll.

Det blev ett träningspass även idag. Efter mycket funderande så valde jag att köra klassiskt rullskidor med några "kom-igång-intervaller". Jag började passet med att värma upp till Lugnet, väl där så körde jag den första intervallen: start strax nedanför hunddagiset och mål på toppen av Jungfruberget/Urfjäll. Därefter fortsatte jag med lugn åkning till Skuggarvet, vände nere i dalen och körde andra intervallen upp till målet på den första. När jag hade kört två intervaller så ville jag ha ytterligare intervalltid, tog mig ner till Lugnets skidstasion och körde den sista intervallen uppför Sjulsarvsbacken och fortsatte sedan cirka 30 sekunder på efterföljande lättåkta parti.

För att vara första intervallpasset på rullskidor så kändes kroppen hyfsad, lägg därtill plantsättningen och jag kan vara nöjd att jag överhuvudtaget tog mig fram idag. 

Passdata:

1,16,40 timmar

150 medelpuls

187 maxpuls

325 höjdmeter

1056 kilokalorier

Intervall 1: 9,13,1 minuter, 176 medelpuls, 184 maxpuls, 100 höjdmeter.

Intervall 2: 8,07,7 minuter, 178 medelpuls, 187 maxpuls, 80 höjdmeter.

Intervall 3: 3,04,0 minuter, 176 medelpuls, 184 maxpuls, 50 höjdmeter. 

Steens väg

Denna fina bild fick jag på MMS igår av Johan Granath. Vägen hittar ni vid Gagnefs idrottsförenings klubbstuga!

Planten går bra förresten, just nu har vi lunch. Dagens enda rast.

Location:Sverige

Plantångest

Plantångesten är stor såhär halvtimmen innan på den tredje plantdagen.

Mör och trött i kroppen är jag, åtminstone för tillfället. Men jag ska väl försöka köra ett träningspass i eftermiddag ändå.

Heja roligt med plant!

Styrka och rullskidor skate, stressig dag.

Dessa bilder föreställer en bråkdel av hygge nummer 2 i Smedsbo.

Godkväll.

Ursäkta att jag inte hunnit blogga på länge. Varit en helstressig dag:

-Mot plantsättningen 07,00, hygge 1 i Vika. 

-Klar med hygge 1 runt 08,30, (lämnade kvar den låsta släpvagnen igår) insåg här att jag glömt nyckeln till släpvagnen, så vi lämnade kvar den så länge.

- Hygge 2, Smedsbo kom vi till vid niotiden imorse. Efter lite rundvisning så började vi sätta planten vid tiotiden. 

- Lunch vid 12.00.

- Avslutning av plantdagen 15,00. 

- Hem för att hämta nyckeln till släpvagnen, vidare mot Vika, koppla på vagnen, tillbaka till Falun, upp till soptippen för att slänga de tomma kartongerna från Vika och till Mellanskogs kontor för att lämna tillbaka släpvagnen.

- Hemma vid 17,30, hade bestämt med bland annat Rikard och Kalle att vi skulle samlas vid friidrottshallen klockan 17,45 för ett rullskidspass skate och styrketräning. 17,45 åkte jag hemifrån, tio minuter senare klev jag in i friidrottshallen efter nästan en maxning upp till Lugnet.

- Träningen kändes faktiskt helt okej, trots att jag är rätt så matt i kroppen efter en hel dags vandrande på ett kalhygge. Tog några kort från rullskidsåkningen men tyvärr så hade jag glömt att stoppa i minneskortet i den, och jag har också råkat tappat bort datasladden.. 

Passdata

1,20 timmar skate (några maxspurter här och där)

20 minuter uthållighetsstyrka

+Några ytterligare styrkeövningar.


Nu är det sovdags, ny plantdag imorgon!

Klart i Vika

Godmorgon.

Nu har vi gjort klart hygget i Vika. Smedsbos 25 000 plants-hygge väntar nu. Jippie! Troligen jobbar vi till 16.00 idag med.

Vad ska man träna ikväll då? Rullskidor skate kanske.

Hörs senare.

Location:Sverige

Rullskidspremiär 2010

Eller ja, egentligen var det tredje gången jag stod på rullskidorna om jag får räkna in testtilfällena på rullskidsbandet med Rikard Tynell. 

