Rullat ur benen runt VR™ igen

Sparven, på väg upp mot Bjursås kyrka

Jag fick varken fem timmar eller 15 mil idag, men det blev likväl ett bra pass. 12 plusgrader när vi gav oss av i förmiddags, mulet, blåsigt men uppehåll. Vi klarade oss faktiskt från regn under hela turen, vägbanan var även den torr, dock så verkade vinden spela oss ett rejält spratt då vi hade motvind i alla riktningar(?!), det sjukaste jag varit med om i vindväg. Men så kan det vara ibland. 

Ingen av oss ville förta oss idag, så vi rullade på rätt lugnt och satt i princip hela turen bredvid varandra. Skönt att ta det lite lugnare. Precis som i fredags så körde vi Väggenrundan™, enda skillnaden idag mot då var att Martin vek av mot sitt jobb i Borlänge och att jag åkte raka vägen hem, utan någon skarv hemma i Falun. 

Jag hade varken dåliga eller bra ben idag, kändes ändå helt okej och tiden rullade på fint. Förutom 1,5 liter sportdryck så intog jag en snickers och en coca-cola på en mack i Leksand. Det hör liksom till när man kör "Väggenrundan ™". Ni vet väl hur turen går redan? Om inte så får ni se Strava-filen under. 

Dagens pass blev 4,46 timmar, 143 kilometer och 1280 höjdmeter. Det tuffaste på turen är helt klart den första halvan, i Leksand efter ungefär halva passet så har man cirka 900 höjdmeter. Därefter är det mestadels platt. Men man kan bli trött på platten också vill jag lova, speciellt om det blåser motvind och man börjar bli lite krispig. 

Imorgon väntar ett nytt fint pass. Nu ska jag åka till grannkommunen, vi hörs!

Bilder och Strava:

Förväntansfulla killar på cykelbanan mellan Bergsgården och Grycksbo. Martin iförd Cykloteket racing teams (CRT) nya kläder

Bakåtspanaren, på toppen innan Norr Lindberg

Loket, strax innan Leksand

Den hungrige, på macken i Leksand

Precis när vi lämnat Bäsna så börjar Martin fippla med mobilen och jag får en liten lucka

Dagens ben, obefintligt med sol idag, så brännan blev dessvärre inte påbättrad 

Här har Martin fångat mig på bild innan Djura

På toppen av Plinsberg, på väg ner mot riksväg 70

De glada tu

Cykel, 15 mil, 5 timmar, med Ringsby, i regn = bra kombo

Strax innan Tällberg

Precis som prognosen hotade med så blev det regn på dagens långpass. Dock inte alltför mycket och turligt nog så låg temperaturen på cirka 15 plusgrader. Vi slapp också alltför starka vindar. Så vädret var inte för jävla jävligt ändå, det hade kunnat vara mycket värre. Jag valde kortbyxor och oljade ben, då jag var rädd för mer regn, med långa ben blir man bara än mer kall och blöt tycker jag. 

Klockan 08,06 rullade jag och Ringsby iväg från Britsarvet. Överraskande nog så var jag redo för avfärd klockan 07,58. Min kompanjon hade lite klädvalsproblem tror jag, så kan det vara ibland. Ingen fara på taket där. Vi hade ju en plan på att köra den äkta "Väggenrundan™", den planen följdes till punkt och pricka, + lite extra skarv, bland annat inne i Falun när vi kom tillbaka, för att skrapa ihop fem timmar. 

Jag kände från start att jag var rätt så pigg idag, vilade ju igår. Både benen och övriga kroppsdelar kändes fräscha, så det var skönt. Var lite orolig då jag enbart skrapade ihop fyra timmars sömn. Men jag låg ju i alla fall i sängen i nästan nio timmar, så man har nog råd med en sådan natt då och då. Även om det är jobbigt att inte kunna somna. 

Johannes var lite tröttare idag, så jag stod för det mesta av dragjobbet. Det tycker jag inte är några problem faktiskt. Speciellt inte när jag kände mig pigg idag och då vindarna som sagt var rätt snälla. Jag gillar det, nöta på i lagom takt utan en massa "skidåkarryck".

