Segt klassiskt pass, smart hem och stress

Godkväll. 

Tidigare idag så var jag ute en sväng på rullskidorna och vinglade omkring. Körde lugnt klassiskt på mina swenor 4. Åkte en vända över: Norr Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Kvarnsveden. Lade även in tio impulser under den första timmen. Fick ihop 31,5 kilometer under de två timmarna jag var ute. 

Kände mig oerhört seg och trött under hela passet. Det här med min återhämtning under denna vecka går sådär.. Jag är stressad och uppe i varv något jävulskt. Kan inte fokusera och kan inte ta det lugnt. Vad jag än sysslar med för aktivitet så tänker jag på alla andra saker som måste göras. Jag tror dock att allt hänger ihop med att jag sovit lite för lite en tid och där har jag ju vara mig själv att skylla. Sen går ju allt upp och ner i livet. Jag är i alla fall vid gott mod i övrigt och mår bra. 

Efter träningen så var jag iväg på en väldigt välbehövlig massage. Passade på att nyttja friskvårdsbidraget från jobbet, perfekt! Efter det så åkte jag till IKEA och handlade lite saker till mitt smarta hem. Jag har nu nästan en helt komplett uppsättning med lampor från IKEA Trådfri och Philips Hue. Tanken var först att försöka tvinga in IKEA-lamporna i Philips-systemet. Men för att slippa krångel så kör jag dom i sina respektive system och kan sedan använda dom tillsammans i både Apple Homekit och Google Home. Nördigt är det, men väldigt coolt! Nu är allt installerat och på plats, så nu kan jag släppa det en aning. Min rehab av kroppen har fått stå tillbaka några dagar nu när jag jävlats med alla lampor. 

Nu på kvällen har jag varit till min bror i Falun och bytt till vinterdäck på bilen. Skönt att även ha det avklarat, även det ett stressmoment för mig. 

Resten av kvällen ska jag spendera i soffan, det ser jag fram emot. Lagade mat igår kväll för totalt fem kvällar också, så jag slipper det momentet med, dröm! 

Vi hörs imorgon. 

1,20 h löp - 1,10 h klassiskt - 1200 reps Kettlebell

Speedkulan Boris närmast i bild och en något mer 

långsam Adam där bakom 

Hallå där. 

Det blev lite senare träning idag. Jag hade lite ärenden att fixa, städade, tvättade och fixade lite här i hemmet. Skönt att inte ha någon tid att passa. 

Dagens pass blev ett tredelat sådant, som totalt tog fem timmar att genomföra. Jag började med att springa i 1,20 (14 kilometer) med Boris. Fick damma av mina Hoka Speedgoat äntligen. Det blev en lugn tur uppe på Tjärnaberget. Tyvärr så kände jag av mitt löparknä väldigt tidigt. Det funkar uppför, men inte på flacken, eller framförallt inte utför. Dock blev det inte sämre under passets gång. Får fortsätta träna alternativt och fortsätta med rehab. 

_____

 

Efter mitt löppass så begav jag mig ut på mina Swenor 4 och körde klassiskt i 1,10 timmar (18,5 km). Höll till i Skräddarbacken. Åkte med pannlampa då det blev mörkt på slutet. Körde också 10 stakimpulser. I övrigt finns inte så mycket mer att nämna från det. 

_____

Sista delen av passet blev styrka:

100 hopprep

70 chins

100 kettlebellsswing

100 clean & jerk

100 utfallssteg

100 snatch

70 burpees 

100 magövning med gummiband

60 toes to bar 

100 rodd

100 russian twist 

50 press 

50 armhävningar med klapp 

Totalt 1200 fina repetitioner som satte sig rätt i biceps!

Tog lite bilder också från övningarna. Testade lite olika varianter på min nya iPhone, coolt med vidvinkelbilder. Ni ser också lite prov på mina Philips hue-lampor på vissa bilder. Det jag tittade och lyssnade på under styrkan var diverse Tomorrowland-spelningar. 

Press

Burpees

Rodd

Russian twist

Snatch

Utfallssteg

Kettlebellsswing 

Chins 

Armhävningar med klapp

150 långa minuter

Tja!

Då har jag grisat mig igenom ett nytt pass. Grisat var kanske att ta i, men det var kämpigt mentalt idag. Blött som skräcken och mörkt på slutet. Ingen vind och knappt något regn under passets gång i alla fall, alltid något. En väldigt dålig sak är att det inte finns någon vattenslang här i anslutning där jag bor, rullskidorna blir så sjukt skitiga såhär års. Jag har löst det genom att skölja av dom i duschen. Ibland så brukar jag borsta av dom innanför porten med piassavakvasten, det funkar det med. 

