Den sista (färden) helgen

Utemiddag och lek med Alfons i tisdags

Hej på er. 

Den här rubriken lät ju mer dramatisk än vad det är. Jag menar att detta är den sista helgen med vila och ledighet innan jag drar igång med träningen igen. Nu har jag kommit in i det här vilandet så pass mycket att det känns jobbigt att börja igen. Perfekt. Jag behöver en utmaning i livet igen. Nu tror jag att jag har återhämtat mig skapligt mentalt i alla fall. Jag har dock varit lite sämre på det rent fysiskt och då tänker jag i princip enbart på att jag sovit lite för dåligt. Jag har varit dålig på att lägga mig i tid helt enkelt. Men det är ju ändå något som rätar till sig självt när jag drar igång igen. 

Det har såklart varit skönt att vila och kunna göra annat utan måsten. Men samtidigt så är det ju bara skönt under en begränsad tid. Jag känner ändå att jag saknar någon form av mening i livet när jag inte tränar. Såklart har jag ju min älskade Alfons som betyder mest av allt och jag har ju även ett jobb att gå till. Men just jobbet är ju något som ofta är väldigt omotiverande för mig. Det kanske inte är så konstigt när belöningen i form av lön är så otroligt låg i jämförelse med portföljens storlek. Värdet på den kan ju vid extrema dagar fluktuera nästan en årslön i båda riktningar. Så att slita sig upp ur sängen och stressa iväg till något som ger mig 0,5% av vad den bästa börsdagen gett är allt annat än lätt. 

Men att hitta meningen och glädjen i allt är ju kanske inte något man ska jaga efter genom mycket pengar, smal kropp och liknande. Allt sådant skapar ju oftast bara stress. Istället gäller det att försöka uppnå glädje och meningsfullhet inom sig. Hur man ska nå dit vet jag inte än. Men att försöka leva mer i nuet, ha bra rutiner och röra på sig är en bra start. 

Nu blev jag djup här igen. Jag är nog mest bara lite smånervös inför att komma igång med träningen igen. Har skissat lite lätt på en träningsplan och jag tror jag kör efter den. Först var tanken 700 timmar nästa år igen, men jag har tagit mitt förnuft till fånga och siktar nog istället in mig på 600 timmar. Ska försöka vara lite piggare istället, inte slita ut mig. Försöka fokusera på att träna bra snarare än mycket. Kanske försöka köra lite mer varierat och inte hårt varje vecka. Exempelvis: lätt - medel - medel - hård vecka. Så att jag emellanåt får en lite lugnare och mer återhämtande vecka. Tror det kan vara välbehövligt. Det är väl i princip så långt jag kommit i planeringen. Tror inte jag behöver göra det så mycket mer avancerat än så heller. Så att hitta en röd tråd i träningen, träna ganska hårt men smart och jobba med styrkor + svagheter så blir det nog bra. 

Nu ska jag ta på mig en träningsjacka och dra ut på en promenad. Ha en fin lördag kamrater! 

Träningssammanfattning, keto och annat

Mycket nya kläder nu och fler lär det bli. Här är en ny Craft-jacka i storlek small. Perfekt att träna i på vår och höst. Satt skönt och tunn i tyget. 

Hej på er. 

Det var ju ett väldigt prat om mina 710 träningstimmar. I söndags så avslutades ju träningsåret och denna vecka så har jag ju ”bonus-viloveckan” då förra året innehöll 53 veckor. På måndag börjar allvaret igen, men jag ska som tidigare nämnt hålla igen en aning till början. Här har ni siffror för er siffernördar:

Träningsåret 2020-2021

Träningsåret 2019-2020

En stor ökning på nästan 35% (om mina mattekunskaper inte sviker mig helt) från året innan. Kanske därför jag varit lite trött. Men jag har haft mer tid till träning efter separationen. Även mindre antal tävlingar på grund av Coronan har gjort det möjligt med mer träning också. För ovana är det nog inte att rekommendera att öka såhär, men jag har ju tränat hårt i många år och nästan varit uppe på likande nivåer förr. 

Nu ska jag försöka njuta vidare av de sista dagarna med vila. Sen får vi se om jag hinner få till någon plan, eller om jag skippar det. En plan kan ju vara lite stressande också om jag inte klarar av att följa den. Det kanske är bättre att försöka fundera ut lite riktlinjer och förhålla mig till dessa istället. De första veckorna kommer nog dock bara handla om att försöka komma igång så smått. Det kommer vara jobbigt både kroppsligt och själsligt till en början. Jag kom precis på att i samband med Alfons födelse den första september 2017 så vilade jag i nio dagar, minns att benen var blytunga och pulsen skyhög. Kommer nog kunna förvänta mig ett liknande scenario även denna gång. 

_____

Inatt sov jag dåligt, för andra natten i rad. Jag hade precis somnat när jag hör Alfons gråta i sin säng. Springer upp och hämtar honom till mig. När jag sedan försöker somna om igen så är jag klarvaken, vänder och vrider mig länge. Det är mysigt att ha Alfons bredvid sig, men när jag inte kan somna så är jag extremt känslig för rörelser, så till slut tog jag täcke + kudde och gick till soffan för att sova. Jag vaknade sedan av att Alfons ropade på mig. Så jag har inte haft en alltför god sömn i natt, dock så är jag riktigt pigg ändå. Att jag inte är trött beror nog på min fasta och att jag nog kommit in i ett ketogent tillstånd nu. Troligen bryter jag fastan ikväll och äter middag, men vi får se hur det känns. 

Jag har åter fått lite nya uppgifter på jobbet, nu kommer jag två timmar per dag rikta mig till en elev med undervisning nere på stan. Det känns bra med nya uppdrag och lite mer uppstyrt igen. 