Vi rullade på fint bort till Bjursås, där tog vi oss an Baggbobacken för att få lite höjdmeter (1320 på hela turen) och därefter fortsatte vi på riksväg 69 mot Rättvik. Vidare in vänster mot Norr Lindberg och sedan ner till Siljansvägen mot Tällberg. På vägen upp till Norr Lindberg var det ett tiotal korta gruspartier, där de håller på att laga vägen, gillar inte riktigt sådana passager. 

Efter Tällberg så cyklade vi uppför de fina backarna till Plintsberg och sedan riksväg 70 nästan hela vägen till Leksand. I Leksand blev det ett kortare stopp för inhandling av lite godsaker. För min del blev det en 33 cl Coca-Cola, en snickers och några winegum. Förutom det så intog jag 1,5 liter sportdryck under passet, det var det hela. 

Efter fikastoppet så tog vi småvägar mot Djura och Djurås. Fina och mysiga miljöer där. Bitvis så kändes det nästan som om det skulle spricka upp och bli sol, men det blev aldrig så tyvärr. I Djurås så åkte vi över älven och styrde sedan kosan mot Bäsna och därefter Kvarnsveden. Från Kvarnsveden och hem till Falun så blev det cykelbanan på riksväg 293. Hemma i residensstaden så cyklade vi lite omvägar och skarvningar för att som sagt få ihop de planerade fem timmarna. 

Ett bra pass i trevligt sällskap, kul! 

Bilder och Strava:

Johannes på toppen av Baggbobacken, jag kunde inte hålla mig i denna backen, utan sprätte på lite upp till toppen, Johannes var klok och höll igen

På Sörskogsvägen efter Baggbo, ner mot riksväg 69. Det var ett litet irriterande regn som gjorde att glasögonen blev igenvattnade bitvis

Hellre brun än bra

Fikastopp i Leksand, var piggare än jag ser ut

Glada miner på väg mot Bäsna

20 minuter efter denna bilden...

...Så händer detta. Men en väggenrunda™ utan komplikationer är ju mer eller mindre ogiltig 

Johannes fångar mig på bild innan Tällberg, nöjd och glad

Det blir bra vindskydd bakom detta breda arsel för den som får turen att sitta där

"Vasaloppspass"

Pojkarna står och äter energikakor mellan intervallblocken, jag tog en mun sportdryck istället

Det här med långlopp är ju något som växer, fler och fler satsar på det. Långloppen går ofta snabbt från start nu och träningspassen utvecklas. Det här med "vasaloppspass" som vissa kallar det är något förhållandevis nytt för mig, testade på det en gång förra sommaren. Det man menar med dessa pass är att man stakar länge och på slutet lägger in diverse intervaller. 

Idag klockan 08,00 så drog jag, Callum Watson (som är tillbaka från Australien, kul!), Mikael Sandgren och Kalle Gräfnings ut på ett riktigt fint pass. Alla körde på treor, jag och Kalle på Elpex och de andra två herrarna på Swenor. Vi började med att åka ut genom Stennäset, cykelbanan till Grycksbo och vidare till Bjursås. Från Bjursås åkte vi sedan till Rog och vände. En riktigt fin väg, böljande och rätt så nylagd asfalt, cirka sju kilometer enkel väg. När vi var i Rog så stod klockan på 2,12 h och 36,5 km. Här började sedan vårt första intervallblock; på väg tillbaka till Bjursås och sedan uppför Baggbobacken. Därefter väntade lugn åkning ner till riksvägen igen, där matade vi på med kortare och hårdare intervaller. Siffror som följer:

Tröskeldrag ett: 15,04 minuter, 5,93 kilometer, 163 snittpuls, 172 maxpuls, 50 höjdmeter, 23,60 km/h snittfart

(Vila 4 minuter)

Tröskeldrag två: 16,00 minuter, 4,28 kilometer, 171 snittpuls, 182 maxpuls, 140 höjdmeter, 16,04 km/h snittfart

(Lugn åkning 27 minuter)

De hårdare intervallerna blev: 3 - 2 - 1 minuter x 3. En minuts vila mellan alla

- 3,02 minuter, 1,20 kilometer, 161 snittpuls, 172 maxpuls, 5 höjdmeter, 23,75 km/h snittfart

- 2,02 minuter, 0,79 kilometer, 166 snittpuls, 169 maxpuls, 0 höjdmeter, 23,41 km/h snittfart