Jag var inte superpigg idag. Inte så konstigt efter gårdagens urblåsning kanske. Målet med dagens pass var att bara åka lugnt och samla lite mer mängd. Körde även tio impulser under den första timmen. Åkte en fin runda över Baggbo, Spraxkya och Alderbäcken, samt några småsvängar i Skräddarbacken också. 

Passet blev 2,30 timmar, 39,5 kilometer och innehöll 400 höjdmeter. 

Vi hörs imorgon!

_____

- Kolla in denna guide för att välja vinterskor: https://altitude-blog.com/en/winter-boot-guide-how-to-choose-winter-boots/

- Kolla in dessa snygga vinterskor: https://www.altitude-sports.com/collections/footwear-men-winter-boots

41 kilometer klassiskt - iPhone till salu

Tjenare! 

Nyss hemkommen från ett lugnt och fint klassiskt pass uppe i Skräddarbacken på mina Swenor 4. Jag kände att jag ville ha lite mer höjdmeter, så då var det perfekt att snurra runt lite där. Dessutom är det lite mer vindskyddat, vilket var skönt i dagens ishavsvindar. 

Jag åkte lugnt i 2,30 timmar, på den tiden hann jag 41,30 kilometer och plockade 570 höjdmeter. Körde givetvis tio impulser på 12 stavtag också. 

Imorgon blir det vilodag. Skönt! 

_____

Jag kunde inte hålla mig från att beställa den nya iPhone 12 Pro. Så från fredag har jag en olåst iPhone XS 256 GB till salu. Den är i kanonbra skick, jag har haft skal på den hela tiden och skärmskydd (någon minimal spricka i skärmskyddet nu, men ej på displayen). Jag kan släppa den för 4500 kronor. Hör av er vid intresse:

Mobil: 076-1664997

Mail: adam@adamsteen.se

53 solskenskilometer klassiskt

Luftade min nya Swix-jacka idag. Den satt som ett smäck i storlek S och var riktigt nice!

Hej och hå. 

Nytt träningspass nedskrivet i träningsdagboken, återigen klassisk stil. Kollade igenom och jämförde årets träning mot träningsåret 2016/2017, vilket är det år jag tränat mest timmar hittills: 705. Jag ligger inte alltför långt bakom det nu halvvägs in i träningsåret, typ 10-12 timmar. Jag har alltså på detta träningsåret 26 första veckor tränat 397 timmar. Så det kanske inte är så konstigt om jag är lite trött och sliten emellanåt. På den tiden hade jag ju inte något barn, eller heltidsansvar över en hund, bland annat. Jag var ju även ung och lovande då. Får jag bara fortsätta med bra träning nu, göra bra val framöver och hålla mig i hyfsat slag kroppsligt och mentalt så borde jag komma väl förberedd inför vintern!

Dagens pass blev rullskidor klassiskt i tre timmar (53,11 kilometer och 500 höjdmeter), sedvanligt för detta år på Swenor 4. Jag körde via Ornäs, Aspeboda och Olsbacka till Falun. Hem från Falun tog jag cykelbanan längs riksväg 293. En lagom kuperad tur. Fint väder, torr vägbana och skapligt gynnsamma vindar. Jag har haft sämre träningspass! Bättre också för den delen. Någonstans i mitten så körde jag mina numer traditionsenliga tio impulser på 12 stavtag vardera. Kör bara stakning på alla mina impulser numer, då det är det jag ska tävla i. 

Efter rullskidorna så körde jag också fyra TRX-övningar. 

Ha en fin lördagskväll!

Kylslaget klassiskt pass

Hoppsan hejsan. Jag kan en till växel också: stakning med frånskjut. Inte bara diagonal och stakning här inte!

God kväll. 

Hösten och kylan verkar väldigt bestämd nu. Det ska gå mot vinter nu. Men det blir nog bara tills man får förhoppningar om en bra vinter med fina snöförhållanden. När man väl fått upp det hoppet så brukar det vända. Ser på prognosen att det kan komma lite snö/snöblandat regn och minusgrader framöver. Ni vet vän vad det innebär: grus överallt och sen blir det varmt igen. Det leder i sin tur att man varken kan träna rullskidor eller skidor, så det gäller att passa på nu de sista dagarna. Än mer trist för mig som inte kan springa heller. Tur då att jag har min tortyrbalkong. Fritzl hade sin källare, jag har min balkong. 

Dagens pass bjöd på solsken och stenhård asfalt. Tror att jag hade fler stavtag med släpp än utan släpp faktiskt. Det trots att stavspetsarna nästan är helt nya. Inte direkt så att man skrattar sig harmynt efter nio släpp av tio möjliga. 