Efter jobbet idag så har jag ingen plan vad jag ska göra, men troligen fastnar jag väl på något nätforum för ljud och bild. 

Ha en fin onsdag!

Teknik-inställningar, vilotankar, fredag och Alfons

Hej alla fredagsfirare. 

Det verkar inte vara någon större utmaning att fylla dagarna med annat än träning i alla fall. Tänk om jag blir försoffad och gillar detta så mycket att jag inte kommer igång med träningen igen? Det som varit en av anledningarna till att jag brukar vara restriktiv med just vila och även sjukdomar. Uppstarten brukar vara så jobbig både fysiskt och mentalt. Men som med allt annat så är det väl bara att bita ihop och göra jobbet. Bada i skiten så att säga. 

Igår så åkte jag hem efter jobbet och fipplade en del med bild- och lamp-inställningar för min TV-setup. Jag åkte till Elgiganten och köpte en HDMI-kabel av bättre kvalitet. Tycker jag har fått till bilden ganska bra, men just lamporna är jag lite mindre nöjd med. Vill hitta ett bra läge för synkroniseringen av ljuset. Jag har tio stycken Philips Hue-lampor som via Apple TV:n och en Philips Hue Sync Box följer det som visas på bilden. Men det är knapphändig information att hitta för att få till det på bästa sätt, så ”trial and error” är en teknik jag åberopar. Har testat olika lägen och ljusstyrka på lamporna. Vill inte att dom ska lysa för starkt, utan med vara som en förlängning av TV-skärmen. Nya försök idag är jag rädd. Fan, det lägga mer tid på att få till tekniken och att bläddra efter nya program att se, än att just titta på TV:n. Men så kan det vara. När jag väl är nöjd sen så misstänker jag att jag börjar titta på nya alternativ att införskaffa.. 

Jag är ganska trött idag. Trodde jag skulle somna snabbt igår och få en god natts sömn. Men icke. Vände och vred mig länge, utan att komma till ro. Känner mig mer sliten än när jag tränar som hårdast. Men som jag varit inne på tidigare så är denna vila mest för det mentala, så att jag hittar sugen igen och blir mer hungrig på träning framöver. Har inte riktigt kommit på någon träningsplan än, men jag tror jag ska försöka hålla mig lite lugnare till en början, passa på att träna mer när jag är ledig, spara på krutet till hösten och vintern. Det hade varit kul att fokusera lite mer på löpningen nu under sommaren, om benen håller, förhoppningsvis gör dom det med hjälp av mina Hoka-skor och bra rehabilitering mellan passen. Hitta områden att förbättra genom att försöka analysera var mina största svagheter och styrkor är, för att därefter jobba med nyckelpass. Det löser sig nog. 

Efter jobbet idag så ska jag hämta hem Alfons från dagis. Det blir mysigt!

Äntligen en meningsfull dag!

Släpper dig aldrig 

Glad sängpojke. 

”Ta bild på mig pappa! Får jag se?”

Hej och hallå. 

Vederkvickelse-perioden rullar vidare. Igår så hade jag en av mina bästa börsdagar någonsin och uppgången intradag motsvarar nästan ett års inkomst från det vanliga förvärvet, så det är inte alltför lätt att motivera mig att släpa mig iväg dit dag ut och dag in. Det tappar liksom mening och mål. Men den inställningen skulle visa sig släppa en aning. 

Började morgonen lite småirriterad och trött som alltid. Har varit i en period där jag inte varit på alltför gott humör, stingslig och kort stubin. Men det vände under dagen, vilket jag är tacksam för. Då jag allt som oftast lever, tränar, tänker och verkar i ensamhet, så hamnar jag lätt in i mörka tankar och katastroftänk. Jag tar mig ofta inte möjligheten till att prata med folk, det kan ju ge ett negativt tankemönster när man som mig är lagd något mer åt det pessimistiska hållet, för att uttrycka mig milt. Men idag så hade jag tid till att luncha, prata och ta en promenad med en kollega på jobbet. Här kunde vi prata om allt möjligt och det var faktiskt väldigt uppfriskande och befriande. 

På eftermiddagen så inträffade det en del annat rejält ”spännande” (för att inte säga för mycket) med olika elever på skolan. Jag har försökt bygga upp en bra relation med många av dessa elever och kan dra nytta av det för de flestas bästa. Det gav mig mening i arbetet, jag kände mig stolt och jag kunde lösa en del saker på ett bra sätt. Så dagen har idag känts meningsfylld och värdefull för en gångs skull. Det känns bra måste jag säga! 

Nu efter jobbet så ska jag hem och tricksa lite i lägenheten. Tänkte försöka kolla igenom inställningarna till mitt Sonos-system som är kopplat till TV:n bland annat. Därefter så ska jag fortsätta på en serie som jag började kolla igår, nämligen ”Jägarna”. Jag såg de två första avsnitten och fastnade direkt, ser fram emot fortsättningen!

Ballar ur.

Att börja med rullskidor såhär tidigt är egentligen oförlåtligt, så jag ber om ursäkt för alla personer som nu känner sig kränkta av mitt oerhört respektlösa beteende. Förlåt. 

Jag kände igår att skidåkningen på Lugnet var jag klar med, det var inte så skoj att vända, hoppa över bara fläckar och så vidare. Dessutom har jag ju i princip bara kört skate den senaste tiden. Så idag valde jag att plocka fram mina rullskidor, Swenor IV blev det. 

Alfons blev hämtad i förmiddags, därifrån tills jag stod på rullskidorna var närmast en ocean av tid. Startsträckan var oändlig. Jag städade, tvättade och gjorde allting för att dra ut på eländet. Sjukt hur man är egentligen. Jag körde också ett TRX-pass innan jag kom ut. 