- 1,01 minuter, 0,53 kilometer, 162 snittpuls, 170 maxpuls, 0 höjdmeter, 31,23 km/h snittfart

- 3,01 minuter, 1,32 kilometer, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 5 höjdmeter, 26,20 km/h snittfart

- 2,01 minuter, 0,91 kilometer, 161 snittpuls, 174 maxpuls, 5 höjdmeter, 26,99 km/h snittfart

- 1,00 minuter, 0,44 kilometer, 166 snittpuls, 168 maxpuls, 0 höjdmeter, 26,47 km/h snittfart

- 3,01 minuter, 1,23 kilometer, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 5 höjdmeter, 24,45 km/h snittfart

- 2,00 minuter, 0,93 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 0 höjdmeter, 28,04 km/h snittfart

- 1,00 minuter, 0,50 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 0 höjdmeter, 30,10 km/h snittfart

Den sista intervallen avslutades i Bergsgården, därefter blev det lugn avåkning hem, 23,5 minuter och 6,2 kilometer. Som ofta så var jag rätt seg till en början, men vaknade till mer och mer under passets gång. Det enda jag intog under träningen var två lite sportdryck. Ett riktigt bra pass! Totalt blev det 4,04 h, 72,14 kilometer och 630 höjdmeter!

Bilder och Strava:

Cal och jag i Rog, innan första intervallen

Cal äter Digestive-kex och russin

Kalle Gräfnings pratar med två byfånar från Rog som hävdade att det bor 1 000 personer i byn, Sandgren laddar inför intervaller

Stakintervaller runt Varpan

Sådär, färdigtränad för idag. Inte alltför trevligt träningsväder dock, rejäl blåst, lätt regn och plus 12 grader. Tyvärr så gör ju inte träningspassen sig själva och vädret går ju ej heller att påverka. Men klaga går ju alltid. 

Jag fick med mig min gamle vän Mats på cykel idag. Kändes skönt att slippa dra ut själv. Trots en skön träningsvärk i "lats", triceps och mage från gårdagens styrkepass. Och även fortsatt trasiga ben från löpningen i tisdags (därav långa strumpor, kanske även på grund av den låga temperaturen. Tränar aldrig i stödstrumpor annars, använder dom enbart i återhämtningssyfte), så kände jag mig rätt så pigg idag och pulsen var på rätt nivå. Vilket jag brukar ha svårt med när jag har träningsvärk.

Passet idag blev som alla andra rullskidpass hittills i år, enbart stakning och på Elpex-treor, med 155 centimeter långa KV-stavar. Jag började med att värma upp lugnt ut till Hökviken. Därefter så lade jag in mitt numera "standarduppvärmningsblock", vilket innebär tio stycken fartökningar á 20 stavtag, men 20 stavtags vila. Tycker det funkar bra, försöker hitta bra träff, ligger på en nivå på cirka 90% och tänker teknik. Då fartökningarna blir lite längre än impulser och vilan blir relativt kort så kommer jag upp rätt så fint i puls också. Vackert så. 

Efter avslutat fartökningsblock så väntade intervallerna. Planen var 6 x 6 minuter med två minuters vila. Utförandet blev nästan enligt plan, dock så blev de två första intervallerna en minut längre, eftersom att jag ville ta mig upp till toppen på de två backarna (avstickarvägarna) som finns i närheten av Österå. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 7,00 minuter, 2,59 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 25 höjdmeter, 22,19 km/h snittfart

2:a - 7,00 minuter, 2,04 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 55 höjdmeter, 17,45 km/h snittfart

3:e - 6,00 minuter, 2,23 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 10 höjdmeter, 22,21 km/h snittfart (en skarp högersväng på drygt 90°, som sörlänningarna hade skrivit, vad det nu spelar för roll? dock märker jag att de hjul jag har på nu, som kom förra året och är mer kantiga är mycket svårare att svänga med, än de tidigare mer rundade.)

4:e - 6,00 minuter, 2,39 kilometer, 174 snittpuls, 180 maxpuls, 5 höjdmeter, 23,88 km/h snittfart

5:e - 6,00 minuter, 2,49 kilometer, 174 snittpuls, 179 maxpuls, 5 höjdmeter, 24,85 km/h snittfart

6:e - 6,00 minuter, 2,45 kilometer, 176 snittpuls, 181 maxpuls, 0 höjdmeter, 24,52 km/h snittfart

Bra pass och bra känsla! Avslutade träningen med att åka ett varv runt Bojsenburg och uppför hela Britsarvsvägen, för att få lite nedvarvning och för att skarva ihop till totalt 1,30 h, längden på passet blev 26,9 kilometer.