Jag körde en sväng i Skräddarbacken och sedan åkte jag mer flackt via: Lindan - Hjärpbo - Stora Tuna - Torsång - Islingby - Domnarvet. Åkte som vanligt på mina Swenor 4, körde som vanligt tio impulser och var som vanligt småseg. Inga konstigheter med andra ord. Lyckades gneta ihop 2,35 timmar och 43 kilometer. 

Tack för idag, slut för idag!

40 min löp (ont) - 1200 reps styrka - 27,5 km klassiskt

Hej.

Idag blev det ett tredelat pass, vilket också var tanken. Men jag räknar det ändå som ett pass då allt gjordes efter varandra. Såhär såg det ut:

Löpning

Jag tog med mig Boris ut på en lite kortare löpsväng för att testa mitt knä. Det blev 7,15 kilometer och 40 minuter. Upp på toppen av Tjärnaberget och tillbaka. Knät började värka efter 25-30 minuter, inte jättemycket, men tillräckligt för att det inte funkar att springa. Tråkigt. Det var dock riktigt skönt att få komma ut i skogen igen, springa på stig och få andas härlig luft. Jag testade på skoj att springa i mina nya Vibram Five Fingers - V Run. De funkade bra, men jag kommer mest att använda dessa på promenader och till vardags. Jag springer ju annars med Hoka One One och är mer än nöjd med det märket!

_____

Styrketräning

Efter löpningen så blev det 1200 repetitioner i "hemmagymet":

100 hopprep

70 chins

100 kettlbellswing

100 clean & jerk

100 utfallssteg

100 snatch

70 burpees

100 magövning med gummiband

100 goblet squat

60 toes to bar

100 rodd

100 russian twist

50 press

50 armhävningar med klapp

Bilder från det spektaklet:

Magövning med gummiband

Goblet squat

Armhävningar med klapp

Chins

Clean & jerk

Utfallssteg

Snatch

Rodd

Russian twist

Press

Den med öga för detaljer ser att jag använde mina "Correct toes" tåspridare under styrkan idag. Har även börjat sova med dom. Allt i hopp om att få mina fötter i ett bättre skick!

_____

Rullskidor klassiskt

Köpt en ny 2XU-jacka på Skistart som funkade väldigt bra som tränings-regnjacka

Den avslutande delen i dagens träning blev både den blötaste och längsta. Jag satte på mig mina Swenor 4 och tog mig bort till Skräddarbacken för att få diagonala lite i backarna där. Dundrade även in tio stycken stakimpulser uppför under passets gång. Höll modet uppe trots det bistra vädret, det var positivt!

Fick ihop 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 360 höjdmeter. 

Bra träningsdag!

Säg något kul om hösten

Jag har lagt ut så många diagonalbilder den senaste tiden att era ögon snart blöder. 

Säg en enda bra sak med hösten? Nej, precis. Finns ingen. Men jag kan rada upp ett antal dåliga saker, som givetvis inträffade under dagens pass:

- Blöt asfalt = tungt rull 

- Hård asfalt = dåligt stavfäste

- Motvind, kräver ingen närmare presentation (jag har det förvisso jämt)

- Mörkt tidigt 

- Kallare och regnigare 

Jag skulle kunna sitta här och skriva dåliga saker hela kvällen. Men ingen blir väl lyckligare av det. 

Efter jobbet idag var jag allt annat än sugen att ge mig ut på träning. Trött och sliten. Men jag gjorde det ändå, dessutom utan att gå och dra mig. När det är distanspass nu på eftermiddagen så vet jag ju att jag måste ut snabbt för att slippa mörkret. Har heller inte någon ångest som inför intervallpassen. Men jag var trött idag, det märktes direkt på passet också att det inte fanns något riktigt sting i åkningen. Det slog inte gnistor av mig om vi säger så - eller jo - mot slutet i motvinden, när stavarna slant hela tiden trots nya stavspetsar och jag i det närmsta stod still - dock var det andra sorters gnistor än de man vill känna. 

En timme ungefär, i mitten av passet, så kändes det ändå helt okej. Därutöver var det mest bara att försöka hålla sig vid gott mod och i rörelse. Ingen direkt katastrof, mer omotiverad och lite sliten. 

Här är rundan jag åkte:

2,40 h - 44,0 km - 355 höjdmeter - 123 snittpuls - 10 impulser stakning uppför - swenor 4

Det var den torsdagen det. Imorgon stundar helg, dekadens och ledighet. Nejdå, men helg och ledighet åtminstone. 

En fin klassisk tur på 45 kilometer

Fint att få köra i kortärmad tröja och kortbyxor i oktober!