Jag började min premiärtur med att åka upp mot Lugnet, in på Skuggarvsvägen, i första riktiga backen så bestämde jag mig för att prova att staka uppför hela den, mest för att testa om jag hade något tryck i armarna. Tro det eller ej så kändes det faktiskt helt okej, så jag fortsatte att enbart staka igenom hela Skuggarvet och även resterande del av passet. Jag vände efter 45 minuter, då var jag i Boda, cirka 3 kilometer från Sundborn. Känns skönt att kroppen svarade rätt bra, hoppas det håller i sig trots min kommande tuffa jobbperiod. 

Passdata:

1,31,55 timmar

146 medelpuls

170 maxpuls

320 höjdmeter

1208 kilokalorier

Jag fick med några bilder från passet också:

Stumben, "gammpjäxor" och ett par fina Pro-Ski tech 3-3:or.

"Den är fin den där Skuggarvsvägen".

En av de fruktade backarna mellan Sundborn och Skuggarvet. Här har Mange ställt av Öijer många gånger...

Fortfarande stakande på toppen av backen på bilden ovanför.

Fick därefter lov att vända för att hämta kameran.

Första plantdagen avklarad.

Hej.

Nu har jag och Rikard Tynell avklarat den första plantsättningsdagen. Dagen började med ett möte hos mellanskog på Ingarvet, därefter satte vi kurs mot vårat hygge, väl där väntade cirka en timmes bärning av plantkartongerna ut på hygget. Vi satte våra plant i Vika idag på ett hygge som det för 1-2 år sedan sattes plant på och som i år behövdes kompletteringssättas. Hjälp-plantering tror jag det kallas. Vi hann inte riktigt klart med hygget idag, utan vi har en cirka en timmes jobb kvar att göra imorgon. När vi sedan är klara i Vika så ska vi bege oss mot Smedsbo, utefter gamla Leksandsvägen halvvägs mellan Falun och Borlänge, där väntar ett fint hygge med 25 000 plantor på oss. Det kommer kännas på!

Såhär ser våra verktyg ut som vi använder oss av vid planteringen:

Detta är våra "huvudverktyg", plantrören, i dessa lägger man ner plantorna en och en, sätter ner röret i marken, trycker på "pedalen" som släpper loss plantan, lyfter upp röret och trycker sedan på knappen uppe vid handtaget för att stänga röret igen. Det låter ganska enformigt och enkelt va?

Såhär såg dagens plantor ut, gran eller Picea Abies. Vi kommer att växla mellan gran-, tall- och lärk-plantor. Varje kartong innehåller 85 plantor. 

Plantkartongen fastsättes i denna "behållare", som man bär med ett midjebälte och en axelrem. Både bältet och remmen har en tendens att skava och skära in i axel och höft. 

Till sist en bild på mig i "fin-kepan", mellanskogs jakt-keps, i denna syns man ypperligt bra!

Frågor på detta?

Nu ska jag ut och lufta rullskidorna för första gången i år, blir troligen ett lugnt klassiskt pass.

Nu kör vi.

Ångesten är stor såhär just innan första plantdagen! Nu kör vi!

Pulskurva åttatimmarspasset på Mallorca

Jag bjuder på en puls- och höjdkurva från vårat 20,4 mil långpass på Mallorca. Själva höjden stämmer inte (kalibrerad på 140 meter från start), men höjdkurvan ska däremot stämma helt okej. Frågor på det?

Snart dags.

Såhär fin var solnedgången vid Kolgården igår kväll.

Hej allihopa.

Idag har det inte hänt speciellt mycket för mig, jag har varit ute på en långpromenad med Stella bara. Gårdagens grillning, med efterföljande trevligt umgänge på stadens lokaler gjorde nog sitt till dagens sega kropp. Nu måste jag se till att äta, sen ska jag packa och planera inför plantsättningen som börjar imorgon. Vika, 2 mil utanför Falun mot Hedemora blir första anhalt. Ett mindre hygge, med 3 500 plantor. 

Träningen under mina plantveckor kommer av förklarliga skäl bli mindre än vad den bör. Kortare och mer intensiva pass är det som jag kommer rikta in mig på. Men samtidigt så får jag en del lågintensiv träning av att gå runt på skogshyggen hela dagarna, så förhoppningsvis blir det bra.