Vill ni analysera sönder passet så finner ni mer info här från min Polar-klocka och Strava här under:

Tre timmar cykel i bitvis storm

Kombinationen Adam Steen och cykling var inte alltför upphetsande idag. Visserligen visste jag ju redan innan passet att det skulle bli tungt med dessa helslaktade ben från gårdagens löpinferno. Dessutom blev jag väldigt tidigt in i passet hungrig, samt även rätt så less av den bitvis helt galna stormvinden. Klippte i mig en energikaka redan efter drygt en timme och en gel efter halva passet, då försvann hungerkänslorna, tyvärr försvann inte mina ben, även om dom fungerade ungefär lika som obefintliga ben. 

Körde en vända över Aspeboda - Torsång - Milsbo - Gustafs och Borlänge (mer detaljerat om ni klickar på strava-länken nedan) Jag hade mestadels medvind första halvan av passet. Andra halvan av passet var inte motvind, det var "motstorm". Från Gustafs och hem ungefär. Det var inte så att jag skrattade mig harmynt under de sista 90 minuterna vill jag lova er. 

Försökte att inte förta mig alltför mycket idag. Speciellt då känslan inte var helt hundra i benen, samt att jag har fler och hårdare pass kvar att genomföra denna veckan. 

Dessa öppna fält är ju fina att titta på, men dom är inte alltför trevliga under rådande stormvindar

Fint, halvlångt och blött löppass med Ringsby

På toppen av Kvicktjärnsberget. Mitt inne i I13:s gamla militärområde, som fortfarande används till och från. Bakom mig står någon träformation som jag tror används av militären på något vis. Jag antar att det har något med flyg att göra. Någon som vet?

Hade lovat Ringsby att passet skulle ta cirka 2,30, kanske lite längre, men inte tre timmar. Jag hade dock mina aningar på att det kunde bli närmare tre timmar ändå. Jag var nämligen lite osäker på vägarna mot slutet över militärområdet. Men det blev bra till slut ändå, hade hyfsad koll på vart vi var under hela passet. Mitt sista ruttmål för dagen var nämligen att ta oss upp på Kvicktjärnsberget, därifrån hade jag ingen riktig plan hem, mer än att ta ut en riktning och springa mer eller mindre efter den. Använde för första gången en funktion på min klocka som visade riktningen hem (tillbaka till startpositionen), fungerade riktigt klockrent, då visas en pil och även avståndet hemåt fågelvägen, riktigt smidigt. 

Innan vi hade kommit upp på Kvicktjärsberget så hann vi först med att ta Jungfruberget, Urfjäll, Lostenen, Skuggarvet och Björnmyra. En riktigt fin löptur. Dock så var det väldigt blött på sina ställen. Jag sprang också i ett par Salomon Fellcross idag, dom är inte alls bra när det är blött, man halkar som satan i dom. 

Med cirka en timme kvar av passet så började det tokregna och blåsa. Blev bitvis rätt kallt. Men jag är glad att det blev löpning en dag som denna och inte rullskidor eller cykling. 

Siffrorna från passet:

2,42,02 timmar

23,62 kilometer

132 snittpuls

156 maxpuls

610 höjdmeter

Strava:

Bilder:

Pisspaus mellan Jungfruberget och Hornberget

Vy från Hornberget, ut över Skuggarvet

Fin grusbacke ovanför Björnmyra, mot Kvicktjärnsberget. Gamla militärvägar. Denna backen är rätt brant på slutet, det ser nästan ut som att man springer rätt upp i himlen.

Återigen är på Kvicktjärnsberget (hur många gånger har jag skrivit det i inlägget?), här vaskade Ringsby sista drickan. Man ser en militärväg långt bort där som leder bort till Sjulsarvet.