Väl ute på rullskidorna så kändes det bra! Det var skoj att åka och kroppen kändes helt okej. Så hela passet var i princip ren njutning, den såg jag verkligen inte komma. Tog en runda via: Norr Ambserg, Vallmora, riksväg 293 nästan till Falun, vände & åkte hem via Bomsarvet och Bullerforsen. Nästan helt förskräckt av att det kändes så pass skoj som det gjorde. Det lovar ändå gott till kommande månader med ett ganska stort antal mil och timmar som lär läggas på detta träningsredskap. 

Passet blev 2,35 timmar och 42,3 kilometer. Detta innebär att jag nu har 10,5 timmar kvar till målet på 710. Imorgon blir det två timmar på balkongen. Därefter har jag tänkt vila i två dagar och vara med Alfons. Jag hinner få ihop resterande timmar onsdag-söndag nästa vecka när jag är ensam igen. 

Jag kommer garanterat vid flera tillfällen framöver ta upp träningen och planen för kommande år. Tidigare har jag varit inne på att köra kring 700 timmar även nästa år. Men har nu börjat tveka lite. Just nu känner jag att jag istället vill köra lite mindre igen, vara mer pigg, få till bra pass och försöka träna på det jag behöver träna på för att bli en bättre långloppsåkare. Dock så tänker jag nog ändå köra på hårt under sommaren när jag är ledig. Nåväl, vi får se längre fram, jag hinner ändra mig igen. 

Ha en fin påskafton!

20 timmar kvar

Alfons bakade anktårta till oss igår 

Den glade 

”Ta kort på mig när jag har dina skor pappa!”

Alfons läser saga för mig

God onsdag. 

Vi hade en trevlig kväll igår, jag och Alfons. När vi kom hem så tog vi en tur med hans springcykel och en vända i lekparken. Jag känner att jag blivit en aning bättre på att vara närvarande med Alfons och att göra saker han gillar. Det är med glädje jag ser på när han leker. 

När jag vaknade imorse så var jag ensam i sängen, vilket händer ganska sällan när Alfons är hos mig. Han hade sovit i sin säng hela natten. Vi gjorde oss i ordning och åkte sedan till dagis. Nu väntar två dagar i ensam majestät hemma igen. 

Sen har vi träningen då. 20,20 timmar kvar till målet på 710 timmar, som jag helst ska ha avklarat nästa söndag den 11:e april. Massa plusgrader och regn på det. Inte alltför lockande eller inspirerande väder. Kanske det inte ens går att åka skidor i Bergebo idag. Jag är inte sugen på att ta fram några rullskidor innan min viloperiod, ingen cykling i regn och löpning i tio timmar i veckan är inte heller aktuellt. Så vi får se hur upplägget blir, men att jag ska misslyckas med målet finns inte på kartan. Många undrar varför jag tränar och hur jag motiverar mig. Dels har jag ju mitt mål på 710 timmar. Men jag vill också träna för hälsan, för att hålla mig fit och för att det är en del av mig. 

Vi hörs senare!

Släpper taget

För några dagar sedan så lärde sig den lilla mannen på bilderna ovan att cykla själv några meter utan stödhjul hemma hos sin mamma, (cykeln här ovan är en springcykel som han har hemma hos mig, hos mamma har han en vanlig också). Även om jag inte var där och bevittnade detta så är det ett stort ögonblick! Men det är inte bara stort och ger en känsla av stolthet. På samma gång är det ju en gnutta sorgset också. Det är ju bildligt talat en symbol för att släppa ut honom i vida världen och ett steg i riktningen till att vara en egen individ med egna drömmar och mål. Ett eget liv där jag inte kan stötta, lära och skydda honom som nu. Känslan av att ingenting varar för evigt och att man en dag bara längtar efter att han ska höra av sig till mig. Men i och med dessa tankar så får jag ju ett uppvaknande i verkligheten och inser att det är viktigt att ta vara på tiden vi har tillsammans. Tänkvärt. 

_____

Jag lyssnar en del på poddar. Främst inom genrerna löpning, skidor och ekonomi. Skipodden är en pod som jag lyssnar flitigt på. I denna pod så har dom vid tillfällen tagit upp att dom vill ha Calle Halfvarsson med. Så jag tjatade helt enkelt på min bror som har daglig kontakt med Calle att han skulle försöka övertyga honom om att vara med i podden. Idag kom det resultat ut! In och lyssna! 

_____

Ni vet nog om att det är tisdag idag, det betyder för mig som alltid:

• Jobb
• Vilodag
• Fasta till middag
• Cykla för att hämta Alfons på dagis
• Myskväll med Alfons 

Vi ska nog kunna ta oss igenom denna dagen också! 

Passa på att kolla in min senaste vlogg och prenumerera på min kanal, då blir jag glad! Kom med frågor som jag kan ta upp i kommande vloggar och idéer kring vad ni vill se. 

Ha en fin tisdag så hörs vi! 

Borderline-fredag

Hoj!

Igår var jag ju lite nedåt. Men idag är det bättre igen. Skönt. Livet går upp och det går ned, trots att det egentligen inte alls hänt något. Bara att försöka påminna sig om det. Jag är ju en mästare på att googla, allt ifrån sjukdomar (fysiska som psykiska), ekonomiska nyheter, sport och så vidare. Igår så googlade jag till mig en ny sjukdom uppepå mina tidigare cancerdomar, nämligen; borderline. Tyckte mycket av det stämmer in på mig. Så nu har jag det också. Börjar få ett gediget CV när det kommer till självutnämnda sjukdomar. 

Planen idag är jobb och ett kortare skatepass uppe i Bergebo. Vi kämpar vidare. 

Till vilken nytta gör jag detta?