Hej på er. 

Då har snart måndagen gått och det vankas vardag med jobb. Det blev en bra dag där vi var iväg till Plättbacken för lek och fika. 

På eftermiddagen så har jag varit ute och gnetat en stund på mina swenorfyror igen. Återigen var det klassisk teknik som stod på schemat. Blivit mycket av den varan på slutet. Mot helgen ska jag nog kanske testa benen i en lite kortare löpning, för att se om det funkar med knät. 

Passet idag blev väl mer eller mindre till Falun och tillbaka längs cykelbanan vid riksväg 293. Några avstickare också, bland annat via Vallmora. Inte så mycket höjdmeter idag alltså, men ändå en fin runda. Tryckte också in tio stakimpulser under den första timmen, denna gång uppför. 

Fick ihop 2,30 timmar, 45,7 kilometer och 400 höjdmeter. Ett fint distanspass helt enkelt. 

Ha en trevlig kväll!

Höjdmeterjakt i Skräddarbacken

Hej och hå. 

En stor del av min lördag har jag ägnat till att likt en dåre åka omkring i Skräddarbacken. Runt, runt där uppe, hit och dit längs cykelbanorna. Målet var att få till så mycket höjdmeter som möjligt idag, så jag tog den kortaste vägen dit och hem, för att kunna spendera så mycket tid som möjligt i mitt kära Skräddarbacken. Även idag så använde jag benen och åkte således klassisk stil, ingen stakjävel här inte! 

Kroppen kändes helt okej även idag. Jag var ute och vinglade i 3,15 timmar, på den tiden kom jag 57,4 kilometer och klättrade 870 meter. Snyggt där! Körde även tio impulser, fint att ha fått in den rutinen! 

Jag körde på swenor 4 även idag. Dom funkar fint. Men nu har framhjulens lager börjat låta, så jag beställde hem nya lager från Skistart i veckan, kanske dags att byta snart. 

Vi hörs imorgon!

Ett klassiskt maraton

Gnetar vidare i favorit-tightsen, (ja, dom är tvättade mellan gångerna, oroa er inte).

Tja! 

Torsdag kväll redan. Jag har just klarat av ett helt vanligt distanspass i klassisk teknik. Det blir en del klassiskt nu när mitt knä inte varit särskilt samarbetsvilligt när det kommer till löpning. Men klassiskt är rätt härligt det också måste jag säga. 

Precis som de senaste gångerna så åkte jag bort till Skräddarbacken och höll mig där under hela passet. Upp, ner, hit och dit längs cykelbanorna. Det mest spännande som hände under passet var när en gubbe på cykel styrde emot mig innan vi skulle mötas på cykelbanan i närheten av Skräddarbacksrondellen. Vet inte riktigt vad han var sur över heller, troligen för att han tyckte jag åkte för mycket på hans sida, jag såg att han sa något, men jag hörde inget med mina AirPods Pro med brusreducering på. Jag svarade bara: ”håll käften gubbjävel!”. 

Under passets gång lade jag in tio stycken impulser och jag åkte på mina Swenor 4. 42 kilometer hann jag under de 2,30 timmarna jag var ute, jag fick in 600 fina höjdmeter också. 

När jag kom hem så betade jag av fyra TRX-övningar av bara farten. Eller nej, där överdrev jag en aning. Satt länge på toan och våndades, innan jag tog tjuren vid hornen och drog igång styrkan. 

600 repetitioner kettlebell + 32,7 kilometer klassiskt

Utfallssteg. Jag brukar variera med att ha kettlebellen på olika sidor, för att få annan belastning på bålen 

Hej på er. 

Det blev ett bra pass idag till slut. Började med att köra styrketräning hemma i lägenheten, följande repetioner och övningar:

50 hopprepshopp

50 chins

50 kettlebellsswing 

50 clean & jerk

50 utfallssteg

50 snatch 

50 burpees

50 magövning med gummiband

50 goblet squat

50 toes to bar

50 rodd

50 press

Det kändes helt okej, blev jobbigt och svettigt dessutom. Så då får jag vara nöjd. 

Några bilder från styrkan:

Clean & jerk

Kettlebellsswing 

Press

Rodd 

Efter styrkan så begav jag mig iväg på rullskidorna, swenor 4 även idag.  Klassisk stil blev det denna gång. Jag åkte även idag uteslutande i Skräddarbacken för att få lite kupering. Det slutade med två timmar, 32,7 kilometer och 465 höjdmeter. 

Under turen körde jag 10 stakimpulser, endast uppför denna gång, för att få lite mer belastning på musklerna. 

Hoppas ni har en fin lördagskväll!