Sjukt fin löprunda; 28 km terräng - 3,05 h

"Nu ska det här feta aset få", tänkte Adam Steen när han 15,45 drog hemifrån. Först blev det nio kilometer, 55 minuter och 235 höjdmeter på Jungfruberget. Sedan mötte jag upp Linus Larsson vid frisbeegolf-banorna med en orienteringskarta(!) i handen. Blev lite orolig ett tag, men när han pratade om fina stigar på militärområdet så blev jag lugn. Vet nämligen att det finns mycket fint där, jag har varit en del där och sprungit, men framförallt kört MTB som yngre, men jag hittar väldigt dåligt därborta tyvärr. 

Det blev två timmars löpning med Linus i den fina terrängen, bitvis obanat, mycket stig och väldigt fina backar. Både branta och långa. Jag gillar ju egentligen inte att springa när det är blött, eller obanat. Jag tycker mer om tuff terräng, men detta gick rätt bra faktiskt och benen fick sig en riktigt fin omgång idag, jag är mer än nöjd med detta passet. 

Innan jag drog ut idag så blev det en näve med naturella cashewnötter+russin och en banan. Det stod jag mig på under hela passet. Drack två liter vatten ur min vätskeryggsäck. Sådana här pass ger hårdhet. Ska försöka få till lite längre och mer genomtänkta pass än dom har vanliga "två timmar". Tror det är en bra plan, åtminstone för egen del.

Siffror:

3,04,26 timmar

28,02 kilometer

139 snittpuls

159 maxpuls

765 höjdmeter

Strava:

Bilder:

Rundan

Puls- och höjdkurva

Fina stigar

Linus är Skånes bästa (och enda?) skidåkare genom tiderna

2,40 h bike - 86 km

Det var slitsamt att cykla idag, dödsvindar bitvis även detta passet. Jag körde följande vända: Britsarvet - väg 293 - Brusala - Medväga - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Slussen - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Bojsenburg - Britsarvet. Hade räknat ut lite snabbt i huvudet att det skulle bli cirka åtta mil, alltså ta cirka 2,30. Blev något längre, men det har ju ingen dött av. Dessutom ser det ut att bli regn i helgen, så man får ju passa på nu. 

Jag dunkade på lite här och där under passets gång, så på de totala 2,37 h skriver jag in 30 minuter på AIII i träningsdagboken. Det var som jag ovan nämnde en sjuk vind idag. Från starten hemma, hela cykelbanan till Borlänge, mellan Medväga och Domnarvet, samt mellan Domnarvet och Ornäs, så hade jag motvind hela tiden. Trots att jag åkte i tre olika vädersträck. Kul. Men efter Ornäs så vände vinden och därifrån hade jag i princip medvind ända till Sundborn. Sjukt hur som helst. 

Benen kändes från och till rätt så skapliga idag och jag kunde mata på rätt fint. Snittfarten landade på 32,8 km/h, det är ju inte fy skam, ungefär samma fart som rullskidåkaren från Skåne, när han åker lugnt AI på rullskidor, utan stavar. Så det får jag vara nöjd med. Rullade in 86,1 kilometer och klättrade 785 meter. Inte en helt platt runda med andra ord. Nu har jag ändå kommit igång lite med cyklingen, sedan den 27:e april så har jag cyklat cirka 25 timmar och lite drygt 75 mil, inte en endaste meter på någons rulle. Mäktigt. 

Precis innan jag kom till slussen så märkte jag hur ett flygfä kom och satte sig i min nacke, en sekund senare så bränner det till som bara satan, den brännande känslan satte i hela passet och nu efteråt värker det som skräcken. Troligen en getingjävel. Det är svullet och ömt där. Men det brukar väl gå över efter en dag eller två.

På dagens pass så var jag fortsatt törstig, vilket jag förutspådde innan, så jag valde att ta två stycken stora flaskor fyllda med vatten, dom gick precis åt. Perfekt. Var inte alltför sliten i benen sedan gårdagens löprace heller. Resultaten till tävlingen ska ni hitta här, men de funkade inte för mig på datorn, enbart på mobilen.

Vill ni titta mer på passet så kan ni kolla in det på Strava, där kan ni också följa mig:

De blekfeta låren börjar väl vakna till liv så sakteliga

Livets pass 152 kilometer - 5 h

08,00 rullade vi iväg. Jag, Anton Persson och Johannes Ringsby. Planen var att köra den beryktade väggenrundan™. Tråkigt nog så small Johannes däck efter 35 minuter, strax innan Bjursås. Anton som var lite ovan att cykla valde att ta vägen över Sågmyra till Leksand, där vi skulle mötas upp. Jag dunkade uppför Baggbo, tillbaka ner till Rättviksvägen och vidare mot Rättvik, in vänster mot Norr Lindberg, ner till riksväg 70 (mellan Rättvik och Leksand), vidare längs Siljansvägen till Tällberg och sedan upp över backarna i Plintsberg. 