Kollade på uppesittarkväll och då främst för Embracers VD Lars Wingefors. Det tillsammans med:

Vännerna på länk. Trevlig stund och Wingefors är grym, hoppas på fina förvärv och bra utveckling i aktien snart!

Hej på er. 

Nu är snart denna jobbvecka skriven i historieböckerna också. Livet rusar fram. Frågan är egentligen vad jag gör? Jag stressar fram genom jobbdagar och träning. Egentligen utan att ens fundera på varför. Det är inte direkt så att jag vantrivs - men inte heller så att jag jublar mig genom dagarna. Jag bara pliktskyldigt gör det jag alltid gjort, i princip. Men hur kul är det då? Lönen från jobbet täcker knappt utgifterna, jag tränar så mycket jag bara kan utan att bli bättre, jag offrar det mesta för att kunna få någon timme till med träning och jag ids inte ens försöka skaffa någon ny tjej. Det enda jag i princip bryr mig om är hur träningen och mina värdepapper går. Som sagt är det inte så att jag mår dåligt i situationen, nästan tvärtom. Men ibland funderar jag ju på till vilken nytta gör jag detta? Varför? Dessutom, vad ska jag annars göra då? Visst, skaffa ett jobb där man får betalt, men jag tror inte jag blir gladare för det och dessutom är det oftast mindre fritt än detta. Här får jag mycket ledigt och frihet, vilket är värt mycket. 

Livskris(?), hej! 

Efter jobbet så ska jag köra skidor, lägger på fem minuter på de planerade 90 minuterna för att komma närmare 710 timmars-målet! 

Ni har ju fått redogjort för er mina dagar med dagislämningar, jobb och träning. Men det jag ägnar mig åt på kvällarna är att laga middag och därefter äta den i min ensamhet vid köksbordet. Samtidigt så brukar jag blogga, redigera vlogg och kika runt på YouTube. Smått tragiskt kanske. Men det är ändå ett mer konstruktivt liv nu än för drygt fem år sedan när jag levde än mer för dagen. Så zoomar jag ut en aning så har jag det ändå bättre nu än då. 

Vi försöker blicka framåt och hoppas att allt blir bra! 

Ha en fin torsdag. 

Funderingar framåt för träning, tankar, idéer, mm

Alfons - med lätta och glada steg skuttar han sig in i denna tisdag. Han är allt som oftast otroligt snäll och glad, min älskade son. 

Hallå där! 

Inser idag att jag endast jobbar denna vecka och sedan till torsdag nästa, innan det återigen blir ett lov, denna gång påsklov. Elva dagars ledighet, det sitter väl inte helt fel?! Sjuk i huvudet som jag är och med en hjärna som ständigt tänker på träning så funderar jag hur jag ska få ihop de sista veckorna så att (för tusende gången) jag klara att få in mina 710 timmar. Det råder ju fullt vårväder här nu, så snön lär inte ligga kvar så länge. Blir lite småkämpigt så att få ihop drygt tio timmar i veckan. Har absolut ingen lust att dra fram rullskidorna än på ett ganska långt tag. Men vi får se hur jag löser det. Kanske åker iväg på lovet några dagar, hade varit njutbart att få åka lite på fjällen i Sälen. 

Träningsmässigt så är det denna veckan och två veckor till som jag tänkt köra på med mer träning. Just nu är jag uppe i 677,24 timmar. Alltså lite drygt 32,5 timmar kvar att få ihop. Det fixar jag! 

Efter detta timfixerande som egentligen bara är någon sorts självändamål och som med största sannolikhet inte gör mig det minsta bättre så är det dags för två veckor med återhämtning för det mentala. Under dessa två veckor (v 15-16) så är min tanke att jag bara ska träna det jag är sugen på. Så just nu är planen att komma igång med löpningen igen. 

Vad gäller löpningen så tänker jag köra en del pass dessa veckor, få in lite kilometrar och mil. Jag ska försöka köra lite lättare tröskelintervaller för att vänja benen. Det hade varit skoj att bättra på förra årets ganska bra löpform. Jag gjorde ju 16,17 på 5000m bana och 34,07 på 10 km asfalt. Vore kul att klara under 16 och under 34. Tror att denna tröskelträning är väldigt bra för det och dessutom sliter det ju mindre på kroppen. 

Nog om träning. 

Tisdag idag, vilket innebär en längre dag på jobb (08-17), vila och fasta. Efter jobbet så ska jag cykla till Alfons dagis och hämta hem honom. Så det mesta är som vanligt. 

Passa på att prenumerera på min YouTube-kanal, kolla min senaste vlogg, kom med idéer var ni vill se och även med frågor som jag kan ta upp i kommande vloggar! Tack. 

Hoppas ni får en fin tisdag alla!

Fått en ”gratisvecka”!

Bilden på Alfons ser lite läskigare ut än vad det var meningen. 

Hej på er. 

Veckorna flyger fram här, redan torsdag igen och solen skiner återigen. 

Det här med aktuellt veckonummer är något jag ofta inte har riktig koll på. Jag får vara glad om jag vet vilken veckodag det är och eventuellt datum. Men jag har sedan 2013 använt mig av en Excel-baserad träningsdagbok som jag fått från DSA. Jag har de senaste åren använt mig av samma dokument, utan uppdaterade datum, men veckorna stämmer ju oavsett om datumen är riktiga eller ej. Hänger ni med? Alltså, mitt träningsår startar måndag V17 alltid, då går jag efter det datumet, oavsett om det är den 20:e, 26:e, etc, april. 

Träningsdagboken är upplagd så att det är 13 stycken fyraveckorsperioder. Här blir det ju ett litet problem. 13 x 4 x 7 blir ju 364 dagar. Alltså blir det en förskjutning på en dag varje år. Under 2020 hade vi 53 veckor, så hela min träningsdagbok blev efter nyår förskjuten med en vecka, upptäckte jag igår. Så i min träningsdagbok just nu är jag inne på den sista veckan i den näst sista träningsperioden, alltså vecka 12, men i själva verket är det ju vecka 11. Krångligt? Eller hänger ni med fortsatt? 