När vi möttes i Leksand så stannade vi till på OKQ8 för att handla lite energi, därefter gick turen vidare mot Häradsbygden, Djura, Djurås, Bäsna och Mellsta. Där i Mellsta så vinkade jag av Anton och svängde in mot Borlänge för att säga hej till min nya bästa vän, stannade där en kortis och tog sedan sikte mot Falun igen. 

Idag hade jag bästa cykelbenen hittills av mina fem pass jag kört i år. Aldrig någon tendens till att gå mig tom och jag kände mig pigg i princip hela passet. Fram till Leksand (cirka 2,15 h) så drack jag enbart vatten, i Leksand så åt jag en godispåse, en chokladkaka och drack en coca-cola. Resterande del hem så drack jag en halvliter vatten och en halvliter sportdryck. Aldrig ens nära att energivägga, finns lite buk att ta av. 

Jag är imponerad av Anton Persson som orkade så pass bra som han gjorde, han hade inte cyklat på två år. Nu åkte han visserligen cirka två mil kortare än mig och jag drog varenda meter under passet. Men grabben är ju ung. Och har som sagt inte cyklat på två år. Finns lite skalle där. 

Siffrorna från passet blev:

152,22 kilometer

4,59.37 timmar

1465 höjdmeter

Strava:

Bilder:

Ett glatt gäng till en början

Punka på Ringsby

Stum i Baggbobacken, igen

Upp mot Norr Lindberg

Ett psyk

Häradsbygden

Säg nåt kul om 90 km cykel?!

Falu kommuns krispigaste kille, på cykelbanan mellan Grycksbo (sossetätaste samhället i Sverige?) och Bergsården

Livets väder ute, värme och röd dag imorgon. Hade en förhoppning om att få med mig någon ut på träning idag. Men kombinationen av att vara hatad och att alla är lata gjorde att jag blev ensam ut igen. Fick väl gå det också. Jag hade planen om att köra en gammal favoritsträckning: Falun - Ingarvet - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Romma - Sågmyra - Grycksbo - Varpan runt - Hem. Så blev det också. En tur som jag när det begav sig snittat över 35 km/h på, idag var det inte några drömben direkt, vinden var inte så rolig och pulsen skenade upp över 170 bara jag såg en backe. Dessutom så krampade vaden ihop efter drygt en mils cyklande bara, samma vad som värkte på gårdagspasset. Stretchade ut den en gång och därefter så blev det aldrig värre i alla fall. Usch vad sjöblötsfet och otränad jag är för tillfället alltså. Men det är riktigt skönt att komma ut på sådana här lite "längre" pass. Ge mig någon vecka så ska det nog kännas bättre. Under hela passets gång så körde jag endast om två cyklister, mötte 5-6 stycken. Lite väl få med tanke på det fina vädret?! Cykelbanan mellan Falun och Borlänge var fortsatt osopad, det gör att jag cyklar på vägen, för jag vägrar att åka i grus med landsvägscykeln. 

Jag förtog mig ändå inte idag, utan jag försökte rulla på i lagom takt. Totalt var jag ute i 2,55 h, kom exakt 90 kilometer och plockade 650 höjdmeter. Det är tufft att cykla uppför med min hydda att bära på. Men det blir ju inte direkt bättre om jag inte utsätter mig för det. 

Just nu är jag rätt så skakig i ben och vader. Ska nog smörja in dom med lite liniment för ovanlighetens skull, samt dra på mig ett par stödstrumpor. 

Passet på strava:

Är inte lika duktig som veganbloggarn på bilder, men jag måste ju visa er någon i alla fall, så att ni tror på mig att jag varit ute:

Hade två nödraketer från Etixx med mig i fickan idag, men dom fick ligga kvar där, nöjde mig med enbart vatten idag. måste försöka kicka igång fettförbränningen

Små fina dalabyar, strax innan Romma här, varenda motlut kändes som en käftsmäll idag

Fin

Skuggan, mellan Grycksbo och Bergsgården