Jag har nu planerat min träning så att jag ska köra cirka 12 timmar i veckan och på så vis nästan få en helt fri sistavecka i träningsdagboken, men ändå klara 710 timmar. Nu ser det ut som att jag klarar det utan problem och att jag dessutom har en ytterligare vecka mellan slutet på denna träningsdagbok och början på nästa. En lång utläggning till dit jag ville komma, men nu har ni förhoppningsvis koll. 

Ska bli sjukt skönt att få två veckor där jag bara kan träna på efter känsla och lust. Det behöver jag, framförallt för det mentala, att bara slappna och släppa måstet när det kommer till träningen. Det blir även lättare att motivera mig nu de sista veckorna med träning. Tre stycken kvar efter denna. Kämpa Adam! 

_____

Idag efter jobbet så väntar ett lugnt skatepass och TRX-styrka. Imorgon är min plan och förhoppning att få till en dubbeltröskel, blir kanon det! Nästa vecka väntar säsongens sista tävling: Norra Garberg hill climb!

Vi hörs!

Vasaloppstankar, resultatrad, teori kring höjda prestationer och börs

Kärt återseende av Alfons, efter sex dagar ifrån varandra. 

Trubbel med rättvisan på väg hem igår från Vasaloppet. Det räckte dock med en tillsägelse och en triangel, så var vi fria att fortsätta färden. 

Fick ett fint diplom igår, bra jobbat Adam!!

Nervös-promenad kvällen innan Vasaloppet. Personerna på bilden går ej i spåret och har inget med inlägget att göra. 

Vasaloppet

Jag har fått många grattis från gårdagen, tack för det. Även om jag gjorde allt jag kunde, hade en stabil kropp, bra skalle hela vägen och bra skidor, så har jag ändå lite svårt för att känna mig nöjd med en 81:a-plats. Men samtidigt så får jag inte vara för hård emot mig själv, jag kan ju liksom inte kräva att jag ska prestera över min förmåga, det är ju orimligt. Dock så är det ju lite trist att jag får stryk av många som jag ofta slår på vanliga långlopp. Här kan ju många säga att Vasaloppet är längre och inte passar mig, men jag har sällan dåliga avslutningar på Vasaloppet, utan längden är inget problem för mig. Mitt stora problem är myrarna i början och det har nog satt sig som en mental spärr. Ska försöka jobba bort det på något sätt. Nu efteråt har jag läst många toppåkares Strava-rapporter, där många vittnar många om ett snabbt och hårt tempo mer eller mindre hela vägen. Jag har en liten teori om att jag omedvetet håller igen något där uppe, för att jag ligger på max och tror att andra går på halvfart. Sträckan från Vasaloppets högsta punkt till utförsbackarna strax innan Mångsbodarna är tuffa alltså, nästan inte en sekund i fartställning, utan bara mata på. Därefter kommer loppet in i ett helt annat skede med mycket utför till Tennäng och sedan uppförsbackar mot Risberg. Med gårdagens snabba före så tyckte jag inte att någon uppförsbacke var jobbig. Sammanfattningsvis så tror jag att ett före mellan gårdagens och de senaste årens snöfall är det mest optimala, typ 5-6 minusgrader och halvsnabba spår. Men det går ju som bekant inte att styra vädret.

Här är mina placeringar och tidsavstånd från segraren i Vasaloppet:

2010 - 63:a, + 15,24 (efter segraren)

2011 - 78:a, + 23,46

2012 - 86:a  + 20,10

2013 - 74:a, + 22,04

2014 - 92:a, + 7,27

2015 - 48:a, + 30,04

2016 - 73:a, + 8,55

2017 - 104:a, + 22,20

2018 - DNS

2019 - 83:a, + 16,54

2020 - 117:e, + 26,15

2021 - 81:a, + 17,14 (30:e svensk)

Årets lopp blev alltså min sjätte bästa placering. Nio lopp kvar nu då, till tio år i rad topp 100. Kan det gå..? Ett lopp kvar till tio stycken topp 100 i alla fall, det bör då gå. 

Jag avslutar med en liten teori jag har kring höjd nivå inom idrotten detta året. Kollar man svenska löpare så har många blivit betydligt bättre på diverse distanser, vissa pekar på utvecklingen av skor, det kan kanske stämma, men jag tror också på en Corona-effekt. Många lopp har blivit inställda i år (därav många fler elitåkare från den traditionella åkningen i Vasaloppet), så har man bara haft bra motivation så har det getts mer tid till riktigt bra kontinuerlig träning, många som jobbar har även kunnat göra det helt eller delvis hemifrån, vilket har kunnat ge bättre möjligheter till träningen. En teori så god som någon. 

_____

Träning framåt

Idag så vilar nog många av de som åkte igår. Jag kommer dock ta en löptur på 90 minuter för att skölja ur kroppen och för att jag som vanligt vilar på tisdagar. Kroppen känns ganska pigg idag faktiskt, det är som att ett tungt ok släpper från mina axlar efter Vasaloppet. Förr om åren så gick luften ur mig och jag hade dåligt med motivation efter Vasaloppet. I år så verkar inte min Vasaloppsbakfylla vara så farlig, känner lite i luftrören och ländryggen, annars är jag fit for fight.

Troligen blir det inga mer tävlingar i år. Men jag fortsätter träna på ändå, jag gillar att träna och vara i form. Sen så har jag ju mina 710 timmar detta träningsår att sikta emot, fattas 60 timmar på sex veckor, så det bör inte vara några bekymmer. Dessutom hägrar ju en löpsommar också och jag vill gärna fortsätta försöka utveckla min löpning. Det hade varit skoj att ta sig under 34 på milen, det bör inte vara någon omöjlighet. Så där har ni lite tankar framåt. 

_____

Börsen

Mina dippköp i Embracer har inte fallit väl ut. Än. Hela årets uppgång är nu raderad och jag är cirka tre årslöner från toppen nu. Det svider självklart och påverkar mitt humör. Men med en dåres envishet hänger jag kvar och hoppas på en vändning. Det får ta den tid det tar. Men tech och tillväxt verkar ta rejält med stryk just nu. Dock så kommer det fundamentala i bolagen tids nog att segra. Hoppas går ju i alla fall. 

En jävla update!

Vi börjar inlägget med lite opublicerade bilder från de senaste dagarna:

En promenad med Alfons och hans ”motoped”.

Kul att åka i framsätet från lägenheten till parkeringen. 

Kul att få gunga igen!

Ny runda med motopeden!

Flög med drönaren häromdagen. Lite krångligt kring regler och så vidare. Men lägger man ut bilder som inte är på personer, inte är kring skyddsobjekt och inte visar horisonten så har jag tolkat det som okej. Drönaren ska heller inte kräva tillstånd/körkort då den väger under 250 gram. 

Har börjat med munskydd nu när jag vistas bland folk, framförallt eller i princip bara på affärer. 

Alfons ville såklart också ha munskydd. Dock var det lite stort..

Promenad vid sportfältet i eftermiddagssolen.

Morgonpromenad idag. 

Åker givetvis inte med munskydd i bilen. Ville bara se cool ut. Misslyckades som vanligt med det. Men skam den som ger sig!

Jag har nästan bara Philips hue- och Ikea trådfri-lampor hemma i lägenheten. Under förra veckan så tyckte jag att en av mina E14-lampor började låta konstigt. Kontaktade Philips och fick en ny på garanti som kom hem enidag. Jag hade dock ingen armatur för den gamla lampan som fortsatt funkar (och nu verkar vara tyst igen), så jag köpte denna klotlampa idag. Perfekt för lite mysigare belysning i köket. Kul med prylar som vanligt!

Hej på er. 

Ja, det var några bilder det. Nu lite uppdatering kring det mesta. 

Igår efter träningen så åkte jag hem, tog det lugnt och packade väskan. Alltså, när jag tränar hårt så blir jag trött och sliten, såklart. Men nu när jag tränat väldigt lite i förhållande mot normalt så blir jag istället ganska lat och lite småtrött på det sättet istället. Jag tycker pass på 1-1,5 timmar känns lika långa som pass på 2-3 timmar. Konstigt hur man är alltså. Men jag märker ju att kroppen ändå blir piggare i musklerna och att jag får lite mer överskott. Hoppas det blir bra tills på söndagens elitvasan!

Idag lät jag mig själv få sova ut till klockan 09. Sen låg jag och drog mig i sängen i nästan en timme. Kollade på twitter och läste lite kring mina innehav. Innehav som igår och idag äntligen har börjat vakna till igen. Mina dippköp i Embracer börjar äntligen visa blåa siffror igen. Nu är ju dock frågan hur marknaden kommer reagera framgent. Jag tror det kan bli lite stökigt i mars och kanske ser vi en topp i april kring rapporterna. Jag kommer nog dansa nära utgången och vara beredd på att sälja av lite då för att ta hem lite vinst. Målet är ju att köpa en Benz i år, så det kan ju vara bra att säkra lite då. I värsta fall får jag väl åka vidare i den gamla Benzen. En bil som jag igår gav lite kärlek i form av en tvätt, det var på tiden kan jag lova! 

Efter lite morgonrutiner idag så gick jag ut på en fem kilometer lång promenad, för att få lite friskluft i den härliga vårsolen. Därefter köpte jag en lampa på Ikea, som ni såg ovan. Nu så har jag just kollat på skid-VM. Ska snart plocka ihop de sista prylarna och sedan bege mig mot Evertsberg för att bo med Pontus Nordström.  

När det är tisdag som idag så fortsätter jag på den inslagna vägen med vilodag och fasta till middag. Kroppen är ju van med det, så det är väl bara att fortsätta med det. Resten av veckan så väntar det korta träningspass och i alla fall ett intervallpass, på torsdag som det ser ut. Sen får vi bara hålla tummarna på pigg kropp på söndag. 

Vad gäller söndagen och starten så har alla förutbestämda startplatser baserat på FIS-punkter och Visma-ranking. Jag har ju inte bra ranking i något av detta, dessutom med mitt sämsta Vasalopp hittills i ryggen med en 117:e plats  så mina förhoppningar på bra startposition är inte så höga. Jag lär väl få stå borta i Hundfjället ungefär. Men jag kan inte påverka det, ändå skönt att ha en bestämd position, så slipper jag fokusera på det, eller vara stressad kring det. Bara att försöka göra det bästa av situationen. 

Vi hörs imorgon!

Träningssammanfattning, swingtrade i EVO och YouTube

En fikastund innan gårdagens femmil med Alfons och farmor. 

Tjena!

Ja, jag är tjock. Får väl vara det nu när jag tränat hårt. Ingen har väl undgått mina 23,45 timmar och 394 stakade kilometrar de senaste nio dagarna?! 

- 7:e februari - 2 h, 30,73 km, 900 höjdmeter på Lugnet

- 8:e februari - 3,10 h,53,05 km, 805 höjdmeter, FBSK-spåret

- 10:e februari - 2,30 h, 43,98 km, 705 höjdmeter, stakintervaller

- 11:e februari - 3,05 h, 48,33 km, 725 höjdmeter, FBSK-spåret

- 12:e februari - 2,30 h, 41,96 km, 675 höjdmeter, stakintervaller

- 13:e februari - 4 h, 73,25 km, 910 höjdmeter, Vasaloppsspåret

- 14:e februari - 3 h, 50,26 km, 760 höjdmeter, FBSK-spåret

- 15:e februari - 3 h, 52,61 km, 805 höjdmeter, FBSK-spåret

Totalt alltså 394,17 kilometer och 6285 höjdmeter. Inte konstigt att jag är lite öm i stakmusklerna. Dock betydligt mildare ömhet än vad jag trott. Men jag har varit noggrann med att dricka sportdryck på varje pass nu och tillåtit mig att äta mer än vanligt. Tror det kan vara bra i vissa fall, som nu. Jag får väl vara lite tjock då, det är ju ändå ingen betydelse där bak i leden där jag tävlar Vasaloppet. Bättre att försöka vara pigg och få till bra pass. Sen får man helt enkelt hoppas på det bästa! Jag har dock inte vågat ställa mig på vågen på nästan två veckor.. Om ni hör något avgrundsvrål inom den närmsta tiden så är det bara jag som skriker ut min förtvivlan över det tresiffriga talet på vågen.

_____

Jag har ju mitt största aktieinnehav i Evolution. Aktien har gått bra nu i en tid och ofta följer den samma mönster. Den brukar öppna upp, för att sedan gå ner ganska snabbt. Så idag sålde jag av hela innehavet vid öppning, la sedan en köporder på samma antal men 10 kronor lägre kurs, köpet gick igenom en kvart senare och jag kunde på så sätt tjäna ihop nästan två månadslöner. Sjuk marknad! 

_____

Hoppas ni prenumererar på min YouTube-kanal och att ni har tittat på den senaste skapelsen jag gjort.

_____

Idag är det en vanlig tisdag med jobb, Alfons på dagis, vilodag och fasta till middag. Det blir kanon det!

Hoppas ni får en fin tisdag!

Trött, fredag och hjärtläkarsvar

Hej på er. 

Åh helvete hur trött jag är på morgnarna och under de första stapplande stegen, eller under de första timmarna egentligen. Det kostar på att leva. Men mycket är (precis som alltid i mitt fall) en fråga om inställning. Nu får jag bita ihop och kriga mig igenom en lite tuffare träningsperiod, så då måste jag ju få vara lite sliten och trött. Förhoppningsvis kommer formen därefter. 

Idag så ska jag kriga mig igenom en arbetsdag och sedan så blir det ett nytt intervallpass i en lite lägre intensitet. Ska försöka ha som mål att belasta utan att bli stum och utan att bli irriterad över yttre förutsättningar. En utmaning nog så svår. För att följa upp lite kring det här med puls så har jag kontaktat en hjärtläkare som jag känner:

Jag har i hela min karriär från och till tyckt det varit psykande med låg puls. Men något måste ju ändå träningen ge trots allt. Ändå idiotiskt av mig att bara stirra mig blind på en siffra kring hur snabbt hjärtat slår. Finns ju så mycket annat som påverkar också. 

Trevlig fredag!

30 - 20 - 15 - 10 min stakintervaller och puls-snack

Tja tja!

Jag var väl inte supersugen att bege mig ut på stakintervaller idag, speciellt med tanke på nysnön. Det här med nysnö är ju ett jävla gissel alltså, det går tungt så inåt och det blir bara löst. Lägg där till rejäl motvind åt ena hållet längs Igeltjärnsvägen så förstår ni att den gamle Adam hade varit vansinnig. Men inte den nya. Nej, för idag gick det bra att hålla mig lugn. 

Grejen är den att jag ofta har svårt att få upp hög puls på träning och intervaller. Det är någonting som jag hakar upp mig på och kan nästan dra mig för att köra intervaller för att jag redan vet att pulsen inte kommer komma upp. Jag har ju (iaf haft) någon dum idé om att jag måste över 170 i puls för att det ska bli träning på intervaller. Men grejen är den att jag nästan aldrig är över säg 182-186 i skidor stakning. Så det är ju över 90% dessa 170 jag försöker hetsa mig att hålla över. Det kan ju vara bra ibland. Men inte på alla intervallpass och inte på trösklar. Inte undra på att jag är sliten så klockorna stannar emellanåt. Sen ute på balkongen och på de maskinerna så brukar jag ofta ha lite högre puls än ”i verkligheten” så att säga. 

Så igår bestämde jag mig för att ställa ner min maxpuls på klockan från 193 (från något löplopp eller pass i somras när jag var fullt utvilad) till 185. Jag ändrade sedan min A3-puls till 157-170. Det känns mer rimligt, jag slipper stressa ihjäl mig under intervallpass och tänka att pass under 170 inte ger någonting. 

På dagens pass så var målet och tanken att köra flack stakning i typ tröskel-vasaloppsintensitet med god kontroll, utan att pressa mig. Flack stakning brukar ju inte direkt vara någon super-pulshöjare för mig heller. Men väl värt att träna på! Likaså tungfört eller löst före brukar också ta ner min puls, det blir mer muskelär belastning istället. Samma på rullskidor i motvind eller med våt vägbana. 

Efter en uppvärmning på 40 minuter, så startade jag min pannlampa och gav mig iväg på följande intervaller: 

30 - 20 - 15 - 10 minuter. Alltså 75 minuter totalt. Vilan blev: 5 - 4 - 3 minuter. Jag höll mig på Igeltjärnsvägen, konstnöspåret och stadion. Ganska flackt med andra ord. På de tre långa intervallerna så höll jag mig på: 19,4, 20,2 och 21,6 km/h i snittfart. Den sista var mestadels uppför och slutade på 18,1. Snittpulsen blev: 148, 145, 144 och 141. Sjukt lågt jag vet, men jag tog i vill jag lova! 

Så nu ska jag lova mig att tro på detta och inte hetsa satan över utebliven puls! Det är ju trots allt viktigast att åka så fort som möjligt på tävling, hur snabbt hjärtat slår ska ju faktiskt inte spela någon roll. Tänker man på det så ju mer vältränad man är, desto mer blod slår hjärtat per slag och behöver således slå färre slag per minut. Sjukt att jag ska bli stressad och dra mig för pass på grund av pulsen. Kan även bli psykad på distanspass när pulsen i vissa utförsbackar går ner lågt, i vissa extrema fall under 70. 

Fick in 2,30 timmar, 44 kilometer och 700 höjdmeter. Endast stakning. Efteråt blev det också TRX-styrka. Ganska mör i överkroppen nu! 

Anmäld till Vasaloppet elit 2021 + lite gnäll

Sådär, då är även ultramotionären och led 8-åkaren Adam Steen anmäld till Vasaloppet elit 2021. Notera tiden för mailet uppe i det högra hörnet: 13,37 - Leet - Elit. Mäktigt! 

Kallt som döden ute, trött man med ständiga påsar under ögonen. Är det såhär livet ska vara nu? Ständigt trött med hängande Ikea-kassar under ögonen. Rynkig, gråhårig och ett liv där jag ständigt kommer leva i ensamhet. Aktierna rasar, vikten rusar, knappt lön från jobbet. Det är ändå ett härligt liv man har dragit på sig! Bor i en trevlig stad med ständiga polisutryckningar i ”den västra sidan”, vapen och droger. Nejdå, jag är inte bitter. Inte mer än vanligt åtminstone. Jag har ju åtminstone ett glädjeämne i livet: Alfons!

_____

Hej. 

En något gnällig inledning av dagens inlägg. Blev lite värre än vad jag tänkt. Men så kan det vara ibland. Är inte så less ändå, skönt att få gnälla av sig lite emellanåt. 

Idag ska jag skriva över ägarpapperen på Boris till en familj som Alfons mamma känner bra och som jag träffat några gånger. Det känns väl såklart lite tråkigt, men jag vet ju med mig att jag inte orkar ha honom på heltid. Dealen är dock att jag kan behöva ha honom på vissa lov, då den familjen åker utomlands en del. Det känns ändå bra och bäst för den stackars Boris! 

Min plan för idag är jobb och därefter ett lättare och lite kortare pass skate. Förhoppningsvis så ska jag köra 15 kilometer klassiskt i Norra Garberg imorgon. Det verkar dock vara rejält kallt, så vi får se om det blir något lopp. Hoppas ändå att det blir det nu när jag ställt in mig på det och när jag anpassat träningen för det. Svårt att ladda om då och istället försöka hitta på något eget pass som skulle motsvara en tävling. Men, det är bara att gilla läget och göra det bästa av situationen. Det gäller väl i allt här i livet egentligen. 

Ha en fin fredag kamrater!

Grym dokumentär, funderingar och annat

Alfons med sin ”John Deere”.

Alfons lagade sin egen mat igår. 

Min pannlampa sitter som ett smäck på Alfons!

Drönar-grabbarna!

Tjena!

Igår så lyssnade jag på en norsk pod (Skisporet), där nämnde dom en dokumentär om Martin Johnsrud Sundby. Hittade den på NRK och plöjde igenom alla tre avsnitt på kvällen. Riktigt bra måste jag säga! Om jag har förstått det hela rätt så kommer det ytterligare två avsnitt. Ni kan se den från Sverige och ni hittar den här. Kan varmt rekommendera den! Jag är lika gammal som Martin och även om inte jag är någon världsstjärna så kan jag känna igen mig i mycket i den. 

Återigen tisdag, jobb och vilodag. Skönt. Halvknackig sömn inatt dock, men det ska nog reda sig med ”lite” kaffe. Skjutsade Alfons till dagis imorse med bilen, skönt att därefter inte behöva stressa ut på en rastning av Boris med cykeln. Efter jobbet så tar jag cykeln och hämtar Alfons, så jag får lite vardagsmotion. Därefter så ska vi lyxa till det och köpa pizza faktiskt. Det blir mysigt!

Igår så fick vi lite ärenden avklarade, vi handlade mat bland annat. Vi var även ute och flög lite med drönaren. 

När det kommer till träning så tycker jag under vanliga säsonger att det är lite svårt hur jag ska lägga upp det. Ska man träna på lite hårdare, eller släppa upp och få till en bra form. Tycker ofta att jag under tung belastning håller mig på en skapligt hög nivå, men det är svårt att komma upp helt till 100%. Släpper man upp så tycker jag det är problematiskt att veta när man ska släppa upp och hur mycket, för att hitta toppformen. Känns nästan mer som chansningar och tur. I mitt fall även mentalt, säkert i många andras också. Har man ett flyt i det man gör så går ju det mesta lättare. 

Denna säsong blir ju ännu krångligare när jag inte ens vet om det blir några tävlingar, eller när nästa lopp blir. Det går ett i Skövde i början av februari, får nog kanske bli det och så Vasaloppet då, förhoppningsvis. Annars vet jag inte. Vill ju ändå tävla, det är ju trots allt därför jag lägger ner all tid på träningen. Jag har i alla fall ett mål med detta år och det är att slå säsongen 2016-2017 i antal timmar (706), det tror jag att jag fixar! Kunde dock inte föreställa mig det för något år sedan, att jag skulle vara uppe på ATH vad gäller träning. Kämpar jag på nästa år också så kan jag nog fortsätta på minst denna nivå, vi hoppas på det!

Glöm inte att prenumerera på min YouTube-kanal och kolla in den senaste vloggen!

Ha en fin tisdag kamrater!